আমি দু: খিত এবং উদ্বিগ্ন… এর মানে কি?

আমরা উদ্বেগ এবং বিষণ্ণ মেজাজ অনুভব করতে পারি এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে। তারা বিভিন্ন উপায়ে নিজেদেরকে প্রকাশ করে এবং এই কারণগুলির মধ্যে পার্থক্য করা বেশ কঠিন হতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য থাকতে হবে, যার অ্যাক্সেস সবার কাছে উপলব্ধ নয়। বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির উপর একটি শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম সাংবাদিক দারিয়া ভারলামোভা এবং অ্যান্টন জাইনিভ দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল¹.

বিষণ্নতা

আপনি সব সময় বিষন্ন. জানালার বাইরে বৃষ্টি হোক বা রোদ হোক না কেন, আজ সোমবার বা রবিবার, একটি সাধারণ দিন বা আপনার জন্মদিন যাই হোক না কেন, গোড়া থেকেই এই অনুভূতিটি তৈরি হয়। কখনও কখনও একটি শক্তিশালী চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনা একটি প্রেরণা হিসাবে পরিবেশন করতে পারে, কিন্তু প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত হতে পারে।

এটা অনেকদিন ধরেই চলছে. সত্যিই দীর্ঘ. ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশনে একজন ব্যক্তি ছয় মাস বা এক বছর থাকতে পারেন। এক বা দুই দিন খারাপ মেজাজ আপনার একটি ব্যাধি আছে সন্দেহ করার কারণ নয়. কিন্তু যদি বিষন্নতা এবং উদাসীনতা আপনাকে সপ্তাহ এমনকি কয়েক মাস ধরে তাড়া করে, তবে এটি একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার একটি কারণ।

সোমাটিক প্রতিক্রিয়া. টেকসই মেজাজ পতন শরীরের একটি জৈব রাসায়নিক ব্যর্থতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি মাত্র। একই সময়ে, অন্যান্য "ভাঙ্গন" ঘটে: ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধার সমস্যা, অযৌক্তিক ওজন হ্রাস। এছাড়াও, বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীরা প্রায়ই লিবিডো এবং ঘনত্ব হ্রাস করে। তারা ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করে, নিজেদের যত্ন নেওয়া, তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম, কাজ এবং এমনকি নিকটতম লোকদের সাথে যোগাযোগ করা তাদের পক্ষে আরও কঠিন।

সাধারণীকৃত উদ্বেগজনিত ব্যাধি

আপনি উদ্বেগ দ্বারা ভূতুড়ে আছেন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন না এটি কোথা থেকে এসেছে।. রোগী কালো বিড়াল বা গাড়ির মতো নির্দিষ্ট জিনিসগুলিকে ভয় পায় না, তবে পটভূমিতে ক্রমাগত অযৌক্তিক উদ্বেগ অনুভব করে।

এটা অনেকদিন ধরেই চলছে. বিষণ্নতার ক্ষেত্রে যেমন, রোগ নির্ণয় করার জন্য, উদ্বেগটি অবশ্যই ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে অনুভূত হয়েছে এবং অন্য কোনও রোগের সাথে যুক্ত নয়।

সোমাটিক প্রতিক্রিয়া. পেশী টান, ধড়ফড়, অনিদ্রা, ঘাম। আপনার নিঃশ্বাস কেড়ে নেয়। GAD হতাশার সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে। আপনি দিনের বেলায় একজন ব্যক্তির আচরণ দ্বারা তাদের আলাদা করতে পারেন। হতাশার সাথে, একজন ব্যক্তি ভাঙা এবং শক্তিহীন জেগে ওঠে এবং সন্ধ্যায় আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, বিপরীতটি সত্য: তারা তুলনামূলকভাবে শান্ত হয়ে জেগে ওঠে, তবে দিনের বেলায়, স্ট্রেস জমা হয় এবং তাদের সুস্থতা আরও খারাপ হয়।

প্যানিক ডিসঅর্ডার

আকস্মিক আক্রমন - হঠাৎ এবং তীব্র ভয়ের সময়কাল, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পরিস্থিতির জন্য অপর্যাপ্ত। পরিবেশ সম্পূর্ণ শান্ত হতে পারে। আক্রমণের সময়, রোগীর মনে হতে পারে যে সে মারা যাচ্ছে।

খিঁচুনি 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়, বিরল ক্ষেত্রে প্রায় এক ঘন্টা, এবং ফ্রিকোয়েন্সি দৈনিক আক্রমণ থেকে কয়েক মাসে এক পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

সোমাটিক প্রতিক্রিয়া. প্রায়শই, রোগীরা বুঝতে পারেন না যে তাদের অবস্থা ভয়ের কারণে হয়েছে, এবং তারা অভিযোগ নিয়ে সাধারণ অনুশীলনকারীদের - থেরাপিস্ট এবং কার্ডিওলজিস্টদের কাছে যান। উপরন্তু, তারা বারবার আক্রমণের ভয় পেতে শুরু করে এবং অন্যদের থেকে তাদের আড়াল করার চেষ্টা করে। আক্রমণগুলির মধ্যে, অপেক্ষা করার ভয় তৈরি হয় — এবং এটি আক্রমণের ভয় এবং এটি ঘটলে একটি অপমানজনক অবস্থানে পড়ার ভয় উভয়ই।

হতাশার বিপরীতে, প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মরতে চান না।. যাইহোক, তারা সমস্ত অ-আত্মঘাতী আত্ম-ক্ষতির প্রায় 90% জন্য দায়ী। এটি মানসিক চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়ার ফলাফল: লিম্বিক সিস্টেম, আবেগ প্রকাশের জন্য দায়ী, বাইরের বিশ্বের সাথে সংযোগ সরবরাহ করা বন্ধ করে দেয়। ব্যক্তি নিজেকে তার শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন দেখতে পায় এবং প্রায়শই নিজের ক্ষতি করার চেষ্টা করে, শুধুমাত্র শরীরের ভিতরে অনুভূতি ফিরে পেতে।

ফোবিক ডিসঅর্ডার

একটি ভীতিকর বস্তুর সাথে যুক্ত ভয় এবং উদ্বেগের আক্রমণ. এমনকি যদি ফোবিয়ার কিছু ভিত্তি থাকে (উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ইঁদুর বা সাপকে ভয় পায় কারণ তারা কামড়াতে পারে), ভয় পাওয়া বস্তুর প্রতিক্রিয়া সাধারণত তার আসল বিপদের সাথে অসম। একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে তার ভয় অযৌক্তিক, কিন্তু সে নিজেকে সাহায্য করতে পারে না।

একটি ফোবিয়ায় উদ্বেগ এতটাই শক্তিশালী যে এটি সাইকোসোমাটিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা অনুষঙ্গী হয়. রোগীকে তাপ বা ঠান্ডায় নিক্ষেপ করা হয়, তার হাতের তালু ঘামে, শ্বাসকষ্ট হয়, বমি বমি ভাব বা ধড়ফড় শুরু হয়। তদুপরি, এই প্রতিক্রিয়াগুলি কেবল তার সাথে সংঘর্ষে নয়, কয়েক ঘন্টা আগেও ঘটতে পারে।

সমাজবিজ্ঞান অন্যদের কাছ থেকে ঘনিষ্ঠ মনোযোগের ভয় সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি। এক বা অন্য আকারে, এটি 12% মানুষের মধ্যে ঘটে। সামাজিক ফোবিয়া সাধারণত কম আত্মসম্মান, সমালোচনার ভয় এবং অন্যদের মতামতের প্রতি সংবেদনশীলতার সাথে যুক্ত থাকে। সোশ্যাল ফোবিয়া প্রায়ই সোসিওপ্যাথির সাথে বিভ্রান্ত হয়, কিন্তু তারা দুটি ভিন্ন জিনিস। সোসিওপ্যাথরা সামাজিক নিয়ম এবং নিয়মের প্রতি ঘৃণা পোষণ করে, অন্যদিকে সোসিওফোবরা অন্য লোকেদের কাছ থেকে রায়কে এতটাই ভয় পায় যে তারা রাস্তায় নির্দেশনা চাইতেও সাহস করে না।

বাধ্য-বাধ্যতামূলক ব্যাধি

আপনি উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আচার ব্যবহার (এবং তৈরি করুন)। ওসিডি আক্রান্তদের ক্রমাগত বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থাকে যা তারা পরিত্রাণ পেতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, তারা নিজেদের বা অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করতে ভয় পায়, তারা জীবাণু ধরার বা ভয়ানক রোগে আক্রান্ত হওয়ার ভয় পায়। অথবা তারা এই ভেবে যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয় যে, বাড়ি ছেড়ে তারা লোহা বন্ধ করেনি। এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার জন্য, একজন ব্যক্তি শান্ত হওয়ার জন্য নিয়মিত একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করে। তারা প্রায়শই তাদের হাত ধুতে পারে, দরজা বন্ধ করতে পারে বা 18 বার লাইট বন্ধ করতে পারে, তাদের মাথায় একই বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করতে পারে।

আচারের প্রতি ভালবাসা একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে থাকতে পারে, কিন্তু যদি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং আবেশী কর্ম জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং অনেক সময় নেয় (দিনে এক ঘন্টার বেশি), এটি ইতিমধ্যেই ব্যাধির লক্ষণ। অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত একজন রোগী বুঝতে পারেন যে তার চিন্তাভাবনা যুক্তি বর্জিত এবং বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারে, তিনি সব সময় একই কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে তার জন্য উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার এটাই একমাত্র উপায়। যখন

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে?

বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই একসাথে ঘটে: হতাশাগ্রস্থ সমস্ত লোকের অর্ধেক পর্যন্তও উদ্বেগের লক্ষণ থাকে এবং এর বিপরীতে। অতএব, চিকিত্সকরা একই ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন। তবে প্রতিটি ক্ষেত্রেই সূক্ষ্মতা রয়েছে, কারণ ওষুধের প্রভাব আলাদা।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস দীর্ঘমেয়াদে ভাল কাজ করে, তবে তারা হঠাৎ আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি দেবে না। অতএব, উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত রোগীদেরও ট্রানকুইলাইজার দেওয়া হয় (বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলি সাধারণত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এবং অন্যান্য দেশে ব্যবহৃত হয়, তবে রাশিয়ায় 2013 সাল থেকে তাদের ওষুধের সাথে সমান করা হয়েছে এবং প্রচলন থেকে প্রত্যাহার করা হয়েছে)। তারা উত্তেজনা উপশম করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। এই জাতীয় ওষুধের পরে, একজন ব্যক্তি শিথিল হন, ঘুমিয়ে পড়ে, ধীর হয়ে যায়।

ঔষধ সাহায্য কিন্তু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে. শরীরে হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে, নিউরোট্রান্সমিটারের বিনিময় ব্যাহত হয়। ওষুধগুলি কৃত্রিমভাবে সঠিক পদার্থের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে (যেমন সেরোটোনিন এবং গামা-অ্যামিওনোবিউটারিক অ্যাসিড), তবে আপনার তাদের থেকে অলৌকিক আশা করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে, রোগীদের মেজাজ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, প্রশাসন শুরু হওয়ার মাত্র দুই সপ্তাহ পরে একটি বাস্তব প্রভাব অর্জন করা হয়। একই সময়ে, ব্যক্তির মধ্যে কেবল ইচ্ছাই ফিরে আসবে না, তার উদ্বেগ বাড়ে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: চিন্তার সাথে কাজ করা। যদি গুরুতর বিষণ্নতা বা উন্নত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য ওষুধ অপরিহার্য হয়, তবে থেরাপি হালকা ক্ষেত্রে ভাল কাজ করে। সিবিটি মনোবিজ্ঞানী অ্যারন বেকের ধারণার উপর নির্মিত যে মেজাজ বা উদ্বেগের প্রবণতা মন দিয়ে কাজ করে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। অধিবেশন চলাকালীন, থেরাপিস্ট রোগীকে (ক্লায়েন্ট) তাদের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে বলেন এবং তারপরে এই অসুবিধাগুলির প্রতি তার প্রতিক্রিয়াকে পদ্ধতিগত করে এবং চিন্তার ধরণগুলি (প্যাটার্নগুলি) সনাক্ত করে যা নেতিবাচক পরিস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। তারপর, থেরাপিস্টের পরামর্শে, ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করতে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণে নিতে শেখে।

আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি। এই মডেলে, ক্লায়েন্টের সমস্যাগুলি সম্পর্কের অসুবিধার প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা হয়। থেরাপিস্ট, ক্লায়েন্টের সাথে একসাথে, সমস্ত অপ্রীতিকর সংবেদন এবং অভিজ্ঞতাগুলি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করে এবং ভবিষ্যতের সুস্থ অবস্থার রূপরেখা দেয়। তারপরে তারা ক্লায়েন্টের সম্পর্ক বিশ্লেষণ করে বুঝতে পারে যে সে তাদের কাছ থেকে কী পায় এবং সে কী পেতে চায়। অবশেষে, ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্ট কিছু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং সেগুলি অর্জন করতে কত সময় লাগবে তা নির্ধারণ করে।

^1. ডি. ভার্লামোভা, এ. জাইনিভ “পাগল হয়ে যাও! একটি বড় শহরের বাসিন্দাদের জন্য মানসিক রোগের জন্য একটি নির্দেশিকা” (আল্পিনা প্রকাশক, 2016)।