কোন মুখে সমস্যার কথা বলবেন

মানসিক চাপ কমানোর জন্য সম্ভবত সর্বোত্তম কৌশল হল প্রথম-ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বলা, লেখা এবং শিল্পের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করা। যাই হোক না কেন, মনোবিজ্ঞানী এবং আর্ট থেরাপিস্ট ক্যাথি মালচিওডি বিশ্বাস করেন যে আমরা অভ্যন্তরীণ মনোলোগগুলিতে যে সর্বনাম ব্যবহার করি তা মানসিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তার মতামত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত যা থেরাপিস্টদের পাঠ্য এবং শিল্পের মাধ্যমে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে।

দেখা যাচ্ছে যে "বিচ্ছিন্ন" অবস্থান থেকে নিজের সাথে কথা বলা মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে। এটি কেন ঘটছে?

"আমি অথবা তুমি"?

প্রথম ব্যক্তির মধ্যে কথা বলা সর্বনামগুলির ব্যবহার জড়িত "আমি", "আমি", "আমার", "আমি"। বিশেষজ্ঞরা এগুলিকে "আপনি", "তিনি (ক)" বা এমনকি আপনার নিজের নাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন।

মালচিওডি একটি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের একটি উদাহরণ দিয়েছেন যা মঞ্চের ভীতি কমাতে পারফরম্যান্সের আগে তার মাথায় চলে: “চলতে থাক, ক্যাথি, তুমি সফল হবে। আপনি তরুণ!" এই কৌশলটি ক্রীড়াবিদ এবং রাজনীতিবিদদের কাছে দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত - এটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের অভ্যন্তরীণ একাকীত্বের ভিন্নতা অন্যান্য পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যেগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতি বা বিরক্তিকর ঘটনা জড়িত।

আমাদের দূরত্ব বজায় রেখে

দুটি সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় কিভাবে এই সহজ কৌশলটি স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত প্রথম পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে সর্বনাম ব্যবহার করতে অস্বীকৃতি “I”, “my” এবং এর মতো প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে লোকেরা নিজেকে বাইরে থেকে বুঝতে শুরু করে - অনেকটা তারা অন্যদের মতো করে। .

এটি তাদের অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা থেকে আলাদা করতে, কিছু মনস্তাত্ত্বিক দূরত্ব তৈরি করতে সহায়তা করে, যার ফলস্বরূপ আবেগগুলি হ্রাস পায়, যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি গবেষণায় জড়িত মস্তিষ্কের স্ক্যানিং প্রযুক্তি দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

আরেকটি পরীক্ষা মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের আবেগ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষাগারে পরিচালিত হয়েছিল। কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং ব্যবহার করে, গবেষকরা তাদের অভিজ্ঞতার প্রতিফলনকারী অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পার্থক্য পরীক্ষা করেছেন। যে বিষয়গুলি প্রথম-ব্যক্তির বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে যায় তাদের মস্তিষ্কের কম সক্রিয় অঞ্চল অপ্রীতিকর স্মৃতির সাথে যুক্ত ছিল, যা আরও ভাল মানসিক নিয়ন্ত্রণের ইঙ্গিত দেয়।

সুতরাং, উভয় গবেষণা দল এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে নিজের সম্পর্কে কথা বলা আপনার নিজের আবেগ নিয়ে কাজ করার একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়।

আর্ট থেরাপিতে ব্যবহার করুন

ক্যাথি মালচিওডি প্রশ্নটি করেছেন: কীভাবে এটি অনুশীলনে ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আর্ট থেরাপিতে? "স্ব-আখ্যান থেকে তৃতীয়-ব্যক্তি বর্ণনায় স্যুইচ করা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই অপ্রীতিকর স্মৃতির সাথে আরও নিরাপদে মোকাবেলা করতে দেয়," সে শেয়ার করে৷ —উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি শিশুকে একটি অঙ্কন বা একটি মাটির ভাস্কর্যের মাধ্যমে আমাকে তার উদ্বেগ দেখাতে বলতে পারি। তারপর আমি জিজ্ঞাসা করি: যদি এই উদ্বেগ কথা বলতে পারে, তবে এটি কী বলবে? আমি শিশুকে অভিজ্ঞতা থেকে নিরাপদ দূরত্ব রাখতে এবং "I" বার্তাগুলি এড়াতে উত্সাহিত করি৷

একইভাবে, আমি একজন প্রাপ্তবয়স্ককে একটি অঙ্কন শেষ করার পরে বা আন্দোলনের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার পরে যে পাঁচটি শব্দ মনে আসে তা লিখতে বলতে পারি। এই পাঁচটি শব্দ তিনি তারপর একটি কবিতা বা গল্প রচনা করতে ব্যবহার করতে পারেন যা তৃতীয় ব্যক্তির মধ্যে তার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে।

পদ্ধতি সবার জন্য নয়

লেখক জোর দিয়েছেন যে অভিজ্ঞতা সম্পর্কে এই ধরনের গল্প সবসময় থেরাপিউটিক লক্ষ্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল নয়। যখন আমরা প্রথম ব্যক্তিতে নিজেদের সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমাদের জন্য নির্দিষ্ট কিছু অভিজ্ঞতা, উপলব্ধি বা অনুভূতিগুলিকে উপযুক্ত করা প্রায়শই সহজ হয় এবং এটি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে দ্রুত এবং আরও স্পষ্ট অগ্রগতির দিকে নিয়ে যায়।

কিন্তু যখন সেশনের উদ্দেশ্য হল ক্লায়েন্টকে সমর্থন করা এবং তাদের মানসিক চাপ, আঘাতমূলক স্মৃতি, ক্ষতি, বা অন্যান্য সমস্যা থেকে উদ্ভূত আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করা, তখন অন্তত স্বল্প মেয়াদে "I" বিবৃতি এড়িয়ে যাওয়া একটি ভাল কৌশল।

মনোবিজ্ঞানী উপসংহারে বলেন, "বিশেষজ্ঞদের আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে হবে যে কোন ধরনের যোগাযোগ পুনরুদ্ধার, মানসিক স্বাস্থ্য এবং রোগীদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়।"

লেখক সম্পর্কে: ক্যাথি মালচিওডি একজন মনোবিজ্ঞানী, আর্ট থেরাপিস্ট এবং আর্ট থেরাপি লেখক।