ইনফার্নো আনা গার্সিয়া: কেবল তীব্র প্রশিক্ষণের জন্যই!

ইনফের্নো এইচআর হ'ল ডেলি বার্ন দ্বারা প্রকাশিত একটি নতুন অতি-তীব্র workout। কোচ আন্না গার্সিয়ার সাথে মাত্র 21 দিনের প্রশিক্ষণ আপনি একটি অত্যাশ্চর্য ফলাফল পাবেন: একটি শক্তিশালী শরীর, দুর্দান্ত ধৈর্য এবং ছাঁটা চিত্র।

প্রোগ্রামের বর্ণনা ইনফার্নো এইচআর

ইনফার্নো হার্ট রেট সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং হোম ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি। ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং দ্রুত আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে অন্তর সিকোয়েন্সগুলি ব্যবহার করে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আপনি নিজের সীমাবদ্ধতার জন্য চেষ্টা করবেন সর্বাধিক আউটপুট এবং মানের ফলাফল। আনা গার্সিয়া ক্লাস পরিচালনা করে, যা এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণ) বিশেষায়িত করে। আপনি যদি ফিট রাখতে চান তবে প্রোগ্রামটির ইনফার্নো আপনার জন্য নিখুঁত সমাধান হবে।

জটিলটিতে 7 টি প্রাথমিক অনুশীলন এবং 2 টি স্ট্রেচিংয়ের ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও প্রোগ্রামটি 4 সংক্ষিপ্ত বোনাস workout পরিপূরক। এগুলি ইনফার্নো সমাপ্ত ক্যালেন্ডার ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত নয়, আপনি আপনার সুবিধার্থে যে কোনও দিন এগুলিতে যুক্ত করতে পারেন। জটিল নকশা করা হয়েছে উন্নত 21 দিনের ছুটি ছাড়াই দৈনিক প্রশিক্ষণের দিন। তবে, শিডিউলটি খুব ভালভাবে চিন্তা করা হয়েছে: সপ্তাহে 2 বার (বুধবার এবং শনিবার) আপনি যোগব্যায়াম এবং আর্টিকুলার ব্যায়াম পাবেন যা আপনার শরীরকে ভারী কাজের চাপ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

ইনফার্নো অনুসারে:

• যারা এইচআইআইটি প্রোগ্রামকে পাগলের মতো পছন্দ করে।
• যারা অল্প সময়ের মধ্যে সেরা ফর্মটি খুঁজতে চান তাদের জন্য।
• যাদের সুস্বাস্থ্য রয়েছে এবং তাদের যৌথ সমস্যা নেই।
• যারা নিজের পরীক্ষা করতে চান এবং সীমাবদ্ধ হয়ে কাজ করতে চান তাদের জন্য।

ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত সরঞ্জাম: ডাম্বেলস, প্ল্যাটফর্ম (আপনি স্টেপ-প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করতে পারেনy), ওষুধের বলগুলি (প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত)। প্রোগ্রাম ইনফার্নো হার্ট রেট হার্ট রেট মনিটরের ব্যবহারের সাথে জড়িত যাতে আপনি ক্লাসের সময় আপনার হার্টের হারকে মাপতে পারেন। ওয়ার্কআউট উচ্চ-গতির বিরতিতে নির্মিত, সুতরাং হার্ট রেট পরিমাপ ট্র্যাকিং ফলাফলগুলির জন্য খুব দরকারী। তবে আপনার যদি হার্ট রেট মনিটর না থাকে তবে এটি ব্যতীত আপনি যা করতে পারেন তা কিছুই নয়।

আন্না গার্সিয়ার সাথে ইনফার্নো প্রশিক্ষণের রচনা

7 প্রাথমিক প্রশিক্ষণ:

• মেটকন ঘ (33 মিনিট). জটিল তীব্র ব্যায়াম ওজন হ্রাস সেট মধ্যে কার্যত কোন বিরতি সঙ্গে (প্ল্যাটফর্ম)

• মই স্কেল (42 মিনিট). প্রশিক্ষণটি উল্টানো পিরামিডের নীতির ভিত্তিতে নির্মিত হয়। আপনি ক্লাসের শুরুতে সর্বাধিক তীব্রতার সাথে মোকাবিলা করবেন এবং প্রতিটি রাউন্ডের পরে ধীরে ধীরে ভোল্টেজ হ্রাস করবেন (ডাম্বেল).

• কোল্ড স্পাইক (51 মিনিট). বিরতি প্রোগ্রাম: 50 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে তীব্রতার 10-সেকেন্ড। ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনি আপনার হার্টের হারকে উন্নত রাখবেন (সরঞ্জাম ছাড়া)।

• মেটকন ঘ (41 মিনিট). মেটকোন 1 এর চেয়ে বেশি বাহ্যিক প্রতিরোধের ব্যবহার করে অনুশীলনের আরও জটিল সেট (ওষুধের বল, ডাম্বেলস, প্ল্যাটফর্ম)।

• বিরতি (31 মিনিট). সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়গুলির পরে উচ্চ তীব্রতার দ্রুত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত (ডাম্বেল)

• ক্ষমতা (33 মিনিট). প্রোগ্রামটি বিস্ফোরক গতিশীল শক্তি এবং তত্পরতা বিকাশ করে, তবে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে আপনার সীমাও বাড়িয়ে তোলে (ডাম্বেলস)

• ইনফার্নো চ্যালেঞ্জ (36 মিনিট). আপনি সীমিত সময়ে প্রতিটি অনুশীলনের সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করবেন (ডাম্বেলস, প্ল্যাটফর্ম)।

4 বোনাস workouts:

• বডিওয়েট ব্লিটজ (15 মিনিট). পুরো শরীরের জন্য তাদের নিজস্ব ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ (কোন সরঞ্জাম)।

• Plyo ক্ষমতা (14 মিনিট) তীব্র প্লাইওমেট্রিক ক্রিয়াকলাপ (প্ল্যাটফর্ম)

• জাঁতান নিম্ন শরীর (13 মিনিট) নিম্ন শরীরের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট (dumbbells করা).

• না কড়্কড়্ শব্দ প্রয়োজনীয় (12 মিনিট) মূল পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণ (ইনভেন্টরি ব্যতীত)।

As পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ , আপনি শক্তি পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম (যোগ) এবং পূর্ণ গতিশীলতা (আর্টিকুলার অনুশীলন) ব্যবহার করবেন যা অন্যান্য প্রশিক্ষকদের ডেইলি বার্নে নেতৃত্ব দেয়।

আপনি যদি নিজেদের চ্যালেঞ্জ করতে ভয় পান না এবং তাদের শারীরিক ক্ষমতা পরীক্ষা করে দেখুন, আন্না গার্সিয়ার সাথে ইনফের্নোটি চেষ্টা করুন। আপনি যদি জানেন না তবে আপনার দেহ আসলে কী করতে পারে তা আপনি জানেন না।

মধ্যে মধ্যে এনালগস ইনফার্নো নোট প্রোগ্রাম ব্ল্যাক ফায়ার উইথ বব হার্পার, যা ডেইলি বার্নের সহযোগিতায় প্রকাশিত হয়েছে।