বিষয়বস্তু
আপনার ফিটনেস পরিকল্পনার তীব্র অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার রুটিন ব্যায়ামগুলিকে বৈচিত্র্য দিন বিরতি ওয়ার্কআউট সিন্ডি হুইটমার্শ থেকে। আল্ট্রা ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট এমন একটি প্রোগ্রাম যা দিয়ে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার দেহকে অত্যাশ্চর্য আকারে রূপান্তর করতে পারেন।
প্রোগ্রামের বর্ণনা সিন্ডি হুইটমার্স আল্ট্রা ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট
আল্ট্রা ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট পুরো শরীরের জন্য একটি আলট্রা ফ্যাট-বার্নিং ওয়ার্কআউট যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং বিপাককে গতিতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি বিরতি নীতিতে নির্মিত: আপনি ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে আপনার হার্টের হারকে সর্বোচ্চ স্তরে বাড়িয়ে তুলবেন। প্রায় সমস্ত প্রশিক্ষণ একটি উচ্চ গতিতে স্থান নেয় , শক্তি ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত বিরতি সঙ্গে। প্রোগ্রাম সিন্ডি হুইটমার্শ খুব নিবিড় লোড, তবে এর কারণে আপনি দ্রুত এবং মানের ফলাফল পেতে পারেন।
সমস্ত জনপ্রিয় ওয়ার্কআউটস সিন্ডি হুইটমার্শের একটি ওভারভিউ
আল্ট্রা ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ কয়েকটি বিভাগ নিয়ে গঠিত:
- গা গরম করা (3 মিনিট). শুরুতে অনুশীলন করা অনুশীলন আপনার শরীরকে বোঝার জন্য প্রস্তুত করবে।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (6 মিনিট) হার্ট রেট জাম্প, পাওয়ার স্কোয়াট বাড়ানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম।
- কাঁধ (3 মিনিট). কাঁধের জন্য শক্তির একটি সংক্ষিপ্ত অংশটি যাতে আপনি পরবর্তী বায়বীয় পাঁচ মিনিটের আগে শ্বাস নিতে পারেন।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (5 মিনিট). আপনার হৃদস্পন্দনের সর্বাধিক স্তর পর্যন্ত পেতে আরও তীব্র কার্ডিও বিভাগ। আপনি বার্পির জন্য অপেক্ষা করছেন এবং জাম্প করছেন।
- দ্বিশির মাংসপেশী (২ মিনিট). আপনার বাইসপসের জন্য অনুশীলনের একটি ছোট নির্বাচন দিয়ে হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
- কার্ডিও + শক্তি অনুশীলন (10 মিনিট). কার্ডিও ব্যায়াম এই বিভাগে পেশী স্বর জন্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত।
- শক্তি ব্যায়াম (8 মিনিট) প্রশিক্ষণটি টোনিং অনুশীলনের সাথে বাহু, পা এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করার সাথে শেষ হবে।
- Stretching (4 মিনিট). শেষ পর্যন্ত আপনি ব্যায়ামের পরে পেশী প্রসারিত করা হবে।
প্রোগ্রামটি 42 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে যখন নিবিড়তাতে তীব্রতা খonসময় অনেক বেশি পরিমাণে বোঝা যায় না। নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, ওয়ার্কআউটটি ডিজাইন করা হয়েছে উপরের গড়ের জন্য। অনুশীলনগুলি সহজ, গড় এবং জটিল সংস্করণে প্রদর্শিত হয়, তাই আপনি যদি প্রোগ্রামটি সহজ হতে চান।
অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল, ওষুধের বল, জাম্প দড়ি এবং একটি অনুশীলনের বল প্রয়োজন। তবে ওষুধের বলগুলি একটি ডাম্বেল বা এটি ছাড়া ট্রেনের মাধ্যমে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। জাম্প দড়ি এবং ফিটনেস বল বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্য নয়, একটি সঙ্গী সিন্ডি হুইটমার্শ আপনাকে দেখায় কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম সঙ্গে অনুশীলন.
সিন্ডি হুইটমার্শ সহ প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত cons
পেশাদাররা:
1. এটি একটি কার্যকর চর্বি পোড়া ওয়ার্কআউট যা আপনাকে সাহায্য করবে ওজন হ্রাস, বিপাক গতি এবং কার্ডিয়াক সহনশীলতা উন্নতি।
২. গুণগত মান ব্যায়ামের প্রোগ্রামে অন্তর্ভূক্ত কার্ডিও ছাড়াও, আপনি সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতেও কাজ করবেন।
৩. বিরতি প্রশিক্ষণ, তবে হ্রাসের তীব্রতার মুহুর্তগুলিতেও আপনি পেশী স্বরে কাজ করবেন। 3 মিনিটের পুরো কর্মসূচি জুড়ে আপনি এক সেকেন্ডের জন্যও বাধা পাবেন না।
৪. সিন্ডি হুইটমার্শ এবং তাদের সহকারীরা অনুশীলনের বিভিন্ন পরিবর্তন দেখায়, তাই আপনার ক্ষমতা অনুসারে লোড আলাদা হবে।
৫. প্রোগ্রামটি অনেকগুলি প্লাইওমেট্রিক যা আপনাকে আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে, পায়ে বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ অংশগুলি থেকে চর্বি অপসারণ করুন.
C. সিন্ডি একটি ফিটবলের সাথে একটি উচ্চমানের অনুশীলন বেছে নিয়েছিল। এর কারণে আপনি পেশীটি সর্বাধিক প্রশস্ততা সহকারে কাজ করবেন।
কনস:
1. প্রোগ্রামটি প্রাথমিক স্তরের প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খায় না, সেইসাথে যারা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট এড়ায়।
২. জাম্পের প্রচুর ধাক্কা, সুতরাং এই সম্পত্তি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যাদের হাঁটু, গোড়ালি, জয়েন্টগুলি, পাত্রগুলি নিয়ে সমস্যা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে আমরা আপনাকে ট্রেসি ম্যালেটের সাথে স্বল্প প্রভাবের বায়বিকগুলি দেখার পরামর্শ দিচ্ছি।
এই প্রোগ্রাম সম্পর্কে পর্যালোচনা, সিন্ডি হুইটমার্শ:
জোরালো চর্বি পোড়া অনুশীলন আপনাকে অর্জনে সহায়তা করবে আপনার দেহের মোট রূপান্তর। সিন্ডি হুইটমার্সের সাথে ধরা পড়লে আপনি চর্বি দূর করবেন, পেশী শক্ত করবেন এবং আগের চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন।
আরও পড়ুন: রাশিয়ান ভাষায় ঘরে বসে ফিটনেসে শীর্ষস্থানীয় 10 জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল।