আয়রন, গর্ভাবস্থায় অপরিহার্য

গর্ভবতী, আয়রনের অভাবের জন্য সতর্ক থাকুন

আয়রন না থাকলে আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ শ্বাসরোধ করে। হিমোগ্লোবিনের এই অপরিহার্য উপাদানটি (যা রক্তকে লাল রঙ দেয়) ফুসফুস থেকে অন্যান্য অঙ্গে অক্সিজেন পরিবহন নিশ্চিত করে এবং অনেক এনজাইমেটিক বিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে। সামান্য ঘাটতিতে, আমরা ক্লান্ত, খিটখিটে বোধ করি, আমাদের মনোযোগ দিতে এবং ঘুমাতে সমস্যা হয়, চুল পড়ে যায়, নখ ভঙ্গুর হয়ে যায়, আমরা সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল।

গর্ভাবস্থায় আয়রন কেন?

মায়ের রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির সাথে সাথে চাহিদা বৃদ্ধি পায়। প্লাসেন্টা গঠিত হয় এবং ভ্রূণ তার সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় লোহা তার মায়ের রক্ত ​​থেকে টেনে নেয়। তাই গর্ভবতী মহিলাদের এই খনিজটির অভাব হয় এবং এটি স্বাভাবিক। প্রসবের ফলে একটি মোটামুটি উল্লেখযোগ্য রক্তক্ষরণ হয়, তাই লোহা এবং ক রক্তাল্পতার ঝুঁকি বৃদ্ধি. এই কারণেই সবকিছু করা হয় যাতে জন্ম দেওয়ার আগে মহিলাদের একটি ভাল লোহার অবস্থা থাকে। আমরা সন্তান প্রসবের পরেও পরীক্ষা করি যে তারা কোনো ঘাটতি বা ঘাটতিতে ভুগছে না।

প্রকৃত বিপজ্জনক রক্তাল্পতা অত্যন্ত বিরল। এটি একটি উজ্জল বর্ণ, মহান ক্লান্তি, শক্তির সম্পূর্ণ অভাব এবং একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

লোহা কোথায় পাব?

অত্যাবশ্যকীয় আয়রনের একটি অংশ আসে মায়ের মজুদ থেকে (তাত্ত্বিকভাবে 2 মিলিগ্রাম), অন্যটি খাদ্য থেকে। কিন্তু ফ্রান্সে, দুই তৃতীয়াংশ গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার শেষে এই রিজার্ভগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়। প্রতিদিন প্রয়োজনীয় আয়রন খুঁজে পেতে, আমরা হিম আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাই, যা শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়। উপরে, রক্তের সসেজ (500 মিলিগ্রাম প্রতি 22 গ্রাম), মাছ, মুরগি, ক্রাস্টেসিয়ান এবং লাল মাংস (100 থেকে 2 মিলিগ্রাম / 4 গ্রাম)। এবং প্রয়োজন হলে, আমরা নিজেদের পরিপূরক. কখন ? আপনি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করেন এবং সামান্য মাংস বা মাছ খান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি রক্তাল্পতা পরীক্ষা করবেন, যদি তিনি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন। তবে জেনে রাখুন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ মাসে আয়রনের চাহিদা বেড়ে যায়। এই কারণেই যে কোনো ঘাটতি এবং ঘাটতি 6 ষ্ঠ মাসের প্রসবপূর্ব পরিদর্শনের সময় রক্ত ​​​​পরীক্ষার মাধ্যমে পদ্ধতিগতভাবে সনাক্ত করা হয়। এটি সাধারণত হয় যখন ডাক্তার প্রয়োজন মহিলাদের জন্য পরিপূরক নির্ধারণ করে। দ্রষ্টব্য: সাম্প্রতিক একটি আন্তর্জাতিক সমীক্ষা অনুসারে, সপ্তাহে দুবার আয়রন-ভিত্তিক খাদ্য সম্পূরক গ্রহণ প্রতিদিন গ্রহণ করার মতো কার্যকর ছিল।

আয়রনকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করার জন্য টিপস

পালং শাকে আয়রন আছে, কিন্তু সেটাই নয়। অনেক শাকসবজি এবং ফল যেমন সাদা মটরশুটি, মসুর ডাল, ওয়াটারক্রেস, পার্সলে, শুকনো ফল, বাদাম এবং হ্যাজেলনাটগুলিতেও এটি রয়েছে। এবং যেহেতু প্রকৃতি ভালভাবে তৈরি, তাই গর্ভাবস্থায় এই নন-হিম আয়রনের শোষণ 6 থেকে 60% পর্যন্ত যায়।

যেহেতু গাছগুলিতে স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য মূল্যবান পুষ্টি রয়েছে, তাই ডিমের কুসুম, লাল এবং সাদা মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারের সাথে তাদের একত্রিত করার কথা বিবেচনা করুন। আরেকটি সুবিধা হল ফল ও সবজিতে প্রায়ই ভিটামিন সি থাকে যা আয়রন শোষণে সাহায্য করে. অবশেষে, পরিপূরক করার সময়, চা পান করার সময় আমরা প্রাতঃরাশের জন্য এটি করা এড়িয়ে চলি, কারণ এর ট্যানিনগুলি এর আত্তীকরণকে ধীর করে দেয়।