বিষয়বস্তু
রোগটি আপনাকে সর্বদা অবাক করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মাঝখানে। আপনি বাড়িতে বা জিম প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে বাধা দিতে চান না, কারণ আপনাকে তখনই শুরু করতে হবে। আপনি অসুস্থ হলে কি করবেন? প্রশিক্ষণ সেশনগুলি বাদ দিন বা একই মোডে খেলাধুলা করবেন?
সর্দি এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব
গড়ে একজন ব্যক্তি বছরে দুই থেকে পাঁচ বার এসএআরএস পান। এই রোগটি অনুনাসিক ভিড়, গলা ব্যথা, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, দুর্বলতার অনুভূতি, শ্বাসকষ্টে প্রকাশিত হয়।
কোনও রোগ শরীরে অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করে এবং কর্টিসলের স্তর বাড়ায়। সর্দি-কাশির জন্য প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী তৈরি করতে বা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না। সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নাড়ি এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং প্রশিক্ষণের পরপরই প্রতিরোধ ব্যবস্থা সর্বদা হ্রাস হয়। উচ্চ তাপমাত্রা সহ খেলাধুলা শরীরকে দুর্বল করে এবং স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
প্রতিটি ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য আন্দোলন সম্পাদনের কৌশল এবং পেশীর কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। রোগের সময়, মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং শরীর দুর্বলতা অনুভব করে - আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
উপসংহারটি সুস্পষ্ট, অসুস্থতার সময় আপনি জিম প্রশিক্ষণ দিতে বা বাড়িতে নিবিড় প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না। আলাদা ধরণের ক্রিয়াকলাপ চয়ন করা এবং আপনি যখন ভাল বোধ করেন তখন খেলাধুলায় ফিরে আসাই ভাল।
ক্রিয়াকলাপটি রোগের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের ভিত্তিতে সংক্রামক রোগগুলির হালকা আকারে প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীদের মতে, হালকা প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারে বাধা দেয় না, যখন ভারী এবং তীব্র ক্রীড়া শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা (ক্যালরিজার) ক্ষতিগ্রস্থ করে। তবে আমরা সবসময় ফ্লুর প্রাথমিক পর্যায়ে থেকে এআরভিআইয়ের হালকা রূপকে আলাদা করতে পারি না। এমনকি ফ্লুর সাথে হালকা প্রশিক্ষণ হৃদরোগের মারাত্মক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
সর্বাধিক উপযুক্ত ধরণের কার্যকলাপ তাজা বাতাসে হাঁটতে থাকবে। অনেক লোক প্রশিক্ষণহীন ক্রিয়াকলাপের প্রভাবকে হ্রাস করে, তবে এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং মঙ্গল নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অসুস্থতার সময় হাঁটা নিষিদ্ধ নয়, তবে, বিপরীতে, ডাক্তারদের দ্বারা উত্সাহিত করেছেন।
আমি কখন প্রশিক্ষণে ফিরতে পারি?
রোগের বিপজ্জনক লক্ষণগুলি চলে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি খেলাধুলায় ফিরে আসতে পারেন। আপনি জ্বর, পেশী দুর্বলতা এবং গলা অনুপস্থিতিতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যাইহোক, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি পুনরায় তৈরি করা প্রয়োজন - এক সপ্তাহের জন্য কাজের ওজন হ্রাস করতে, সেট বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা (ক্যালোরিজেটর)। এটি জিমে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বা ডাম্বেলগুলি নিয়ে ঘরে বসে কাজ করার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পাইলেটস, যোগব্যায়াম বা নাচের মতো হালকা ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কোনও কিছু সামঞ্জস্য করার দরকার নেই।
যদি রোগটি অসুবিধা হয় তবে আপনার খেলাধুলা নিয়ে ছুটে যাওয়া উচিত নয়। পুনরুদ্ধারের পরে, আরও আরও 3-4 দিন বিশ্রাম করুন। এটি জটিলতা এড়াতে হবে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটিও সমন্বয় করা উচিত।
রোগটি হঠাৎ করেই আসে এবং এর যথাযথ চিকিত্সা পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি। অসুস্থতার সময় প্রশিক্ষণ জটিলতার কারণ হতে পারে, তাই বিরতি নেওয়া ভাল তবে উচ্চ মোটর ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা ভাল। এটি শরীর এবং চিত্রের আরও উপকার নিয়ে আসবে। এটি জানা যায় যে দীর্ঘমেয়াদী হাঁটার তুলনায় ক্যালোরি সেবনে প্রশিক্ষণের অবদান নগণ্য। ঠাণ্ডা চলাকালীন, পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী, যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পর্যাপ্ত ভিটামিন, প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের উপর নির্ভর করে।