Isotonic
যখন আমরা দৌড়াই এবং দীর্ঘক্ষণ দৌড়াই, তখন আমাদের শরীর থেকে লবণ এবং খনিজ পদার্থ ধুয়ে যায়। আইসোটোনিক একটি পানীয় যা এই ক্ষতি পূরণ করার জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল। আইসোটোনিক পানীয়তে একটি কার্বোহাইড্রেট উপাদান যোগ করার মাধ্যমে, আমরা শক্তি বজায় রাখতে এবং জগিংয়ের পরে পুনরুদ্ধার করার জন্য নিখুঁত স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পাই।
20 গ্রাম মধু
30 মিলি কমলার রস
লবণ এর চিম্টি
400 মিলি জল
1. ক্যারাফে জল ঢালা. লবণ, কমলার রস এবং মধু যোগ করুন।
2. ভালভাবে মেশান এবং একটি বোতলে আইসোটোনিক ঢেলে দিন।
এনার্জি জেল
সমস্ত কেনা জেলের ভিত্তি হল মাল্টোডেক্সট্রিন। এটি একটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যা তাত্ক্ষণিকভাবে হজম হয় এবং অবিলম্বে দৌড়ে শক্তি দেয়। আমাদের জেলগুলির ভিত্তি হবে মধু এবং খেজুর - আরও সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য যা যেকোনো দোকানে পাওয়া যাবে। এগুলি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের দুর্দান্ত উত্স যা যেতে যেতে খেতে সুবিধাজনক।
1 চামচ মধু
1 টেবিল চামচ গুড় (আরেক টেবিল চামচ মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)
1 টেবিল চামচ. чиа
2 চামচ। জল
1 চিমটি নুন
¼ কাপ কফি
1. সমস্ত উপাদান ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং একটি ছোট বোতলে ঢেলে দিন।
2. এই পরিমাণ 15 কিলোমিটারের জন্য খাবারের জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি অনেক দূরত্ব চালান তবে সেই অনুযায়ী উপাদানের পরিমাণ বাড়ান।
6 তারিখ
আধা কাপ অ্যাগেভ সিরাপ বা মধু
1 টেবিল চামচ. чиа
1 টেবিল চামচ. carob
1. একটি মসৃণ পিউরি সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত সিরাপ বা মধু দিয়ে ব্লেন্ডারে খেজুর পিষে নিন।
2. চিয়া, ক্যারোব যোগ করুন এবং আবার মেশান।
3. জেলটি ছোট ছোট ব্যাগে বিভক্ত করুন। দৌড়ানোর প্রথম অর্ধ ঘন্টা পরে প্রতি 5-7 কিমি দূরত্বে গ্রাস করুন।
শক্তি বার
দীর্ঘ দূরত্বের কঠিন খাবার সাধারণত জেলের মধ্যে খাওয়া হয় যাতে পেট কাজ করে। আমরা আপনাকে শক্তি বার প্রস্তুত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই যা শক্তি যোগাবে এবং শক্তি যোগ করবে!
300 গ্রাম খেজুর
100 গ্রাম বাদাম
50 গ্রাম নারকেল কুচি
লবণ এর চিম্টি
ভ্যানিলা চিমটি
1. বাদাম, লবণ এবং ভ্যানিলা সহ একটি ব্লেন্ডারে খেজুর পিষে নিন।
2. ভরে নারকেল ফ্লেক্স যোগ করুন এবং আবার মেশান।
3. ঘন ছোট বার বা বল গঠন করুন। যেতে যেতে সহজে খাওয়ার জন্য প্রতিটি ফয়েল মধ্যে মোড়ানো.