এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়: কীভাবে জীবন পরিবর্তন করা যায় তা এত ভীতিজনক নয়

অনেকের জন্য, আসন্ন পরিবর্তনগুলি ভয় এবং উদ্বেগের কারণ। মানসিক চাপ সহনশীলতা নির্ধারণের পদ্ধতি, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ থমাস হোমস এবং রিচার্ড রেজ দ্বারা বিকশিত, ইঙ্গিত করে যে অভ্যাসগত জীবনধারার ছোট পরিবর্তনও স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

কিন্তু একই সময়ে, প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি এড়ানোর মাধ্যমে, আমরা বৃদ্ধি, বিকাশ, নতুন ছাপ এবং অভিজ্ঞতা অর্জনের সুযোগগুলি মিস করতে পারি। আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এই টিপস ব্যবহার করুন.

1. নিজেকে সৎভাবে বলুন আপনি পরিবর্তনের সাথে কতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।

কিছু লোক অনিশ্চয়তার মধ্যে উন্নতি করে, অন্যরা পরিবর্তন পছন্দ করে না। জীবনের পরিবর্তনগুলি আপনার পক্ষে কীভাবে সহনীয় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি সাধারণত অধৈর্য বা ভয়ের সাথে তাদের আশা করেন? কতক্ষণ আপনাকে নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে হবে? আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন হয়ে, আপনি এই সময়ের মধ্যে নিজের যত্ন নিতে পারেন।

2. আপনি কি চিন্তিত, আপনি কি ভয়

আসন্ন পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য নিজেকে সময় দিন। সম্ভবত আপনি তাদের সাথে আংশিক খুশি এবং আংশিক ভয় পান। আবেগের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন তাদের জন্য কতটা প্রস্তুত।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান? একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব আছে? আপনি কি মনে করেন আপনি প্রস্তুত, বা আপনি কি প্রথমে ভয় পাচ্ছেন তা খুঁজে বের করতে হবে?

3. ঘটনা বিশ্লেষণ করুন

জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির প্রধান পদ্ধতি হল ফ্যাক্ট অ্যানালাইসিস। এটা প্রায়ই দেখা যাচ্ছে যে কিছু ভয় জ্ঞানীয় পক্ষপাত (ভ্রান্ত চিন্তার ধরণ) দ্বারা সৃষ্ট হয়। অবশ্যই, এগুলিকেও উপেক্ষা করা উচিত নয় এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করা উচিত, কোনটি ভয় ন্যায়সঙ্গত এবং কোনটি নয় তা বিশ্লেষণ করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আর যুবক নন এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে ভয় পান, ভয় পান যে আপনি একই সাথে কাজ এবং পড়াশোনার সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না। ঘটনাগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, আপনি মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার প্রথম শিক্ষা গ্রহণ করেছিলেন তখন আপনি পড়াশোনা কতটা উপভোগ করেছিলেন। আপনি ইতিমধ্যে কার্যকলাপের নির্বাচিত ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতা আছে, এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা দিতে পারে. সাধারণভাবে, আপনি একজন সুশৃঙ্খল ব্যক্তি, বিলম্বের প্রবণ নন এবং সময়সীমা মিস করবেন না। সমস্ত তথ্য বলে যে আপনার ভয় সত্ত্বেও আপনি অবশ্যই মোকাবেলা করবেন।

4. ছোট ধাপে ধীরে ধীরে পরিবর্তন শুরু করুন।

আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে প্রস্তুত, তখন পদক্ষেপের একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা করুন। কিছু পরিবর্তন অবিলম্বে প্রয়োগ করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করা শুরু করুন, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন)। আরও গুরুতর বিষয়গুলি (চলন্ত, ভ্রমণ যার জন্য আপনি দীর্ঘদিন ধরে সঞ্চয় করছেন, বিবাহবিচ্ছেদ) পরিকল্পনার প্রয়োজন হবে। অনেক ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে ভয় এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগ মোকাবেলা করতে হবে।

পরিবর্তনটি বাস্তবায়ন করার জন্য আপনার একটি বিশদ পরিকল্পনা প্রয়োজন কিনা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আমাকে কি পরিবর্তনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে? প্রথম ধাপ কি হবে?

উদ্দেশ্যপ্রণোদিত, নিজের সম্পর্কে একটি ভাল বোঝাপড়া, নিজের প্রতি সমবেদনা এবং ধৈর্য তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা জীবনের প্রতিষ্ঠিত উপায় পরিবর্তনের স্বপ্ন দেখেন। হ্যাঁ, পরিবর্তন অনিবার্যভাবে চাপযুক্ত, তবে এটি পরিচালনা করা যেতে পারে। অনেক নতুন সুযোগ উন্মুক্ত যে পরিবর্তন ভয় পাবেন না!

সূত্র: blogs.psychcentral.com