পুরানো ক্ষোভ ত্যাগ করার সময় এসেছে

পার্টিতে আমার প্রিয় জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল অতিথিদের একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা: "আপনার প্রাচীনতম, লালিত ক্ষোভ কী?" জবাবে কি শুনলাম না! আমার কথোপকথন সাধারণত নির্দিষ্ট হয়. একজনকে কর্মক্ষেত্রে অযাচিতভাবে পদোন্নতি দেওয়া হয়নি, অন্যটি একটি অপ্রীতিকর মন্তব্য ভুলতে পারে না। তৃতীয়টি হল পুরানো বন্ধুত্ব অপ্রচলিত হয়ে গেছে তা অনুভব করা। উপলক্ষ যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন, বিরক্তি বছরের পর বছর হৃদয়ে বেঁচে থাকতে পারে।

আমার মনে আছে এক বন্ধু একটি প্রশ্নের উত্তরে একটি গল্প শেয়ার করেছিল। সে দ্বিতীয় শ্রেণীতে ছিল, এবং একজন সহপাঠী — আমার বন্ধু এখনও তার নাম মনে রাখে এবং সে কেমন ছিল — আমার বন্ধু যে চশমা পরা শুরু করেছিল তা দেখে হেসেছিল। এমন নয় যে এই বাচ্চাটি একেবারে ভয়ানক কিছু বলেছিল, তবে আমার বন্ধু সেই ঘটনাটি ভুলতে পারে না।

আমাদের বিরক্তিগুলি আমাদের আবেগের পকেটে তামাগোচির মতো: তাদের সময়ে সময়ে খাওয়ানো দরকার। আমার মতে, রিস উইদারস্পুন চরিত্রটি টিভি সিরিজ বিগ লিটল লাইসে সর্বোত্তমভাবে প্রকাশ করেছে: "এবং আমি আমার অভিযোগগুলি পছন্দ করি। তারা আমার কাছে ছোট পোষা প্রাণীর মতো।" কিন্তু এই অভিযোগগুলি আমাদের কী দেয় এবং আমরা শেষ পর্যন্ত তাদের বিদায় জানালে আমরা কী পাব?

আমি সম্প্রতি টুইটার ব্যবহারকারীদের জিজ্ঞাসা করেছি যে তারা কি কখনও পুরানো ক্ষোভ ক্ষমা করেছে এবং এর ফলে তারা কেমন অনুভব করেছে। এখানে কিছু উত্তর আছে.

• “যখন আমি ত্রিশে পরিণত হলাম, তখন আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম অতীত ভুলে যাওয়ার সময় এসেছে। আমি আমার মাথায় একটি সাধারণ পরিচ্ছন্নতার ব্যবস্থা করেছি — এত জায়গা খালি করা হয়েছিল!
• "এটা এমন নয় যে আমি বিশেষ কিছু অনুভব করেছি... এটা চমৎকার যে কিছুই আমাকে আর বিরক্ত করেনি, কিন্তু স্বস্তির কোনো বিশেষ অনুভূতি ছিল না।"
• "আমিও কোনোভাবে অপরাধ ক্ষমা করে দিয়েছি... অপরাধীর প্রতিশোধ নেওয়ার পর!"
• "অবশ্যই, স্বস্তি ছিল, তবে এর সাথে - এবং ধ্বংসের মতো কিছু। দেখা গেল যে অভিযোগগুলি লালন করা এত আনন্দদায়ক ছিল।
• “আমি মুক্ত বোধ করেছি। দেখা যাচ্ছে যে আমি এত বছর ধরে বিরক্তির কবলে ছিলাম … «
• "ক্ষমা আমার জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান পাঠের মধ্যে পরিণত হয়েছে!"
• "আমি হঠাৎ একজন সত্যিকারের প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করলাম। আমি স্বীকার করেছি যে একবার, যখন আমি বিরক্ত হয়েছিলাম, তখন আমার অনুভূতিগুলি বেশ উপযুক্ত ছিল, তবে অনেক সময় কেটে গেছে, আমি বড় হয়েছি, জ্ঞানী হয়েছি এবং তাদের বিদায় জানাতে প্রস্তুত হয়েছি। আমি আক্ষরিকভাবে শারীরিকভাবে হালকা অনুভব করেছি! আমি জানি এটি একটি ক্লিচের মতো শোনাচ্ছে, তবে এটি এমনই ছিল।"

হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি ক্লিচের মতো মনে হচ্ছে, তবে এটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। 2006 সালে, স্ট্যানফোর্ড বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষার ফলাফল প্রকাশ করেছিলেন যে বলে যে, "ক্ষমা করার দক্ষতা আয়ত্ত করে, আপনি রাগ মোকাবেলা করতে পারেন, চাপের মাত্রা কমাতে পারেন এবং সাইকোসোমাটিক প্রকাশ করতে পারেন।" ক্ষমা করা আমাদের ইমিউন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভাল।

এই বছরের, 2019-এর একটি সমীক্ষা রিপোর্ট করেছে যে, যারা বার্ধক্য অবধি, দীর্ঘকাল আগে ঘটে যাওয়া কোনও কিছুর জন্য রাগ অনুভব করেন তারা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে বেশি। আরেকটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে রাগ আমাদের অন্য ব্যক্তির চোখ দিয়ে পরিস্থিতি দেখতে বাধা দেয়।

যখন আমরা শোক করতে পারি না এবং যা ঘটেছিল তা ছেড়ে দিতে পারি না, তখন আমরা তিক্ততা অনুভব করি এবং এটি আমাদের আধ্যাত্মিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ক্ষমা গবেষক ডঃ ফ্রেডেরিক লাস্কিন এই বিষয়ে যা বলেছেন তা এখানে: “যখন আমরা বুঝতে পারি যে পুরানো বিরক্তি ধরে রাখা এবং নিজেদের মধ্যে রাগ বহন করা ছাড়া আর কিছুই করার নেই, তখন এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। বিষণ্ণতা. রাগ আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে বিধ্বংসী আবেগ।"

কিন্তু সম্পূর্ণ ক্ষমা, বিজ্ঞানীর মতে, দীর্ঘমেয়াদী অসন্তোষ এবং চাপা ক্ষোভ আমাদের উপর যে নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে তা কমাতে পারে।

ঠিক আছে, বিরক্তি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া ভাল এবং দরকারী, আমরা এটি বের করেছি। কিন্তু ঠিক কিভাবে এটা করতে? ডঃ লাস্কিন বলেছেন যে সম্পূর্ণ ক্ষমাকে চারটি ধাপে ভাগ করা যায়। তবে সেগুলি করার আগে, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বোঝা গুরুত্বপূর্ণ:

• আপনার ক্ষমা দরকার, অপরাধীর নয়।
• ক্ষমা করার সেরা সময় এখন।
• ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও ক্ষতি হয়নি তা স্বীকার করা বা আবার সেই ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব করা। এর অর্থ নিজেকে মুক্ত করা।

সুতরাং, ক্ষমা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে শান্ত হতে হবে — এখনই। গভীর শ্বাস নেওয়া, ধ্যান করা, দৌড়ানো, যাই হোক না কেন। এটি যা ঘটেছে তা থেকে নিজেকে দূরে রাখা এবং অবিলম্বে এবং আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া না জানানো।

দ্বিতীয়ত, নিজেকে পরিস্থিতির শিকার হিসাবে কথা বলা এবং ভাবা বন্ধ করুন। এই জন্য, অবশ্যই, আপনি একটি প্রচেষ্টা করতে হবে. শেষ দুটি ধাপ হাতে হাতে চলে। আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন — আপনার ক্ষতির বিরুদ্ধে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন — এবং নিজেকে একটি সাধারণ সত্যের কথা মনে করিয়ে দিন: জীবনের সবকিছু নয় এবং সবসময় আমরা যেভাবে চাই সেভাবে পরিণত হয় না। এটি আপনি বর্তমানে যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তার সামগ্রিক মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।

ক্ষমা করার শিল্প আয়ত্ত করা, বহু বছর ধরে বিরক্তিতে আটকে থাকা বন্ধ করা বেশ বাস্তব, ডক্টর লাস্কিন মনে করিয়ে দেন। এটা শুধু নিয়মিত অনুশীলন লাগে.

লেখক — টিম হেরেরা, সাংবাদিক, সম্পাদক।