ক্যাথি স্মিথ: ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি -২। ওজন হ্রাস জন্য শক্তি হাঁটা।

ক্যাথি স্মিথ থেকে ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং শরীরের পেশী শক্ত করতে। বিখ্যাত প্রোগ্রামের দ্বিতীয় অংশ হল ফিটনেস হাঁটার উপর ভিত্তি করে একটি জোরালো ওয়ার্কআউট।

ক্যাথি স্মিথ থেকে বর্ণনা "এনার্জি ওয়াকস"

ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি দ্বারা প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের সমস্ত পেশীতে অবিচ্ছেদ্য ক্রিয়া জড়িত। আপনি এমন ব্যায়াম করবেন যা একটি নয়, বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ কাজ করে। এই পদ্ধতির আপনি অনুমতি দেয় সর্বোচ্চ ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে পছন্দসই আকার দিতে. এর সমস্ত কার্যকারিতার জন্য, "এনার্জি ওয়াকস" প্রোগ্রামটি সম্পাদনে বেশ সহজ। সমস্ত ব্যায়াম একই রকম, এবং পাঠের গতি বেশ আরামদায়ক, তাই এমনকি নতুনদেরও প্রশিক্ষণ সহজে পাওয়া যাবে।

প্রোগ্রাম ক্যাথি স্মিথ ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি 4 টি বিভাগ নিয়ে গঠিত:

1. শক্তি হাঁটা (30 মিনিট)। প্রশিক্ষণে সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন করার জন্য শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়াম রয়েছে। ক্লাস চলাকালীন বাহু, কাঁধ এবং পায়ের সমস্ত পেশী জড়িত থাকবে। এই বিভাগটি ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি ব্যবহার করে ফিটনেস হাঁটার উপর ভিত্তি করে।

2. ম্যাট্রিক্সের পদ্ধতি অনুযায়ী ব্যবধান (10 মিনিট)। কার্ডিও সেগমেন্ট এমন নড়াচড়া নিয়ে গঠিত যা আপনি আগে অধ্যয়ন করেছেন। এটি চর্বি হ্রাস লক্ষ্য করা হয়.

3. মূল পেশীগুলির জন্য প্রশিক্ষণ (10 মিনিট)। নতুন বিকাশ কেটি স্মিথের লক্ষ্য ভঙ্গি সোজা করা, পিছনের পেশী এবং পেটকে শক্তিশালী করা।

4. স্ট্রেচিং (10 মিনিট)। আপনার শরীরের সমস্ত পেশী চূড়ান্ত stretching.

ক্যাথি স্মিথ থেকে ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি: প্রথম অংশ

অধ্যয়নের জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি মাদুর এবং এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন। কেটি নতুনদের 0.5-1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেল দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেয়। আরও উন্নত ডিলিং আরও ভারী ডাম্বেল নিতে পারে। এক ঘণ্টার ওয়ার্কআউটে প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়া হয়। আপনি যদি এখনও পুরো প্রোগ্রামটি টিকিয়ে রাখতে সংগ্রাম করেন, তবে পৃথক বিভাগগুলি অনুসরণ করুন। কেটি স্মিথ থেকে ম্যাট্রিক্স পদ্ধতির প্রথম অংশের সাথে প্রোগ্রামটি বিকল্প করতে পারে।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. কেটি প্রোগ্রাম ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি ব্যবহার করে, যা অনুমান করে আপনার শরীরের সমস্ত এলাকায় সমন্বিত প্রভাব. এই কারণে, একটি ক্লাস চলাকালীন আপনি সমস্ত পেশী গ্রুপ কাজ করবেন।

2. আপনি অ্যারোবিক এবং পাওয়ার লোড ব্যবহার করবেন: এটি আপনাকে পেশীগুলিকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বি ধ্বংস করতে সহায়তা করবে।

3. প্রোগ্রামটি কার্যত অনুপস্থিত Vysokogornaya লোড: শুধুমাত্র দ্রুত হাঁটা এবং সহজ শক্তি ব্যায়াম।

4. নিবেদিত দশ মিনিট এক ভঙ্গি সংশোধন, একটি সমতল পেট তৈরি এবং পেশী কর্সেট শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম.

5. কোচ ম্যাট্রিক্সের পদ্ধতি অনুসারে একটি ওয়ার্কআউটের পরে সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং অফার করে। আপনি পেশী প্রশমিত করবেন এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করবেন।

6. প্রোগ্রামটি নতুন এবং আরও উন্নত ছাত্র উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে আপনার চয়ন করা উচিত এবং ডাম্বেলের ওজন।

7. ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে শুধুমাত্র ডাম্বেল এবং একটি মাদুর তলায়.

8. রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা প্রশিক্ষণ।

কনস:

1. একই পুনরাবৃত্তিমূলক অনুশীলনের কারণে ক্লাসটি একঘেয়ে মনে হতে পারে।

2. প্রোগ্রাম একটি খুব প্রস্তাব অ-মানক ভিজ্যুয়াল ক্রমাগত পরিবর্তনশীল ব্যাকগ্রাউন্ড ইমেজ সহ।

ক্যাথি স্মিথের সাথে ওয়ার্কআউট আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার ফর্মকে নিখুঁত করতে, আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সাহায্য করবে। প্রোগ্রাম উপযুক্ত সব স্তরের জন্য, কিন্তু বিশেষ করে কার্যকর এটি নতুনদের জন্য হবে।

আরও পড়ুন: একটি সুন্দর এবং মার্জিত শরীরের জন্য সেরা ব্যালে ওয়ার্কআউট।