L-carnitine: সুবিধা এবং ক্ষতি কী, ভর্তির নিয়ম এবং সর্বোত্তম জন্য রেটিং

L-carnitine বর্তমানে অন্যতম জনপ্রিয়, স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট, প্রাথমিকভাবে যারা ফিটনেস এবং বিভিন্ন নিরাপত্তা শাখার মধ্যে রয়েছে, তার মধ্যে বৈচিত্র্য এখন দারুণ।

এল-কার্নিটাইনের আশেপাশের পরিস্থিতি নিম্নরূপ: স্পোর্টস কমিউনিটি সংখ্যাগরিষ্ঠ এই উপাদানের ভিত্তিতে পরিপূরকগুলির সুবিধাকে স্বীকৃতি দেয় (তবে আমরা একটি নেতিবাচক খুঁজে পেয়েছি), তবে একটি বিশেষ গোষ্ঠীর জন্য এটি দায়ী করা উচিত? ভিটামিন? অ্যামিনো অ্যাসিড? বা অন্য কোনও উত্সের ক্রীড়া পরিপূরক? এবং প্রশিক্ষণের জন্য এর সঠিক ব্যবহার কী? এসব বিষয়ে যথেষ্ট বিভ্রান্তি রয়েছে। যারা এই ডায়েটরি পরিপূরকটিতে আগ্রহী তাদের জন্য এল-কারনেটিন সম্পর্কে প্রাথমিক তথ্য প্রকাশের জন্য এই কাগজে জনপ্রিয় ভাষায় একটি প্রচেষ্টা করা হয়েছিল।

এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে সাধারণ তথ্য

এল-কার্নাইটিন হ'ল অযৌক্তিক অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি. আরেকটি নাম, কম সাধারণ, l-carnitine। শরীরে, এটি পেশী এবং লিভারে থাকে। এর সংশ্লেষণ লিভার এবং কিডনিতে আরও দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড (অপরিহার্য) দ্বারা ঘটে - লাইসিন এবং মেথিওনিন, বেশ কয়েকটি পদার্থের অংশগ্রহণে (ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, বেশ কয়েকটি এনজাইম ইত্যাদি)।

এল-কার্নিটিনকে কখনও কখনও ভুলভাবে ভিটামিন বি 11 বা বিটি মোড বলা হয়-যাইহোক, যেমনটি পূর্বোক্ত থেকে দেখা যায়, এটি একটি ভুল সংজ্ঞা, কারণ শরীর তার নিজের তৈরি করতে পারে। এল-কার্নিটাইনের কিছু বৈশিষ্ট্যে প্রকৃতপক্ষে বি ভিটামিনের অনুরূপ, কারণ এটি পূর্বে অদ্ভুত শব্দ "ভিটামিন-জাতীয় পদার্থ" দ্বারা নির্ধারিত পদার্থের গ্রুপকে দায়ী করেছিল।

এল-কারনেটিনের প্রয়োজন কেন

এল-কার্নিটিনের প্রাথমিক কাজ, যার মাধ্যমে তিনি খেলাধুলার পরিপূরক হিসাবে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় পরিবহন এবং জ্বালানি উত্স হিসাবে ব্যবহারের জন্য ব্যবহার শুরু করেছিলেন ("জ্বলন্ত" শব্দটি অবশ্যই সর্বোচ্চ ডিগ্রিতে স্বেচ্ছাসেবী)। এই তথ্যের ভিত্তিতে, তাত্ত্বিকভাবে, এল-কার্নাইটিনের অতিরিক্ত ডোজ প্রাপ্তি দেহের মোট ওজনের চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং শরীরের বিভিন্ন কর্মক্ষমতা এবং ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - বাস্তবে, প্রক্রিয়াজাত ফ্যাটটি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয় গ্লাইকোজেন সাশ্রয় করছে।

অনুশীলনে জিনিস এত সহজ হয় না। খেলাধুলায় এল-কার্নিটাইন ব্যবহার সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া যথেষ্ট বিতর্কিত - উত্সাহী থেকে শীতল নেতিবাচক পর্যন্ত। গুরুতর বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নও একটি সমস্যা (সাধারণত এটি বেশিরভাগ ক্রীড়া পরিপূরকের জন্য স্বাভাবিক গল্প)। প্রাথমিক সমীক্ষাগুলি বেশ কয়েকটি ত্রুটির সাথে পরিচালিত হয়েছিল এবং পরে শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাধুলায় এল-কার্নিটাইনের কার্যকারিতার অবিসংবাদিত প্রমাণ দেওয়া হয়নি। এল-কার্নিটাইন প্রাণীদের খাদ্যে রয়েছে: মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য প্রাকৃতিক উত্স।

এল-কার্নিটাইন ব্যবহার

নীচে এল-কারনেটিনের প্রত্যাশিত উপকারী প্রভাব রয়েছে। এটি যে জোর দেওয়া উচিত অভিযোগ L-carnitine এর উপকারী প্রভাব কারণ উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি একে অপরের সাথে বিতর্কিত এবং সত্য থেকে পৃথক বাণিজ্যিক বিবৃতি এটি সর্বদা সম্ভব নয় এবং প্লেসবো প্রভাব এখনও বাতিল হয়নি।

1. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের চর্বি হ্রাস। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে সংক্ষেপে বর্ণনা করা হয়েছিল। ধারণা করা হয় যে এল-কারনেটিনের অতিরিক্ত ডোজ গ্রহণের ফলে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রক্রিয়াকরণ বাড়ায় ওজন হ্রাস হয়।
2. Workouts জন্য অতিরিক্ত শক্তি এবং শক্তি এবং বায়বীয় ধৈর্য বৃদ্ধি। এই অনুচ্ছেদটি পূর্ববর্তীটি থেকে যৌক্তিকভাবে অনুসরণ করে। ফ্যাট অতিরিক্ত শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, গ্লাইকোজেনের কিছু সঞ্চয় দেয়, সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এটি বিশেষত যারা HIIT workouts, ওজন এবং ক্রসফিট সহ workouts জড়িত তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
3. চাপ এবং মানসিক অবসাদের প্রতিরোধ বৃদ্ধি করুন, এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত। অর্থাৎ, তাত্ত্বিকভাবে, সিএনএসকে শক্তিশালী করে, এল-কার্নাইটাইন ওভারট্রেনিংয়ের সূত্রপাতকে বিলম্ব করতে সক্ষম হয়, যা নিয়ম হিসাবে স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি ঘটে - এটি প্রথমে "অক্ষম"। তদতিরিক্ত, এল-কার্নিটিন গ্রহণের ফলে পাওয়ারলিফটিং এবং অলিম্পিক ভারোত্তোলনে ভারী অনুশীলনের ফলাফল বাড়াতে পারে - কারণ তারা কঙ্কালের পেশী এবং কান্ডগুলি সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে "সম্পূর্ণরূপে" জড়িত (যদিও এটি বোঝা উচিত যে খুব বেশি প্রত্যাশাগুলি হবে না এখানে ন্যায়সঙ্গত হতে হবে)।
4. অ্যানাবলিক প্রভাব। বিখ্যাত বিবৃতি এবং বিভিন্ন গবেষণার ফলাফল যে এল-কার্নিটাইন ব্যবহারের ফলে শরীরের অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া ঘটে, যা এখনও মাঝারি হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত। যা ঘটছে তার জন্য ধন্যবাদ, এল-কারনেটিনের এই ক্রিয়াটির প্রক্রিয়া কী - এটি এখনও জানা যায়নি, কেবলমাত্র বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে, তবে ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলিও রয়েছে।
5. জেনোবায়োটিক থেকে সুরক্ষা। জেনোবায়োটিকগুলি রাসায়নিক উপাদানগুলি বলা হয় যা মানব জীবের বিদেশী (যেমন কীটনাশক, ডিটারজেন্টস, ভারী ধাতু, সিন্থেটিক রঞ্জক ইত্যাদি)। এমন তথ্য রয়েছে যা এল-কার্নিটাইন তাদের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করে।
6. অস্থায়ী "পরিধান" থেকে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করুন। এটি "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার সাথে সাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিহাইপক্সিক এফেক্টটি হ্রাস করে ঘটে যা সমস্ত খেলাধুলা এবং শক্তি এবং বায়বীয়ের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।

এল-কার্নিটাইন এর ক্ষতিকারক এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

Ditionতিহ্যগতভাবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে নির্মাতারা সুপারিশকৃত চেয়ে বেশি মাত্রায় এমনকি ডোজগুলিতে এমনকি কম-বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ নিরপেক্ষ এল-কার্নিটাইন পরিপূরক। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে আমরা অনিদ্রা (এই প্রভাবটি বেশ বিরল) এবং একটি নির্দিষ্ট রোগ "ট্রাইমেথিলিমিনুরিয়া" উল্লেখ করতে পারি। এটি এল-কার্নিটিনের অত্যধিক মাত্রা গ্রহণ এবং মাছের মতো একই গন্ধ দ্বারা বাহ্যিকভাবে লক্ষণীয় রোগীদের মধ্যে দেখা দিতে পারে যা মানবদেহ এবং মূত্র থেকে আসে এবং রোগী নিজেই সাধারণত গন্ধ অনুভব করে না।

এ জাতীয় যে কোনও সমস্যার ক্ষেত্রে অবিলম্বে এল-কার্নিটাইন গ্রহণ বন্ধ করা উচিত। বিশেষত এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ায় আপনার এল-কার্নিটিন গ্রহণকারী মহিলাদের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত - এটি জানা যায় যে ফিশ ফোলার মতোই অন্তরঙ্গ অঞ্চলগুলির মাইক্রোফ্লোরা সমস্যাগুলির লক্ষণ হতে পারে, এবং একজন মহিলা যিনি অংশীদারের অভিযোগ শুনেছিলেন , সমস্যাটি স্পোর্টস নিউট্রিশন সাপ্লিমেন্টের মধ্যে রয়েছে তা জেনেও, "কোনও বিষয় নয়" চিকিত্সা শুরু হয়।

আরো দেখুন:

• সেরা 10 সেরা হুই প্রোটিন: 2019 রেটিং
• শীর্ষস্থানীয় 10 সেরা উপার্জনকারী ওজন রাখার জন্য: 2019 রেটিং

গ্রহণের জন্য contraindication

এল-কার্নিটাইন গ্রহণ গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের ক্ষেত্রে contraindicated হয়। যদিও এই ক্ষেত্রে, বৈপরীত্যটি একটি সতর্কতামূলক পদক্ষেপের চেয়ে বেশি, স্পষ্টত কারণে এই জাতীয় ক্ষেত্রে প্রকৃত বিপদের বিষয়ে অধ্যয়ন সম্পাদন করা হয়নি এবং অনুষ্ঠিত হবে না।

যাদের হেমোডায়ালাইসিস করতে হয় তাদের কাছে আপনি এল-কার্নিটিন নিতে পারবেন না।

কদাচিৎ, তবে অজানা উত্সের এল-কারনেটিনের পৃথক অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে রয়েছে, যা মাথাব্যথা এবং হজমেজনিত অসুস্থতার সাথে থাকতে পারে। অবশ্যই, এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে অবিলম্বে বন্ধ করার জন্য এল-কার্নিটিন গ্রহণ করা উচিত need

কার কার এল-কারনেটিন দরকার?

যদি আমরা এল-কার্নাইটিনকে খেলাধুলা এবং ফিটনেসের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করি এবং ঘাটতিযুক্ত লোকের জন্য ওষুধ হিসাবে না বিবেচনা করি তবে নিম্নলিখিত গ্রুপের লোকদের যারা এটি দরকারী মনে করতে পারে তাদের বরাদ্দ করা সম্ভব:

1. গুরুতরভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদরা (এরোবিক এবং অ্যানেরোবিক ক্রীড়াগুলির মতো), যার লক্ষ্য উচ্চ স্কোর এবং সম্ভবত প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। এক্ষেত্রে এল-কার্নিটাইন খেলাধুলায় শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার পরিপূরক। নিজস্ব ওজনের উপর উপস্থিতি এবং নিয়ন্ত্রণ গৌণ are
2. শরীরচর্চা এবং ফিটনেসের প্রতিনিধিরা. এই ক্ষেত্রে চর্বি হ্রাস এবং নিজস্ব ওজন নিয়ন্ত্রণে পরিপূরক হিসাবে এল-কার্নিটাইন পরিপূরক। একজন অ্যাথলিটের উপস্থিতি এখানে গুরুত্বপূর্ণ: চর্বি কম কম। এই ক্ষেত্রে শক্তি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেমন পরিস্থিতি বিপরীত। যেমন এল-কারনেটাইন জেনেরিক - অবিশ্বাস্য তবে সত্য।
3. জনপ্রিয় এল-কার্নিটাইন এবং টুর্নমেন্ট। তাদের জন্য এবং সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ওজন সীমাবদ্ধ করা উচিত কারণ বারে আরও বেশি ওজন সহ সমস্যাটি সমস্যাযুক্ত।
4. লোকেরা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় এবং সবকিছুর সাথে কিছুটা মোকাবিলা - কার্ডিওর একটি পরিমাপ, "আয়রন" এর সাথে পরিমিতভাবে কাজ করা, এবং এই সব একটি সক্রিয় জীবনধারা পটভূমির বিরুদ্ধে - বাইক চালানো, হাঁটা, ইত্যাদি স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং একই সাথে ওজন কমানোর জন্য একটু সামগ্রিক শরীরের স্বর বৃদ্ধি-এই অপেশাদার ক্রীড়াবিদরাও L-carnitine ব্যবহার করতে পারেন।

এল-কার্নিটাইন লোকদের চেষ্টা করুন যারা খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে চান। এল-কারনেটিন বিরোধী এই পদ্ধতির ব্যবহারের পর্যালোচনা - উভয় ক্ষেত্রেই, "এল-কার্নিটাইন + অনুশীলন" এর সংমিশ্রণটি কেবল এল-কার্নিটাইন গ্রহণের চেয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য আরও কার্যকর হবে।

L-carnitine: জনপ্রিয় প্রশ্নোত্তর

আসুন এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দিন যা আপনাকে এই স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট কেনা উচিত কিনা তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

1. এল-কারনেটিন ফ্যাট পোড়া না?

নিজেই এল-কার্নিটাইন কিছু জ্বালায় না। বলা ঠিক আছে: এই এমিনো অ্যাসিড ট্রান্সপোর্টারুল ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি তাদের "প্রসেসিং" এর জায়গায় পরে মাইটোকন্ড্রিয়ায় কোষে শক্তির মুক্তির সাথে স্থান দেয়। এর কারণেই এর কাজগুলি এল-কার্নিটাইন এবং শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করা শুরু করে।

এই ক্ষমতায় লেভোকার্নাইটিন কতটা কার্যকর, বাস্তবে - পর্যালোচনাগুলি এবং অধ্যয়নের ফলাফলগুলি একে অপরবিরোধী না হওয়া পর্যন্ত প্রশ্নটিকে উন্মুক্ত বলে বিবেচনা করা যেতে পারে (উপরন্তু, তাদের মধ্যে বেশিরভাগই প্রকাশ্যে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়)। নিম্নলিখিতটি ধরে নেওয়া যৌক্তিক: এল-কার্নাইটিনকে পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে, সেই ক্রীড়াগুলিতে যেখানে উচ্চমাত্রার উচ্চ শক্তি রয়েছে সেখানে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের লোডের পটভূমিতে।

২. এল-কারনেটিন কি ওজন হ্রাস করতে পারে?

এই প্রশ্নের উত্তরটি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে আংশিকভাবে রয়েছে। এটি আরও পরিষ্কারভাবে তৈরি করা সম্ভব: চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়েছিল - এই শক্তিটি নিজেই প্রয়োজন। সেই ক্রীড়া অনুশাসনগুলিতে অনুশীলন করা ভাল যেগুলির মধ্যে শক্তি, ট্যাবাটা, সাইক্লিং, দৌড়, ভারোত্তোলন, ক্রসফিট ইত্যাদির খুব বেশি ব্যয় জড়িত involve

এই লোডগুলির পটভূমির বিপরীতে সত্যিই আশা করা যায় যে শরীর গ্লাইকোজেন গ্রহণ করে, চর্বি বিভাজন থেকে অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। এখানে এল-কার্নিটাইন সাহায্য করতে পারেন। প্রত্যেকেই এল-কার্নিটাইনের একটি অংশ প্রশিক্ষণে "কাজ" করা উচিত। অনুশীলন না করে - "ওজন হ্রাস" করার জন্য একটি পরিপূরক গ্রহণ করা - একটি সন্দেহজনক ধারণা, এর প্রভাবটি সহজেই শূন্যের দিকে ঝুঁকতে পারে।

৩. এল-কার্নিটাইন কি পেশীর ভর পেতে পারে?

কিছু গবেষণা অনুসারে এল-কার্নিটাইনের মাঝারি অ্যানোবোলিক প্রভাব রয়েছে। এল-কার্নিটাইনের সাহায্যে "রান" অ্যানাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি কী তা জানা যায় না - অনুশীলনে গবেষকরা নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি থিওরি রয়েছে। L-carnitine এর অ্যানাবোলিক প্রভাব অনুশীলন করে ধরা শক্ত হতে পারে। কারণ বাড়তি পেশী ভরগুলি চর্বি হ্রাসের সাথে সমান্তরালভাবে ঘটতে পারে - কোনও অ্যাথলিটের ওজন বাড়তে বা কমতেও পারে না।

L-carnitine এর অ্যানাবোলিক প্রভাব "ধরার" জন্য আরও উন্নত পদ্ধতির প্রয়োজন। যৌক্তিকভাবে, এল-কার্নিটাইন গ্রহণের ফলে সৃষ্ট অ্যানাবোলিজম কেবল প্রত্যক্ষই নয়, অপ্রত্যক্ষও হতে পারে: পেশী বৃদ্ধি শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটির তীব্রতা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, এল-কার্নিটাইন ক্ষুধা বাড়ায় - এটি পেশীর ভর বাড়ানোরও একটি উপায়। আরও "নির্মাণ সামগ্রী" - আরও পেশী।

৪. এল-কার্নিটাইন কি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা করে?

এল-কার্নিটাইন ব্যবহার করা হয় সহনশীলতা এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে উভয় ক্ষমতা এবং বায়বীয় ধরণের ক্রীড়া। শৃঙ্খলাগুলি অন্তর্ভুক্ত, যা স্পষ্টভাবে একটি বা অন্যটির সাথেও দায়ী করা যায় না - উদাহরণস্বরূপ, কেটেলবেল উত্তোলনে।

এল-কার্নিটাইন স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট হিসাবে সত্যই কার্যকর ছিল, ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি প্রদান করার জন্য, একটি অ-মানক "উন্নত" স্কিম ব্যবহার করুন: এল-কার্নিটাইনের ভিত্তিতে পরিপূরকের সাথে একত্রে বিশেষ উচ্চ ডায়েট। এই পদ্ধতিটি অ্যাথলিটদের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ক্ষয় থেকে শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রশিক্ষণকে আরও প্রচুর এবং তীব্র করে তোলে, ফলস্বরূপ তাদের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। ওজন কমানোর সাথে এ জাতীয় পরিস্থিতিতে কীভাবে? এই পরিস্থিতিতে এই ফ্যাক্টরটি কি কেবল উপেক্ষা করা হয়? এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য যারা শরীরের চর্বি ভর হ্রাস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন নন এবং কেবলমাত্র অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে কাজ করেন - দ্রুত, উচ্চতর, শক্তিশালী।

৫. আমি কি মেয়েদের কাছে এল-কার্নিটিন নিতে পারি?

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে এল-কার্নাইটাইন পরিপূরক পদ্ধতিতে কোনও পার্থক্য নেই কেবলমাত্র নিজের ওজনের উপর নির্ভর করে এই পরিপূরকটির ডোজ গণনা করার জন্য আকাঙ্খিত। ফিটনেস, ক্রসফিট এবং অন্যান্য ক্রীড়া শাখায় নিযুক্ত মেয়েরা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা উন্নত করতে এল-কার্নিটাইন প্রয়োগ করতে পারেন। উপরে বর্ণিত একমাত্র বৈশিষ্ট্য - গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় এল-কার্নিটিন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

এল-কার্নিটাইন ভর্তির নিয়ম

এল-কারনেটিন এবং পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ যা বিভিন্ন উত্পাদনকারীদের থেকে একেবারেই আলাদা একটি সক্রিয় উপাদান is কোনও নির্দিষ্ট পরিপূরক এবং প্রস্তুতকারকের নির্দিষ্টকরণের জন্য কোনও সামঞ্জস্য ছাড়াই লেভোকারনেটিন গ্রহণের সাধারণ নীতিগুলির নীচে একটি তালিকা রয়েছে।

1. L-carnitine এর দৈনিক ডোজ (সাধারণ নয়, তবে এটি পরিপূরক থেকে পান) সীমাবদ্ধ হতে পারে 0.5 থেকে 2 গ্রাম পর্যন্ত , এবং এর আকার প্রশিক্ষণের লোড এবং অ্যাথলিটের নিজস্ব ওজনের সাথে সরাসরি আনুপাতিক। সুতরাং যত বড় অ্যাথলেট এবং তিনি কঠোর প্রশিক্ষণ করেন, তার প্রতিদিনের ডোজ তত বেশি। তদনুসারে, একটি পেটাইট মেয়ে যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নয় এবং কেবল কিছু ওজন হারাতে চায় তার দৈনিক 0.5 গ্রাম হতে হবে। অনুশীলনে, এল-কার্নিটাইন পরিপূরকগুলিতে খাঁটি আকারে বিক্রি থাকে - কেবলমাত্র প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজটি মেনে চলা ভাল।
2. L-carnitine আরও ভাল গ্রহণ করা 2-3 সপ্তাহের ছোট কোর্স (কোনও ক্ষেত্রে এক মাসের বেশি নয়), তারপরে কয়েক সপ্তাহের বিরতি এবং একটি নতুন কোর্স। এই মোডটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, ড্রাগটিতে জীবের অভ্যাস এবং "বাতিলকরণের প্রভাব" এড়াতে অনুমতি দেবে allow
3. দৈনিক ডোজ হতে পারে দুটি ধাপে বিভক্ত। খাবারের আগে সকালে প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট, দ্বিতীয় - প্রশিক্ষণের আগে আধ ঘন্টা ধরে। খুব বেশি দেরিতে এল-কার্নিটিন গ্রহণ করা এটির "চালিত" প্রভাবের কারণে হওয়া উচিত নয়। এতে অনিদ্রা হতে পারে। যে দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ নেই, আপনি সকালের নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনের আগে এল-কার্নিটিন নিতে পারেন।

এল-কার্নাইটিন বিভিন্ন ধরণের পাওয়া যায়: তরল (একটি স্বাদের স্বাদযুক্ত সিরাপ), ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলি, পাশাপাশি গুঁড়া আকারে।

শীর্ষ 10 সর্বাধিক জনপ্রিয় এল-কার্নিটাইন:

1. তরল আকারে এল-কার্নিটাইন

অন্যান্য ধরণের উত্পাদনের তুলনায় তরল ফর্মটির উচ্চ দক্ষতা রয়েছে, এতে এল- এর কোনও ডেরাইভেটিভ অন্তর্ভুক্ত নেইকার্নটাইন, এবং নিজেই এল-কার্নটাইন উচ্চ মানের। ক্যাপসুলগুলিতে ফর্মটি আরও সুবিধাজনক কারণ ডোজের সাথে গোলযোগ করার দরকার নেই (অবশ্যই, এই জাতীয় প্যাকেজিং আরও ব্যয়বহুল)।

1) বায়োটেক এল-কার্নিটাইন 100000 তরল:

2) সায়টেক পুষ্টি এল-কার্নিটাইন ঘনত্ব:

3) চূড়ান্ত পুষ্টি তরল এল কার্নিটাইন:

4) পাওয়ার সিস্টেম এল কার্নিটাইন আক্রমণ:

2. এল-কারনেটিন ক্যাপসুল

এল-কারনেটিন ক্যাপসুলগুলি একটি ডোজেও বেশ দক্ষ এবং সুবিধাজনক - প্রাক রান্না, পরিমাপ এবং মিশ্রণের প্রয়োজন নেই। জলে ক্যাপসুল শেল (প্রায় 1 কাপ) বিচ্ছিন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চিবানো ছাড়াই ক্যাপসুল পুরো গিলান।

1) সান অ্যালকার 750:

2) সান এল-কার্নাইটাইন শক্তি:

3) পুষ্টিকর ডাইম্যাটাইজ এসিটিল এল-কার্নিটাইন:

৩. এল-কার্নিটাইন ট্যাবলেট

ট্যাবলেট ফর্মটি প্রায়শই ঘন ঘন ঘটে - এই বড়িগুলি গ্রহণ করার সময় চিবানো (সক্রিয় উপাদানটি রাখা) ভাল না হয় এবং কেবল জল দিয়ে গিলে ফেলা ভাল।

1) সর্বোত্তম পুষ্টি এল কার্নিটাইন 500:

৪. পাউডার আকারে এল-কার্নিটাইন

গুঁড়া আকারে এল-কার্নাইটিন ব্যবহার করা কম সুবিধাজনক, যেহেতু এটি পরিমাপ এবং আলোড়ন প্রথম প্রয়োজন, সামগ্রিক দক্ষতা তরল সিরাপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

1) মাইপ্রোটিন এসিটিল এল কার্নিটাইন:

2) খাঁটি প্রোটিন এল-কার্নিটাইন:

প্রাকৃতিক খাবারে এল-কার্নিটাইন

এল-কার্নিটাইনের প্রাকৃতিক খাদ্য উত্সগুলি মূলত প্রাণীজ পণ্য। এটি মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য (পনির, দই, দই ইত্যাদি) এর একটি নির্বাচন। উদ্ভিদের উৎপত্তির খাবারে এল-কার্নিটাইন খুব সামান্য পরিমাণে থাকে - মাশরুমের তুলনায় একটু বেশি।

কৌতূহলী বিশদ - খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির তুলনায় প্রাকৃতিক পণ্য থেকে এল-কার্নিটাইনের একটি বৃহত্তর শতাংশ হজম করা। এর অর্থ এই নয় যে পরিপূরক কার্যকর নয়, তবে তাদের ব্যবহার শুধুমাত্র সরবরাহের পর্যাপ্ত মানের বিরুদ্ধে হতে পারে এবং হওয়া উচিত।

আমার কি মূলত এল-কার্নিটাইন নেওয়া উচিত?

এল-কার্নাইটিনকে অ্যাথলিটদের পক্ষে একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এসেনশিয়ালস বলা যেতে পারে না - অনেক ট্রেন এবং এটি ছাড়া দুর্দান্ত ফলাফল প্রদর্শন করে। নিয়মিত এবং খেলাধুলা উভয়ই - প্রোটিন, উপার্জনকারী, বিসিএএ, ইত্যাদি - প্রথম স্থানে মানের খাবারের জন্য নিজের জন্য আরও ভালভাবে সরবরাহ করার জন্য একটি সীমিত বাজেট With

ঠিক আছে, যদি আর্থিকভাবে অ্যাথলেটিকের কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করার কার্য সম্পাদনের পাশাপাশি অ্যাথলেটিকের লক্ষ্য হয় - তবে এটি গ্রহণের সম্ভাব্যতা বাস্তবায়নে, স্বাধীনভাবে মূল্যায়ন করে, এল-কারনেটিন প্রয়োগ করার চেষ্টা করা সম্ভব। এই পরিপূরকটির পক্ষে বলুন, অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও এর সুরক্ষা এবং সম্পূর্ণ বৈধতা - এটি কোনও ড্রাগ নয় এবং ড্রাগটি বিনামূল্যে সঞ্চালনের জন্য নিষিদ্ধ।

এল-কার্নিটাইন পরিপূরক সম্পর্কে পর্যালোচনা

alena

কেনার আগে আমি এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে অনেক রিভিউ পড়েছিলাম, কিনতে হবে কিনা তা ভেবে অনেক আগে থেকেই। 2 মাস ধরে লোহার সাথে হলটিতে কাজ করেছেন এবং অবশেষে এল-কার্নিটাইন কেনার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তিন সপ্তাহ সময় নিন, সম্ভবত এটি প্লেসবো প্রভাব, তবে সত্যিই সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি পেয়েছে, শক্তি একটি মহড়ার পরেও আরও শক্তিশালী হয়ে উঠেছে, আগের মতো কোনও হ্রাস এবং শক্তিহীনতা নেই। এমনকি শক্তির পরে একটি সাধারণ কার্ডিওতে এখন একটি শক্তি রয়েছে। আমি খুশি।

এলেনা

আমি ক্রসফিট করি, আমাদের প্রায় সকলের একটি গ্রুপ পূর্ণ প্রশিক্ষণ এবং চর্বি পোড়াতে এল-কার্নিটিন নেয়। 2 মাসের জন্য আমি 12 কেজি + খুব ভাল বাম পেট এবং ফ্ল্যাঙ্কগুলি হারিয়েছি। এখানে, সম্ভবত, সবাই মিলে কাজ করেছেন - এবং একটি ভারী বোঝা, এবং এল-কার্নিটাইন, তবে আমি গ্রহণ করা চালিয়ে যাব, কারণ প্রভাবটি আনন্দদায়ক is

Oksana

আমি এল-কার্নিটাইন ক্ষুধা বাড়ানোর পরে আছি, কেবল অবাস্তব! ক্রমাগত ক্ষুধা লাগছে। যদিও এটি কারণ হ'ল আমি ওজন এবং তাবটা নিয়ে জিমে নিবিড়। সম্ভবত এই অনুশীলনের স্থির ক্ষুধার সেই প্রভাব রয়েছে। আমি এক মাস চেষ্টা করব এল-কার্নিটাইন নেওয়া বন্ধ করে তুলনা করতে।

বিজেতা

ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াও ছয় মাসের কোর্সের জন্য এল-কার্নিটিন গ্রহণ। জ্বলন্ত চর্বি হিসাবে এর কার্যকারিতা বিচার করা কঠিন (আমার কাছে নীতিগতভাবে এটি কিছুটা আছে) তবে এটি "শক্তিশালী" এর প্রভাব দেয় তা নিশ্চিতভাবেই সত্য। তুলনা করার মতো কিছুই নেই। আমি ক্যাপসুলগুলিতে কেনি, প্রায়শই সান পাওয়ার এবং ডাইম্যাটাইজ করি।

মারিয়া

বন্ধুদের পরামর্শে ফ্যাট বার্নার এল-কার্নিটিন পান করা শুরু করে, এটি খুব প্রশংসিত হয়, বলেছিলেন যে তিনি এক মাসে অনেক ওজন হ্রাস করেছেন I. আমি তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি পানীয় পান করেছি, কোনও ফলস্বরূপ ... যদিও সম্ভবত আমি সত্যই সত্য না যে অনুশীলন করবেন না এবং আপনি যা খান তা অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন তবে এখনও একটি মিষ্টি পাপ…

আলিনা

আমি দুই মাস প্রশিক্ষণের পরে কার্নিটিন নেওয়া শুরু করি। কোচ বলেছিলেন যে একবার এটি তৈরি করা মূল্যহীন নয়, যখন দেহটি আঁকানো হয় এবং ভারী বোঝা নেই। ক্লাসটি তরল আকারে আসার 15 মিনিট সময় নিন এই কার্নিটাইন কার্যকর বলে। প্রশিক্ষক বায়োটেক বা পাওয়ার সিস্টেমের পরামর্শ দিয়েছিলেন।

আরো দেখুন:

• অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএসে ক্যালোরি গণনা করার জন্য সেরা সেরা নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন
• শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত
• মহিলাদের জন্য প্রোটিন: স্লিমিং মদ্যপানের বিধিগুলির কার্যকারিতা