ডায়েট "10 পণ্য", 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 770 কিলোক্যালরি।

ডায়েট সর্বদা উল্লেখযোগ্য ডায়েটরি বাধা বা উপবাস বোঝায় না। আপনি পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে পারেন, যার ডায়েটে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে কষ্ট দেয় না, এটি বেশ ভারসাম্যযুক্ত এবং আপনাকে ফ্যাট ব্যালাস্ট ফেলে দিতে দেয়। এটিকেই আপনি "10 খাবার" ডায়েট বলতে পারেন যা এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

ওজন হ্রাস হিসাবে, এখানে আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিমাণ উপলব্ধ need এই ওজন কমানোর সিস্টেমটি নিজেরাই অভিজ্ঞ লোকদের পর্যালোচনা অনুসারে, কেউ এক সপ্তাহে 1,5-2 কেজি নেয় এবং কেউ 3-4 কেজি (এবং আরও বেশি) কে বিদায় জানাতে গর্ব করতে পারে। যদি ডায়েটটি ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং আপনি নিজের চিত্রটিকে আরও কিছুটা আধুনিক করতে চান তবে আপনি এটি 10 ​​দিন বাড়িয়ে দিতে পারেন।

10 খাবারের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

আপনার পছন্দ মতো এই পণ্যগুলিকে একত্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। তবে প্রতিদিন উল্লেখিত খাবারের সর্বোচ্চ সংখ্যক নাম ব্যবহার করে মেনুটি বৈচিত্র্যময় করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রতিদিনের খাবারের ওজন 1,5 কেজির মধ্যে হওয়া উচিত। আপনি যদি কম খাবার খান তবে আরডিএ কিছুটা কম করুন, কিন্তু ক্ষুধার্ত হবেন না। 10 ফুড ডায়েটের বিকাশকারীরা সারা দিনে তিনটি প্রধান খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি তাদের মধ্যে একটি জলখাবার করতে পারেন (অবশ্যই, অনুমোদিত খাবার)।

ডায়েট মেনু "10টি পণ্য"

"10 খাবার" ডায়েটের 5 দিনের ডায়েটের উদাহরণ

বিঃদ্রঃ… যদি আপনি প্রধান খাবারের মধ্যে বা শুতে যাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি এটি একটি আপেল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির দিয়ে অল্প পরিমাণে ডুবিয়ে রাখতে পারেন।

"10টি পণ্য" ডায়েটের দ্বন্দ্ব

"10 খাবার" ডায়েটের সাথে সম্মতি গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় বাঞ্ছনীয় নয়, পাশাপাশি যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে (বিশেষত তাদের ক্ষোভের সাথে) বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলি।

10 খাবারের ডায়েটের সুবিধা

1. ডায়েট "10 টি পণ্য" ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির জন্য দায়ী করা যেতে পারে যা শরীরের অবক্ষয়কে উস্কে দেয় না, দুর্বলতা এবং খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির অন্যান্য আকর্ষণীয় "বোনাস" সৃষ্টি করে না।
2. আপনি আপনার ইচ্ছামত পণ্য একত্রিত করে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন খাবার খেতে পারেন এবং এখনও ওজন কমাতে পারেন।
3. যদি আপনি আপনার কল্পনা দেখান এবং রান্নাঘরে কিছুটা সময় ব্যয় করতে অলস না হন, তবে থালাগুলি অবশ্যই কেবল স্বাস্থ্যকর নয়, সুস্বাদুও হয়ে উঠবে।
4. "10 পণ্য" সিস্টেম বহন করা সহজ, আপনাকে ক্ষুধার্ত করে না, তাই এটি একটি অপেক্ষাকৃত সুস্থ শরীরের ক্ষতি করা উচিত নয়। অফারে থাকা প্রায় সমস্ত খাদ্য উপাদান সারা বছরই পাওয়া যায়। এই কৌশলটি সঠিক পুষ্টির অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং অনুমতি দেয়, যদি আপনি সমস্ত ক্ষতিকারকতা না পরেন, তাহলে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নতুন ওজন রাখুন। এবং আপনি যদি চান, ক্যালরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। কিলোগ্রাম প্রত্যাহারের ধীরে ধীরে গতি অনেক পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারদের দ্বারা বজায় রাখা হয় যারা কঠোর ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে পরিচিত।

আপনার সেই উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যা ডায়েটে উপস্থিত পণ্যগুলি থেকে বঞ্চিত হয় না।

সমস্ত বিদ্যমান মাংসের মধ্যে মুরগির ফিললেট সর্বাধিক ডায়েটরিযুক্ত। এটি সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স যা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করা প্রয়োজন। মুরগির ফ্যাট কম এবং প্রোটিন বেশি, যা একটি আকর্ষণীয় এবং চর্বিযুক্ত শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে। মুরগি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা ত্বকের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মুরগির ডিম হ'ল একটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের "রক্ষক", যার মধ্যে রয়েছে একটি জটিল জরুরী অ্যামিনো অ্যাসিড। বিশেষত, তাদের মধ্যে রয়েছে লিউসিন, একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা অন্য কোনও খাবারে এ জাতীয় পরিমাণে পাওয়া যায় না। এজন্য ডিম (বিশেষত তাদের প্রোটিন উপাদান) অ্যাথলিটদের খুব পছন্দ, যারা তাদের স্বাস্থ্য এবং শারীরিক আকার ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করে। ডিমের মধ্যে রয়েছে সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, এ, বি, ই, ডি গ্রুপের ভিটামিন contain

কেফির একটি বহুমুখী গাঁজন দুধের পণ্য যা হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। আসুন আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি যে তাজা কেফির একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে, তবে পুরানোটি (তিন দিনের বেশি), বিপরীতে, অন্ত্রকে শক্তিশালী করে। কেফির শরীরকে একটি পূর্ণাঙ্গ প্রোটিন "পেতে" সাহায্য করে, লিভারের রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, অগ্ন্যাশয়ের জটিলতাগুলিকে মসৃণ করে এবং তাদের সংঘটন প্রতিরোধে অংশগ্রহণ করে।

শসাগুলিতে 95% জল থাকে এবং এতে খুব কম ক্যালোরি থাকে (15 গ্রাম প্রতি 100 শক্তি ইউনিট), তাই ওজন হারাতে তারা দুর্দান্ত সহায়ক। শসাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা সঠিকভাবে অন্ত্রের গতিবেগকে উদ্দীপিত করে। প্রকৃতির এই উপহারগুলি এমন লোকদের জন্য খুব দরকারী যাঁর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, যকৃত, কিডনি, বিপাকীয় বহুবিধ, গাউট রোগে আক্রান্ত diseases

খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে টমেটো খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যাতে 28টি বিভিন্ন শাকসবজি "অংশ গ্রহণ করে"। এর ফলাফল অনুসারে, টমেটো উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলির (সবুজ মটরশুটি সহ) সবচেয়ে দরকারী প্রতিনিধি হিসাবে স্বীকৃত হয়েছিল। লাইকোপিনের উচ্চ ঘনত্বের কারণে টমেটো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান। ডায়েটে নিয়মিত টমেটো খাওয়া হাড়ের গঠনকে মজবুত করে, আঘাত ও হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমায়। মেনুতে এই বিস্ময়কর সবজির অনুপস্থিতিতে, অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য রোগের সাথে মিলিত হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

জুচিনিতে বিজ্ঞানীরা পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের আদর্শ অনুপাতটি নোট করেন। এটি শরীরের জলের ভারসাম্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, অতিরিক্ত তরলকে প্রাকৃতিকভাবে বিদায় জানাতে শরীরকে সহায়তা করে, যা জমে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এবং জুচিনিতে প্রচুর পরিমাণে জৈব অ্যাসিডের উপস্থিতি তাদের ডায়াবেটিস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্তদের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য হিসাবে তৈরি করে।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার জন্য বেগুনও খুব উপকারী। তারা রক্তের ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের ঘনত্বকে হ্রাস করার কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ এবং মসৃণ কোর্সেও অবদান রাখে। এডিপ্ল্যান্টের সক্রিয় ব্যবহার (contraindication এর অভাবে) কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত প্রবীণদের জন্য এডিমা ঝুঁকির পরামর্শ দেওয়া হয়। ডিমের উদ্ভিদগুলি পটাসিয়ামের কাছে এটি owণী, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং জলের বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।

বাঁধাকপি বি, পি, পিপি, ই, ক্যারোটিন, ফাইবার, পটাসিয়াম গ্রুপের ভিটামিন সমৃদ্ধ। এটির গতিবেগকে সাধারণীকরণ করে, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। বাঁধা হাইপারটেনশন, পেটের আলসার এবং পিত্তথলি সমস্যাজনিত লোকদের জন্য খুব কার্যকর।

আপেলের বিভিন্ন ধরণের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে আমরা লক্ষ করি যে তাদের ব্যবহার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে, রক্তনালীগুলির তথাকথিত শক্তকরণকে প্রতিহত করে এবং রক্তকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে। দৃষ্টি, ত্বক, চুল এবং নখের জন্য আপেলের সুবিধাও অনস্বীকার্য।

মাশরুমগুলি অনন্য কারণ তাদের জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থগুলির একটি সুষম সুষম রচনা রয়েছে। এগুলি হ'ল একটি কম-ক্যালোরি, সহজে হজমযোগ্য ডায়েটরি পণ্য যার মধ্যে 18 টি এমিনো অ্যাসিড রয়েছে। মাশরুমের উপাদানগুলি স্নায়ুতন্ত্র, হেমোটোপয়েটিক প্রক্রিয়াগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং অনেকগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের খুব ভাল উপায়। বৈজ্ঞানিকভাবে মাশরুমগুলির একটি উচ্চ-ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব রয়েছে তা প্রমাণিত।

10 খাবারের ডায়েটের অসুবিধা

• যারা ক্ষতিকারক পণ্য এবং অবহেলিত স্বাস্থ্যকর পণ্য খেতে অভ্যস্ত তাদের জন্য ডায়েট কঠিন হতে পারে।
• "দশ" সেই লোকদের পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে যাদের সীমিত সময়ে বিপুল পরিমাণ কিলোগ্রাম হ্রাস করার লক্ষ্য রয়েছে। যদি আপনি ডায়েট খুব বেশি না কাটেন তবে এই কৌশলটি আপনাকে দ্রুত আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে দেবে না।

"10 খাবার" ডায়েটের পুনরাবৃত্তি

প্রাথমিক সমাপ্তির পর পরবর্তী 10-1 মাসের জন্য "2টি পণ্য" ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।