অফিসে ছোট ছোট জিনিস যা আপনাকে বিরক্ত করে

মনোবিজ্ঞানে, ব্যাকগ্রাউন্ড স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির ধারণা রয়েছে। আপনি এই ধারণাটির একটি বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা খুঁজে পেতে পারেন, তবে নির্দিষ্ট উদাহরণ দিয়ে এটি পেতে সহজ। অফিসের পাশের টেবিলে থাকা সহকর্মীর কথা ভাবুন, যিনি বাসা থেকে আনা স্যান্ডউইচ খুলতে গিয়ে প্রতিবার ফয়েল বাজিয়েছেন যেন তিনি একা টিম্পানি বাজাচ্ছেন। প্রিন্টারটি মনে রাখবেন, যা অবশ্যই আপনার নথির একটি পৃষ্ঠাকে চূর্ণবিচূর্ণ করবে, তা যতই থাকুক না কেন। বিভাগের সহকারীর কথা চিন্তা করুন যিনি এক বিলিয়ন জনপ্রিয় গানের মধ্যে সবচেয়ে বোকা গানটি বেছে নেওয়ার জন্য এবং এটিকে তার ফোনে রিংটোন করার জন্য এটিকে মাথায় নিয়েছিলেন। মনে আছে? এই সমস্তই পটভূমির কারণ, যা মনোবিজ্ঞানীদের মতে, স্ট্রেসের অন্যতম প্রধান উৎস।

কেন এই আমাদের বন্ধ প্রস্রাব?

এবং সত্যিই - কেন? ভাল, ফয়েলের গর্জন, ভাল, একটি অপ্রীতিকর গান, কিন্তু বিপর্যয়কর কিছুই নয়। সমস্যা, যাইহোক, আমরা এই প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষাহীন। আমরা আশা করতে পারি বিরক্তিকর জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমরা একটি সুন্দর কাজ করি। অতএব, যদি অফিসে এয়ার কন্ডিশনার জোরে জোরে গুঞ্জন করে, তবে এটি কাজের প্রথম দিনে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে, তবে প্রথম সপ্তাহের শেষের দিকে অন্তত কিছু তাত্পর্য থাকা বন্ধ করে দেয়। প্রশ্নে ছোটখাটো বিরক্তিগুলি অপ্রত্যাশিত। এবং তার ফোন সহ সহকারী আপনার পিছনে থাকে যখন আপনি এটি মোটেও আশা করেন না। এবং আপনি যখন ফোনে কথা বলছেন ঠিক সেই মুহুর্তে একজন সহকর্মী ফয়েলে মধ্যাহ্নভোজ করে।

স্বায়ত্তশাসনের প্রয়োজনীয়তা আমাদের যে কোনও ব্যক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাহিদাগুলির মধ্যে একটি। এবং এই সমস্ত ছোট স্ট্রেস বারবার আমাদের দেখায় যে আমরা আমাদের কাজে মোটেও স্বায়ত্তশাসিত নই এবং যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নই।

কি করো?

মূল শব্দটি হল "করুন"। প্রথমত, ক্রোধে ক্ষিপ্ত হওয়ার দরকার নেই, শক্তিহীনভাবে দাঁত কিড়মিড় করা। আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন তবে এটি করুন। ধরা যাক আপনি প্রিন্টার সম্পর্কে একটু জানেন। তাহলে কেন এটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না যাতে এটি অবশেষে পৃষ্ঠাগুলি "চিবানো" বন্ধ করে? এমনকি যদি এটি আপনার কাজের দায়িত্বের অংশ না হয়। এবং যদি অন্য কারো ফোনে গানটি খুব অপ্রীতিকর হয়, আপনার হেডফোন রাখুন এবং এমন সঙ্গীত চালু করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে না, কিন্তু সাহায্য করে।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল যারা আপনাকে বিরক্ত করে তাদের জায়গায় নিজেকে স্থাপন করা। আমরা সকলেই বিশ্বাস করি যে কেউ যদি আমাদের ধৈর্য পরীক্ষা করে, তবে তারা অবশ্যই এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করে। কিন্তু আরো প্রায়ই, এই ক্ষেত্রে না. যদি পরের টেবিলে থাকা ম্যানেজারের কাছে ক্যাফেতে সাধারণ মধ্যাহ্নভোজের জন্য পর্যাপ্ত অর্থ না থাকে? নাকি সে তার স্ত্রীকে এতটাই ভালোবাসে যে সে যা তৈরি করেছে তা খেতেই সে নিজেকে বাধ্য মনে করে? প্রথমটি দুঃখজনক, দ্বিতীয়টি, সম্ভবত এমনকি সুন্দর, তবে প্রথমটি বা দ্বিতীয়টির অবশ্যই আপনার প্রতি কোনও দূষিত অভিপ্রায় নেই৷

এবং, যাইহোক, এখান থেকে উপসংহারটি ভালভাবে অনুসরণ করা যেতে পারে যে আপনি নিজেই সন্দেহ না করে কাউকে কিছু দিয়ে বিরক্ত করেন। এটা শুধু যে কেউ এটা সম্পর্কে আপনাকে বলে না. কিন্তু নিরর্থক: একজন সহকর্মীকে বিনয়ের সাথে পরামর্শ দেওয়াতে দোষের কিছু নেই যে তারা তাদের স্যান্ডউইচগুলি ফয়েলে নয়, বরং সেলোফেনে মোড়ানো, বা একজন সহকারীকে কলের ভলিউম কমিয়ে দিতে বলে। চেষ্টা করে দেখুন।

ক্ষতির পরিবর্তে উপকার করুন

এবং আরও কয়েকটি সহায়ক টিপস। যেহেতু আমরা জানতে পেরেছি যে আমাদের জ্বালা যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা থেকে আসে, কেন উপলব্ধ উপায়ে নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবেন না? সামাজিক মনোবিজ্ঞানী অ্যামি কুডি আবিষ্কার করেছেন যে শরীরের অবস্থান মস্তিষ্কে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। এবং তথাকথিত "বিজয়ের ভঙ্গি" - সোজা কাঁধের সাথে একটি সোজা শরীরের অবস্থান (এবং আদর্শভাবে, বাহুগুলিও আলাদা করে ছড়িয়ে) - স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উত্পাদন হ্রাস করে এবং টেস্টোস্টেরন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এই অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করুন - এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে আসবে।

অথবা মানসিক চাপকে শিথিল করার অজুহাত তৈরি করুন। উদাহরন স্বরূপ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন — নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস কীভাবে প্রবেশ করে এবং ধীরে ধীরে ফুসফুসকে পূর্ণ করে তা অনুভব করা। এটি একটি খুব কার্যকর উপায়, এবং এই ক্ষেত্রে রহস্য হল বিরক্তিকর কারণগুলিকে এক ধরণের "অ্যালার্ম ঘড়ি" হিসাবে ব্যবহার করা। আপনি সহকারীর ফোন থেকে গান শোনার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন — তার কলগুলি আপনার জন্য "ক্লাস" শুরু করার অনুস্মারক হয়ে উঠুক। এটি একটি অভ্যাস করে, আপনি অলিম্পিয়ান প্রশান্তি জন্য একটি সংকেত স্ট্রেস পরিণত.