আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করুন

আধুনিক সংস্কৃতি একটি পাতলা শরীরের সুবিধার সাথে আমাদের এতটাই আতঙ্কিত করেছে যে ক্রীড়া কার্যক্রমগুলি অতিরিক্ত অর্থ অর্জন করেছে। মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক আরামের আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে এটি কেবল নয় এবং এত বেশি নয়। অনেকে চিত্রটির পরিপূর্ণতা দ্বারা এতটাই দূরে চলে যায় যে তারা প্রক্রিয়াটির আনন্দের কথা ভুলে যায়। এদিকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মনোভাব এবং নিজের শরীরকে কষ্ট না দেওয়ার জন্য, ওজন কমানোর আবেশী আকাঙ্ক্ষা থেকে প্রশিক্ষণকে আলাদা করা যথেষ্ট।

শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করার 4টি উপায়

1. অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করুন যা অস্বাস্থ্যকর খাদ্য-ক্রীড়া সম্পর্ককে শক্তিশালী করে

মানসিকভাবে আলাদা খাবার এবং ব্যায়াম করুন। যখন আমরা ক্যালোরি গণনা নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত থাকি, তখন আমরা আমাদের শরীরের কথা শোনা বন্ধ করে দিই এবং আদর্শ চিত্রের প্রতি আরও আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি। আমরা ক্ষুধার্ত বা সুস্বাদু কিছু চাই তার মানে এই নয় যে আমাদের খাওয়ার সুযোগ পেতে হবে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার খাওয়া প্রতিটি অংশের জন্য আপনাকে দোষী বোধ করে এবং এটি কঠিন অনুশীলনের মাধ্যমে খালাস করে। "আমাকে ক্লান্ত হওয়া সত্ত্বেও এই পিজাটি "ওয়ার্ক আউট" করতে হবে", "আজ আমার প্রশিক্ষণের জন্য সময় নেই - এর মানে আমি একটি কেক খেতে পারি না", "এখন আমি ভাল কাজ করব, এবং তারপর আমি একটি পরিষ্কার বিবেকের সাথে দুপুরের খাবার খেতে পারি", "গতকাল আমি খুব বেশি খেয়েছি, আমি অবশ্যই অতিরিক্ত হারাতে হবে।" নিজেকে খাবার উপভোগ করার অনুমতি দিন এবং ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

2. আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন

আমাদের শরীরের নড়াচড়া করার স্বাভাবিক প্রয়োজন আছে। অল্পবয়সী শিশুদের দিকে তাকান - তারা শক্তি এবং প্রধান সহ শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করে। এবং আমরা কখনও কখনও শক্তির মাধ্যমে ব্যায়াম করি, ব্যথা কাটিয়ে উঠি এবং এইভাবে আমরা ইনস্টলেশনটি ঠিক করি যে ক্রীড়া লোডগুলি একটি অপ্রীতিকর দায়িত্ব।

নিজেকে সময়ে সময়ে বিরতি দেওয়া মানে আপনার শরীরের প্রতি সম্মান দেখানো। তাছাড়া, বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করে আমরা গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে থাকি।

অবশ্যই, কিছু খেলাধুলার জন্য আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে এবং এই ক্ষেত্রে নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম এবং শাস্তির মধ্যে পার্থক্য করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

3. ওজন হ্রাস নয়, শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন

খেলাধুলার প্রতি সঠিক মনোভাবের কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

• “আমি মনে করি চাপ আসছে। রিচার্জ করার এবং আরাম করার সময় এসেছে, আমি হাঁটতে যাব।"
• "আপনি যখন ওজন নিয়ে কাজ করেন তখন দুর্দান্ত অনুভূতি হয়।"
• "আমি বাচ্চাদের একটি বাইক চালানোর প্রস্তাব দেব, একসাথে বাইক চালানো খুব ভালো হবে।"
• “এমন রাগ বিচ্ছিন্ন করে যে আপনি চারপাশের সবকিছু ধ্বংস করতে চান। আমি বক্সিং করতে যাচ্ছি।"
• "এই নাচের স্টুডিওতে দুর্দান্ত সঙ্গীত, এটি দুঃখের বিষয় যে ক্লাসগুলি এত তাড়াতাড়ি শেষ হয়ে যায়।"

যদি ঐতিহ্যগত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে উত্তেজিত না করে তবে এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান কারো কারো জন্য কঠিন, কিন্তু সাঁতার আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে মুক্ত করতে দেয়। অন্যরা রক ক্লাইম্বিং দ্বারা মুগ্ধ কারণ এটি মন এবং শরীরের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ — প্রথমে আমরা চিন্তা করি কীভাবে আমরা একটি নিছক পাহাড়ে আরোহণ করব, তারপরে আমরা শারীরিক প্রচেষ্টা করি।

4. নিজেকে ভালবাসুন

গবেষণা দেখায় যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগেরই ক্রিয়াকলাপের প্রতি অবিচ্ছিন্ন আগ্রহ রয়েছে যা সন্তুষ্টি এবং আনন্দ নিয়ে আসে। আন্দোলন উপভোগ করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না এবং একটি ট্র্যাকসুট পরতে হবে না। আপনার অ্যাপার্টমেন্টে আপনার প্রিয় হিট নাচ এছাড়াও একটি মহান ব্যায়াম!

মনে রাখবেন, শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করার জন্য, আপনাকে আপনার শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। খাবার এবং খেলাধুলা ভাগ করে আমরা দ্বিগুণ আনন্দ পাই। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: জীবন উপভোগ করার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন, এবং চিত্রটিকে মান অনুসারে মানানসই করার জন্য নয়।

লেখক সম্পর্কে: স্টেফানি রথ-গোল্ডবার্গ একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।