মন দিয়ে বাঁচো

আপনি যে দার্শনিক মতবাদই গ্রহণ করুন না কেন, সর্বদা এই ধারণা থাকে যে মন এবং শরীর একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন প্রকৃতির দুটি সত্তা, যা একে অপরের থেকে বিচ্ছিন্ন। যাইহোক, 1980-এর দশকে, জীববিজ্ঞানী জন কাবাত-জিন, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক যিনি নিজে জেন এবং বিপাসনা অনুশীলন করেছিলেন, চিকিৎসার উদ্দেশ্যে মাইন্ডফুলনেস, বৌদ্ধ ধ্যানের একটি রূপ ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। অন্য কথায়, চিন্তার সাহায্যে শরীরকে প্রভাবিত করা।

পদ্ধতিটিকে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন বলা হয়েছিল এবং দ্রুত কার্যকর প্রমাণিত হয়েছিল। এটি আরও প্রমাণিত হয়েছে যে এই অভ্যাসটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য গুরুতর অবস্থার সাথে সাহায্য করে - এমনকি যখন ওষুধগুলি শক্তিহীন হয়।

"সাম্প্রতিক দশকের বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারগুলি বিজয়ী সাফল্যে অবদান রেখেছে, যা নিশ্চিত করেছে যে ধ্যান মনোযোগ, শেখার এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির গঠনকে পরিবর্তন করে, এটি মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী কার্যকে উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়," বলেছেন মনোবিজ্ঞানী এবং প্রশিক্ষক আনাস্তাসিয়া গোস্তেভা।

যাইহোক, এটি কোন ধ্যান সম্পর্কে নয়। যদিও "মাইনফুলনেস অনুশীলন" শব্দটি বিভিন্ন কৌশলকে একত্রিত করে, তবে তাদের একটি সাধারণ নীতি রয়েছে, যা জোন কাবাত-জিন "ধ্যানের অনুশীলন" বইতে প্রণয়ন করেছিলেন: আমরা বর্তমান সময়ে আমাদের মনোযোগ সংবেদন, আবেগ, চিন্তার দিকে পরিচালিত করি, যখন আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং কোন মূল্যবান রায় প্রণয়ন করি না (যেমন "কী ভয়ানক চিন্তা" বা "কী অপ্রীতিকর অনুভূতি")।

এটা কিভাবে কাজ করে?

প্রায়শই, মাইন্ডফুলনেস (মাইনফুলনেস) অনুশীলনকে "সবকিছুর জন্য বড়ি" হিসাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়: এটি অনুমিতভাবে সমস্ত সমস্যার সমাধান করবে, স্ট্রেস, ফোবিয়াস, হতাশা থেকে মুক্তি দেবে, আমরা প্রচুর উপার্জন করব, সম্পর্ক উন্নত করব — এবং এই সবই দুই ঘন্টার ক্লাসে .

“এই ক্ষেত্রে, এটি বিবেচনা করার মতো: এটি কি নীতিগতভাবে সম্ভব? আনাস্তাসিয়া গোস্তেভা সতর্ক করেছেন। আধুনিক মানসিক চাপের কারণ কী? তথ্যের একটি বিশাল প্রবাহ তার উপর পড়ে, যা তার মনোযোগ শোষণ করে, তার বিশ্রামের, নিজের সাথে একা থাকার সময় নেই। সে তার শরীর অনুভব করে না, তার আবেগ সম্পর্কে সচেতন নয়। তিনি লক্ষ্য করেন না যে তার মাথায় ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে। মননশীলতার অনুশীলন আমাদের কীভাবে বেঁচে থাকে তা লক্ষ্য করতে শুরু করে। আমাদের শরীরে কী আছে, তা কতটা জীবন্ত? আমরা কিভাবে সম্পর্ক গড়ে তুলব? এটি আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবনের মানের উপর ফোকাস করতে দেয়।"

আলোচ্য বিষয়টি কি?

এবং নির্মলতার কথা বললে, এটি তখনই উদ্ভূত হয় যখন আমরা আমাদের আবেগগুলি লক্ষ্য করতে শিখি। এটি আবেগপ্রবণ না হতে সাহায্য করে, যা ঘটছে তাতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না।

মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেন, "আমরা আরও নির্মল বা উদ্বিগ্ন হতে পারি কিনা তা বেছে নিতে পারি।" আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়ার উপায় হিসাবে মননশীলতা অনুশীলনকে দেখতে পারেন। আমরা প্রায়ই এমন পরিস্থিতির জিম্মি মনে করি যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না এবং এটি আমাদের নিজেদের অসহায়ত্বের অনুভূতির জন্ম দেয়।

"ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল বলেছিলেন যে উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সর্বদা একটি ব্যবধান থাকে। এবং এই ব্যবধানে আমাদের স্বাধীনতা নিহিত, "আনাস্তাসিয়া গোস্তেভা চালিয়ে যান। “মননশীলতার অনুশীলন আমাদের সেই ফাঁক তৈরি করতে শেখায়। এমনকি যদি আমরা প্রতিকূল পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারি, আমরা তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারি। এবং তারপরে আমরা শক্তিহীন শিকার হওয়া বন্ধ করি এবং প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠি যারা তাদের জীবন নির্ধারণ করতে সক্ষম।

কোথায় শিখতে হবে?

আপনার নিজের থেকে বই থেকে মননশীলতার অনুশীলন শেখা কি সম্ভব? আপনাকে এখনও একজন শিক্ষকের সাথে অধ্যয়ন করতে হবে, মনোবিজ্ঞানী নিশ্চিত: “একটি সাধারণ উদাহরণ। শ্রেণীকক্ষে, আমাকে শিক্ষার্থীদের জন্য সঠিক ভঙ্গি তৈরি করতে হবে। আমি মানুষকে শিথিল করতে এবং তাদের পিঠ সোজা করতে বলি। কিন্তু অনেকেই কুঁকড়ে থেকে যায়, যদিও তারা নিজেরাই নিশ্চিত যে তারা সোজা পিঠ নিয়ে বসে আছে! এগুলি অপ্রকাশিত আবেগগুলির সাথে যুক্ত ক্ল্যাম্প যা আমরা নিজেরাই দেখি না। একজন শিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা আপনাকে প্রয়োজনীয় দৃষ্টিকোণ দেয়।"

একদিনের কর্মশালায় প্রাথমিক কৌশল শেখা যাবে। কিন্তু স্বাধীন অনুশীলনের সময়, প্রশ্ন উঠতে বাধ্য, এবং যখন তাদের জিজ্ঞাসা করার জন্য কেউ থাকে তখন এটি ভাল। অতএব, 6-8-সপ্তাহের প্রোগ্রামগুলিতে যাওয়া ভাল, যেখানে সপ্তাহে একবার, শিক্ষকের সাথে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করা, এবং ওয়েবিনারের বিন্যাসে নয়, আপনি কী বোধগম্য রয়ে গেছে তা স্পষ্ট করতে পারেন।

আনাস্তাসিয়া গোস্তেভা বিশ্বাস করেন যে শুধুমাত্র সেই কোচদেরই বিশ্বাস করা উচিত যাদের মনস্তাত্ত্বিক, চিকিৎসা বা শিক্ষাগত শিক্ষা এবং প্রাসঙ্গিক ডিপ্লোমা রয়েছে। তিনি দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করছেন কিনা, তার শিক্ষক কারা এবং তার একটি ওয়েবসাইট আছে কিনা তা খুঁজে বের করাও মূল্যবান। আপনাকে নিয়মিত নিজের কাজ করতে হবে।

আপনি এক সপ্তাহের জন্য ধ্যান করতে পারবেন না এবং তারপরে এক বছরের জন্য বিশ্রাম নিতে পারবেন না। "এই অর্থে মনোযোগ একটি পেশীর মতো," মনোবিজ্ঞানী বলেছেন। মস্তিষ্কের নিউরাল সার্কিটে টেকসই পরিবর্তনের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে হবে। এটি বেঁচে থাকার একটি ভিন্ন উপায়।"