লকডাউন: কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না

আর তাই আমরা ফ্রিজ নিয়ে বাড়িতে একা ছিলাম! এবং এই এখনও একটি প্রলোভন! বিশেষত এখন, যখন চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং নিজেকে সুস্বাদু কিছুর সাথে আচরণ করা শুধুমাত্র একটি তৃপ্তি প্রভাব নয়, তবে এটি স্ব-প্রশান্তির একটি উপায়ও বোঝায়। 

যাইহোক, শীঘ্রই বা পরে কোয়ারেন্টাইন শেষ হবে, এবং অতিরিক্ত ওজন থাকবে। এবং আপনাকে বর্ধিত শারীরিক প্রশিক্ষণ, ডায়েট, বিধিনিষেধের সাথে এটি থেকে মুক্তি পেতে হবে - সাধারণভাবে, আপনি এখন যা করেছেন তার জন্য আপনাকে যেভাবেই হোক অর্থ প্রদান করতে হবে। তাই হয়ত আপনার এত ঘন ঘন রেফ্রিজারেটর খোলা উচিত নয়? কোমর প্রশস্ত হতে দেবে না এমন নিয়ম মেনে চলা অনেক ভালো। 

আঁশ খান

ফাইবার পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, পেট এবং অন্ত্রকে ওভারলোড না করে, এটি শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার থাকলে, আপনি ক্র্যাম্প এবং ফোলা হওয়ার মতো অস্বস্তি অনুভব করবেন না। একই সময়ে, এটির অত্যধিক ব্যবহার - শাকসবজি বা ফল থেকে প্রচুর পরিমাণে সালাদ - ঠিক বিপরীতভাবে কাজ করবে।

প্রোটিন খান

প্রোটিন পেশী নির্মাণের ভিত্তি। এবং পেশী, ঘুরে, আমাদের শরীর পছন্দসই আকার দেয়। প্রোটিন দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য saturates, যার মানে মিষ্টান্ন জন্য প্রায় কোন জায়গা থাকবে না। চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের স্ন্যাকস এবং বাদাম বা লেগুমের সাথে সালাদ দেখুন।

অ্যালকোহল নিয়ে দূরে সরে যাবেন না

অ্যালকোহল শুধুমাত্র একটি উচ্চ ক্যালোরির উৎস নয়, এটি আপনাকে আরও প্রায়ই খেতে দেয়। যত বেশি অ্যালকোহল, স্ন্যাকসের শোষণের উপর কম নিয়ন্ত্রণ। কার্বনেটেড অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ফুলে যাওয়া এবং বদহজম হতে পারে। অ্যালকোহল আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। 

প্রচুর পানি পান কর

জল বিপাককে গতি দেয়, হজমের উন্নতি করে, শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে মুক্তি দেয়। জলের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সর্বদা তরুণ এবং আরও প্রাণবন্ত দেখতে পাবেন। দিনে ন্যূনতম 8 গ্লাস পরিষ্কার, স্থির জল পান করুন, লবণাক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার পান করার পরিমাণও বাড়তে হবে।

ছোট এবং ধীরে খান

আপনার অংশকে কয়েকটি খাবারে ভাগ করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে খুব ধীরে ধীরে খান, থালাটির প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। ধীরে ধীরে খাওয়া অতিরিক্ত বায়ু শোষিত হতে বাধা দেয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এবং টিভির সামনে খাবেন না - এইভাবে আপনি সম্ভবত আপনার খাওয়ার পরিমাণের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাবেন।

রেলগাড়ি

• ফেসবুক 
• করুন,
• সঙ্গে যোগাযোগ

একটি হোম ওয়ার্কআউট আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাবার এবং পানীয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাককে ত্বরান্বিত করে, আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে এবং ভাল আকারে বজায় রাখে।