বাড়িতে একমাসে ওজন কমানো কীভাবে? সহজ, যদি আপনি ভিডিওথ্রিসোমে ফিটনেস শুরু করেন। প্রোগ্রাম ডেনিস অস্টিন: 5 কেজি ওজন কমাতে আপনাকে আপনার চিত্রের উন্নতি করতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
প্রশিক্ষণের জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার পরামর্শ দিই:
- অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে শীর্ষ 20 অনুশীলন (ছবি)
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- শীর্ষস্থানীয় 20 সেরা মহিলা নিরাপদ দৌড়ানোর জন্য জুতা চালাচ্ছেন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- পেট এবং কোমর + 10 মোডের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক (ছবি)
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
ডেনিস অস্টিনের সাথে বিশদ বিবরণ "5 পাউন্ড হারা"
ডেনিস একটি প্রোগ্রামে এক মাসের মধ্যে গুণগতভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বায়বীয় এবং কার্যকরী অনুশীলনে জড়ো হন। পেটের মেদ মুছতে এবং আমার পাগুলিকে স্লিম করতে চান? তারপরে ডেনিস অস্টিনের সাথে নিয়মিত কসরত শুরু করুন। এই সেটটি ফলাফলের দ্রুত অর্জনকে সর্বাধিক করে তোলার লক্ষ্য। আপনি স্বল্পতম সময়ে ওজন হ্রাস করতে, আপনার চিত্রটি উন্নত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।
ডেনিস অস্টিনের সাথে "লস 5 পাউন্ড" প্রোগ্রামটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটিই 20 মিনিট স্থায়ী। আপনি এগুলি বিকল্প করতে পারেন বা সামগ্রিকভাবে কমপ্লেক্সটি চালাতে পারেন:
- প্রথম অংশটি ইতিমধ্যে কিকবক্সিং পছন্দ করে। যুদ্ধের ক্রীড়াগুলির উপাদানগুলি আপনাকে পায়ের পেশী এবং প্রেসকে শক্তিশালী করতে এবং জাইরোসিগমা অঞ্চলে একটি ডাল রাখতে সহায়তা করবে। অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
- দ্বিতীয় অংশটি হ'ল এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি অনুশীলনের কার্যকর সংমিশ্রণ। এর সাহায্যে, আপনি আকৃতিটি সংশোধন করতে এবং দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন। আপনার 1 কেজি ডাম্বেল লাগবে।
কীভাবে কোমর হ্রাস করতে হবে এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে: টিপস + অনুশীলন
প্রোগ্রামে নিযুক্ত করার জন্য মাসের মধ্যে প্রয়োজন। আপনি যদি সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে চান তবে আমরা পুরো কমপ্লেক্সের জন্য সপ্তাহে 6 বার প্রশিক্ষণ দিই। প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী স্তরের ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন কার্ডিও-লোড সহ্য করার শক্তি বোধ করেন তবে শুরুতে "ওজন হ্রাস 5 পাউন্ড" কোর্সের জন্যও চেষ্টা করতে পারেন।
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- জটিল "5 পাউন্ড হারাতে" আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে নয়, একটি সুন্দর পেশী প্রোফাইল বডি গঠনে সহায়তা করবে body
- ডেনিস অস্টিন নিয়মিত অনুশীলনের এক মাস পর ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। সম্মত হন, একটি সময়সীমা ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার সময়, অনুপ্রেরণা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
- প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছিন্ন উচ্চ তাপমাত্রায় সঞ্চালিত হয়, তাই এমনকি ওজন অনুশীলনের সময় আপনি ক্যালরি পোড়াবেন এবং চর্বি গলবেন।
- কিকবক্সিংয়ের উপাদানগুলি আপনাকে অনুশীলনগুলি পরিবর্তিত করতে এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর অনুমতি দেবে।
- আপনার দক্ষতার উপর নির্ভর করে আপনি দিনে 20 বা 40 মিনিট করতে পারেন।
- নির্বাচিত অনুশীলনগুলি পক্ষগুলি, পেটের চর্বি, পোঁদগুলিতে লগ এবং স্যাগিং পাছা থেকে মুক্তি পেতে পারে।
- পাঠগুলির জন্য, আপনার কেবল ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে।
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- ডেনিস মূলত কেবল একটি একক প্রশিক্ষণ, সংহত কোর্স সরবরাহ করে, এটি করে না। এছাড়াও, অনুশীলনের অনেকগুলি প্রোগ্রাম থেকে প্রোগ্রামে পুনরাবৃত্তি হয়।
- আপনার বুঝতে হবে যে "এক মাসে 5 কেজি ওজন হ্রাস করুন" এটি একটি সুন্দর স্লোগান। কোনও গ্যারান্টি নেই যে আপনার 5 কেজি ওজন হ্রাস পাবে, কোনও একটি কোচ দেবে না। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াও অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার ক্যালোরির ঘাটতিতে খাদ্য প্রয়োজন।
এটি আপনার দেহকে জড়িত করার এবং এটি স্বীকৃতির বাইরে রূপান্তরিত করার সময়। ডেনিস অস্টিনের মূল উদ্দেশ্য: "নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না এবং আপনি সফল হবেন!" প্রশিক্ষণের সময় জুড়ে আপনার সাথে।
শীর্ষ 30 টি সকল স্তরের সেরা কার্ডিও অনুশীলন