গর্ভাবস্থার পরে অতিরিক্ত পাউন্ড কখনও কখনও অপসারণ করা কঠিন হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত এবং অল্প বয়স্ক মায়ের সাথে অভিযোজিত, আপনাকে আপনার চিত্র পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, খেলাধুলা আবার শুরু করার আগে আপনার পেরিনাল এবং পেটের পুনর্বাসন অনুসরণ করতে ভুলবেন না।

গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের অনেক পরিবর্তন হয়েছে। প্রসবের পরে, আপনার জরায়ু তার আসল অবস্থানে ফিরে আসতে এবং আপনার রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিক হতে প্রায় 2 মাস সময় লাগে।

তাই আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর আপনার শিশুকে স্বাগত জানাতে 9 মাস ধরে প্রস্তুত করেছে। আপনার ফিগার ফিরে পেতে নিজেকে অন্তত যতটা সময় দিন। এমনকি পুরো একটি বছর: এটি আপনার ওজন হ্রাস টেকসই হওয়ার জন্য একটি খুব ভাল গড়।

তাড়াহুড়ো করে অস্বাভাবিকভাবে ওজন কমানো ফলদায়ক হবে না, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান।

আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় 10 থেকে 15 কিলো ওজন বৃদ্ধি করে থাকেন, তাহলে এটাও সম্ভব যে, স্বাভাবিকভাবেই, সামান্যতম প্রচেষ্টা না করে, আপনি যদি যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ একটি ডায়েট রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন তবে আপনি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন। ন্যূনতম অনুশীলন করুন। দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ। এবং যদি আপনি স্তন্যপান করান, তবে এটি সম্ভবত আরও সহজ হবে কারণ দুধ উৎপাদনের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় হয় (এবং তাই ক্যালোরি) এবং স্তন্যপান করানো অনিবার্যভাবে জরায়ুর সংকোচনের কারণ হয়, যা আপনাকে আরও সহজে পেট খুঁজে পেতে দেয়। সমান.

সন্তানের জন্ম নিজেই একটি বাস্তব ক্রীড়া কীর্তি, যা জীবকে ক্লান্ত করে। তাই অগ্রাধিকার হল আপনার সমস্ত শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্রাম নেওয়া যাতে আপনি নিজের উপর, আপনার শিশুর এবং আপনার পারিবারিক জীবনের উপর পুনরায় ফোকাস করতে পারেন। আপনি যদি এমন একজন মহিলা হন যারা জন্ম দেওয়ার পরে খুব ভালো বোধ করেন তবে সতর্ক থাকুন কারণ সন্তানের জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরে শারীরিক ক্লান্তি দেখা অস্বাভাবিক নয়।

আপনার শিশুর সাথে সঠিক ছন্দ খুঁজে পেতে নিজেকে সময় দিন: আপনি যখন আপনার গতিশীলতা, আপনার জীবনীশক্তি এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার প্রাপ্যতা ফিরে পাবেন তখনই একটি খাদ্য বিবেচনা করার সময় আসবে।

যাইহোক, আপনি জন্ম দেওয়ার সাথে সাথে আপনার ডায়েটের দিকে নজর রাখুন কারণ এটি আপনাকে যে ক্যালোরি দেয় তার বাইরে, এটি আপনার শরীরের জন্য আসল জ্বালানী, এটি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির একটি মূল্যবান সরবরাহকারী। , আপনার ভাল নৈতিক এবং শারীরিক ভারসাম্যের জন্য অপরিহার্য।

প্রসবের পরে আপনার ফিগার পুনরুদ্ধার করার জন্য, কঠোর এবং সীমাবদ্ধ ডায়েট শুরু করার কোনও প্রশ্নই আসে না। একটি সুষম খাদ্যের মৌলিক নীতিগুলি অনুসরণ করে, স্কেলের সূঁচ স্বাভাবিকভাবেই স্থিরভাবে এবং ধীরে ধীরে নামতে হবে।

ফলগুলো

 প্রতিটি খাবারে এবং এমনকি একটি জলখাবার হিসাবে, এর সমস্ত পুষ্টিগুণ থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য একটি ফল পছন্দ করে কাঁচা খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যদি ফলের রস সংস্করণ চয়ন করেন, এমনকি আপনার ফল চেপে এবং আপনার বাড়িতে তৈরি পানীয় পান করতে দেরি করবেন না! বড় পৃষ্ঠের ফলের রস, সেগুলি যাই হোক না কেন, বিশেষ করে ভিটামিনের পরিপ্রেক্ষিতে প্রকৃত পুষ্টির আগ্রহ নেই। আপনি কমপোটগুলিও বেছে নিতে পারেন, তবে আবার, বাড়িতে তৈরি সংস্করণগুলি পছন্দ করুন যার প্রস্তুতির জন্য খুব কম সময় লাগে। ফল রান্না হওয়ার সাথে সাথে তাপ বন্ধ করুন এবং চিনি যোগ করার আগে সর্বদা স্বাদ নিন: ফলের মধ্যে ফ্রুক্টোজ প্রায়শই নিজেই যথেষ্ট! আদর্শভাবে, প্রতিদিন ফলের 3টি অংশ গণনা করুন টিপ: ফলের একটি অংশের জন্য, 1টি আপেল, 1টি নাশপাতি, 1টি কমলা, 1টি নেকটারিন, 1টি পীচ কিন্তু 2টি কিউই, 3টি বরই, 3টি ক্লেমেন্টাইন, 2টি ট্যানজারিন এবং 1টি ছোট বাটি লাল ফল

সবজি

 দুপুরে এবং সন্ধ্যায়, সর্বদা কমপক্ষে স্টার্চযুক্ত খাবারের সমপরিমাণে শাকসবজি খান। আদর্শভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার সবসময় প্রতিদিন কমপক্ষে একটি কাঁচা সবজি আছে: সবুজ সালাদ, ভাজা গাজর, শসা, সাদা বাঁধাকপি, টমেটো ইত্যাদি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কিন্তু ফাইবারও পূরণ করতে, উদ্ভিজ্জ পাই বিবেচনা করুন , প্যান-ফ্রাইড খাবার, স্যুপ, সবজির জুস ইত্যাদি।

স্টার্চিযুক্ত খাবার

প্রায়শই একটি খাদ্যের সময় পরিহার করা হয়, তবুও তারা হতাশা এড়াতে প্রয়োজনীয় যা অনিবার্যভাবে স্ন্যাকিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। তাদের থেকে পালিয়ে যাবেন না তবে কেবল পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার ক্ষুধা অনুযায়ী প্রতিদিন 100 থেকে 150 গ্রাম গণনা করুন। পাস্তা, চাল, কুইনো, মিষ্টি আলু, বুলগুর, ইত্যাদি বিকল্প করে কার্বোহাইড্রেটের উৎস পরিবর্তন করুন। এবং সময়ে সময়ে ডাল, যাকে "ডাল"ও বলা হয়: লাল এবং সাদা মটরশুটি, ছোলা, বিভক্ত মটর এবং মসুর ডাল বেছে নিন।

প্রোটিন: মাংস, মাছ বা ডিম

 কোষ এবং টিস্যু নির্মাণ ও পুনর্নবীকরণে সরাসরি অংশগ্রহণ করে শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। তারা শুধুমাত্র আপনাকে পূর্ণ হতে দেয় না, তবে তারা আপনাকে খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করা থেকেও বাধা দেবে। সন্ধ্যার মতো দুপুরের মতো একটি অংশ গ্রহণ করুন এবং সাদা মাংস, লাল মাংস এবং ডিমের মধ্যে বিকল্প সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের সুবিধা গ্রহণ করুন, যা আপনি শণের বীজে খাওয়ানো মুরগি থেকে পছন্দ করবেন। এছাড়াও তাদের ওমেগা 3 থেকে উপকার পেতে সপ্তাহে দুবার মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খেতে ভুলবেন না।

দুগ্ধজাত পণ্য 

প্রতিদিন 2 থেকে 3টির মধ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করুন, সম্ভবত 0% এ, এবং দই, সাদা পনির, ফ্যাসেল, সুইস কুকিজ এবং দুধের মধ্যে আনন্দের ভিন্নতা নির্দ্বিধায় করুন৷ সপ্তাহে একবার বা দুবার, নিজেকে পনির (30 গ্রাম) পরিবেশনের অনুমতি দিন।

চর্বিযুক্ত পদার্থ

ডায়েটের সময় সমালোচিত এবং প্রায়শই নিষিদ্ধ করা হয়, তবুও চর্বি শরীরের সঠিক কার্যকারিতায় একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। মূল বিষয় হল সেগুলিকে মানের নির্বাচন করা এবং একটি হালকা হাত থাকা। সকালে, 10 গ্রাম মাখন (এর ভিটামিন এ গ্রহণের জন্য) বেছে নিন এবং দুপুরে এবং সন্ধ্যায়, আপনার খাবারের সাথে এক চা চামচ অলিভ অয়েল, রেপসিড অয়েল, আখরোট, হ্যাজেলনাট বা আঙ্গুরের বীজের সমপরিমাণ সিজন করুন। .

পানীয়

মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র জল একেবারে অপরিহার্য। অন্যদিকে, উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে স্পার্কলিং বা ঝকঝকে জল বেছে নেওয়া থেকে কোনও কিছুই আপনাকে বাধা দেয় না। আপনি লেবু বা কমলার একটি টুকরাও যোগ করতে পারেন বা আপনার জলের স্বাদ নিতে সম্ভবত 0% সিরাপ বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও চা, ভেষজ চা এবং কফি বিবেচনা করুন, যা নিজেকে আনন্দ এবং শিথিল করার সময় নিজেকে হাইড্রেট করার দুর্দান্ত উপায়।

প্রসবের ঠিক পরে, মৃদু, নিয়মিত এবং অ-অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম ধীরে ধীরে আপনার নিজের গতিতে আপনার শারীরিক অবস্থা ফিরে পেতে উপকারী। শুরু করার জন্য, শিশুর সাথে হাঁটা আদর্শ: আপনি ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল দীর্ঘ করতে পারেন এবং আপনার হাঁটার গতিকে তীব্র করতে পারেন।

সত্যিকারের সমতল পাকস্থলী খুঁজে পাওয়ার জন্য, রহস্যের চাবিকাঠি হল প্রসবোত্তর পুনর্বাসন যার মধ্যে রয়েছে পেরিনিয়ামের পুনর্বাসন কিন্তু পেটের চাবুক এবং যুবতী মায়ের পিছনের অংশও। কেন? কারণ গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় সমস্ত টিস্যু এবং পেশী প্রসারিত হয়ে যায়। পেরিনিয়াম - এক ধরণের হ্যামক যা পিউবিস এবং কোকিক্সের মধ্যে প্রসারিত এবং তিনটি পেশী স্তর দ্বারা গঠিত - হরমোনের উত্থান, ভ্রূণের ওজনের প্রভাবে শিথিল হয় এবং প্রসবের সময় প্রসারিত হয়। পেরিনিয়ামের স্বরে কাজ করার পাশাপাশি, পেটের গভীর পেশীগুলি এবং বিশেষত ট্রান্সভার্স পেশী যা পেটকে শক্ত করতে সাহায্য করে তা কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। এই পেরিনিয়াল এবং পেটের পুনর্বাসন সেশনগুলি সামাজিক নিরাপত্তার আওতায় রয়েছে। যতটা প্রয়োজন তাদের অনুসরণ করার সুযোগ মিস করবেন না।

পরবর্তীকালে, আপনি যদি সপ্তাহে এক ঘন্টার জন্য নিজেকে মুক্ত করতে পরিচালনা করেন, খেলাধুলা আপনার ফিগার পরিমার্জন এবং টোন করার জন্য আদর্শ। যাইহোক, এখানে আবার, তাড়াহুড়ো নয়: প্রসব পরবর্তী পরামর্শের জন্য অপেক্ষা করুন (প্রসবের 6 থেকে 8 সপ্তাহ পরে) এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শুরু করার জন্য। আপনার পেরিনিয়ামকে বাঁচাতে একটি মৃদু খেলাধুলা দিয়ে শুরু করুন এবং এইভাবে অসংযম বা জরায়ু প্রল্যাপসের ঝুঁকি এড়ান (সাধারণত "অর্গান ডিসেন্ট" বলা হয়)।

আপনার পেরিনিয়ামের জন্য মৃদু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধারণাগুলি এখানে রয়েছে, যা আপনি করতে পারেন, আপনার শারীরিক অবস্থার বিবর্তন অনুসারে তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি খাপ খাইয়ে:

• দ্রুত হাঁটা
• সাঁতার
• বাইক
• অ্যাকোয়াটিক জিম (অ্যাকোয়া-জিম)
• পাইলেটস

খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে, মনে রাখবেন যে নিয়মিততা তীব্রতার চেয়ে (স্পষ্টভাবে) অগ্রাধিকার নেয়! ৬ষ্ঠ মাস থেকে (আগে যদি আপনি বিশেষভাবে ফিট বোধ করেন এবং আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের পরামর্শে), ধীরে ধীরে যান: আপনার সেশনের সময়কাল 6 মিনিট থেকে 30 মিনিটে পরিবর্তন করুন এবং সপ্তাহে 45 থেকে 1 বার ফ্রিকোয়েন্সি করুন। এটি আপনাকে প্রগতিশীল এবং দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে নমনীয়তা, শক্তি এবং সহনশীলতা পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে।