ওজন হ্রাস মজাদার হতে পারে

প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ!

- এমনকি সবচেয়ে তীব্র প্রশিক্ষণও পছন্দসই ফলাফল আনবে না যদি আপনি সঠিকভাবে না খান, - জো উইকস বলেছেন, 90 দিনের SSS পরিকল্পনার প্রশিক্ষক এবং নির্মাতা। - এমনকি যদি আপনার সময় থাকতে হয় এবং কর্মক্ষেত্রে নিজেকে প্রমাণ করতে হয়, এবং আপনার পরিবারের সাথে থাকতে হয় এবং বন্ধুদের সাথে বিশ্রাম নিতে হয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনার পুরো খাবার ছেড়ে দেওয়া উচিত। সপ্তাহান্তে, পরের সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন, মুদি কিনুন, বাড়িতে রান্না করুন। এটি আপনাকে সপ্তাহের দিনগুলিতে আনলোড করবে এবং দুপুরের খাবারের সময় এমন ক্ষতিকারক খাবার কী হতে পারে তা নিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে রাক করতে সাহায্য করবে না।

খেলাধুলা আনন্দ বয়ে আনুক

মনে রাখবেন কিভাবে আমরা শৈশবে গাছে উঠেছিলাম, গজ কাছাকাছি দৌড়ে এবং শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে জিম কাছাকাছি ছুটে? আন্না কেসেল বলেছেন, উইমেন ইন ফুটবলের প্রতিষ্ঠাতা ও চেয়ারম্যান। - শৈশবে খেলাধুলা জীবনের একটি আনন্দদায়ক অংশ ছিল, বোঝা ছিল না। তাহলে কেন আমরা এটা উপভোগ করা বন্ধ করে দিয়েছি? কখন সকালের দৌড় একটি ভারী দায়িত্ব হয়ে ওঠে এবং ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া একটি পরীক্ষা?

আপনি খেলার মাধ্যমে আকার পেতে শিখতে হবে. সকালের নাস্তা খেয়ে দৌড়াবেন? আপনার জুতা আপ জরি এবং যান. যখন আপনি দৌড়াচ্ছেন, তখন আপনার পায়ের শক্তির উপর ফোকাস করুন যাতে আপনি A বিন্দু থেকে বি পয়েন্টে পৌঁছান। সাঁতার কাটার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? শক্তিশালী অস্ত্রের কথা ভাবুন যা আপনাকে তরঙ্গের মধ্য দিয়ে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে। যোগ ক্লাস? আপনার নমনীয়তা মূল্যায়ন করুন, এমনকি যদি আপনি এখনও পর্যন্ত শুধুমাত্র একটি আসন করতে সক্ষম হন।

এবং আপনার সাথে আপনার বন্ধুদের নিয়ে যান! বিরতি নিন, পার্কে প্রকৃতি নিয়ে আলোচনা করুন, দৌড়ান, মজা করুন। খেলাধুলা একটি কর্তব্য নয়, কিন্তু জীবন, মজা এবং চিন্তামুক্ত একটি উপায়।

প্রোটিন আপনার বন্ধু

- যেতে যেতে অন্য লাঞ্চ বিকল্পের জন্য যদি আপনার সময় না থাকে - প্রোটিন বেছে নিন, জ্যাকি লিঞ্চ বলেছেন, একজন থেরাপিস্ট এবং পুষ্টিবিদ। - শরীর এটি হজম করার জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা ব্যয় করে এবং প্রোটিন নিজেই কার্বোহাইড্রেটের উত্পাদন হ্রাস করতে, শক্তি বজায় রাখতে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরে একটি চকোলেট বার সংরক্ষণ করবে। প্লাস প্রোটিন আপনাকে অনেক দ্রুত পূরণ করে। একটি ক্রসেন্ট এবং একটি হ্যাম এবং পনির স্যান্ডউইচের মধ্যে নির্বাচন করার সময়, স্যান্ডউইচটি বেছে নিন। আর এক ব্যাগ বাদাম এবং কুমড়ার বীজ আপনার পার্সে রাখুন। তারা একটি জলখাবার হতে পারে, porridge বা দই যোগ করুন।

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। হুমাস, ছোলা, মাছ, ডিম, কুইনো, মাংস — এই তালিকা থেকে কিছু মেনুতে থাকা উচিত।

চলার পথে — জীবন

ইউনিভার্সিটি অফ ব্রিস্টল (ইউকে) এর সাইকোথেরাপিস্ট প্যাট্রিসিয়া ম্যাকনায়ার বলেছেন, “সাপ্তাহিক এবং সপ্তাহান্তে একটি বসে থাকা জীবনযাপন কেবল চিত্রই নয়, আমাদের মনেরও ক্ষতি করে”। — অসুস্থতার পরে একজন ব্যক্তি যত দ্রুত তার দৈনন্দিন কাজকর্মে ফিরে আসেন, তত দ্রুত তিনি সুস্থ হয়ে ওঠেন। অতএব, প্রতিদিন, একটি মোবাইল খেলা বা সক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা উত্সর্গ করার চেষ্টা করুন। এটি একটি নাচের পাঠ, ট্র্যাকে দৌড়ানো, সাইক্লিং, টেনিস এবং এমনকি তীব্র সাঁতার হতে পারে।