বিষয়বস্তু
বিবাহবিচ্ছেদ আমাদের অনেক পরিবর্তন করতে পারে, এবং অনেকে, এমনকি অনেক বছর পরেও, এই ধাক্কা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে না। অতএব, এই সময়ের মধ্যে সাবধানে এবং যত্ন সহকারে নিজেকে চিকিত্সা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সহজে একটি নতুন জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ অফার করে৷
1. অভিজ্ঞতার জন্য সময় আলাদা করুন
নিজের জন্য সময় নেওয়া ফ্রি-ফ্লোটিং-এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এমনকি যদি আপনার সন্তান থাকে, তাদের যত্ন নেওয়া নিজের জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ না থাকার জন্য কোন অজুহাত নয়। "বাইরে থেকে যা নিষ্ক্রিয়তার মতো দেখায় তা আসলে স্ব-নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ কাজ," নাটালিয়া আর্টিবাশেভা বলেছেন, একজন গেস্টল্ট থেরাপিস্ট৷ - নিজেকে ধাক্কা দেওয়া অর্থহীন। নিজের মধ্যে উঁকি দেওয়া, আপনার চাহিদা এবং সাফল্য লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ: "ওহ, আজ আমি প্রথমবার কাঁদিনি!" সুতরাং আপনি অবশ্যই সেই মুহূর্তটি মিস করবেন না যখন দুঃখজনক অভিজ্ঞতাগুলি নতুন শক্তি এবং বেঁচে থাকার ইচ্ছা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
আপনি যদি এখনই দু: খিত বোধ করেন তবে যা ঘটছে তা গ্রহণ করার এবং প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার সময় থাকা উচিত। পার্কে হাঁটুন, এক কাপ চায়ের সাথে একটি আর্মচেয়ারে সন্ধ্যা কাটান, আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা, একটি ডায়েরিতে লিখুন। এটা লুকানো নয় গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার রাজ্য বাস. এবং একই সময়ে, এই প্রক্রিয়াটির সীমানা চিহ্নিত করা প্রয়োজন: আমি নিজেকে অভিজ্ঞতার জন্য এই সময় দিই এবং আমার স্বাভাবিক বিষয়ে ফিরে যাই। কিন্তু আগামীকাল আমি আবার আমার অনুভূতিগুলোকে তাদের উপযুক্ত সময় ও মনোযোগ দেব।”
2. এগিয়ে যান
যার সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ছিল তাকে সারা জীবন ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করা অর্থহীন। স্মৃতি থেকে অতীতকে মুছে ফেলার এবং এটিকে অবমূল্যায়ন করার প্রচেষ্টার ফলে এটি আপনাকে আরও বন্দী করে রাখবে। শোকের সব ধাপ পার হতে সময় লাগে। একই সময়ে, অতীতের স্মৃতিতে বেঁচে থাকা শুরু না করা গুরুত্বপূর্ণ। কী করে বুঝব কী হয়েছে?
"এই ক্ষেত্রে, ক্ষতির অভিজ্ঞতা একটি "লাইফস্টাইল" হয়ে ওঠে এবং বাস্তবতা থেকে দূরে যেতে শুরু করে, "নাটালিয়া আর্তসিবাশেভা ব্যাখ্যা করেন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি বিবাহবিচ্ছেদ অনেক আগে ঘটে থাকে এবং আপনি এখনও একটি বিবাহের আংটি পরে থাকেন, তবে প্রাক্তন জিনিসগুলি রাখুন এবং ব্রেকআপ সম্পর্কে কাউকে না বলার চেষ্টা করুন। অথবা যদি আপনার স্ত্রীর উপর রাগ যুক্তিসঙ্গত সীমা ছাড়িয়ে যায়: আপনি সক্রিয়ভাবে সমস্ত পুরুষকে ঘৃণা করতে শুরু করেন, সহজেই সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে এই বিষয়ে আলোচনায় যোগদান করেন, সমমনা লোকদের একটি কোম্পানি খুঁজে পান ইত্যাদি।
বিবাহবিচ্ছেদের কারণে অভিযুক্ত ক্ষতির জন্য "ক্ষতিপূরণ" করার জন্য অপরাধবোধের অনুভূতি শিশুদের অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক যত্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উপচে পড়া বিরক্তি আপনাকে চিরকালের জন্য অসুস্থ এবং অভিযোগের শিকার করে তুলতে পারে, একজন প্রাক্তনকে তাড়া করে এবং পরিচিতদের ভয় দেখাতে পারে।
3. শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না
"বিচ্ছেদ এবং বিচ্ছেদের প্রক্রিয়া প্রায়শই মানসিক বিষণ্নতার সাথে থাকে - আমরা স্বজ্ঞাতভাবে শক্তি সঞ্চয় করতে চাই। যাইহোক, এখনই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি কী ঘটছে তার প্রতি গভীরভাবে নজর রাখতে, অবগত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং তা যত কঠিনই হোক না কেন, জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি আবার দেখতে শুরু করুন। , মনোবিজ্ঞানী অ্যালেক্স রিডল বলেছেন। - এটি তীব্র প্রশিক্ষণ বা দীর্ঘ-ঘণ্টার ম্যারাথন সম্পর্কে নয়, বিশেষ করে যদি আপনি আগে খেলাধুলা পছন্দ করতেন না। নিজেকে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি সেট করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
এমনকি দৈনিক আধা ঘন্টা ব্যায়াম আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। এটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম হতে পারে। প্রধান বিষয় হল ক্লাস নিয়মিত হয় এবং আপনাকে আনন্দ দেয়।
4. আর্থিক বিষয়ে জিনিসপত্র ক্রমানুসারে রাখুন
আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি একটি বাজেট ভাগ করতেন এবং বড় খরচ নিয়ে আলোচনা করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আর্থিক জীবনের নতুন বাস্তবতা ভয়ঙ্কর হতে পারে। "যদি আপনার সঙ্গী আরও বেশি উপার্জন করে, তবে আপনি অবশ্যই এই সত্যটির মুখোমুখি হবেন যে আপনার উপাদান সুরক্ষা নড়বড়ে হয়ে যাবে," অ্যালেক্স রিডল সতর্ক করে। যতক্ষণ না আপনি নিজের আয়ের একই স্তরে পৌঁছতে পারবেন ততক্ষণ আপনাকে আপনার অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। বিবাহবিচ্ছেদ ঋণ নেওয়ার কারণ হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আরও বেশি আর্থিকভাবে নির্ভরশীল হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।”
5. যোগাযোগে জড়িত হন
আপনি একজন প্রিয়জনকে হারিয়েছেন এবং আপনাকে এটি পূরণ করতে হবে। "হ্যাঁ, আপনার অনুভূতির সাথে একা থাকার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ," নাটালিয়া আর্তসিবাশেভা স্বীকার করেন। “কিন্তু আমরা সামাজিক জীব, এবং বিচ্ছিন্নতা আমাদের জন্য খারাপ। নতুন ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক শুরু করা খুব তাড়াতাড়ি হতে পারে, তবে আপনি ভ্রমণে, নাচের ক্লাসে এবং স্বেচ্ছাসেবক কাজে এবং অন্যান্য অনেক জায়গায় "আপনার প্যাক" এর অনুভূতি পেতে পারেন। প্রধান জিনিস বিচ্ছিন্ন করা নয়, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখা।"