ম্যাগনেসিয়াম (এমজি)

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের উপর উপকার এবং প্রভাব

দেহের অর্ধেকেরও বেশি ম্যাগনেসিয়াম হাড়গুলিতে পাওয়া যায়, যেখানে এটি তাদের স্বাস্থ্যের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বাকি খনিজগুলির বেশিরভাগই পেশী এবং নরম টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং কেবল 1% বহির্মুখী তরলতে থাকে। হাড় ম্যাগনেসিয়াম রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য জলাধার হিসাবে কাজ করে।

ম্যাগনেসিয়াম আমাদের জিনগত উপাদান (ডিএনএ / আরএনএ) এবং প্রোটিনগুলির সংশ্লেষণ, কোষের বৃদ্ধি এবং প্রজনন এবং শক্তির উত্পাদন এবং সঞ্চয়ের ক্ষেত্রে প্রায় 300 টিরও বেশি বিপাকীয় বিক্রিয়ায় জড়িত। দেহের প্রধান শক্তি যৌগ - অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট - যা আমাদের সমস্ত কোষের প্রয়োজন এটি গঠনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ^[10].

স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ

• ম্যাগনেসিয়াম শরীরে কয়েকশত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত। শক্তি উত্পাদন, প্রোটিন উত্পাদন, জিন, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ব্যতিক্রম ছাড়াই আমাদের দেহের সমস্ত কোষ ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন।
• ম্যাগনেসিয়াম খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারে। খেলাধুলার উপর নির্ভর করে, শরীরে 10-20% বেশি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এটি পেশীগুলিতে গ্লুকোজ পরিবহনে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে যা ব্যায়ামের পরে ব্যথা হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক পেশাদার ক্রীড়াবিদ, প্রবীণ এবং দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা রোগীদের মধ্যে অনুশীলনের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
• ম্যাগনেসিয়াম হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়াম মূল ভূমিকা পালন করে এবং শরীরে নিম্ন স্তরের হতাশার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে আধুনিক খাবারগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার অনেক ক্ষেত্রে দায়বদ্ধ হতে পারে।
• টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম ভাল। গবেষণায় দেখা যায় যে টাইপ 48 ডায়াবেটিসযুক্ত 2% লোকের রক্তের ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ইনসুলিনের ক্ষমতাকে হ্রাস করতে পারে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন উচ্চ মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন তারা রক্তে শর্করার এবং হিমোগ্লোবিনের স্তরে উল্লেখযোগ্য উন্নতি পেয়েছিলেন।
• ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতিদিন 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন তারা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিলেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে অধ্যয়নের ফলাফলগুলি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল, এবং সাধারণ রক্তচাপের লোকদের মধ্যে কোনও পরিবর্তন আনেনি।
• ম্যাগনেসিয়ামে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। লো ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত হয়েছে, যা বার্ধক্য, স্থূলত্ব এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য সহায়ক কারণ। গবেষণায় দেখা যায় যে শিশু, বৃদ্ধ, স্থূল লোক এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে রক্তের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে এবং প্রদাহের চিহ্নগুলি বেড়ে যায়।
• ম্যাগনেসিয়াম মাইগ্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষক মনে করেন যে মাইগ্রেনের লোকেরা অন্যদের তুলনায় ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগেন বেশি। একটি গবেষণায়, 1 গ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক প্রচলিত ওষুধের চেয়ে তীব্র মাইগ্রেনের আক্রমণকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ ইনসুলিন প্রতিরোধ। এটি রক্ত ​​থেকে চিনি সঠিকভাবে শোষণ করার জন্য পেশী এবং লিভারের কোষগুলির দুর্বল ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ম্যাগনেসিয়াম এই প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা প্রস্রাবে নির্গত ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বাড়ায়।
• ম্যাগনেসিয়াম পিএমএসে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম পিএমএস লক্ষণগুলিতে যেমন জল ধরে রাখা, পেটে বাধা, ক্লান্তি এবং বিরক্তিতে সহায়তা করে^[5].

হজমযোগ্যতা

ক্রমবর্ধমান ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে, প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে: আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে এটি কীভাবে পর্যাপ্ত হবে? অনেক মানুষ এই বিষয়ে অজ্ঞ যে আধুনিক খাবারে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সবজিতে 25-80% কম ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং পাস্তা এবং রুটি প্রক্রিয়াজাত করার সময়, সমস্ত ম্যাগনেসিয়ামের 80-95% ধ্বংস হয়ে যায়। ম্যাগনেসিয়ামের উৎস, যা একসময় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হত, গত শতাব্দীতে শিল্প কৃষি এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের কারণে হ্রাস পেয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ খাবার হল মটরশুটি এবং বাদাম, সবুজ শাকসবজি এবং পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল এবং আস্ত গম। বর্তমান খাদ্যাভ্যাসের পরিপ্রেক্ষিতে, কেউ বুঝতে পারে যে ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত 100% দৈনিক মূল্য পৌঁছানো কতটা কঠিন। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বেশিরভাগ খাবার খুব কম পরিমাণে খাওয়া হয়।

ম্যাগনেসিয়ামের শোষণও পরিবর্তিত হয়, কখনও কখনও 20% এর চেয়ে কম পৌঁছায়। ম্যাগনেসিয়ামের শোষণটি ফাইটিক এবং অক্সালিক অ্যাসিড, ওষুধ গ্রহণ করা, বয়স এবং জেনেটিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আমাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না পাওয়ার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে:

1. 1 শিল্প খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ;
2. 2 মাটির সংমিশ্রণে যেখানে পণ্য উত্পন্ন হয়;
3. খাদ্যাভাস 3 টি পরিবর্তন।

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ মূলত উদ্ভিদের খাদ্য উত্সগুলিকে উপাদানগুলিতে পৃথক করে - ব্যবহারের সহজলভ্যতা এবং লুণ্ঠন হ্রাস করতে। সাদা ময়দাতে শস্য প্রক্রিয়া করার সময়, ব্রান এবং জীবাণু সরানো হয়। মিহি তেলগুলিতে বীজ এবং বাদাম প্রক্রিয়াজাতকরণ করার সময়, খাবারটি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে যায় এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপাদানগুলি রাসায়নিক সংযোজন দ্বারা বিকৃত বা সরানো হয়। পরিশোধিত শস্য থেকে 80-97 শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম সরানো হয়, এবং কমপক্ষে বিশ পুষ্টি মিহি ময়দাতে সরানো হয়। এর মধ্যে কেবল পাঁচটি যুক্ত করা হয় যখন "সমৃদ্ধ" হয় এবং ম্যাগনেসিয়াম সেগুলির মধ্যে একটি নয়। এছাড়াও, খাদ্য প্রক্রিয়া করার সময়, ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। পরিশোধিত চিনি সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম হারায়। পরিশোধন করার সময় আখ থেকে আখ থেকে সরানো মোলাসগুলি এক টেবিল চামচ ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক মানের 25% পর্যন্ত থাকে। এটি চিনিতে মোটেই অনুপস্থিত।

যে মাটিতে পণ্যগুলি জন্মায় তা এই পণ্যগুলিতে থাকা পুষ্টির পরিমাণের উপরও বিশাল প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের ফসলের মান উল্লেখযোগ্য হারে কমে যাচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকায়, 40 সালের তুলনায় মাটিতে পুষ্টির পরিমাণ 1950% হ্রাস পেয়েছে। এর কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় ফলন বাড়ানোর প্রচেষ্টা। এবং যখন ফসল দ্রুত এবং বড় হয়, তারা সবসময় সময়মত পুষ্টি উৎপাদন বা শোষণ করতে সক্ষম হয় না। মাংস, শস্য, শাকসবজি, ফলমূল, দুগ্ধজাত সমস্ত খাদ্য পণ্যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে। উপরন্তু, কীটনাশক সেইসব জীবকে ধ্বংস করে যা উদ্ভিদকে পুষ্টি সরবরাহ করে। মাটি এবং কেঁচোতে ভিটামিন-বাইন্ডিং ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করে^[6].

2006 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তথ্য প্রকাশ করেছে যে 75% প্রাপ্তবয়স্ক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত ডায়েট খান।^[7].

স্বাস্থ্যকর খাবারের সংমিশ্রণ

• ম্যাগনেসিয়াম + ভিটামিন বি 6। বাদাম এবং বীজে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, ভাস্কুলার শক্ত হওয়া রোধ করতে এবং নিয়মিত হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 6 শরীরকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে। আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়াতে, বাদাম, পালং শাকের মতো খাবার চেষ্টা করুন; এবং বেশি পরিমাণে ভিটামিন বি 6 এর জন্য, কাঁচা ফল এবং সবজি যেমন কলা বেছে নিন।
• ম্যাগনেসিয়াম + ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়ার জন্য, এটি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, ভিটামিন ডি তার সক্রিয় ফর্ম, ক্যালসিট্রিয়ালে রূপান্তরিত হতে পারে না। দুধ এবং মাছ ভিটামিন ডি এর ভাল উৎস, এবং পালং শাক, বাদাম এবং কালো মটরশুটি সঙ্গে মিলিত হতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন ডি শোষণের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।^[8].
• ম্যাগনেসিয়াম + ভিটামিন বি 1। থায়ামিনকে তার সক্রিয় রূপে রূপান্তর করার জন্য, পাশাপাশি কিছু থায়ামিন নির্ভর নির্ভর এনজাইমগুলির জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য।
• ম্যাগনেসিয়াম + পটাসিয়াম। শরীরের কোষগুলিতে পটাসিয়ামের সংমিশ্রনের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন। এবং ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের একটি সুষম সমন্বয় আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।^[9].

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য ইলেক্ট্রোলাইট এবং ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, পাশাপাশি ফসফরাস এবং খনিজ এবং লবণের যৌগের মধ্যে থাকা অনেকগুলি ট্রেস উপাদানগুলির সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয়। এটা ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অত্যন্ত সম্মানিত, সাধারণত দস্তা সঙ্গে মিলিত হলে, শক্তি সহনশীলতা এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উপর তার প্রভাবের জন্য, বিশেষ করে যখন পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। ইলেক্ট্রোলাইট শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য অপরিহার্য এবং সঠিক সেলুলার ফাংশনের জন্য একেবারে অপরিহার্য। কোষগুলিকে শক্তি উৎপন্ন করতে, তরল নিয়ন্ত্রণ করতে, উত্তেজনার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ, গোপনীয় ক্রিয়াকলাপ, ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং সাধারণ সেলুলার ক্রিয়াকলাপে এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা বিদ্যুৎ উৎপন্ন করে, পেশী সংকোচন করে, শরীরে পানি এবং তরল সরায় এবং অন্যান্য বিভিন্ন কাজে অংশগ্রহণ করে।

দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘনত্ব বিভিন্ন হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যার বেশিরভাগ কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উত্পাদিত হয়। বিশেষায়িত কিডনি কোষের সেন্সরগুলি রক্তে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং পানির পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করে।

ঘাম, মল, বমি এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে ইলেক্ট্রোলাইটস নির্মূল করা যায়। অনেক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল শোষণ সহ) পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে, যেমন ডায়াবেটিক থেরাপি এবং মারাত্মক টিস্যু ট্রমা যেমন পোড়াও। ফলস্বরূপ, কিছু লোক হাইপোমাগনেসেমিয়া অনুভব করতে পারে - রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব।

রন্ধন বিধি

অন্যান্য খনিজগুলির মতো, ম্যাগনেসিয়াম তাপ, বায়ু, অ্যাসিড বা অন্যান্য পদার্থের সাথে মিশ্রণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী।^[10].

সরকারী ওষুধে

উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ

অস্বাভাবিক উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সা করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ব্যবহার করে ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি ফলাফল বিরোধী। দীর্ঘমেয়াদী ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি নির্ধারণের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয় রক্তচাপের লোকেদের মধ্যে কোনও থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করা দরকার। তবে ম্যাগনেসিয়াম হৃদরোগের জন্য প্রয়োজনীয়। এই খনিজটি সাধারণ হার্ট রেট বজায় রাখার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ এবং চিকিত্সকরা প্রায়শই অ্যারিথমিয়াসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করেন, বিশেষত কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওয়ের লোকদের মধ্যে। তবে হার্ট অ্যাটাক থেকে বেঁচে যাওয়া লোকদের চিকিত্সার জন্য ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করে পড়াশুনার ফলাফলগুলি বিরোধী হয়েছে। কিছু গবেষণায় মৃত্যুর হার হ্রাসের পাশাপাশি অ্যারিথমিয়াস হ্রাস এবং রক্তচাপের উন্নতি হয়েছে বলে জানা গেছে, অন্য গবেষণায় এ জাতীয় প্রভাব দেখা যায় নি।

স্ট্রোক

জনসংখ্যা অধ্যয়ন দেখায় যে লোহিত খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম কম লোকের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। কিছু প্রাথমিক ক্লিনিকাল প্রমাণ থেকে জানা যায় যে মস্তিষ্কের কোনও অঞ্চলে রক্ত ​​সরবরাহের অস্থায়ী স্ট্রোক বা স্ট্রোকের চিকিত্সায় ম্যাগনেসিয়াম সালফেট কার্যকর হতে পারে।

Preeclampsia

এটি এমন একটি অবস্থা যা গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রিক্ল্যাম্পসিয়াযুক্ত মহিলারা খিঁচুনি বিকাশ করতে পারে, যা একে একেলেম্পিয়া বলা হয়। ইন্ট্রাভেনাস ম্যাগনেসিয়াম এক্লাম্পাসিয়ার সাথে জড়িত আক্রান্তদের প্রতিরোধ বা চিকিত্সার একটি ওষুধ।

ডায়াবেটিস

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রক্তে কম ম্যাগনেসিয়ামের সাথে যুক্ত is ক্লিনিকাল গবেষণা থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় যে উচ্চতর ডায়েটরি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া গেছে। অধিকন্তু, ডায়াবেটিস রোগীদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, ফলে তাদের সংক্রমণ এবং রোগের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তোলে।

অস্টিওপোরোসিস

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ট্রেস খনিজগুলির ঘাটতি অস্টিওপরোসিসের বিকাশে ভূমিকা রাখবে বলে মনে করা হয়। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ, শৈশব এবং যৌবনের সময় সামগ্রিক ভাল পুষ্টি এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত হওয়া পুরুষ এবং মহিলাদের প্রাথমিক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা।

মাইগ্রেন

শিশু ও কিশোর-কিশোরী সহ মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি সাধারণত কম থাকে। অতিরিক্তভাবে, কিছু ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি মাইগ্রেনের সময়কাল এবং গ্রহণের ওষুধের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে মাইগ্রেনে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য ওষুধের ম্যাগনেসিয়াম প্রেসক্রিপশন ওষুধের উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, গর্ভাবস্থা, বা হৃদরোগের কারণে যারা তাদের ওষুধ গ্রহণ করতে পারে না তাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।

হাঁপানি

জনসংখ্যাভিত্তিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বল্প ডায়েটরিযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে হাঁপানি হওয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এছাড়াও, কিছু ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে শিরা এবং ইনহেলড ম্যাগনেসিয়াম শিশু এবং বয়স্কদের তীব্র হাঁপানির আক্রমণে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

মনোযোগ ঘাটতি / হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি)

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মনোযোগ ঘাটতি / হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) আক্রান্ত শিশুদের হালকা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকতে পারে, যা বিরক্তিকরতা এবং ঘনত্ব হ্রাসের মতো লক্ষণগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে। একটি ক্লিনিকাল গবেষণায়, এডিএইচডি আক্রান্ত 95% বাচ্চাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ছিল। অন্য ক্লিনিকাল গবেষণায়, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা যারা ম্যাগনেসিয়াম পেয়েছেন তারা আচরণে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছিলেন, আবার যারা ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াই কেবল স্ট্যান্ডার্ড থেরাপি পেয়েছেন তারা আরও খারাপ আচরণ দেখিয়েছিলেন। এই ফলাফলগুলি বলে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি এডিএইচডি বাচ্চাদের জন্য উপকারী হতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য

ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের একটি রেচক প্রভাব রয়েছে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় অবস্থার উপশম করে।^[20].

বন্ধ্যাত্ব এবং গর্ভপাত

গর্ভপাতের ইতিহাস নিয়ে বন্ধ্যাত্বী মহিলাদের এবং মহিলাদের একটি ছোট ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তর উর্বরতা হ্রাস করতে পারে এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম উর্বরতা চিকিত্সার একটি দিক হওয়া উচিত।

প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস)

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি পিএমএসের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি যেমন ফোলা, অনিদ্রা, পা ফোলা, ওজন বৃদ্ধি এবং স্তনের কোমলতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম পিএমএসের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।^[4].

স্ট্রেস এবং ঘুমের সমস্যা

অনিদ্রা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির একটি সাধারণ লক্ষণ। কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তরযুক্ত লোকেরা প্রায়শই রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য অস্থির ঘুমের অভিজ্ঞতা পান। স্বাস্থ্যকর ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার ফলে প্রায়শই গভীর, আরও বেশি ঘুম হয়। ম্যাগনেসিয়াম GABA (ঘুমকে নিয়ন্ত্রিত করে এমন একটি নিউরোট্রান্সমিটার) এর স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রেখে গভীর পুনঃস্থাপনযোগ্য ঘুম বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, শরীরে GABA এর নিম্ন স্তরের এটি শিথিল করতে অসুবিধা করতে পারে। দেহের স্ট্রেস রেসপন্স সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়ামও মুখ্য ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বর্ধিত চাপ এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত^[21].

গর্ভাবস্থায়

অনেক গর্ভবতী মহিলা ক্র্যাম্প এবং অস্পষ্ট পেটে ব্যথার অভিযোগ করেন যা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে ঘটতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির অন্যান্য লক্ষণ হ'ল ধড়ফড়ানি এবং ক্লান্তি। এগুলি সমস্তই এখনও উদ্বেগের কারণ নয়, তবে তবুও আপনার আপনার দেহের সংকেতগুলি শোনা উচিত এবং সম্ভবত ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পরীক্ষা নেওয়া উচিত। যদি গর্ভাবস্থায় মারাত্মক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয় তবে জরায়ু আরামের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। ফলস্বরূপ, খিঁচুনি দেখা দেয় যা অকাল সংকোচনের কারণ হতে পারে - এবং গুরুতর ক্ষেত্রে অকাল জন্ম দেয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ভারসাম্যহীন প্রভাব বন্ধ হয়ে যায় এবং গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রি্যাক্ল্যাম্পসিয়া এবং বমি বমিভাবের কারণ বলে মনে করা হয়।

লোক medicineষধে

Ditionতিহ্যবাহী .ষধ ম্যাগনেসিয়ামের টনিক এবং শান্ত প্রভাবগুলি স্বীকৃতি দেয়। এছাড়াও, লোকজ রেসিপি অনুসারে ম্যাগনেসিয়ামে মূত্রবর্ধক, কোলেরেটিক এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল প্রভাব রয়েছে। এটি বার্ধক্য এবং প্রদাহ রোধ করে^[11]… ম্যাগনেসিয়াম শরীরে প্রবেশের অন্যতম উপায় হ'ল ট্রান্সডার্মাল রুট দিয়ে - ত্বকের মাধ্যমে through এটি তেলতে একটি ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড মিশ্রণটি তেল, জেল, স্নানের সল্ট বা লোশন আকারে ঘষে প্রয়োগ করা হয়। একটি ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড পা স্নান একটি কার্যকর পদ্ধতি, যেহেতু পায়ে শরীরের অন্যতম শোষণকারী পৃষ্ঠ হিসাবে বিবেচিত হয়। অ্যাথলেট, চিরোপ্রাকটর এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা বেদনাদায়ক পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড প্রয়োগ করে apply এই পদ্ধতিটি কেবল ম্যাগনেসিয়ামের চিকিত্সার প্রভাব সরবরাহ করে না, তবে প্রভাবিত অঞ্চলগুলিতে ম্যাসেজ ও ঘষার সুবিধাও দেয়।^[12].

বৈজ্ঞানিক গবেষণায়

• প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য একটি নতুন পদ্ধতি। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা অত্যন্ত বিপজ্জনক গর্ভাবস্থার রোগের সূচনার পূর্বাভাস দেওয়ার একটি উপায় তৈরি করেছেন যা প্রতিবছর বেশিরভাগ উন্নয়নশীল দেশে 76 000 জন মহিলা এবং অর্ধ মিলিয়ন শিশুকে হত্যা করে kill প্রিক্ল্যাম্পসিয়া শুরু হওয়ার পূর্বাভাস দেওয়ার এটি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায়, যা মাতৃ মস্তিষ্ক এবং লিভারের ট্রমা এবং অকাল জন্ম সহ নারী ও শিশুদের জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। গবেষকরা একটি বিশেষ প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে ১০০০ গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করেছেন। ক্লান্তি, হার্টের স্বাস্থ্য, হজম, অনাক্রম্যতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সংমিশ্রণে প্রশ্নোত্তরটি সামগ্রিকভাবে "সাবঅপটিমাল হেল স্কোর" সরবরাহ করে। আরও, ফলাফলগুলি রক্ত ​​পরীক্ষার সাথে মিলিত হয়েছিল যা রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরিমাপ করে। গবেষকরা প্রায় 593 শতাংশ ক্ষেত্রে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার বিকাশের সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম হয়েছিলেন।^[13].
• কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম কোষকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে সে সম্পর্কে নতুন বিবরণ। যখন রোগজীবাণু কোষগুলিতে প্রবেশ করে, তখন আমাদের দেহ বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে তাদের সাথে লড়াই করে। বেসেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ঠিক কীভাবে কোষগুলি আক্রমণকারী রোগজীবাণু নিয়ন্ত্রণ করে তা দেখাতে সক্ষম হন। এই প্রক্রিয়াটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি সৃষ্টি করে, যার ফলে ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ হয়, গবেষকরা রিপোর্ট করেন path "মিলিত" প্রতিরোধক কোষগুলি এড়ানোর জন্য কিছু ব্যাকটেরিয়া দেহের নিজস্ব কোষের মধ্যে আক্রমণ করে এবং বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এই কোষগুলির আন্তঃকোষীয় ব্যাকটিরিয়াগুলি পরীক্ষা করে রাখার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম হোস্ট কোষের মধ্যে ব্যাকটিরিয়া বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম অনাহার ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য একটি স্ট্রেসাল ফ্যাক্টর, যা তাদের বৃদ্ধি এবং প্রজনন বন্ধ করে দেয়। আক্রান্ত কোষগুলি এই অন্তঃকোষক রোগজীবাণুগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের সরবরাহকে সীমাবদ্ধ করে, এইভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে ^[14].
• হার্টের ব্যর্থতার চিকিত্সার একটি নতুন পদ্ধতি। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম আগের চিকিত্সা ছাড়াই হার্ট ব্যর্থতা উন্নতি করে। একটি গবেষণামূলক গবেষণাপত্রে, মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছিলেন যে ম্যাগনেসিয়াম ডায়াস্টোলিক হার্টের ব্যর্থতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। “আমরা দেখেছি কার্ডিয়াক মাইটোকন্ড্রিয়াল অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ডায়াস্টোলিক কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম যেহেতু অপরিহার্য তাই আমরা চিকিত্সা হিসাবে পরিপূরক চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, ”স্টাডি লিডারকে ব্যাখ্যা করলেন। "এটি হৃৎপিণ্ডের দুর্বল শিথিলতা দূর করে যা ডায়াস্টোলিক হার্টের ব্যর্থতার কারণ হয়।" স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ হিসাবে পরিচিত। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন এবং বিষয়গুলিতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও উন্নত করে। ^[15].

কসমেটোলজিতে

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড প্রায়ই সৌন্দর্য যত্ন পণ্য ব্যবহার করা হয়. এটা শোষক এবং mattifying. এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম ব্রণ এবং প্রদাহ, ত্বকের অ্যালার্জি কমায় এবং কোলাজেন ফাংশনকে সমর্থন করে। এটি অনেক সিরাম, লোশন এবং ইমালশনে পাওয়া যায়।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য ত্বকের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। এর ঘাটতি ত্বকে ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করে, যা এর স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশন কমায়। ফলস্বরূপ, ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং তার স্বর হারাতে থাকে, বলিগুলি উপস্থিত হয়। 20 বছর পরে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের যত্ন নেওয়া শুরু করা দরকার, যখন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্লুটাথিয়নের স্তরটি শীর্ষে পৌঁছে যায়। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর টক্সিন এবং প্যাথলজিকাল জীবগুলির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করে।^[16].

ওজন হ্রাস করার জন্য

যদিও একা ম্যাগনেসিয়াম ওজন হ্রাসকে সরাসরি প্রভাবিত করে না, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এমন আরও কয়েকটি কারণের উপরেও বড় প্রভাব ফেলে:

• ইতিবাচকভাবে দেহে গ্লুকোজ বিপাক প্রভাবিত করে;
• স্ট্রেস হ্রাস করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে;
• ক্রীড়া জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সঙ্গে কোষ চার্জ;
• পেশী সংকোচনে একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে;
• প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্যের সামগ্রিক মান উন্নত করতে সহায়তা করে;
• হার্ট স্বাস্থ্য এবং ছন্দ সমর্থন করে;
• প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে;
• মেজাজ উন্নতি করে^[17].

ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতি এবং সতর্কতা

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ

সুস্থ লোকেরা যারা ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিরল। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিজঅর্ডার, কিডনিজনিত ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহলজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বেড়ে যায়। এছাড়াও, পাচনতন্ত্রের ম্যাগনেসিয়ামের শোষণ হ্রাস পায় এবং প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের বয়সের সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে থাকে।

যদিও মারাত্মক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিরল, এটি পরীক্ষামূলকভাবে দেখানো হয়েছে কম সিরাম ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মাত্রা, স্নায়বিক এবং পেশী উপসর্গ (যেমন, খিঁচুনি), ক্ষুধা হ্রাস, বমি বমি ভাব, বমি এবং ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন।

বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ - আলঝাইমার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, মাইগ্রেনস এবং এডিএইচডি - হাইপোমাজনেসিয়ার সাথে যুক্ত হয়েছে^[4].

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের লক্ষণ

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি (যেমন ডায়রিয়া) ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির সাথে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে।

প্রতিবন্ধী কিডনি ফাংশনযুক্ত ব্যক্তিরা ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।

রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ স্তরের ("হাইপারম্যাগনেসেমিয়া") রক্তচাপ কমে যেতে পারে ("হাইপোটেনশন")। শিথিলতা, বিভ্রান্তি, অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ এবং প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশন যেমন ম্যাগনেসিয়ামের বিষাক্ততার কিছু প্রভাব মারাত্মক হাইপোটেনশনের সাথে যুক্ত। হাইপারম্যাগনেসেমিয়া বিকাশের সাথে সাথে পেশী দুর্বলতা এবং শ্বাস নিতে সমস্যা হতে পারে।

ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক কিছু ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে:

• অ্যান্টাসিড ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে;
• কিছু অ্যান্টিবায়োটিকগুলি পেশী ফাংশন যেমন ম্যাগনেসিয়ামের উপর প্রভাব ফেলে - একই সময়ে সেগুলি গ্রহণের ফলে পেশীগুলির সমস্যা হতে পারে;
• হার্টের ওষুধ গ্রহণগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাবগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে;
• যখন ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে একযোগে নেওয়া হয়, ম্যাগনেসিয়াম আপনাকে কম রক্তে শর্করার ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে;
• পেশী শিথিল করার জন্য ওষুধের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত;

যদি আপনি কোনও ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন^[20].

অন্যান্য খনিজ সম্পর্কেও পড়ুন: