অনিদ্রার জন্য প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া চিকিৎসা প্রয়োজন। প্রথম ধাপ হল কারণ খুঁজে বের করা। প্রায়শই, অনিদ্রা যা বেশ কয়েক মাস ধরে উপস্থিত রয়েছে ঘুমের উন্নতির জন্য জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি পুনর্বিন্যাস করা প্রয়োজন।

ভাল ঘুমের জন্য, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে শুরু করুন

আচরণের মাধ্যমে চিকিৎসা বলা হয় " উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ বিশেষভাবে কার্যকর। এটি শরীরকে ঘুমের অনুকূল রুটিনে অভ্যস্ত করার লক্ষ্য রাখে। তবে এটি একটি তৈরি করে ঘুম বঞ্চনা, যা কখনও কখনও প্রয়োগ করা কঠিন করে তোলে। একবার আপনি গভীর, নিয়মিত ঘুম, এবং ঘুম থেকে ওঠার চক্র পুনরায় সিঙ্ক্রোনাইজ হয়ে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে একটি কম সীমাবদ্ধ রুটিনে ফিরে আসতে পারেন।

এখানে কিছু আচরণের নিয়ম কঠোরভাবে পালন করা হয়:

• আপনার কাছে থাকলেই বিছানায় যান ঘুমানোর মত মনে হয়। যেকোনো মূল্যে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টার চেয়ে খারাপ আর কিছু নেই।
• না জেগে থাকলে বিছানায় থাকুন 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি। যখন এটি ঘটে, উঠুন, আপনার বেডরুম থেকে বেরিয়ে আসুন, কিছু আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন, এবং যখন আপনি ঘুম অনুভব করেন তখন বিছানায় ফিরে যান। যতবার প্রয়োজন ততবার এই অঙ্গভঙ্গিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
• Se বৃদ্ধি সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে, শনিবার এবং রবিবার সহ সপ্তাহের দিন নির্বিশেষে, এবং আপনি খারাপভাবে ঘুমিয়ে থাকলেও। এটা ঠিক যে এটি ঘুমের সময় কমিয়ে দেয়, কিন্তু এটি একবারে ঘুমাতে সাহায্য করে। শুরুতে, যখন আপনি ঘুমাতে পারতেন না তখন আপনার ঘন্টার সাথে তাল মিলাতে দেরি করা উচিত নয়: দীর্ঘমেয়াদে, এটি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন আপনার অবশেষে নিয়মিত এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়, আপনি আপনার রাতগুলি কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারেন (15 মিনিটের ইনক্রিমেন্টে)।
• Ne বিছানায় যান না 5 ঘন্টার কম।
• Do অন্য কোন কার্যকলাপ বিছানায় (আদর্শভাবে শোবার ঘরে) ঘুমানো বা সেক্স করা ছাড়া।
• সম্মানের সাথে তন্দ্রা দিনের বেলা, মতামত ভিন্ন। কিছু বিশেষজ্ঞ এটি নিষিদ্ধ করেছেন কারণ এটি ঘুমের প্রয়োজনের কিছু অংশ পূরণ করবে। ঘুমানোর সময়, তাই ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে। অন্যরা দাবি করেন যে 10 মিনিটের একটি ছোট ঘুম উপকারী হতে পারে। পরীক্ষা করতে.

বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে এই পদ্ধতিটি প্রমাণিত হয়েছে। প্রথম মাসের শেষ থেকে ঘুমের উন্নতি লক্ষ্য করা যায়। এর নেতিবাচক দিক হল এটি শৃঙ্খলা এবং প্রেরণা লাগে। আপনি নিজে এটি চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এটি জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপির অংশ হিসাবেও করা যেতে পারে।

ঘুমের ওষুধ

সবকিছু সত্ত্বেও যদি অনিদ্রা থেকে যায়, ঘুমানোর ঔষুধ (বলা সম্মোহন) নির্ধারিত হতে পারে। এই ওষুধগুলি সহায়ক হতে পারে স্বল্পমেয়াদী একটু পুনরুদ্ধার (3 সপ্তাহের বেশি নয়), কিন্তু তারা অনিদ্রার চিকিৎসা করে না এবং এর কারণ দূর করে না। তারা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে ধীর করে কাজ করে। উল্লেখ্য যে 1 মাস ব্যবহারের পরে, তারা প্রায়ই তাদের কার্যকারিতা অনেক হারিয়ে ফেলে।

Benzodiazepines

এগুলি হল সর্বাধিক নির্ধারিত ঘুমের ওষুধ। যদি নিয়মিত ব্যবহার করা হয়, তারা তাদের কার্যকারিতা হারায়। বিভিন্ন তীব্রতায় এই সবগুলির একটি উপশমকারী এবং উদ্বেগজনক প্রভাব রয়েছে। অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে নির্দেশিত বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি হল ফ্লুরাজেপাম (ডালমানি), টেমাজেপাম (রিস্টোরিল®), নাইট্রাজেপাম (মোগাদোনি), অক্সাজেপাম (সেরাক্স) এবং লোরাজেপাম (আটিভানা)। ডায়াজেপাম (ভ্যালিয়াম®), 1960 এর দশকের গোড়ার দিকে বাজারজাত করা হয়, বিশেষ করে বিশেষভাবে ব্যবহার করা হয় না কারণ এটি পরদিন সকালে উল্লেখযোগ্য অবশিষ্ট তন্দ্রা সৃষ্টি করে।

নন-বেনজোডিয়াজেপাইন ঘুমের ওষুধ

Zopiclone (Imovane®) এবং zaleplon (Starnoc®)) সহ, তারা বেশ কয়েক বছর ধরে বাজারে রয়েছে। তাদের কর্মের সময়কাল বেনজোডিয়াজেপাইনের চেয়ে কম, যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রভাব দূর করে যা পরের দিন সকালে হতে পারে, প্রথম ঘন্টার মধ্যে।

সার্জারির মেলাটোনিন agonists

Cরামেলটিন (রোজারেম) এর মতো, প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করে। এগুলি বিশেষ করে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়।

সার্জারির অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস

কম মাত্রায়, এগুলি আরও ভাল ঘুমের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

বেনজোডিয়াজেপাইন এবং নন-বেনজোডিয়াজেপাইন ঘুমের বড়িগুলির বেশ কয়েকটি রয়েছে ক্ষতিকর দিক। উদাহরণস্বরূপ, তারা রিফ্লেক্সগুলি ধীর করতে পারে এবং দিনের বেলায় সমন্বয়ের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা এর ঝুঁকি বাড়ায় পদাঘাত এবং ফাটলবিশেষতঃ বৃদ্ধ। দীর্ঘমেয়াদে, তারা শারীরিক এবং মানসিক নির্ভরতা সৃষ্টির ঝুঁকি নিয়ে থাকে। অবশেষে, ঘুমের illsষধ দ্বারা প্ররোচিত ঘুম কম পুনরুদ্ধারযোগ্য, কারণ এই ওষুধগুলি সময়কালকে ছোট করে প্যারাডক্সিকাল ঘুম (যে সময়কালে স্বপ্ন দেখা যায়)।

নোট. যখন আপনি ভোগান্তি এড়াতে ঘুমের ওষুধ বা ট্রানকুইলাইজার খাওয়া বন্ধ করতে চান তখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ প্রত্যাহারের সিন্ড্রোম। একটি গবেষণা অনুসারে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (উপরে দেখুন) দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা যারা বেনজোডিয়াজেপাইন গ্রহণ করেছেন তাদের সম্পূর্ণ প্রত্যাহারের সুবিধা দেয়; এটি ঘুমের মানও উন্নত করে³⁶। চিকিত্সার 3 মাস পরে ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হয়েছিল।

অন্যান্য চিকিত্সা

গভীর উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্য কোন ক্ষেত্রে মানসিক ব্যাধি, ডাক্তার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন যা অনিদ্রা দূর করবে। তিনি রোগীকে মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছেও পাঠাতে পারেন।

A শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনিদ্রা ব্যাখ্যা করে, অবশ্যই আপনাকে পর্যাপ্ত চিকিৎসা নিতে হবে।

জন্য'ব্যথার কারণে অনিদ্রা, ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, তাদের মধ্যে কিছু অনিদ্রা হতে পারে। যদি তাই হয়, আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন পরিবর্তন করতে বলুন।

আচরণ থেরাপি

সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি প্রায়শই এর চেয়ে বেশি কার্যকর চিকিত্সা অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে26, 27. এই থেরাপি ভ্রান্ত সমিতি বা বিশ্বাসগুলি অনিদ্রার যন্ত্রণাকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে (যেমন, "আমাকে রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, অন্যথায় আমি পরের দিন ভাল অবস্থায় থাকব না")।

থেরাপি, ব্যক্তিগতকৃত, অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে পরামর্শ;
• অবাস্তব বিশ্বাস এবং অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত চিন্তা বা অনিদ্রার মানসিক কারণগুলির উপর কাজ করুন;
• শিথিলকরণ কৌশল শেখা।

সেশনের সংখ্যা একজন ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণ নিয়ম হিসাবে, সাপ্তাহিক চিকিত্সার 2 থেকে 3 মাস পরে উন্নতি দেখা যায় (8 থেকে 12 সেশন)27। এর হারদক্ষতা গড় হবে 80%, যারা ইতিমধ্যে ঘুমের ওষুধ খাচ্ছেন তারাও উপকৃত হতে পারেন।