চিন্তার শক্তি দিয়ে নির্মলতা, আলোকিতকরণ এবং সুখের অবস্থা অর্জনের জন্য ধ্যান সম্ভবত সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ এবং ফোকাস দক্ষতা যে কোনও প্রচেষ্টা শীর্ষ কর্মক্ষমতা এবং সাফল্য অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আমি নিশ্চিত যে, মেডিটেশনের মতো এত সহজ সরল পদক্ষেপ কীভাবে আমাদের দেহে এইরকম শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছে তাতে অনেকে আগ্রহী। ভাগ্যক্রমে, এই প্রশ্নটি বিজ্ঞানীদের আগ্রহের বিষয় যারা বিভিন্ন গবেষণা চালিয়ে যান এবং তাদের ফলাফল প্রকাশ করেন।
মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির পাঁচটি প্রধান বিভাগ রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি পৃথক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলে যায় এবং মস্তিষ্কের একটি পৃথক অঞ্চলকে সক্রিয় করে। মেডিটেশন আপনাকে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি মস্তিষ্কের তরঙ্গ থেকে কম ফ্রিকোয়েন্সি মস্তিষ্কের তরঙ্গে যেতে দেয় allows ধীরে ধীরে তরঙ্গ চিন্তাভাবনার মধ্যে আরও বেশি সময় সরবরাহ করে, যা আপনাকে দক্ষতার সাথে আপনার ক্রিয়াগুলি "চয়ন" করার আরও ক্ষমতা দেয় ability
5 বিভাগের মস্তিষ্কের তরঙ্গ: ধ্যান কেন কাজ করে
1. রাজ্য "গামা": 30-100 হার্জ। এটি হাইপার্যাকটিভিটি এবং সক্রিয় শিক্ষার একটি রাষ্ট্র। "গামা" তথ্য মুখস্ত করার উপযুক্ত সময়। তবে অতিরিক্ত উত্তেজনা উদ্বেগকে উত্সাহিত করতে পারে।
2. রাষ্ট্র "বিটা": 13-30 হার্জেড। আমরা বেশিরভাগ দিন এটিতে থাকি, যা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত। এটি "কাজ" বা "চিন্তাভাবনা" - বিশ্লেষণ, পরিকল্পনা, মূল্যায়ন এবং শ্রেণিবিন্যাসের একটি রাষ্ট্র।
3. রাষ্ট্র "আলফা": 9-13 হার্জ। মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর হতে শুরু করে, "চিন্তা চেতনা" এর রাষ্ট্র থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় রয়েছে। আমরা শান্ত এবং আরও শান্ত বোধ করি। আমরা প্রায়শই যোগব্যায়ামের পরে, অরণ্যে পদচারণা, যৌন পরিতৃপ্তি, বা শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপের পরে নিজেকে "আলফা রাজ্যে" খুঁজে পাই। আমাদের চেতনা স্পষ্ট, আমরা আক্ষরিক ঝকঝকে, কিছুটা বিভ্রান্তি রয়েছে।
4. স্টেট "থিতা": 4-8 হার্জ। আমরা ধ্যান শুরু করতে প্রস্তুত। এটি সেই বিন্দুতে যেখানে মন মৌখিক / চিন্তাভাবনা রাষ্ট্র থেকে ধ্যান / দৃষ্টিভঙ্গির দিকে যায়। আমরা মনের দিক থেকে যুক্তি এবং পরিকল্পনা থেকে চলা শুরু করি - "গভীর", চেতনার অখণ্ডতায় পৌঁছে। মনে হচ্ছে ঘুমিয়ে পড়েছে। একই সময়ে, অন্তর্দৃষ্টি জোরদার হয়, জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। "থিটা" হ'ল সাহসী দৃষ্টিভঙ্গির রাজ্য।
৫. ডেল্টা রাজ্য: ১-২ হার্জ। তিব্বতি সন্ন্যাসী যারা বহু বছর ধরে ধ্যান অনুশীলন করেছেন তারা জেগে ওঠা অবস্থায় অর্জন করতে সক্ষম হন তবে আমরা বেশিরভাগ গভীর স্বপ্নহীন ঘুমের মধ্যে এই চূড়ান্ত অবস্থানে পৌঁছে যেতে পারি।
নতুনদের জন্য ধ্যান করার একটি সহজ উপায়:
"বিটা" বা "আলফা" থেকে "থেটা" অবস্থায় যেতে, শ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের সাথে ধ্যান শুরু করা সবচেয়ে সহজ। শ্বাস প্রশ্বাস এবং চেতনা কাজ করে: শ্বাস যখন দীর্ঘায়ু হতে শুরু করে তখন মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর হয়ে যায়।
ধ্যান শুরু করার জন্য, আপনার কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য সহ স্বাচ্ছন্দ্যে চেয়ারে বসুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা দূর করার চেষ্টা করুন।
আপনার শ্বাস দেখুন। শুধু তার প্রবাহ অনুসরণ করুন। আপনার শ্বাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। শুধু দেখ.
নিঃশব্দে মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন: "ইনহলে… শ্বাস ছাড়ুন .."। চেতনা যখন ঘোরাঘুরি শুরু করে, আবার শ্বাস ফিরুন। মনোযোগ দিন: শ্বাস দেহের দৈর্ঘ্য এবং "পূর্ণ" হতে শুরু করার সাথে সাথেই চেতনা বিশ্রাম আসতে শুরু করবে।
বিধিবিধানের মূল গুরুত্ব রয়েছে। ঘুম থেকে ও / বা সন্ধ্যা হওয়ার পরে অবিলম্বে এই শ্বাস ধ্যানটি করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত সংক্ষিপ্ত ধ্যান প্রতি কয়েক সপ্তাহে দীর্ঘ অধিবেশনগুলির তুলনায় অনেক বেশি উপকার করবে। অনুশীলন করতে প্রতিদিন 5 মিনিট সময় নিন এবং প্রতি সপ্তাহে 1 মিনিট যোগ করুন।
আমি বেশ কয়েক মাস ধরে ধ্যান করে চলেছি এবং এমন স্বল্প সময়ের মধ্যেও আমি ধ্যানের অনেক ইতিবাচক প্রভাবগুলি বুঝতে এবং অনুভব করতে সক্ষম হয়েছি।
মাত্র একটি (!) মুহুর্তে কীভাবে ধ্যান করা যায় তার ভিডিও নির্দেশনা।