"মেন্টাল জিম": মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য 6 টি ব্যায়াম

শরীরকে ঠিক রাখার জন্য, আমাদের সঠিক খাবার খেতে হবে, একটি সক্রিয় জীবনযাপন করতে হবে এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। এটি মস্তিষ্কের ক্ষেত্রেও একই রকম - জীবনধারা এবং ধারাবাহিকভাবে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া এপিসোডিক, যদিও শক্তিশালী, প্রচেষ্টার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলির সর্বাধিক সুরক্ষার জন্য, আপনাকে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

আমাদের মন সক্রিয়: এটি ক্রমাগত পরিবর্তিত এবং বিকশিত হয়। আমরা যে ক্রিয়াগুলি করি তা হয় মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেয় বা এটিকে নিঃশেষ করে দেয়। স্নায়বিক সংযোগগুলি কিছু ব্যবস্থা বা "মস্তিষ্ক প্রশিক্ষকদের" দ্বারা শক্তিশালী করা হয় যা জ্ঞানীয় পতন রোধ করে।

একটি মানসিকভাবে সুস্থ মন মানসিক চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে, আরও স্থিতিস্থাপক এবং বয়স-সম্পর্কিত বা রোগ-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পতন থেকে আরও ভাল সুরক্ষিত। তার যৌবন রক্ষা করার জন্য, আপনাকে একাগ্রতা, স্মৃতি এবং উপলব্ধি প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

ইন্টারনেটে আজ অসংখ্য মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। কিন্তু সবচেয়ে কার্যকরী প্রোগ্রামগুলি প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ — সৃজনশীলতা, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, নতুন জিনিস শেখা এবং ধ্যান সম্পর্কে কথা বলা।

ছয় "মস্তিষ্কের জন্য প্রশিক্ষক"

1. সৃজনশীল হন

সৃজনশীলতা হল সমস্যার সমাধান করা এবং নির্দিষ্ট নির্দেশের পরিবর্তে অন্তর্দৃষ্টির উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য অর্জন করা। অঙ্কন, সূঁচের কাজ, লেখা বা নাচ সবই সৃজনশীল কার্যকলাপ যা মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

তারা বিভিন্ন কোণ থেকে জিনিসগুলি উপলব্ধি করার বা একবারে বেশ কয়েকটি ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করে। জ্ঞানীয় নমনীয়তা আমাদের চাপের জন্য আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে এবং কঠিন পরিস্থিতিতেও আমাদের কার্যকর সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

2. নতুন জিনিস শিখুন

যখন আমরা নতুন কিছু শিখি বা এমন কিছু করার চেষ্টা করি যা আমরা আগে করিনি, আমাদের মনকে এই সমস্যাগুলিকে নতুন, অপরিচিত উপায়ে সমাধান করতে হবে। নতুন দক্ষতা শেখা, এমনকি পরবর্তী বয়সেও, স্মৃতিশক্তি এবং বক্তৃতা উন্নত করে।

শেখার মধ্যে পড়া, পডকাস্ট শোনা বা অনলাইন কোর্স করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি একটি নতুন খেলা শিখতে, একটি বাদ্যযন্ত্র বা একটি নতুন নৈপুণ্য বাজানো সহায়ক।

3. একঘেয়েমি স্বাগতম!

আমরা বিরক্ত হতে পছন্দ করি না। এবং তাই আমরা এই রাষ্ট্রের দরকারী ভূমিকা অবমূল্যায়ন. তবুও, "সঠিকভাবে" বিরক্ত হওয়ার ক্ষমতা ফোকাস এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

গ্যাজেট, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে আসক্ত হওয়া এবং খারাপ অভ্যাসের প্রতি আসক্তি - এই সমস্ত ধরণের কার্যকলাপ আমাদের মানসিকভাবে নিষ্কাশন করে। শ্রেণীকক্ষে নিজেদেরকে বিরতি দেওয়ার অনুমতি দিয়ে, স্মার্টফোন রেখে, আমরা মনকে বিশ্রাম দিতে দিই, এবং তাই শক্তিশালী করি।

4. প্রতিদিন ধ্যান করুন

ধ্যান হল বিকৃত চেতনার প্রশিক্ষণ, এটি আবেগের মাধ্যমে চিন্তা থেকে কর্মের পথ। একাগ্রতার সাহায্যে, আপনি মানসিক এবং মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করতে পারেন।

গবেষণা দেখায় যে ধ্যান আমাদের মানসিক শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করে। ধ্যান সচেতনতা এবং সহানুভূতি এবং সহানুভূতির ক্ষমতা বাড়ায়। ধ্যান করার মাধ্যমে, আমরা মস্তিষ্ককে তরুণ থাকতে সাহায্য করি, এটিকে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ থেকে রক্ষা করি।

দিনে মাত্র 10 মিনিটের ধ্যান মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করতে পারে, এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার হতাশা যদি ইতিমধ্যেই শুরু হয়ে যায় তবে বৃদ্ধ বয়সেও অনুশীলনটি শিখতে দেরি হয় না। প্রমাণিত¹16% মনোযোগ উন্নত করার জন্য দুই সপ্তাহের অনুশীলন যথেষ্ট।

5। দয়াশীল হত্তয়া

বিবেক অনুসারে কাজ করা এবং নৈতিক নীতিগুলিকে সমুন্নত রাখা কেবল সঠিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের স্তরের জন্যও ভাল। উদারতা হল এক ধরনের পেশী যা আমাদের সমগ্র সত্তাকে শক্তিশালী করে যখন আমরা এটি ব্যবহার করি।

স্ট্যানফোর্ডের গবেষণায় দেখা গেছে²অন্যদের প্রতি দয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং চাপ কমায়। যখন আমরা অন্যদের ক্ষতি করি, চুরি করি, প্রতারণা করি, মিথ্যা বলি বা গসিপ করি, তখন আমরা আমাদের মনে নেতিবাচক প্রবণতাকে শক্তিশালী করি। আর এটা আমাদের জন্য খারাপ।

যখন অন্যের মঙ্গল একটি অগ্রাধিকার হয়ে ওঠে, তখন আমরা জীবনের অর্থ অনুভব করি।

উপরন্তু, দয়ার কাজ মস্তিষ্কে রাসায়নিক নির্গত করে যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার অনুভূতি কমায়।

6. সঠিক খাবার খান, ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান

শরীর এবং মন সংযুক্ত, এবং তাদের প্রয়োজন সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম। সমস্ত উপাদানের সমন্বয় ছাড়া "মানসিক জিম" কার্যকর হবে না।

রাটগার্স ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন³যে হতাশার লক্ষণগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কার্যকরভাবে মোকাবিলা করা হয়, ধ্যানের সাথে পর্যায়ক্রমে। আট সপ্তাহ ধরে, গবেষকরা হতাশাগ্রস্ত শিক্ষার্থীদের দুটি দলকে অনুসরণ করেছিলেন। যারা 30 মিনিট কার্ডিও + 30 মিনিটের মেডিটেশন করেছেন তারা হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে 40% হ্রাস অনুভব করেছেন।

গবেষণার লেখক প্রফেসর ট্রেসি শোরস বলেছেন, "এটা আগে জানা ছিল যে অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ধ্যান তাদের নিজেরাই হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে ভাল।" "কিন্তু আমাদের পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে এটি তাদের সমন্বয় যা একটি আকর্ষণীয় উন্নতি তৈরি করে।"

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য জ্ঞানীয় ফাংশন সমর্থন করে, যখন স্যাচুরেটেড ফ্যাট স্নায়বিক কর্মহীনতার কারণ হয়। ব্যায়াম স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং হিপোক্যাম্পাসের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এবং ঘুম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

দিনের জন্য চেকলিস্ট

আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে ব্যায়াম করছে তার ট্র্যাক রাখা সহজ করতে, নিজের জন্য একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন এবং এটি পড়ুন। এখানে "মাথার জন্য" কার্যকলাপের একটি তালিকা দেখতে কেমন হতে পারে:

• যথেষ্ট ঘুম. অন্ধকারে ঘুমানো এবং শীতল পুরোপুরি শক্তি পুনরুদ্ধার করে;
• ধ্যান করা;
• আনন্দ নিয়ে আসে এমন কোনও শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন;
• খাবার এড়িয়ে যাবেন না;
• নতুন কিছু শেখ;
• গ্যাজেট দিয়ে প্রতিটি বিরতি পূরণ করবেন না;
• সৃজনশীল কিছু করুন
• দিনের বেলায় অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া;
• অর্থপূর্ণ যোগাযোগ;
• সময়মতো ঘুমাতে যান।

একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যের সুবিধা নিয়ে আপনার দিনগুলি কাটান এবং আপনি খুব শীঘ্রই দুর্দান্ত ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

আপনি যদি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তবে এটি আকারে পেতে প্রচেষ্টা লাগে। কিন্তু এই বিনিয়োগটি পরিশোধ করে: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় লেগে থাকা সময়ের সাথে সাথে সহজ এবং আরও উপভোগ্য হয়ে ওঠে! স্বাস্থ্যকর এবং জ্ঞানী হওয়ার জন্য আমাদের প্রতিটি ছোট পছন্দ ভবিষ্যতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার পথে আমাদের শক্তিশালী করে।

^1. আরও বিশদ এখানে: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. আরও বিশদ এখানে: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/