বিষয়বস্তু
আমাদের মধ্যে কে সকালে ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতি অনুভব করেনি? কখনও কখনও এমনকি শক্তিশালী কফি এটি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয় না। এই ক্ষেত্রে, শক্তি এবং প্রফুল্লতার জন্য পণ্যগুলি আপনাকে আপনার জ্ঞানে আসতে সাহায্য করতে পারে। ঠিক কি, আমাদের পর্যালোচনা পড়ুন.
ধীরে ধীরে জ্বালানী
ওটমিলের অন্তহীন সুবিধার মধ্যে রয়েছে শক্তি সঞ্চয় করার ক্ষমতা। এর প্রধান উৎস হল ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার। খুব ধীরে ধীরে শোষিত হওয়ায় তারা তৃপ্তির অনুভূতি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তির retainেউ ধরে রাখে। এছাড়াও, হারকিউলস ভিটামিন বি সমৃদ্ধ1, যা ছাড়াই ক্লান্তি দ্রুত ঘটে। সুস্থ অবস্থায় থাকতে শরীরের জন্য প্রতিদিন 150 গ্রাম ওটমিলের প্রয়োজন হয়।
দুধ শক্তি
সকালে কোন খাবার শরীরে শক্তি যোগায়? গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য এবং সর্বোপরি প্রাকৃতিক দই ফিলার ছাড়াই। এর প্রধান সুবিধা হল বিফিডোব্যাকটেরিয়া, যা ইমিউন সিস্টেমকে পুষ্ট করে এবং হজমকে কার্যকরী ক্রমে নিয়ে আসে। একটি উচ্চ-মানের পণ্য প্রোটিন এবং ল্যাকটোজ সমৃদ্ধ, যা আমাদের শক্তি দেয়। এক কাপ দইয়ের সাথে এক মুঠো তাজা বেরি বা মধু যথেষ্ট হবে।
প্রফুল্লতা
ডায়েটিশিয়ান এবং নিরামিষাশীরা একইভাবে নিশ্চিত করবে যে অঙ্কুরিত গম একটি শক্তি উৎপাদক। এটি ভিটামিন ই এবং বি, পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের কারণে। এছাড়াও, স্প্রাউটের সক্রিয় পদার্থগুলি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। আপনি আপনার প্রিয় সালাদ, সিরিয়াল বা কুটির পনিরের মধ্যে মুষ্টিমেয় অঙ্কুরিত শস্য যোগ করে এই প্রভাব অনুভব করতে পারেন।
খোলের মধ্যে শক্তি
যে কোনও রন্ধনসম্পর্কিত পরিবর্তনের একটি ডিম একটি দুর্দান্ত পণ্য যা শক্তি এবং প্রফুল্লতা দেয়। এটিতে প্রচুর প্রোটিন, জৈব অ্যাসিড এবং বিস্তৃত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। তাদের ধন্যবাদ, শরীর ভারী শারীরিক এবং মানসিক চাপ সহ্য করা আরও সহজ, দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করে। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের জন্য দু''টি সিদ্ধ ডিম সহজেই আপনাকে এ বিষয়ে রাজি করবে।
মজাদার সিম
মটরশুটি, মটরশুঁটি, মসুর ডাল এবং অন্য যে কোনও মটরশুটি থেকে তৈরি থালা একটি শক্তিশালী শক্তি চার্জ বহন করে। এটি তাদের মধ্যে থাকা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট এবং একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স দ্বারা সরবরাহ করা হয়। এবং ফাইবার এই প্রাচুর্যকে সম্পূর্ণভাবে শোষিত হতে সাহায্য করে। এটা প্রমাণিত যে মসুর ডাল বা মটরশুঁটির একটি অংশ তন্দ্রা এবং উদাসীনতার জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার।
অদম্য বাঁধাকপি
উপরোক্ত ছাড়াও কোন খাবারগুলি শক্তি দেয়? সব ধরণের সবজি। এই অর্থে, ফুলকপির সমতুল্য নেই। ভিটামিন বি এর সংমিশ্রণ1, বি2, সি, পিপি, ফসফরাস এবং আয়রন ক্লান্তি, খিটখিটে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে এবং একটি ভাল মেজাজ চার্জ করে। সবসময় একটি প্রফুল্ল মেজাজে থাকার জন্য ফুলকপির পাশের খাবার, ছাঁকা স্যুপ এবং সালাদ প্রস্তুত করুন।
পালঙ্ক সর্বশক্তিমান
পালং শাক একটি সবুজ উদ্ভিদ হওয়া সত্ত্বেও, এতে চিত্তাকর্ষক শক্তির সম্পদ রয়েছে। ভিটামিন সি এবং আয়রনের সংমিশ্রণ ক্লান্তির ছাপ ছাড়বে না এবং একই সাথে কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। এটা লক্ষণীয় যে পালং শাক এই মূল্যবান সম্পদকে যে কোনো তাপ চিকিত্সার সময় ধরে রাখে। তার তাজা আকারে, এটি যে কোনও খাবারকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু করে তুলবে।
আখরোট ব্যাটারি
বাদাম একটি দুর্দান্ত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় যা প্রফুল্লতা দেয়। এটি প্রোটিন, ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের একটি শক্তির উৎস। এই ককটেল মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং পুরো শরীরকে শক্তিতে পরিপূর্ণ করে। শুধু বাদাম নিয়ে যান না, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়। সকালে নিজেকে 3-20 গ্রাম বাদাম বা হেজেলনাটে সীমাবদ্ধ করুন।
গ্রীষ্মমণ্ডলীর শক্তি
ফলের মধ্যে, অপ্রতিরোধ্য শক্তি চ্যাম্পিয়ন হল কলা। প্রচুর পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের কারণে, এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধা নিবারণ করে, প্রফুল্লতার সাথে চার্জ করে। এটা কাকতালীয় নয় যে ক্রীড়াবিদরা কলাকে এত ভালোবাসে। তারা পুরোপুরি ক্লান্তি দূর করে এবং প্রশিক্ষণের পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করে। মানসিক কর্মীদের জন্য দিনে 1-2 টি কলা খাওয়াও উপকারী।
বেরি চুল্লি
খুব শীঘ্রই, একটি রঙিন বেরি প্রাচুর্য আমাদের টেবিলগুলিতে উপস্থিত হবে। এবং এটি শক্তির আর একটি উত্স। যে কোনও বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দ্বারা ভরা থাকে যা দেহের কোষগুলি ধ্বংস থেকে রক্ষা করে এবং মস্তিষ্কে উপকারী প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, আমরা প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল বোধ করি। এটি করার জন্য, আপনাকে দিনে 200-300 গ্রাম বেরি খেতে হবে। ফলের পানীয় এবং ভিটামিন মসৃণতা সম্পর্কে ভুলবেন না।
চকোলেট অনুপ্রেরণা
সুইটনাররা জানতে পেরে খুশি হবে যে তিক্ত চকোলেট দরকারী শক্তি পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে। অবশ্যই, কারণ তারা এটি কোকো মটরশুটি থেকে তৈরি করে, যা সারা দিনের জন্য প্রফুল্লতার সাথে চার্জ করতে পারে। সুখের হরমোন এন্ডোরফিন, যা সবচেয়ে সক্রিয় উপায়ে উত্পাদিত হয়, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করে। যাইহোক, চকোলেট বার খাবেন না - নিজেকে প্রতিদিন 30-40 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন।
সাইট্রাস শেক আপ
যারা ক্রমাগত অর্ধ ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে তাদের জন্য কমলা একটি পরিত্রাণ। এমনকি তাদের সুগন্ধ শ্বাস নিলেও, আমরা খুব প্রফুল্লতা শ্বাস নিচ্ছি বলে মনে হয়। এবং এই সাইট্রাস ফলের তাজা চিপানো রস বিস্ময়কর কাজ করে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের জন্য সমস্ত ধন্যবাদ, যা এমনকি সবচেয়ে অদক্ষ আইডলারগুলিকেও আলোড়িত করতে পারে। এক গ্লাস কমলালেবুর রসের সাথে মুয়েসলির একটি অংশ মিশিয়ে দুপুরের খাবার পর্যন্ত শক্তি দেবে।
পারিবারিক মেনুতে এই প্রাকৃতিক শক্তি অন্তর্ভুক্ত করুন। তাদের সাথে, প্রতিদিনের রুটিনের সাথে লড়াই করা সামান্য সহজ হয়ে উঠবে। এবং যদি ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে এবং উত্সাহিত করার জন্য ব্র্যান্ডের রেসিপিগুলি থাকে তবে তাদের সম্পর্কে মন্তব্যগুলিতে আমাদের জানান।