বিষয়বস্তু
যারা আপনার চিত্র তৈরি করতে চান তাদের জন্য তৈরি পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন সরু এবং মেয়েলি হাত এবং পেশী পায়ে ত্রাণ ছাড়াই। অনন্য কৌশলটির সুপরিচিত প্রশিক্ষক আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে সত্যই মার্জিত করতে সহায়তা করবে।
পদ্ধতি, ট্রেসি অ্যান্ডারসন: মেথড-ম্যাট ওয়ার্কআউট
ট্রেসি অ্যান্ডারসন, প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী, 25 কেজি ওজন হ্রাস করার নিজস্ব অভিজ্ঞতাটি সুন্দর এবং সুদৃশ্য ব্যক্তিত্ব গঠনের জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। তার অনুশীলন প্রতিনিধিত্ব করে পাইলেটস এবং নাচের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ, যা কার্যকর এবং মানের ফলাফল দেয়। অনুশীলনগুলির বেশিরভাগই অপরিচিত বলে মনে হবে, অন্য প্রশিক্ষকগণের আগে আপনি এর আগে সাক্ষাত করেছেন এমনটি অসম্ভব। একটি অনন্য পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন নিখুঁত সমাধান যদি আপনি শক্তিশালী পেশীগুলির সাথে শরীরের ত্রাণ এড়ানো হয়।
প্রোগ্রামটি ম্যাড-ম্যাট ওয়ার্কআউট 50 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রচলিতভাবে, প্রশিক্ষণটি 3 ভাগে ভাগ করা যায়: পা, হাত এবং পেট। ভিডিওটি দেখে মনে হচ্ছে পাঠটি খুব সহজ এবং শরীরে কোনও বোঝা দেয় না, কিন্তু এটি একটি মিথ্যা ধারণা। প্রশিক্ষণের ভিত্তিতে ট্রেসি পেশী-স্ট্যাবিলাইজারগুলিতে কাজ করে থাকে, বৃহত পেশী মোটরের চেয়ে বেশি হয় না, সাধারণত আমরা যখন দেহের ভূখণ্ডের উপর কাজ করি তখন এটি হয়। অতএব, প্রশিক্ষিত লোকদের জন্যও, প্রোগ্রামটি কেকওয়াক হবে না।
ডায়নামিক পাইলেটস পরিবেশন করেছেন ট্রেসি অ্যান্ডারসন অ-মানক আন্দোলনের সাথে পূর্ণ rep ক্লাসের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে একটি চেয়ার, মাদুর এবং ডাম্বেলগুলির জোড়া (দেড় কেজির বেশি নয়)। সাবধানতার সাথে অনুশীলন করার কৌশলটি অনুসরণ করুন, কারণ প্রোগ্রামটিতে কোচকে কিছুটা মন্তব্য দেওয়া হবে। প্রশিক্ষণের পদ্ধতি-মাদুরের ওয়ার্কআউটটি জাইরোসিগমা অঞ্চলে সঞ্চালিত হয় যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। তবে আপনি যদি অতিরিক্ত অ্যারোবিক অনুশীলন চান তবে আপনি সেরা হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট দেখতে পারেন।
পেশাদার এবং কনস মেথ-মাদুর পরিশ্রম
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম পদ্ধতিটি ট্রেসি অ্যান্ডারসন তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সাধারণ শক্তি অনুশীলনগুলি এড়াতে চেষ্টা করছেন কৌতূহলী মেয়েলি ফর্ম রাখুন। হাত এবং পায়ের জন্য প্রায় কোনও স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন নেই যা আপনার শরীরের জন্য একটি লক্ষণীয় ত্রাণ তৈরি করে।
২. দুর্বল প্রভাবের প্রশিক্ষণ নেই আপনি নিয়মিতভাবে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলি কাজ করবেন: পা, বাহু, পেট। ক্লাসগুলির আপাত স্বাচ্ছন্দ্য সত্ত্বেও, আপনার পেশীগুলি পুরো ক্লাসের সময় উত্তেজনায় থাকবে।
৩. প্রশিক্ষণ গাইরোসিগমা অঞ্চলে সঞ্চালিত হয়, যার অর্থ আপনি যাবেন ওজন হ্রাস করতে এবং পরিমাণ হ্রাস করতে চর্বি জমার কারণে।
৪. কোচটি মূল গতি ব্যবহার করে, যা আপনি সম্ভবত অন্য কোনও ভিডিওতে পাবেন না। পাইলেটস এবং নৃত্যের চালগুলির মিশ্রণ অনুশীলনগুলি নিজের ট্রেসিকে বিকশিত করে।
৫. পাঠের জন্য আপনার ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন: এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (5-0.5 কেজি), একটি চেয়ার এবং একটি মাদুর।
N. চমৎকার সংগীত, ভাল তৈরি ভিডিও, কোচের উপস্থিতি অনুপ্রেরণা - এই সমস্ত কার্যকর প্রশিক্ষণ অবদান.
কনস:
1. ট্রেসি প্রশিক্ষণের জন্য একটি মানহীন পদ্ধতির ব্যবহার করে, যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে।
2. আপনি যদি চান যত দ্রুত সম্ভব ওজন কমাতে, আপনি আরও ক্লাসিক ফিটনেস প্রোগ্রাম চয়ন করতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জেনেট জেনকিনস বা জিলিয়ান মাইকেলস।
মেথড ট্রেসি অ্যান্ডারসন অনেক মহিলার আকাঙ্ক্ষা অনুমান করেন। এটি যারা তৈরি করতে চান তাদের পক্ষে উপযুক্ত সরু, মেয়েলি এবং মাঝারিভাবে টোনড শরীর। আপনি যদি প্রচলিত জিম থেকে দূরে সরে যেতে প্রস্তুত থাকেন তবে সুন্দর শেপ তৈরির একটি অনন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। আরও দেখুন: বিস্তৃত প্রোগ্রাম "রূপান্তর" ট্রেসি অ্যান্ডারসন।