মিশেল ডসউ - পিকফিট চ্যালেঞ্জ। একটি বিস্তৃত দুই মাসের কর্মসূচি।

আপনার জন্য খুঁজছি হয় পুরো শরীরের জন্য ফ্যাট বার্নিং প্রোগ্রাম, তারপরে মিশেল দাশুয়ার সাথে পিকফিট চ্যালেঞ্জের দিকে মনোযোগ দিন। ইন্টিগ্রেটেড এ্যারোবিক-পাওয়ার প্রোগ্রামটি 2 মাসের জন্য, সেই সময়কালে আপনার দেহ অভূতপূর্ব রূপান্তর লাভ করবে।

প্রোগ্রাম সম্পর্কে মিশেল ডসউই পিকফিট চ্যালেঞ্জ

ফিটনেস প্রশিক্ষক মিশেল দাশুয়া একটি প্রোগ্রাম সরবরাহ করে, যা এর তীব্রতায় বিখ্যাত পাগলের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। পিকফিট চ্যালেঞ্জ একটি দুর্দান্ত সমন্বয় ক্রিয়ামূলক শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্তর কার্ডিও লোড। এই workout সত্যিই খুব দক্ষতার সাথে ডিজাইন করা হয়েছে। সর্বাধিক ওজন হ্রাসের জন্য একে অপরের সাথে বিকল্প হিসাবে অন্তর-সেটগুলি অনুসরণ করবেন:

• আরোহ: শক্তি বা মাঝারি অনুশীলন
• আরোহণ: তীব্রতা বৃদ্ধি
• পিক তীব্রতা: তীব্রতা
• Basecamp: আরোগ্য

প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত 10 অনুশীলন, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট ধরণের চাপ দেয়:

1. 1 খাঁটি শক্তি এবং খাঁটি শক্তি 2 (দুটি সমস্যার স্তর)। ডাম্বেল এবং প্রসারণকারী বিশুদ্ধ শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি পিছনে, বুক, পা, বাহু এবং কাঁধ প্রশিক্ষণ দেবেন। খুব সুবিধাজনক যে ভিডিওটির নীচের লাইনটি এই মুহুর্তে আপনি শরীরের কোন অংশটি ব্যবহার করবেন তা নির্দেশ করে। সময়কাল 50 মিনিট।

2. খাঁটি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত. খাঁটি কার্ডিও, অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। অনেক অ-মানক অনুশীলন, কিকবক্সিংয়ের উপাদান, লাফানো এবং জায়গায় দৌড়ানো। সময়কাল 50 মিনিট।

3. কার্ডিও শক্তি কার্ডিও শক্তি 1 এবং 2। বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি ডাম্বেলগুলির সাথে বিকল্প কার্ডিও লোড অনুশীলন করেন। সময়কাল: 1 ঘন্টা

৪. গতিশীল নমনীয়তা এবং মূল গতিশীলতা। প্রসারিত, শিথিলকরণ এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উপর পাঠ, আপনার প্রসারণকারী প্রয়োজন হবে। সময়কাল 30 মিনিট।

5. কার্ডিও অন্তর পোড়া. অন্তর কার্ডিও প্রশিক্ষণ। হাই টেম্পো, প্রচুর প্লাইওমেট্রিক এবং বিস্ফোরক কার্ডিও। সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, সময় 1 ঘন্টা।

6. কোথাও/যে কোন সময় workout আপনি. আরেকটি বিরতি প্রশিক্ষণ, কেবল 45 মিনিট স্থায়ী।

7। কোর গতিবিদ্যা. প্রেসের জন্য পাঠ। ব্যায়ামগুলি প্রবণ অবস্থান এবং স্থায়ী অবস্থান থেকে উভয়ই সম্পাদন করা হয়। আপনার প্রসারকারী প্রয়োজন হবে। সময়কাল 20 মিনিট।

8. ফিট পরীক্ষা. আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন: প্রোগ্রামের আগে এবং 2 মাস পরে একটি ফিট-পরীক্ষা করুন। ফলাফল দেখে আপনি অবাক হবেন।

প্রোগ্রামটি 2 মাস স্থায়ী হয়, যার সময় আপনি দুর্দান্ত ফলাফলগুলিতে পৌঁছবেন: আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং একটি শক্তিশালী শরীর তৈরি করতে পারেন। মিশেল ডোজোইসের সাথে পাঠের জন্য ডাম্বেল এবং প্রসারণকারী প্রয়োজন। এই প্রোগ্রামটির বৈশিষ্ট্য হ'ল স্বল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা শক্তি অনুশীলন। সুতরাং ব্যবহৃত ডাম্বেলগুলি নিতে ভয় পাবেন নাonলেসগো ওজন (যেমন, 3-4 কেজি)। উচ্চ মানের পাওয়ার লোড একই ওয়ার্কআউট শান টিয়ের আগে পিকফিট চ্যালেঞ্জ হ'ল এক বিশাল সুবিধা, যেখানে মূলত কার্ডিও ব্যায়াম হয়।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

• পিকফিট চ্যালেঞ্জ কার্যকরী প্রশিক্ষণ, ফ্যাট বার্ন কার্ডিও এবং প্লাইওমেট্রিকের একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ। আপনি খুব কম সময়ের মধ্যে ফ্যাট হ্রাস এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করা হবে।
• পুরো শরীরের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম। 2 মাসের মধ্যে আপনি 10 টি বিভিন্ন উত্সাহী ওয়ার্কআউট করবেন।
• দুর্দান্ত ভিডিও: আপনি শরীরচর্চা কী করছেন সে সম্পর্কে নীচের অংশটি। কার্ডিও ক্ষেত্রে ব্যায়াম জটিলতার মাত্রা দেওয়া হয়। আপনি কাউন্টডাউন এবং দর্শন অন্তরও দেখতে পারেন।
• উদাহরণস্বরূপ, পাগলামি যদি বায়বীয় অনুশীলনের পক্ষে একটি সুস্পষ্ট সুবিধা লক্ষ্য করা সম্ভব হয়, তবে মিশেল ডোজোইস ডাম্বেলগুলির সাথে প্রচুর শক্তি ব্যায়াম সরবরাহ করে।
• সি পিকফিট চ্যালেঞ্জ আপনি সক্ষম হবেন আপনার হৃদয়ের ক্ষয়ক্ষতি বিকাশ.
• মিশেল ডোজোইস অসাধারণ অনুশীলন এবং কিকবক্সিংয়ের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে যা আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড এবং ইতিমধ্যে বিরক্তিকর গতিবিধি থেকে দূরে সরাতে সহায়তা করবে।
• আপনি যদি এখনও উন্মাদতার জন্য প্রস্তুত না হন তবে ইতিমধ্যে চাকরির মাত্রা ছাড়িয়ে গেছেন জিলিয়ান মাইকেলস এই প্রোগ্রামটি একটি দুর্দান্ত মধ্যবর্তী বিকল্প হবে
• কোচ একজন মহিলা হওয়া সত্ত্বেও, প্রোগ্রামটি পুরুষদের জন্য উপযুক্ত.

কনস:

• প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য নয়। আপনার অবশ্যই ইতিমধ্যে প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ থাকতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, জিলিয়ান মাইকেলস নিয়ে কাজ করা।
• জটিল chords এবং অস্বাভাবিক সংমিশ্রণ আরও জটিল এবং ইতিমধ্যে কঠিন প্রোগ্রাম।
• মিশেল ডোজয়েস সহ ক্লাসগুলি হাঁটুতে প্রচুর চাপ দেয়। কেবল মানের স্নিকার্স অনুশীলন করুন।
• কিছু ওয়ার্কআউটে আপনার প্রসারকারী প্রয়োজন হবে। তবে আপনি যদি চান তবে ডাম্বেলগুলি দিয়ে ব্যায়াম করার জন্য আপনি বুকের এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলনকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

পিকফিট চ্যালেঞ্জ থেকে মিশেল ডসউয়ের সাথে পৃথক ওয়ার্কআউটের প্রতিক্রিয়া:

আপনি যদি কোনও নিবিড় অনুশীলনের সন্ধান করছেন তবে শন টিয়ের সাথে উন্মাদনার জন্য এখনও প্রস্তুত না হন আপনার এই প্রোগ্রামটি মিশেল দাশুয়া করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামের 2 মাস, আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করবেন, পেশী শক্তিশালী, অতিরিক্ত মেদ পোড়া এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করুন।

আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম: ঘরে বসে প্রশিক্ষণ নেওয়া কোথায় where