প্রোগ্রাম জেনেট জেনকিন্স: "প্রতি ঘন্টা মারা" (বিকিনি বুটক্যাম্প)

প্রোগ্রাম জ্যানেট জেনকিন্স "এক ঘন্টার মধ্যে মারা" সবচেয়ে এক জনপ্রিয় এবং কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট হলিউড প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করে, আপনি চিরকালের জন্য বিদায় জানাবেন ফ্ল্যাবি পেট, উরুতে সেলুলাইট, বাহু এবং নিতম্বে চর্বি।

জ্যানেট জেনকিন্স "এক ঘন্টার মধ্যে মারা যান" প্রশিক্ষণ সম্পর্কে

প্রোগ্রাম জ্যানেট জেনকিন্স বিকিনি বুটক্যাম্প বা "এক ঘন্টার মধ্যে মারা" সমগ্র শরীরের জন্য একটি 75-মিনিটের অ্যারোবিক-শক্তি কমপ্লেক্স। তীব্র, উদ্যমী এবং এমনকি কিছুটা চরম প্রশিক্ষণ একটি হলিউড প্রশিক্ষকের সাহায্যে আপনি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং চর্বিযুক্ত শরীরকে শক্ত করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে জ্যানেট জেনকিন্স প্রোগ্রামটি কেবল নতুনদের জন্য উপযুক্ত, তবে আপনি ভুল করছেন। বিকিনি বুটক্যাম্প তাদের কাছেও আকর্ষণীয় হবে যারা ইতিমধ্যে ফিটনেস নিয়ে কাজ করছেন।

প্রোগ্রামটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত। প্রথম অংশ হল বায়বীয় প্রশিক্ষণ, কিকবক্সিং এর উপাদান এবং প্রচুর জাম্পিং। এটি 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং চর্বি পোড়াতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয় অংশটি শক্তি এবং এতে অস্ত্র, পা এবং অ্যাবসের জন্য ডাম্বেল সহ অনুশীলন রয়েছে। এটি 40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং পেশী স্বন অর্জন করতে সাহায্য করে। নিয়মিত শক্তি এবং বায়বীয় ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হওয়া, আপনি ভলিউম কমাবেন এবং আপনার শরীরকে স্থিতিস্থাপক এবং যৌন করে তুলবে।

আপনি একে অপরের সাথে দুটি প্রশিক্ষণ বিকল্প করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, একদিন অংশ শক্তি, একদিন অ্যারোবিক করুন। এবং সামগ্রিকভাবে 75-মিনিটের প্রোগ্রাম করতে অক্ষম, তবে কম ঘন ঘন, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 3-4 বার। যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন জ্যানেট জেনকিন্স প্রথমে আসে, কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং তারপরে শক্তি। এবং সমস্ত ফিটনেস ক্যানন সুপারিশ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সম্পূর্ণ করার জন্য বায়বীয় দিয়ে শুরু করতে. তাই এই দুটি অংশ অদলবদল করা বোধগম্য।

জ্যানেট জেনকিন্সের সাথে "এক ঘন্টার মধ্যে মারা" এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল এবং একটি জিম ম্যাট। ওজন আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, কিন্তু কারণ কোচ কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য প্রচুর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন, 1-1 দিয়ে শুরু করুন। 5 কেজি, বিশেষ করে যদি আপনি ফিটনেস উন্নত হন। আপনি যখন প্রোগ্রামটি প্রথম চালান তখন কঠিন হয়ে যাবে, ধীর বা বিরতি নিতেআপনার শ্বাস ধরার জন্য। সাধারণত 3-4 ব্যায়াম জড়িত হতে যথেষ্ট। কিন্তু আপনি প্রস্তুত না হলে, আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: নতুনদের জন্য সেরা সেরা ওয়ার্কআউটগুলি৷

বিকিনি বুটক্যাম্প ওয়ার্কআউটের সুবিধা এবং অসুবিধা

পেশাদাররা:

1. প্রোগ্রাম দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: বায়বীয় এবং শক্তি. আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে আপনি সেগুলিকে বিকল্প করতে পারেন বা সরাসরি একের পর এক করতে পারেন৷

2. পাওয়ার বিভাগের সমস্ত ব্যায়াম বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর লোড দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধু বাইসেপ এবং স্কোয়াট করবেন না। এটি আমাদের খ ব্যবহার করতে দেয়ofপেশী একটি অনেক বড় সংখ্যা, এবং তাই ক্যালোরি সর্বোচ্চ পরিমাণ পোড়া.

3. "এক ঘন্টার মধ্যে মারা যান" এবং জ্যানেট জেনকিন্সের অনুশীলনগুলি বর্তমানে উপলব্ধ। কোন বহিরাগত আন্দোলন এবং জটিল chords আছে. আপনি যদি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কাজ করে থাকেন তবে অনেক অনুশীলন পরিচিত হবে।

4. পাওয়ার সেকশনে জ্যানেট জেনকিন্স মূল সমস্যা ক্ষেত্রগুলির উপর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন: বাহু, অ্যাবস এবং পা। কোন ছাড় নেই, শুধুমাত্র টোটাল বডি কাজ করছে।

5. পুরো ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে একটি খুব তীব্র গতিতে সঞ্চালিত হয়. 75 মিনিটে আপনি 600-800 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। দৈনিক গড় ক্যালোরির চাহিদার 30-40% কি খারাপ নয়, তাই না?

6. এই একক ক্লাসগুলি ভাল কারণ আপনি সবসময় আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করতে বা লোড বাড়াতে আপনার ফিটনেস প্ল্যানে এগুলি যোগ করতে পারেন৷

7. আপনি যদি সপ্তাহে 5-6 বার প্রোগ্রামে নিযুক্ত হন (উদাহরণস্বরূপ, শক্তি এবং বায়বীয় অংশের মধ্যে বিকল্প), তাহলে মাসের জন্য আপনি দুর্দান্ত ফলাফলে পৌঁছাবেন।

কনস এবং বৈশিষ্ট্যগুলি:

1. অনেক জাম্প এবং পাওয়ার স্কোয়াটের বায়বীয় অংশে। সমস্যাযুক্ত হাঁটু এবং ভেরিকোজ শিরাযুক্ত লোকদের জন্য, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ কাম্য নয়।

2. প্রোগ্রাম একটি খুব প্রস্তাব অস্বাভাবিক ক্রম: প্রথমে কার্ডিও আসে- লোড, তারপর পাওয়ার। ফিটনেসের সমস্ত নিয়ম অনুসারে, আপনি ওজন সহ ব্যায়াম করতে চাইতে পারেন এবং কেবল তখনই অ্যারোবিক ক্লাসে যেতে পারেন। আপনি যদি এই দুটি ধরণের প্রশিক্ষণ পরপর সঞ্চালন করেন, তবে সেগুলি অদলবদল করা ভাল।

3. প্রোগ্রাম জ্যানেট জেনকিন্স "প্রতি ঘন্টায় মারা যান" নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং সেইসাথে যারা দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেসের সাথে জড়িত। সামগ্রিকভাবে, এটি কার্যকর, তবে শরীরকে একটি টেকসই লোড দেওয়া ভাল।

প্রোগ্রামের জন্য পর্যালোচনা "এক ঘন্টার মধ্যে মারা যাবে" জেনেট জেনকিন্স থেকে:

এই সবচেয়ে এক হলিউড প্রশিক্ষকের সাথে তীব্র ওয়ার্কআউট. আপনি যদি শিখে থাকেন যে একটি মৃদু লোড অফার করে, "এক ঘন্টার মধ্যে মারা যায়," জ্যানেট জেনকিন্স অসুবিধার মাত্রা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন।

আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শও দিচ্ছি: জিলিয়ান মাইকেলস – সমস্ত প্রশিক্ষণের ওভারভিউ।