কাজ, সংসার, গৃহস্থালির কাজ—সবকিছুর শেষ নেই বলে মনে হয়। শূন্য শক্তি, প্রেরণাও। আমরা প্রত্যেককে এবং সবকিছুকে ঘৃণা করি — কর্মক্ষেত্রে, শিশুদের কাছে, বয়স্ক পিতামাতার কাছে। তদুপরি, বিশ্বব্যাপী প্রশ্নগুলি বিরক্ত করতে শুরু করেছে: আমরা কি জীবনে সঠিক পছন্দ করেছি? তারা কি সেই পথে নেমেছে? আশ্চর্যের বিষয় নয়, এই মুহুর্তে, আমরা প্রায়শই বার্নআউট দ্বারা ছাপিয়ে যাই।
আমরা বার্নআউটকে এমন একটি অবস্থা হিসাবে ভাবি যা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে হয়। তবে আপনি কেবল আপনার কাজের দায়িত্ব পালনেই জ্বলতে পারবেন না।
এটা আমাদের সাথে ঘটেছে তা লক্ষ্য করা সহজ নয়। প্রথমত, কারণ এই অবস্থা ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। দ্বিতীয়ত, কারণ এর লক্ষণগুলি একটি মধ্যজীবনের সংকটের সাথে সহজেই বিভ্রান্ত হয়। অতএব, মিড-লাইফ বার্নআউট মিস করা এবং "রান" করা সহজ। এবং এত বেশি যে এটি গুরুতর ক্লিনিকাল সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।
"মিডলাইফ বার্নআউট" এর লক্ষণগুলি কী কী?
1. শারীরিক ও মানসিক অবসাদ
হ্যাঁ, মধ্যবয়সী মানুষ, একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক একত্রিত করতে হবে। এবং একটি কর্মজীবন, এবং শিশুদের লালনপালন, এবং বয়স্ক বাবা-মায়ের যত্ন নেওয়া। দিনগুলি একে অপরের সাথে একই রকম, একমাত্র পার্থক্য হল প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব অসুবিধা এবং সমস্যাগুলিকে ছুঁড়ে ফেলে। বিশ্রাম এবং বিনোদনের জন্য কার্যত কোন সময় অবশিষ্ট নেই।
ফলস্বরূপ, অনেকেই ঘুমের সমস্যা, একাগ্রতা হ্রাস, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, উদ্বেগ এবং হারিয়ে যাওয়ার অভিযোগ করেন। এখানে পেটের সমস্যা, মাথাব্যথা এবং অজানা উত্সের অস্বস্তি যোগ করুন। অনেকে এটিকে বার্ধক্যের জন্য দায়ী করে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ দায়ী।
2. কাজ এবং সম্পর্কের একটি অন্ধকার দৃশ্য
বার্নআউট, হতাশার মতো, আমাদের নিজেদের সম্পর্কে, আমাদের চারপাশের মানুষদের এবং সম্ভাব্য সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে আমাদের ধারণা পরিবর্তন করে। প্রায়শই এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমরা আমাদের সঙ্গী, পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং সহকর্মীদের মধ্যে কেবলমাত্র সবচেয়ে খারাপটি লক্ষ্য করতে শুরু করি। এবং জীবনের প্রতি এই দৃষ্টিভঙ্গি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন।
যারা ডাক্তারের কাছে যান তারা প্রায়ই অভিযোগ করেন যে তাদের ধৈর্যের অভাব রয়েছে। এর মানে হল যে ঘরের কাজ, অর্থ এবং যৌনতার কারণে সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্ব আরও ঘন ঘন হয়ে উঠছে। সাধারণ ভবিষ্যত মোটেও গোলাপী আলোতে দেখা যায় না। কাজের জন্য, ক্লায়েন্টরা মনোবৈজ্ঞানিকদের বলে যে তারা পেশাদারভাবে আটকে আছে বলে মনে হচ্ছে, তাদের পূর্ববর্তী কার্যকলাপ আর সন্তুষ্টি নিয়ে আসে না।
3. মনে হচ্ছে কিছুই কাজ করছে না
মধ্যবয়সী লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে তারা সমস্ত ফ্রন্টে ব্যর্থ হয়েছে। তারা যা কিছু করে তা কোনো না কোনোভাবে অতিমাত্রায়, অসতর্ক। অথবা একটি জিনিস - উদাহরণস্বরূপ, কাজ - ভাল আউট সক্রিয়, কিন্তু অন্যান্য ক্ষেত্রে এটি একটি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা. পরিবার এবং প্রিয়জনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং সময় নেই এবং এর কারণে অপরাধবোধের উদ্ভব হয়। দেখে মনে হচ্ছে সবকিছুই নিরর্থক, এবং কী ভুল এবং কোথায় যেতে হবে তা নিয়ে বসে বসে ভাবার সময় নেই।
4টি কৌশল যা পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারে
1. কী ঘটছে তা সৎভাবে দেখুন এবং বিরতি দিন।
বার্নআউট একটি গুরুতর ব্যবসা. এটি একটি স্পষ্ট সংকেত যে আপনার শারীরিক এবং মানসিক বিশ্রাম প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে ধীর হয়ে যান, বিরতি নিন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে পুড়ে যান এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবশিষ্টাংশগুলি হারান, তবে এটি কেবল আপনার প্রিয়জনকে উদ্বিগ্ন করবে। অন্য সবাই কেয়ার করবে না, আপনি কেবল আরও দক্ষ একজন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবেন।
2. আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করুন
সম্ভবত, এমনকি যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে সেলাই করে থাকেন, আপনি "হ্যাঁ" বলতে অবিরত থাকেন, সাহায্য করতে সম্মত হন এবং নিজের উপর অপ্রয়োজনীয় দায়িত্ব ঝুলিয়ে রাখেন। অন্যদের সাহায্য করা মহান, কিন্তু প্রথমে আপনাকে নিজেকে সাহায্য করতে হবে। এবং আরও বেশি, আপনার অভ্যাসের বাইরে এটি করা উচিত নয়। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে অটোপাইলটে বসবাস করে থাকেন তবে এটি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। আপনার সময়সূচীর মাধ্যমে যান এবং নির্দয়ভাবে আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন সবকিছু অতিক্রম করুন. আপনি যদি এটি থেকে কিছু নিয়ে থাকেন তবে আপনার "স্টাফড" শিডিউলে শুধুমাত্র নতুন কিছু যোগ করার অভ্যাস করুন।
3. নিজের জন্য সময় পরিকল্পনা করুন
হ্যাঁ, এটা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনার কাছে একেবারেই ফাঁকা সময় না থাকে এবং দীর্ঘ সময় ধরে না থাকে। কিন্তু আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি শেষ পর্যন্ত পুড়ে যাবেন। প্রতিদিন, একটি ছোট এবং খুব বেশি সময় সাপেক্ষ নয় এমন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেবে। আদর্শভাবে, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করতে এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের পরিকল্পনা করার জন্য আপনার এই সময়ের অন্তত একটি অংশ একা ব্যয় করা উচিত।
4. কি আপনাকে খুশি করে তা খুঁজুন
নিজেকে আবার সুখী বোধ করতে বাধ্য করা অকেজো — এটি কীভাবে কাজ করে তা নয়। আপনার যা দরকার তা হল এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে এমনকি সামান্য আনন্দ দেয়। আপনি আগে কি পছন্দ করেছেন, বা যা আপনি কখনও চেষ্টা করেননি। আমাকে বিশ্বাস করুন: একবার আপনি আবার আনন্দ এবং অনুপ্রেরণার অনুভূতি অনুভব করলে, আপনি নিজেই এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও সময় খুঁজে পেতে শুরু করবেন।