সুখের সকালের আচার

অনুপ্রেরণা সম্পর্কিত বইগুলির লেখক, শন একর, বিশ্বাস করেন যে জীবনে সুখ এবং সাফল্যের অনুভূতির মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সংযোগ রয়েছে এবং এই শৃঙ্খলে সুখ প্রথমে আসে। তিনি একটি সকালের কৌশল অফার করেন যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে সুর করতে এবং তথাকথিত সুখের সুবিধা পেতে সাহায্য করবে — চাপ এবং দৈনন্দিন সমস্যা থেকে মানসিক সুরক্ষা।

আনন্দদায়ক আবেগের সাথে মস্তিষ্ক "স্যাচুরেটেড" বৌদ্ধিক চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে, শরীরকে টোন করে এবং পেশাদার উত্পাদনশীলতা 31% বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

সুতরাং, একটি সফল এবং সুখী দিনের জন্য 5 টি পদক্ষেপ।

1. ইতিবাচক স্মৃতির জন্য দুই মিনিট

মস্তিষ্ক সহজেই প্রতারিত হয় - এটি একটি বাস্তব ছাপ এবং একটি কল্পনার মধ্যে পার্থক্য করে না। দুই মিনিটের অবসর সময় খুঁজুন, একটি কলম নিন। বিশদভাবে বর্ণনা করুন গত 24 ঘন্টার সবচেয়ে আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা এবং এটি পুনরায় উপভোগ করুন।

2. একটি "দয়াময় চিঠি" এর জন্য দুই মিনিট

আপনার প্রিয়জন, পিতামাতা, বন্ধু বা সহকর্মীর কাছে কয়েকটি উষ্ণ শব্দ লিখুন, তাদের শুভ সকাল কামনা করুন বা তাদের প্রশংসা করুন। 2 এর মধ্যে 1 প্রভাব: আপনি একজন ভাল ব্যক্তির মত অনুভব করেন এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করেন। সব পরে, ভাল জিনিস সবসময় ফিরে আসে.

3. কৃতজ্ঞতা দুই মিনিট

অন্তত তিন সপ্তাহের জন্য, প্রতিদিন, তিনটি নতুন জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি জীবনে কৃতজ্ঞ। এটি আপনাকে একটি আশাবাদী মেজাজে সেট আপ করবে এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে বিষণ্ণ চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।

আপনার কাছে থাকা সমস্ত ভাল জিনিসের কথা চিন্তা করুন। একটু অনুশীলন করলে, আপনি গ্লাসটিকে অর্ধেক খালি না করে অর্ধেক ভরা দেখতে শিখবেন। বিশ্বের একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আরও সুখী করবে। এবং সুখের বিষয়গত অনুভূতি, যেমনটি আমরা জানি, উদ্দেশ্য সাধনের জন্য একটি ভিটামিন।

4. সকালের ব্যায়ামের জন্য 10-15 মিনিট

মেট্রো থেকে অফিসে পার্কের মধ্য দিয়ে ব্যায়াম বা জগিং করে, আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারবেন। জোরালো ব্যায়াম, এমনকি যদি আপনি এটি দিনে 10 মিনিট দেন, মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন দিয়ে পূর্ণ করবে। সুখের এই হরমোন স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়ায়। উপরন্তু, আপনার নিজের শরীরের জন্য কিছু সময় উৎসর্গ করে, আপনি আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আত্মসম্মানকে উদ্দীপিত করেন।

5. দুই মিনিট ধ্যান করুন

অবশেষে, কয়েক মিনিটের জন্য বসুন এবং ধ্যান করুন, আপনার চিন্তাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখুন, আপনার শ্বাসের কথা শুনুন। ধ্যান একাগ্রতা প্রচার করে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে উজ্জ্বল করে তোলে।

এবং কর্মক্ষেত্রে একটি ভাল দিনের জন্য আরও একটি টিপ: ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া পোস্ট পড়ে এটি শুরু করবেন না। সকাল হচ্ছে সচেতনতা ও পরিকল্পনার সময়। আপনার বর্তমান লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং অন্য লোকেদের দেওয়া কয়েক ডজন বিষয়ের উপর নিজেকে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়।

লেখক সম্পর্কে: Sean Ekor একজন প্রেরণাদায়ী বক্তা, ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক, ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানী এবং The Happiness Advantage (2010) এবং Before Happiness (2013) এর লেখক।