শক্তি প্রশিক্ষণে রহস্যময় স্ট্রেচিং

কে ভাল কাজ করে? যার যার বিশ্রাম আছে!

আশ্চর্যজনকভাবে, এটি পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা হয়! এটি প্রসারিত যা আপনাকে অনুশীলন করার কৌশলটি উন্নত করতে দেয়। এবং এটি প্রসারিত যা পোস্ট ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথা মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে। বিস্তারিত জানার জন্য এখন।

অভিধান, পাঠ্যপুস্তক এবং উইকিপিডিয়া অনুসারে, "স্ট্রেচিং হ'ল এক ধরণের শারীরিক অনুশীলন যার লক্ষ্য মানবদেহের নমনীয়তা বাড়ানো।"

এখন আসুন এই প্রশ্নের উত্তর দিন: কেন আমাদের প্রসারিত প্রয়োজন?

কেন প্রসারিত

1. দ্রুত পুনরুদ্ধার দেয়

যে কোনও শক্তি শৃঙ্খলার প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদদের কাজ পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং তাদের কাজ করা। পেশী সংকুচিত হয়, তাদের দৈর্ঘ্য হ্রাস পায় এবং তাদের আয়তন বৃদ্ধি পায়। পেশী টানটান অবস্থায় আছে। এবং তারপর ক্রীড়াবিদ স্ট্রেচিং এড়িয়ে বিশ্রামে যায়। ভাল পেশী পুনরুদ্ধার এবং পুষ্টির জন্য সব ধরণের পরিপূরক পান করে। কিন্তু ক্রীড়াবিদ যা পান করুক না কেন, সে যতই বিশ্রাম করুক না কেন, পেশীটি তার মূল দৈর্ঘ্যে ফিরে না আসা পর্যন্ত পুনরুদ্ধার শুরু করবে না!

স্ট্রেচিং এ ক্ষেত্রে অবদান রাখে। পেশীগুলি পাম্প করার পরে, তাদের প্রসারিত করা বা অন্য কথায়, তাদের তাদের মূল দৈর্ঘ্যে ফিরিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কেবল দৈর্ঘ্য ফিরে পেয়ে পেশীগুলি শিথিল করতে পারে, প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলি এবং বিশ্রাম নিতে পারে।

২. অনুশীলনের কৌশলটির যথার্থতা যুক্ত করে

শরীরের কাঙ্ক্ষিত অংশটি পাম্প করার জন্য, ব্যায়ামগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করা প্রয়োজন। এবং প্রায়শই শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রসারিতের অভাবের কারণে এটি কেবল সঠিকভাবে করতে দেয় না। সর্বাধিক সাধারণ সমস্যাগুলি হ'ল:

• স্কোয়াটে: গভীরভাবে ডুবে যেতে দেয় না;
• ডেড লিফটে: সোজা পিছনে নীচে বাঁকানোর জন্য হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ;
• বেঞ্চ প্রেসে: গতির সঠিক ব্যাপ্তির জন্য কাঁধ, বক্ষ স্তরের প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

3. জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে নমনীয়তা এবং প্রশিক্ষণ যুক্ত করে

সুরক্ষা বাহিনী কীভাবে চলাচল করে দেখেছেন? তারা একটি বেয়ারিশ, waddling গেট দ্বারা পৃথক করা হয়। আপনি কি জানেন যে তারা উদাহরণস্বরূপ, তাদের হাতটি এমনভাবে তৈরি করতে পারে না যাতে হাতটি কানের পাশ দিয়ে যায়? পেশী না। সংকোচনের লক্ষ্যে ধ্রুবক লোড দ্বারা এবং প্রসারিত ছাড়াই আয়তনের বৃদ্ধি, পেশীগুলি "গলদা" পরিণত হয়। দৃশ্যত, অ্যাথলিটরা এটি অর্জন করে তবে তাদের পেশীগুলি তাদের "দৈর্ঘ্য" থেকে তাদের মূল দৈর্ঘ্যে প্রসারিত করতে সক্ষম হয় না। এইভাবে, তারা চলাচলে বাধা দেয়, আরও একধাপ এগিয়ে যেতে দেবেন না, আপনার হাতকে আরও উপরে তুলুন। এমনকি বিপদের ক্ষেত্রে পালানোও তাদের পক্ষে খুব কঠিন হবে।

তদনুসারে, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিও প্রশিক্ষিত হয় না। যৌথ গতিশীলতা, লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। তারাও পুরোপুরি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির চরিত্রগত বৈশিষ্ট্যগুলি আর সম্পাদন করতে পারে না। এবং একটি তীক্ষ্ণ, অস্বাভাবিক চলাফেরার ক্ষেত্রে, তারা কেবল অস্বাভাবিক বোঝা সহ্য করতে পারে না।

প্রসারিত সুপারিশ

প্রসারিত করার জন্য এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

1. ওয়ার্ম-আপ হিসাবে স্ট্রেচিং ব্যবহার করুন। এটি কোনও টাইপো নয়! কার্ডিওর পরপরই ওয়ার্ম-আপে যুক্ত হওয়া স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ। ভালভাবে প্রসারিত পেশীগুলি আপনাকে আরও সুনির্দিষ্টভাবে কাঙ্ক্ষিত অনুশীলন করতে দেয় এবং ওয়ার্ম-আপ সেটগুলিতে আপনাকে কম সময় ব্যয় করতে দেয়।
2. অনুশীলনের পরে প্রসারিত করুন। তাদের মূল দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার করতে বাধ্যতামূলক পেশী শিথিলকরণ।
3. প্রতিদিন প্রসারিত করুন। প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য দৈনিক প্রসারিত আপনাকে পরবর্তী সময়ে সঠিক অনুশীলন কৌশল গ্রহণের অনুমতি দেয়।

প্রসারিত জন্য প্রাথমিক নিয়ম

প্রসারিত করার জন্য নিম্নলিখিত মৌলিক নিয়ম রয়েছে:

1. শুধুমাত্র স্ট্যাটিক্স। ঝাঁকুনি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

ঝাঁকুনি দিয়ে কি হয়? পাওয়ার লোডের পরে পেশীগুলি যথাসম্ভব সঙ্কুচিত হয় এবং তারপরে ঝাঁকুনির সাহায্যে আপনি এগুলি সোজা করা শুরু করেন। মাইক্রোক্র্যাকস উপস্থিত হয়। এগুলি এক ধরণের অণু-ক্ষত, যা পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতেও বিলম্ব করে।

2. অনুকূল সময়টি 10-20 সেকেন্ড।

স্ট্রেচিং একটি দীর্ঘ এবং মসৃণ প্রক্রিয়া। পেশীগুলি এখনই প্রসারিত করার জন্য তাদেরকে ধার দেয় না। প্রসারিত অবস্থানে, কার্যকর স্ট্রেচিংয়ের জন্য আপনার 10-20 সেকেন্ড হওয়া দরকার, এই সময়ের মধ্যে পেশীটি সহজেই তার দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে, এই দৈর্ঘ্যে স্থির হয় এবং এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের পরে, মসৃণভাবে আরও বেশি প্রসারিত করা প্রয়োজন।

3. সামান্য ব্যথা গ্রহণযোগ্য।

পেশী প্রসারিত করতে "অনুমতি দেয়" না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে প্রসারিত করতে হবে। স্টপ সিগন্যাল হল হালকা ব্যথার উপস্থিতি। অবশ্যই, অনেক ক্রীড়া শাখায়, ক্রীড়াবিদরা প্রসারিত করার সময় তীব্র ব্যথা সহ্য করে, তবে ক্যালোরিজেটর সাইটটি হ'ল প্রথমে, স্বাস্থ্যকে লক্ষ্য করে একটি সাইট এবং তীব্র ব্যথা স্বাস্থ্যের জন্য অগ্রহণযোগ্য।

৪. শ্বাস প্রশ্বাস

স্ট্রেচিং হ'ল সবার আগে, মানসিক চাপের পরে শরীরে শান্ত হওয়া। মস্তিষ্ক অবশ্যই পেশী "বিশ্রাম এবং মেরামত" নির্দেশ দিতে হবে। শ্বাস প্রশ্বাস গভীর এবং শান্ত হওয়া উচিত। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রসারিত কোণে বৃদ্ধি হওয়া উচিত।

বিভাজনের জন্য প্রচেষ্টা করা মোটেই প্রয়োজন হয় না, সেতু এবং জটিল অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলির জন্য প্রচেষ্টা করা মোটেও প্রয়োজন হয় না। প্রথমত, আপনার পেশী শান্ত করতে, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করতে, আপনার হার্টের হারকে স্বাভাবিক করতে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টা করতে হবে। এবং তারপরে ফলাফলটি অর্জন আরও স্পষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর হবে।