বিষয়বস্তু
বডিফ্লেক্স প্রায় 20 বছর ধরে রাশিয়ায় জনপ্রিয় এবং এখনও এটি "অলসদের জন্য" ফিটনেসের সবচেয়ে রহস্যময় দিকটির মর্যাদা ধরে রেখেছে। আরও বেশি করে চ্যাট এবং ফোরাম তৈরি করা হচ্ছে, যেখানে ডাক্তার, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং অনুশীলনকারীরা একে অপরের সাথে তর্ক করে।
এই নিবন্ধটিতে "সুবিধা" এবং "কনস" এর সমস্ত সংস্করণ রয়েছে এবং তাদের ভিত্তিতে, উপসংহার টানা হয়েছে যা আপনাকে বিশেষভাবে আপনার জন্য এই ধরণের লোডের প্রয়োজনীয়তা এবং গুরুত্ব নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
সংস্করণ নম্বর 1. মেডিকেল
ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে, বডিফ্লেক্স ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশনের উপর ভিত্তি করে, যা রক্তকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাস আটকে রাখার কারণে (৮-১০ সেকেন্ড) এটি কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃসরণ করতে দেয় না এবং রক্তের পরিবেশকে অক্সিডাইজ করে। এবং, ফলস্বরূপ, বিপরীতভাবে, এটি অক্সিজেনের তীব্র অভাব ঘটায়। এবং এটি অপূরণীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে:
- Arrhythmias
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অবনতি
- অনাক্রম্যতা দুর্বল
- চাপ বাড়ছে
- ক্যান্সার বৃদ্ধি ঝুঁকি
বডিফ্লেক্স প্রশিক্ষণের জন্য contraindication এর ক্ষেত্রে:
- গর্ভাবস্থা
- ক্রিটিক্যাল দিন
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগসমূহ
- শ্বাস নালীর রোগসমূহ D
- চোখের রোগ
- যেকোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ
- টিউমারের উপস্থিতি
- ORZ, ORVI
- থাইরয়েড রোগ
আপনি Bodyflex আয়ত্ত করা শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এবং যদি প্রয়োজন হয়, সম্ভাব্য বিচ্যুতি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
সংস্করণ নম্বর 2। শারীরবৃত্তীয়
মেডিকেল সংস্করণের বিপরীতে, এটি মস্তিষ্ককে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে না, যেহেতু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি কেবল নিঃশ্বাসের উপর নয়, শ্বাস নেওয়ার উপরও ফোকাস করে। ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম উভয়ের মধ্যে যতটা সম্ভব বায়ু আঁকতে গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি অবিকল এত গভীর শ্বাস যা শ্বাস ছাড়ার সময় এবং শ্বাস আটকে রাখার সময় অক্সিজেনের অভাব পূরণ করে।
বডিফ্লেক্সের সম্পূর্ণ কোর্স করা শুরু করার আগে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা অত্যাবশ্যক। এটি এক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, এবং কখনও কখনও এমনকি দুই সপ্তাহও। একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পাঠ নেওয়া ভাল। আবার, charlatans এড়িয়ে চলুন.
সংস্করণ নম্বর 3। ব্যবহারিক
অন্যদিকে অনুশীলনকারীরা বিভক্ত ছিল। কেউ চিৎকার করে যে বডিফ্লেক্স সাহায্য করে না, তবে বেশিরভাগ অনুশীলনকারীরা ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট। সংখ্যাগরিষ্ঠ, একটি নিয়ম হিসাবে, যারা অতিরিক্ত ওজন, বা বিশিষ্ট শরীরের অংশ যা স্থানীয়ভাবে অপসারণ করা খুব কঠিন।
একটি সংখ্যালঘু, একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাভাবিক ওজন এবং উচ্চতা বৈশিষ্ট্য সঙ্গে মানুষ। নীতিগতভাবে, কোনও খেলাধুলা করে ওজন হ্রাস করা তাদের পক্ষে আরও কঠিন। শরীর শেষ অবধি লড়াই করে, ক্লান্তি থেকে নিজেকে রক্ষা করে।
আপনি যদি সত্যিই চান, কোন contraindications আছে, তারা একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ. চেষ্টা করে দেখুন।
আপনি কি বিবেচনা করা প্রয়োজন যদি, সব পরে, হ্যাঁ!
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার সময়, নিজের প্রতি মনোযোগী হন। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল মাথা ঘোরা। এটি অনুভব করার পরে, শ্বাস বন্ধ করা এবং পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত কোনো অবস্থাতেই ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। মাথা ঘোরা অব্যাহত থাকলে, ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- পদ্ধতির মধ্যে বিশ্রাম প্রয়োজন। বোফ্লেক্সে বিশ্রাম একটি পরিচিত নিঃশ্বাস।
- আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করেছেন, আপনার ভাল লাগছে। এটা ব্যায়াম প্রবর্তন শুরু করার সময়. সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করুন। 2টির বেশি ব্যায়াম শুরু করতে হবে না। আপনি পেশীর কাজ ব্যবহার করেন এবং এটি শরীরের উপর একটি অতিরিক্ত লোড।
- প্রশিক্ষণের পরে, 5 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন, শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। গোসল কর.
- খাওয়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে ব্যবধান কমপক্ষে 2 ঘন্টা হওয়া উচিত এবং 3 ঘন্টার বেশি নয়। সকালে ঘুমানোর পর অভ্যাস করা ভালো। তাই আপনি এবং শরীর জেগে উঠবে, এবং সারা দিনের জন্য চার্জ পাবেন। এবং প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের পরে কিছু না খাওয়াই ভাল।
- সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারেন।
- যেকোনো ফিটনেস এলাকার মতো, আপনাকে বিশ্রামের দিনগুলি সাজাতে হবে। অনুশীলনের প্রাথমিক পর্যায়ে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের উপর কোন নতুন লোড সবসময় চাপ. এমনকি যদি আপনি দুর্দান্ত অনুভব করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে শরীর ক্লান্ত হয় না।
- বডিফ্লেক্স করার সমস্ত "ফিটনেস গুরু" না বলার জন্য, আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারবেন না যে এটি "অলসদের জন্য" একটি খেলা। সব সময়ে পুষ্টি এবং জলের ভারসাম্য পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আপনি যখন কিছুই করছেন না।
প্রভাব
নিরাময় এবং বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ পরামিতিগুলির উন্নতির লক্ষ্যে একেবারে যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যায়ক্রমিকতা পছন্দ করে। অতএব, খেলাধুলায়, শাসন এত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি প্রশিক্ষণের নিয়ম, ডায়েট এবং জলের ভারসাম্য অনুসরণ করেন, আপনি 2 সপ্তাহ পরে প্রভাবটি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন:
- ত্বকের সতেজতা।
- মজা করার জন্য, 7-9 তলায় হাঁটুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি কম ক্লান্ত, এবং কম শ্বাসকষ্ট আছে।
- আপনার পেশী টোন নোট করুন, বিশেষ করে আপনার অ্যাবস.
- যদি, তবুও, আপনি নিজের মধ্যে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি লক্ষ্য করেন, মাথা ঘোরা শুরু হয়, পর্যায়ক্রমে নাক দিয়ে রক্তপাত হয়। ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তার দেখুন।
এবং মনে রাখবেন যে বডিফ্লেক্স এখনও একটি বিতর্কিত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ। নিজের প্রতি মনোযোগী হোন! তোমার যত্ন নিও!
আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে কোমরের জন্য বডিফ্লেক্স নিবন্ধটি পড়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মাস্টার ব্যায়াম শিখতে পারেন।