ক্রীড়া পুষ্টি সম্পর্কে মিথ

সম্প্রতি, ক্রীড়া পুষ্টি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সম্মত হন, অনেকে স্বাভাবিক, সুস্বাদু, তবে খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট থেকে ক্ষতিটি অনুভব করেছেন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে "ডাবের খাবার" এখনও অনেক সন্দেহ ও অবিশ্বাস জাগায়। এই পটভূমির বিপরীতে, প্রচুর ধরণের কল্পকাহিনী উপস্থিত হয় যা প্রায়শই সত্যের সাথে মিল করে না। স্পোর্টস পুষ্টি সম্পর্কে তাদের সংখ্যা বড় এবং নতুন "আকর্ষণীয় তথ্য" হওয়ায় এটি বিদ্যমান বিদ্যমান সমস্ত পৌরাণিক কাহিনী বিবেচনা করা সম্ভব হবে বলে অসম্ভাব্য। তবে আমি সর্বাধিক সাধারণগুলির মধ্যে থাকতে চাই।

সুতরাং, প্রথম এবং জনপ্রিয় মিথ - ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন। আসলে, এটি কেবল আংশিক সত্য - পুষ্টির এই রচনাটি মূলত অ্যাথলিটদের স্বাদে এসেছিল। তবে এটি কেবল তাদের জন্যই নয়, যারা কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের সাথে জড়িত তাদের জন্যও এটি বিকশিত হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, শিল্প পর্বতারোহী বা উদ্ধারকারীদের বিবেচনা করুন - প্রতিদিন তাদের ক্যালোরি খরচ কোনও অ্যাথল্টের চেয়ে কম নয়। অতএব, আপনার কোথাও থেকে পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন মিশ্রণগুলিতে যথাযথ পর্যায়ে কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি থাকে।

দ্বিতীয় মিথ - ক্রীড়া পুষ্টি হ'ল "রসায়ন", যা থেকে কেবল পেশী বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, সঠিক ক্রীড়া পুষ্টি একেবারে "রসায়ন" নয় সুপরিচিত সংস্থাগুলির পণ্যগুলিতে কেবল প্রাকৃতিক উপাদান থাকে, তাই আপনার প্রস্তুতকারকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি উত্পাদক আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত না করে তবে আপনার কেনার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত, কারণ এটি এমন খাবার যা নিষিদ্ধ উপাদান থাকতে পারে।

তৃতীয় সাধারণ কল্পকাহিনীটি হ'ল আপনি ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়াই ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।… না, আপনি অবশ্যই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। কেবল এটিই আরও জটিল। শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, আপনি যথারীতি খেতে পারেন, কেবলমাত্র এক্ষেত্রে ব্যয় করা শক্তি অনুসারে আপনাকে আরও বেশি খাবার গ্রহণ করতে হবে। পেট এই জন্য প্রস্তুত হয় না এবং পুষ্টির শোষণে একটি মন্দা দেখা দিতে পারে এবং ফলস্বরূপ স্থূলত্ব হতে পারে। ওজন হ্রাস করার জন্য যখন শারীরিক শক্তি প্রয়োজন তখন, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ যা প্রতিদিন গ্রহণ করা খাবারের অংশ, প্রায় গ্রাম দ্বারা পরিমাপ করতে হবে। এটি দৈনন্দিন জীবনে সত্যই সত্য। অন্যথায়, স্বাস্থ্যের অবস্থা তীব্রতর খারাপ হয়, পেশী দুর্বলতা দেখা দিতে পারে এবং ফলস্বরূপ, মোটর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে পারে।

আরেকটি পুষ্টি কল্পকাহিনী ঘন্টার মধ্যে পরিপূরক খাওয়ার কঠোর আনুগত্য সম্পর্কে শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ যারা বডি বিল্ডিং জড়িত হয় সত্য. এই ক্ষেত্রে, খাদ্য একটি আচার অনুরূপ কিছু. বাকি খাবার কোন ব্যাপার না, প্রধান জিনিস হল যে প্রোটিন-প্রোটিন ঝাঁকুনি খাওয়া ওয়ার্কআউট শুরুর 20-30 মিনিটের পরে ছিল না, এবং প্রোটিন পণ্য গ্রহণ - এটি শেষ হওয়ার পরপরই।

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে স্পোর্টস পুষ্টি বাড়িতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটিতে কিছু সত্যতা রয়েছে, তবে তারপরে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাড়িতে সরিয়ে নেওয়া বা আপনার সাথে খাবার জিমে নিয়ে যাওয়া দরকার। এটি ভর্তির নিয়মের কারণে, যা ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার 20 মিনিট আগে এটি গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

প্রোটিন গ্রহণ বা জল গ্রহণ সম্পর্কে অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে।

যে কাহিনীটি যত বেশি প্রোটিন খাবেন তত ভাল - সম্পূর্ণ অযৌক্তিক। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়, তবে একই সাথে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য 1,2-1,8 গ্রাম যথেষ্ট।

আপনি যে কোনও পরিমাণ জল নিতে পারেন এই মিথটি এছাড়াও কোন কারণ আছে। বিপরীতে, অনেক জল একজন ক্রীড়াবিদের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, ফোলাভাব, বমিভাব, মাথা ব্যথা এবং শ্বাসযন্ত্রের গ্রেফতারও হতে পারে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে ঘন ঘন অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে বা পুষ্টিবিদদের বিশেষ পরামর্শ অনুযায়ী খুব ঘন ঘন ক্রীড়া সাপ্লিমেন্টও ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির প্রস্তাব দেওয়া হয়, যা প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয়। তবে এমন সর্বজনীন পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে দেহের স্বর বজায় রাখতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির আদর্শ ভারসাম্য অর্জন করতে সহায়তা করবে।

ক্রীড়া পুষ্টি এই সত্য দ্বারাও সমর্থিত যে এমনকি প্রথম নজরে, স্বাস্থ্যকর খাবারের সেট আমাদের দেহকে প্রয়োজনীয় সবকিছু দিতে সক্ষম নয় - কখনও কখনও, প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণের জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি খাবার খেতে হবে কিলোগ্রাম সবজি বা ফল।

সুতরাং, ফিটনেস, স্বাস্থ্যকর সুর এবং ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জনের জন্য উচ্চ-মানের পুষ্টিকর পরিপূরক একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।