খেলাধুলায় সাফল্যের ভিত্তি। শুরু থেকেই পুষ্টি।
আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে যথাযথ মনোযোগ দেন তবে আপনার খেলাধুলার পুষ্টি সম্পর্কেও চিন্তা করা উচিত। সত্য, যদি আপনি নির্দিষ্ট জ্ঞান ছাড়াই নিজে থেকে এটি করেন তবে খুব অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে। সুতরাং, আসুন ক্রীড়া পুষ্টি বা কোথা থেকে শুরু করবেন তা বিবেচনা করার চেষ্টা করি, তবে, যদিও এই সিদ্ধান্তটি দৃ .় হয়।
ক্রীড়া পুষ্টি কি জন্য? খেলাধুলার সময়, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পদার্থ ব্যয় হয়, তাই এই মজুদগুলি ক্রমাগত পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। তবে আমরা যে পণ্যগুলিতে অভ্যস্ত তা গ্রহণের ক্ষেত্রে, সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্টগুলির সাথে শরীরের মজুদগুলি পূরণ করা খুব কঠিন এবং একই সাথে অতিরিক্ত কিছু না খাওয়া। এটির জন্যই ক্রীড়া পুষ্টি বিকাশ করা হয়েছে, যাতে প্রয়োজনীয় পদার্থের পরিমাণ মাইক্রো স্তরে বিকশিত হয় এবং আপনাকে স্থূলতা এড়াতে দেয়। তবে একই সময়ে, এটি লক্ষণীয় যে একা ক্রীড়া পুষ্টি কিছুই দেবে না, একজন ক্রীড়াবিদকে যে কোনও ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আমরা বলতে পারি যে ভারী শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে এটি শরীরের জন্য একটি অতিরিক্ত সহায়তা। এবং, অতএব, এটির সাথে সম্পূর্ণ ডায়েট প্রতিস্থাপন করার জন্য স্পষ্টতই সুপারিশ করা হয় না।
প্রথম, এর সম্পর্কে মনে রাখা যাক পরিপোষক পদার্থ… আমাদের ডায়েটে এর মধ্যে ছয়টি রয়েছে - প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, খনিজ এবং জল। তাদের প্রত্যেকের আমাদের দেহের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট কার্য রয়েছে তবে ডায়েটের প্রধান নিয়মটি হ'ল সমস্ত পুষ্টিকে সঠিকভাবে ভারসাম্য করা।
প্রোটিন - প্রধান উপাদান যা কোষ তৈরির অনুমতি দেয়, তদ্ব্যতীত, তারা সক্রিয়ভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে। সুতরাং, ক্রীড়া কার্যক্রমের সময়, প্রোটিনের পরিমাণ খুব গুরুত্বপূর্ণ।
শর্করা - আমাদের দেহের যে কোনও প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করুন। কার্বোহাইড্রেট বরাদ্দ করুন, যা সীমাবদ্ধ করা ভাল, তবে একই সাথে, তাদের পুরোপুরি পরিত্যাগ করা উচিত নয়, এবং সেগুলি পছন্দ করা উচিত। এছাড়াও, পেশী ভর গঠনের জন্য কার্বোহাইড্রেট একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তবে তাদের ব্যবহারের পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত।
চর্বি - আপনি তাদের ব্যবহার সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। চর্বি অভাব ত্বকের অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে, পাত্রগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। তবে প্রচুর পরিমাণে চর্বি শরীরের জন্যও ক্ষতিকারক, যেহেতু এটি চর্বিযুক্ত টিস্যুতে জমা হয় এবং স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে, অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন এবং খনিজ সম্পর্কে প্রায় সকলেরই জানা। এগুলি স্বাভাবিক জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান। এবং উচ্চ মানের জলও খুব গুরুত্বপূর্ণ - কোনও জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া এটি ছাড়া করতে পারে না।
অনুশীলনের উদ্দেশ্য অনুসারে আপনার প্রয়োজনীয় ক্রীড়া পুষ্টি পরিপূরকগুলি নির্বাচন করা উচিত। যেহেতু, চূড়ান্ত সংস্করণে কোনও ব্যক্তি সর্বাধিক কী অর্জন করতে চায় তার উপর নির্ভর করে উপরের প্রতিটি উপাদানের প্রয়োজনীয় পরিমাণ গণনা করা হয়। সুতরাং, যারা পেশী ভর তৈরি করতে চান তাদের জন্য আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। অনুশীলনের সময় ইতিমধ্যে বিদ্যমান ফলাফলগুলি বজায় রাখতে প্রোটিনগুলিও নেওয়া হয়।
অ্যামিনো অ্যাসিড খেলাধুলার পরে বিশেষভাবে উপযুক্ত। এগুলি এক ধরণের "বিল্ডিং ব্লক" যা থেকে প্রোটিনগুলি নির্মিত হয়।
ফ্যাট বার্নার দ্রুত শরীরের চর্বি পোড়াতে দেয় এমন নকশাকৃত। এবং, অবশ্যই, ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই কোনও ব্যক্তির জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়।
ক্রীড়া পুষ্টি পরিপূরকগুলির তালিকা দীর্ঘ, তবে আপনার প্রথম कसरतের পরপরই সমস্ত সম্ভাব্য উপাদান গ্রহণ করা উচিত নয়। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঠিক কী প্রয়োজন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং এটি অনুসারে নিজের জন্য পরিপূরকগুলি বেছে নিন। সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে প্রাথমিক পরামর্শ এবং পরিষ্কার সুপারিশ সহ বিশদ ডায়েট আঁকা।