"আমি একজন পরাজিত", "আমার কখনোই স্বাভাবিক সম্পর্ক নেই", "আমি আবার হারাবো"। এমনকি আত্মবিশ্বাসী মানুষ, না, না, হ্যাঁ, এবং এই ধরনের চিন্তা নিজেকে ধরা. কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে নিজের সম্পর্কে আপনার নিজস্ব ধারণা চ্যালেঞ্জ? সাইকোথেরাপিস্ট রবার্ট লেহি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী টুল অফার করেন।
কী আপনাকে বেদনাদায়ক আবেগ মোকাবেলা করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে? চিন্তার ব্যক্তিগত নিদর্শন অন্বেষণ সম্পর্কে কি? আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ কগনিটিভ থেরাপির প্রধান রবার্ট লেহি একজন সাইকোথেরাপিস্টের একটি নতুন মনোগ্রাফ দ্বারা এই সমস্ত শেখানো হয়েছে। "কগনিটিভ সাইকোথেরাপির কৌশল" বইটি মনোবিজ্ঞানী এবং মনস্তাত্ত্বিক বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য এবং ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের ব্যবহারিক কাজের উদ্দেশ্যে, তবে অ-বিশেষজ্ঞরাও কিছু ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কৌশলটি, যাকে লেখক বলেছেন «180 ডিগ্রি টার্ন — নেতিবাচকের নিশ্চিতকরণ», ক্লায়েন্টের জন্য একটি হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট হিসাবে প্রকাশনায় উপস্থাপন করা হয়েছে।
আমাদের নিজেদের অপূর্ণতা স্বীকার করা আমাদের পক্ষে অত্যন্ত কঠিন, আমরা আমাদের নিজের ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করি, "ঝুলে থাকি" এবং সেগুলি থেকে নিজেদের সম্পর্কে বড় আকারের সিদ্ধান্তে আসি। কিন্তু আমাদের প্রত্যেকের অবশ্যই ত্রুটি আছে।
“আমাদের সকলেরই আচরণ বা গুণাবলী রয়েছে যা আমরা নেতিবাচক হিসাবে দেখি। মানুষের স্বভাব এমনই। আমাদের পরিচিতদের মধ্যে একক আদর্শ ব্যক্তি নেই, তাই পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা করা কেবল অবাস্তব, সাইকোথেরাপিস্ট তার কাজটি প্রত্যাশা করে। - আসুন দেখি আপনি কীসের জন্য নিজেকে সমালোচনা করেন, আপনি নিজের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন না। নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং তারপরে কল্পনা করুন যে এটি কেমন হবে যদি আপনি তাদের যা পাওয়ার অধিকারী বলে মনে করেন। আপনি এটিকে নিজের একটি অংশের মতো আচরণ করতে পারেন - একজন অপূর্ণ ব্যক্তি যার জীবন উত্থান-পতনে পূর্ণ।
এই কৌশলটিকে আত্ম-সমালোচনার অস্ত্র হিসাবে নয়, স্বীকৃতি, সহানুভূতি এবং আত্ম-বোঝার একটি হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করুন।
লেহি তখন পাঠককে কল্পনা করতে আমন্ত্রণ জানায় যে তার কিছু নেতিবাচক গুণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একজন পরাজিত, একজন বহিরাগত, পাগল, কুৎসিত। ধরা যাক আপনি কল্পনা করুন যে কখনও কখনও আপনি বিরক্তিকর কথোপকথনকারী। যুদ্ধ না করে এটা মেনে নিচ্ছেন কেন? "হ্যাঁ, আমি অন্যদের জন্য বিরক্তিকর হতে পারি, কিন্তু আমার জীবনে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস আছে।"
এটি অনুশীলন করার জন্য, টেবিলটি ব্যবহার করুন, যা লেখক এটি বলেছেন: "আমি কীভাবে মোকাবেলা করব যদি এটি প্রমাণিত হয় যে আমার সত্যিই নেতিবাচক গুণাবলী রয়েছে।"
বাম কলামে, আপনার চারিত্রিক গুণাবলী এবং আচরণ সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন তা লিখুন। মাঝের কলামে, এই চিন্তার কোন সত্যতা আছে কিনা তা নোট করুন। ডান কলামে, কেন এই গুণাবলী এবং আচরণগুলি এখনও আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা নয় তার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করুন — সর্বোপরি, আপনার আরও অনেক গুণ রয়েছে এবং আপনি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারেন।
ফিলিং প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারেন। কিছু লোক মনে করে যে আমাদের নিজেদের নেতিবাচক গুণাবলী স্বীকার করা আত্ম-সমালোচনার সমতুল্য, এবং সম্পূর্ণ টেবিলটি একটি স্পষ্ট নিশ্চিতকরণ হবে যে আমরা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করি। কিন্তু তারপর এটা মনে রাখা মূল্যবান যে আমরা অসিদ্ধ এবং প্রত্যেকেরই নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এবং আরও একটি জিনিস: এই কৌশলটিকে আত্ম-সমালোচনার অস্ত্র হিসাবে নয়, স্বীকৃতি, সহানুভূতি এবং আত্ম-বোঝার একটি হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করুন। সর্বোপরি, যখন আমরা একটি শিশুকে ভালবাসি, তখন আমরা তার ত্রুটিগুলি স্বীকার করি এবং স্বীকার করি। আসুন আমরা অন্তত কিছু সময়ের জন্য নিজের জন্য এমন একটি শিশু হয়ে উঠি। এটি নিজের যত্ন নেওয়ার সময়।
উত্স: রবার্ট লেহি "কগনিটিভ সাইকোথেরাপির প্রযুক্তি" (পিটার, 2020)।