"ডোপামিন উপবাস" কি এবং এটি কি উপকারী হতে পারে?

কে এই ধারণাটি প্রথম প্রস্তাব করেছিলেন তা সঠিকভাবে জানা যায়নি, তবে এটি ভাইরাল জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে ধন্যবাদ ভিডিও ইউটিউবে এই "খাদ্য" নিবেদিত. ভিডিওটি ইতিমধ্যে 1,8 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ পেয়েছে।

"ডোপামাইন অনাহার" বলতে বোঝায় যৌনতা, ড্রাগস, অ্যালকোহল, জুয়া (চরম ক্ষেত্রে - যেকোনো যোগাযোগ থেকেও) একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য - কমপক্ষে 24 ঘন্টা প্রত্যাখ্যান। এই পদ্ধতির সমর্থকরা ফলস্বরূপ একটি পরিষ্কার মন এবং চমৎকার একাগ্রতার প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু অনেক বিশেষজ্ঞ এ ধরনের দাবি নিয়ে সন্দিহান।

"যারা এইভাবে ডোপামিনের মাত্রা বা এর প্রতি সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করে তারা বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ছাড়া প্রত্যাশিত ফলাফল পাওয়ার সম্ভাবনা কম," বলেছেন নিউরোসায়েন্টিস্ট নিকোল প্রজ। তিনি জোর দিয়েছিলেন যে "ডোপামিন উপবাসের" এর ত্রুটিগুলি রয়েছে: "যদি আপনি এটি "অতিরিক্ত" করেন তবে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন, আপনি উদাসীনতায় পড়তে পারেন, সাময়িকভাবে প্রায় সমস্ত আনন্দ হারাতে পারেন, এবং যদি আপনি এটি সহ্য করতে না পারেন এবং "আলগা হয়ে যান", অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি উঠতে পারে। "

এটা মনে রাখা মূল্যবান যে ডোপামিন শুধুমাত্র আনন্দের অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত নয়। "এই নিউরোট্রান্সমিটারটি আমাদের মস্তিষ্ক দ্বারা সক্রিয় হয় যখন জৈবিকভাবে উল্লেখযোগ্য উদ্দীপনা উপস্থিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ আমাদের যৌনভাবে আকৃষ্ট করে বা আগ্রাসন দেখায়। ডোপামিন শেখার এবং পুরস্কারের উপলব্ধিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এটি আন্দোলনের তরলতা, অনুপ্রেরণা এবং অন্যান্য অনেক ফাংশনকে প্রভাবিত করে, "নিকোল প্রজ ব্যাখ্যা করেন।

যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞ উদ্দীপনার অস্থায়ী বন্ধের ধারণাটিকে সমর্থন করেন। তাদের মধ্যে ক্যামেরন সেপা, ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি, সান ফ্রান্সিসকোর ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রির অধ্যাপক ড. 2019 সালে, তিনি ডোপামাইন ফাস্টিং 2.0-এর সম্পূর্ণ নির্দেশিকা প্রকাশ করেন "মিডিয়ার বিভ্রান্তিকর কভারেজের কারণে সৃষ্ট মিথগুলি দূর করতে"।

সেপা বলেছেন যে এই "খাদ্য" এর উদ্দেশ্য আসলে ডোপামিন উদ্দীপনা হ্রাস করা নয়। তার ম্যানুয়ালটিতে, তিনি এটিকে ভিন্নভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন: "এই "ডায়েট" জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে, আবেগপ্রবণ আচরণ কমাতে সাহায্য করে, শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আনন্দে লিপ্ত হতে দেয়।"

ক্যামেরন সেপা সমস্ত উদ্দীপনা এড়ানোর পরামর্শ দেয় না। তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি শুধুমাত্র সেই অভ্যাসগুলির সাথে লড়াই করুন যা আপনার জন্য সমস্যা তৈরি করে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি Facebook-এ খুব বেশি সময় ব্যয় করেন (রাশিয়ায় একটি চরমপন্থী সংগঠন নিষিদ্ধ) বা অনলাইন শপিংয়ে খুব বেশি ব্যয় করেন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ লিখেছেন, "এটি স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত যে এটি নিজেই ডোপামিন নয় যা আমরা এড়িয়ে চলি, তবে আবেগপ্রবণ আচরণ যা এটি শক্তিশালী করে এবং উন্নত করে," মনোরোগ বিশেষজ্ঞ লিখেছেন। "উপবাস" হল উদ্দীপনার বাহ্যিক উৎসগুলিকে সীমিত করার একটি উপায়: স্মার্টফোন, টিভি ইত্যাদি।

অধ্যাপক "ডোপামিন ডায়েট" এর জন্য দুটি বিকল্প অফার করেন: প্রথমটি তাদের জন্য যারা সম্পূর্ণরূপে কোনও ধরণের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান না, তবে নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, দ্বিতীয়টি তাদের জন্য যারা প্রায় সম্পূর্ণরূপে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিছু আপ, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে নিজেদের অনুমতি দেয় এটি একটি ব্যতিক্রম।

"ডোপামিন মুক্ত করে এমন যেকোন কিছু আনন্দদায়ক হতে পারে, তা কৃতজ্ঞতা, ব্যায়াম বা অন্য কিছু যা আমরা উপভোগ করি। কিন্তু কোনো বাড়াবাড়িই ক্ষতিকর। উদাহরণস্বরূপ, ফোন বিজ্ঞপ্তিগুলি আমাদের আনন্দ প্রদান করে এবং মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার দেয়। এই কারণে, অনেকে আবেগপ্রবণভাবে ফোনটি আরও বেশি করে পরীক্ষা করতে শুরু করে। ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় এমন যেকোনো কার্যকলাপ বাধ্যতামূলক হয়ে উঠতে পারে, যেমন খাওয়া বা এমনকি ব্যায়াম করা,” ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ক্যাথরিন জ্যাকসন ব্যাখ্যা করেন।

আমরা আচরণের কিছু নিদর্শন শিখি এবং ফলস্বরূপ ডোপামিন পুরষ্কার পেলে সেগুলি আরও বেশি করে অনুশীলন করি। ক্যাথরিন জ্যাকসন বিশ্বাস করেন যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আবেগপ্রবণতা এবং অবসেসিভ আচরণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

"যখন আমরা আবেগপ্রবণভাবে কাজ করি, তখন আমরা চিন্তা না করেই একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই," মনোবিজ্ঞানী মন্তব্য করেন। "সিবিটি আমাদের সময়মত থামতে এবং আমাদের ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে শেখাতে পারে। আমরা আমাদের চারপাশে উদ্দীপনার পরিমাণও কমাতে পারি। এই থেরাপির মূল ধারণাটি হল একজন ব্যক্তিকে তাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করা।

অনেক বিশেষজ্ঞের বিপরীতে, ক্যাথরিন জ্যাকসন "ডোপামিন উপবাস" ধারণাকে সমর্থন করেন। "বেশিরভাগ মানুষ অবিলম্বে একটি অভ্যাস ত্যাগ করতে সক্ষম হয় না," তিনি নিশ্চিত। "তাদের জন্য ধীরে ধীরে অবাঞ্ছিত আচরণ সীমাবদ্ধ করা আরও উপকারী হবে। আপনার "ডোপামিনের মাত্রা" সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। কিন্তু যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার একটি অভ্যাস একটি আসক্তিতে পরিণত হয়েছে এবং আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে, তাহলে যে কোনো কৌশল যা আপনাকে এটি থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করবে তা সম্ভবত আপনার উপকারে আসবে। তবে আমরা একটি সম্পূর্ণ "ডোপামিন প্রত্যাহার" সম্পর্কে কথা বলছি না, তাই সম্ভবত আমাদের এই জাতীয় "ডায়েট" এর অন্য নাম নিয়ে আসা উচিত।