প্রবীণদের এবং তরুণদের জন্য নর্ডিক হাঁটা: সুবিধাগুলি, বৈশিষ্ট্য, টিপস, গিয়ার

বিষয়বস্তু

নর্ডিক হাঁটা এক ধরনের হাঁটা যা বিশেষ সরঞ্জাম (লাঠি) ব্যবহার করে। সমার্থক নাম: নর্ডিক হাঁটা, ফিনিশ, নর্ডিক বা নর্ডিক হাঁটা।

হাঁটা লাঠি একটি আলাদা খেলা হয়ে উঠেছে এত বেশি দিন আগে নয় - 1990 এর দশকের শেষের দিকে। এর আগে এই লাঠিটি শারীরিক শিক্ষা, গ্রীষ্মকালীন স্কি প্রশিক্ষণ এবং হাইকিংয়ের পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হত। এই শারীরিক কার্যকলাপের উত্স অফ-সিজনে স্কিয়ার প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত। স্পোর্টস স্কিয়াররা স্কিসের সাথে হাঁটার অনুকরণ করতে লাঠি ব্যবহার করত। আন্দোলনের একটি বিশেষ উপায় পরে ফিটনেসের একটি নতুন দিকনির্দেশের ভিত্তি হয়ে ওঠে।

আজ নর্ডিক হাঁটা একটি পৃথক খেলা হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সারা বিশ্বে এর অনেক সমর্থক রয়েছে। নর্ডিক হাঁটার পরিসংখ্যান অনুযায়ী বিশ্বব্যাপী 20 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ।

নর্ডিক হাঁটা কি

নর্ডিক ওয়াকিং হল লাঠি নিয়ে হাঁটা, উষ্ণ মৌসুমে স্কিতে হাঁটার অনুকরণ। স্টিক একটি ভূমিকা পালন করে, সমর্থন উপাদান নয়, এবং বিশেষ সরঞ্জাম, যা ছাড়া নর্ডিক হাঁটা অসম্ভব। লাঠি দিয়ে সঠিকভাবে হাঁটার জন্য, আপনাকে চলাচলের কৌশলগুলি শিখতে হবে, সেইসাথে বিশেষ সরঞ্জাম ক্রয় করতে হবে যা ক্রীড়াবিদদের বৃদ্ধিতে সাড়া দেয়।

কেন আপনাকে নর্ডিক হাঁটার সাথে জড়িত থাকতে হবে:

  • স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা উন্নীত করতে
  • মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ প্রতিরোধ করা
  • রক্তে শর্করার মাত্রা সংশোধনের জন্য
  • ওজন হ্রাস জন্য
  • যখন হার্টের সমস্যা এবং চাপ
  • শ্বাসযন্ত্রের রোগে
  • অসুস্থতার পরে পুনর্বাসন হিসাবে
  • ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য

নর্ডিক হাঁটা যে কোনো বয়সে অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে এই কার্যকলাপের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী যারা গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন এবং বয়স্কদের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্থায়ীভাবে সুস্বাস্থ্য প্রসারিত করার জন্য বিবেচনা করা হয়।

বৈশিষ্ট্য নর্ডিক হাঁটা

নর্ডিক হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এটি বৃদ্ধ বয়সে উপভোগ করা যেতে পারে, যখন অন্যান্য খেলাধুলা এবং ফিটনেস পাওয়া যায় না।

  1. স্বাভাবিক থেকে নর্ডিককে কী আলাদা করে? সাধারণ হাঁটা হাঁটার অনেক উপকারিতা রয়েছে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন বিনিময়ের উন্নতি, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের উদ্দীপনা, বিপাককে ত্বরান্বিত করা এবং ফিটনেসের উন্নতি হিসাবে আপনি হাঁটার মতো সুবিধাগুলি নির্দেশ করতে পারেন। লাঠি দিয়ে প্রশিক্ষণের একই উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে সাধারণ হাঁটার তুলনায় 20% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। লাঠি নিয়ে হাঁটার সময় শরীরের উপরের অংশের পেশী গোষ্ঠী সহ সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত, যা দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় ঘটে না।
  2. নর্ডিক হাঁটা দৌড় থেকে ভিন্ন কি? নর্ডিক হাঁটার বিপরীতে একটি জগিং ওয়ার্কআউট সবার জন্য উপযুক্ত নয়। দৌড়ানো বয়স্কদের জন্য contraindicated, একটি বড় অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মানুষ, এবং যাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, রক্তচাপ এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে। নর্ডিক হাঁটা প্রায় সব উপভোগ করা যেতে পারে, কারণ শরীরের উপর এর প্রভাব নরম এবং আক্রমণাত্মক নয়। লাঠি নিয়ে হাঁটার সময় পুরো শরীরে মৃদু বোঝা পড়ে, যা দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর ও কার্যকর। 45-মিনিটের ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে জোর করে ধরে রাখার জন্য প্রত্যেকের জন্য নয়, তবে যে কেউ এই সময়কাল জুড়ে একটি মাঝারি গতিতে হাঁটতে সক্ষম হবে।

নর্ডিক হাঁটার সুবিধা কি?

নর্ডিক হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে আমরা প্রধানটি হাইলাইট করতে পারি:

  • পুরো শরীরের একটি সুস্থ পেশী স্বন বজায় রাখা
  • একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস গঠন
  • হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ
  • জয়েন্টগুলোতে রোগ প্রতিরোধ
  • অক্সিজেনের সাথে শরীরের স্যাচুরেশন
  • ওজন কমানোর
  • এন্ডোরফিন উৎপাদনের কারণে মেজাজ উন্নত হয়
  • ভাল ঘুম এবং অনিদ্রা প্রতিরোধ
  • শক্তি, সমন্বয়, সহনশীলতা বাড়ান
  • স্ট্রেস এবং ক্লান্তির মাত্রা হ্রাস করা।

আজ নর্ডিক হাঁটা শুধুমাত্র একটি পুনর্বাসন থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয় না, কিন্তু ওজন হ্রাস এবং ক্রীড়া শারীরিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।

কে নর্ডিক হাঁটা উচিত?

নর্ডিক হাঁটার অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা হল এটি আয়ত্ত করতে পারে বয়স এবং শারীরিক গঠন নির্বিশেষে সবকিছু। নর্ডিক হাঁটার কৌশলটি বেশি ওজনের বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যা অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য সুপারিশ করা হয় না, সেইসাথে যে কেউ অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে আকারে রাখতে চায়।

সবচেয়ে উপকারী নর্ডিক হাঁটা হল:

  • যারা ওজন কমাতে চান
  • বৃদ্ধ
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা
  • সমস্যাযুক্ত musculoskeletal ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা
  • যারা দীর্ঘ, গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন
  • আঘাতের পরে পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার মানুষ
  • যাদের শ্বাসযন্ত্রের রোগের প্রবণতা রয়েছে তাদের জন্য
  • যারা বিভিন্ন কারণে অন্য ধরনের ফিটনেস ফিট করে না

নর্ডিক হাঁটার লাঠি আপনাকে নতুনদের প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় নিয়োজিত করার অনুমতি দেবে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে অবদান রাখবে।

সিনিয়রদের জন্য নর্ডিক হাঁটা

স্বাস্থ্য সূচকগুলি স্বাভাবিক রাখতে যে কোনও বয়সে শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট বয়সের স্তরে পৌঁছানোর পরে, কিছু ধরণের ফিটনেস এবং খেলাধুলা পাওয়া যায়। শক্তি, গতিশীল নাচের ওয়ার্কআউট এবং অ্যারোবিকস বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ তাদের পেশী, কঙ্কাল এবং রক্তনালীগুলির অবস্থা আপনাকে দ্রুত গতিতে চলতে এবং অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার জন্য দীর্ঘ লাফ দেওয়ার অনুমতি দেয় না।

এই ক্ষেত্রে, সর্বোত্তম বিকল্পটি ধীর গতিতে প্রশিক্ষণ হবে। নর্ডিক হাঁটা এখন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং আকর্ষণীয় ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।

সিনিয়রদের জন্য নর্ডিক হাঁটার সুবিধা:

  • প্রচলন উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব, স্ট্রোক প্রতিরোধ হিসাবে
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
  • অনিদ্রার বিরুদ্ধে কার্যকর
  • শরীরের ফোলাভাব উপশম করে
  • জয়েন্টগুলির অবস্থার উন্নতি করে
  • ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুভূতি বিকাশ করে
  • এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

এছাড়াও সিনিয়রদের জন্য নর্ডিক হাঁটা নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ ক্লাসগুলি প্রায়শই দলবদ্ধভাবে পরিচালিত হয়।

তরুণদের জন্য নর্ডিক হাঁটা

হাঁটার লাঠির বয়সের কোনো সীমা নেই, কারণ এই ক্রিয়াকলাপ শরীরের উপর মৃদু চাপ দেয়, এবং অন্যরকম অ্যাট্রাউম্যাটিকভাবে।

নর্ডিক হাঁটার মতো একটি ক্রিয়াকলাপ সেই সমস্ত তরুণদের জন্য আদর্শ যারা ওজন কমাতে চান, একটি নতুন ফিটনেস প্রবণতা শিখতে চান এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় জড়িত হতে চান। উপরন্তু, নর্ডিক হাঁটার সুপারিশ করা হয় যারা পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা যারা দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন।

নর্ডিক হাঁটা আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরকে আকারে রাখতে দেয় এবং ওজন কমাতে এবং শরীরের উন্নতি করতে এবং সমমনা লোকদের সাথে দেখা করতে সহায়তা করে।

নর্ডিক হাঁটা জন্য contraindications

খুঁটি দিয়ে হাঁটা একটি সর্বজনীন ফিটনেস দিক হওয়া সত্ত্বেও, এটির contraindications রয়েছে, যা প্রশিক্ষণ শুরু করে উপেক্ষা করা উচিত নয়। মূলত, নিষেধাজ্ঞাগুলি সেই শর্তগুলির সাথে সম্পর্কিত যেখানে সুপারিশকৃত বিছানা বিশ্রাম, সেইসাথে গুরুতর রোগের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, কোনও লোডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।

কিছু ক্ষেত্রে, এটি করা অসম্ভব:

  • সংক্রামক এবং ভাইরাল রোগে
  • উচ্চ রক্তচাপের জটিল আকারে, যখন আপনি চাপ সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান
  • পরবর্তী পর্যায়ে ডায়াবেটিস
  • অস্ত্রোপচারের আগে এবং পরে সময়ের মধ্যে
  • হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতায়
  • রেনাল এবং পালমোনারি ব্যর্থতা।

বেশিরভাগ থেরাপিস্ট সম্মত হন যে নর্ডিক হাঁটা বয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম প্রত্যেকের জন্য যারা হাঁটতে পারে এবং হাঁটার সময় ভাল অনুভব করে।

ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য নর্ডিক হাঁটা

পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ নর্ডিক হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং শরীরকে অ্যাথলেটিক আকারে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত কারণ প্রশিক্ষণের সময় আপনি সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবেন, তবে পেশীগুলি স্বরে আসে। স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট, কারণ তাজা বাতাস এবং একটি ছন্দময় গতিতে দীর্ঘ হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং অনেক রোগ প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত।

কেন নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য ভাল:

  • হাঁটা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে
  • হাঁটার ব্যায়াম প্রক্রিয়ায় 90% পেশী
  • হাঁটা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটা সর্বোত্তম কাজ করে, প্রধান জিনিসটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক কৌশল ব্যবহার করা। এক ঘন্টা হাঁটা 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা একটি মাঝারি গতিতে জগিং ব্যায়ামের সাথে তুলনীয়।

আপনার ওজন হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, আদর্শভাবে প্রতিদিন, তবে প্রতি সপ্তাহে 3-4টি ওয়ার্কআউট ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে। এটি একটি ডায়েট অনুসরণ করা এবং ক্লাসের এক ঘন্টা আগে এবং অর্ধেক পরে না খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পছন্দ করুন, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সীমিত করুন। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে শুরু হয়।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

পুনর্বাসনের জন্য নর্ডিক হাঁটা

সুস্থতা থেরাপির অংশ হিসেবে পুনর্বাসন কেন্দ্রে প্রায়ই হাঁটার লাঠি ব্যবহার করা হয়।

এই ধরনের রোগ এবং অবস্থার সাথে দরকারী কার্যকলাপ উপস্থাপন করে:

  • মেরুদণ্ডের রোগ, বিশেষ করে পিঠে ব্যথা, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে স্কোলিওসিস
  • হৃদরোগের
  • ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি এবং শ্বাসযন্ত্রের অন্যান্য রোগ, ফুসফুস
  • দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, এবং ভারী কাজের কারণে কাঁধের কোমরবন্ধ
  • পারকিনসন্স রোগ
  • নিউরো-সাইকোলজিক্যাল সমস্যা
  • অনিদ্রা
  • মাত্রাতিরিক্ত ওজনের।

এছাড়াও নর্ডিক হাঁটা ব্যবহার করা হয় অস্টিওপরোসিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং জয়েন্ট, রক্তনালী এবং হার্টের অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করতে। পুনর্বাসন এবং এই ধরনের কার্যকলাপের প্রতিরোধমূলক সম্ভাবনা বিবেচনা করে, আমরা বলতে পারি যে নর্ডিক হাঁটা সিনিয়রদের জন্য আদর্শ।

নর্ডিক হাঁটার জন্য লাঠি

নর্ডিক হাঁটার কৌশল বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার জড়িত - একটি বিশেষ ফর্মের লাঠি, এবং উপযুক্ত জামাকাপড় এবং জুতা। সঠিকভাবে নির্বাচিত সরঞ্জামগুলি আপনাকে দ্রুত কৌশলটি আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে ক্লাস থেকে আনন্দদায়ক সংবেদন দেবে, যা অস্বস্তিকর সরঞ্জামগুলির সাথে অসম্ভব।

কিছু নতুনরা মনে করেন যে সাধারণ স্কি খুঁটি ব্যবহার করা সম্ভব, তবে সেগুলি নর্ডিক হাঁটাতে ব্যবহৃত হওয়াগুলির চেয়ে দীর্ঘ, সেইসাথে তাদের টিপস তুষারে হাঁটা থেকে বন্ধ হয়ে যাবে, তাই এই বিকল্পটি কাজ করবে না। বয়স্কদের জন্য নর্ডিক হাঁটার জনপ্রিয়তা প্রত্যেকের সামর্থ্যের সরঞ্জামগুলির প্রাপ্যতার কারণেও।

চলুন দেখি কিভাবে নর্ডিক হাঁটার জন্য খুঁটি নির্বাচন করবেন।

লাঠির দৈর্ঘ্য

লাঠির নতুন দৈর্ঘ্য বিবেচনায় নেওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। উপাদান নির্বিশেষে, দৈর্ঘ্য হল সর্বোচ্চ নির্বাচনের মানদণ্ড, যা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।

  • দৈর্ঘ্যের উপর লাঠি নির্বাচনের জন্য একটি সূত্র আছে। এটি 0.6-0.7 এর একটি ফ্যাক্টর দ্বারা ইঞ্চি বৃদ্ধিকে গুণ করে। উদাহরণস্বরূপ, 165 সেমি বৃদ্ধির সাথে, লাঠির দৈর্ঘ্য 99-115 সেমি হওয়া উচিত।
  • নতুনদের এবং বয়স্কদের জন্য, 0.6 এর কম সহগ সহ আটকে থাকা বেছে নেওয়া। এই ক্ষেত্রে, লাঠি কম হবে এবং চিকিত্সা সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, 165 সেমি বৃদ্ধির সাথে, লাঠিগুলির দৈর্ঘ্য 99 দেখতে হবে
  • অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং সুস্থ তরুণরা পেশীর উপর লোড বাড়াতে উচ্চ হারে লেগে থাকা বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 165 সেমি বৃদ্ধির সাথে, লাঠিগুলির দৈর্ঘ্য 115 সেমি হওয়া উচিত।
  • আরো তীব্র লোড, উদাহরণস্বরূপ যখন ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটা, দীর্ঘ লাঠি হতে হবে, তাই ক্রীড়াবিদ 5-10 সেমি যোগ করার সাথে একটি উচ্চ হারে তালিকা নির্বাচন করুন।
  • আদর্শভাবে, লাঠির দৈর্ঘ্য এমন হওয়া উচিত যে আপনি যখন জায় হাতে নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান তখন কাঁধ এবং উপরের বাহুর মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি হয়।

টাইপ লাঠি

লাঠিগুলি স্লাইডিং (টেলিস্কোপিক), বিভাগীয়, ভাঁজ এবং কঠিন।

  • সম্পূর্ণরূপে আপনাকে অবশ্যই দৈর্ঘ্য, টেলিস্কোপিক বেছে নিতে হবে এবং যেকোনো উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
  • স্লাইডিং খুঁটি এক বা দুটি সংযোজন হতে পারে যা আপনাকে প্রশিক্ষণের জটিলতা বা মানুষের বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে দৈর্ঘ্য চয়ন করতে সক্ষম করে।
  • টেলিস্কোপিক স্টিক একাধিক অ্যাথলেট ব্যবহার করতে পারে, তবে একাধিক, কারণ এটি যে কোনও বৃদ্ধি এবং ক্ষমতার জন্য একটি সর্বজনীন সেট আপ।
  • এক-টুকরা খুঁটি ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ তারা বৃদ্ধির জন্য নির্বাচিত এবং একই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ভুল না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং প্রশিক্ষণে অগ্রগতির ক্ষেত্রে নতুন সরঞ্জাম কিনতে হবে।

কিছু লাঠি শক-শোষণকারী বসন্ত প্রদান করা হয় যা নতুনদের চলাচলের স্বাভাবিক ছন্দে সুর করতে বাধা দেয় এবং তাই এই বিকল্পটি শুধুমাত্র তখনই বিবেচনা করা উচিত যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে।

উপাদান লাঠি

  • কাঠি প্লাস্টিকের কার্বন ফাইবার বা অ্যালুমিনিয়াম দিয়ে তৈরি। রচনাটি হল ভাল লাঠিগুলিতে কার্বন 50% এর কম নয়, এই সরঞ্জামটি টেকসই, নির্ভরযোগ্য এবং ব্যবহার করা সহজ।
  • মানসম্পন্ন স্টিকগুলির জন্য রাবার টিপ প্রয়োজন যা একটি শক শোষণকারী ফাংশন সম্পাদন করে এবং ফুটপাথের লাঠিগুলির ঝাপসা হওয়া প্রতিরোধ করে।
  • নির্বাচন করার সময়, ল্যানিয়ার্ড এবং কলমের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হ্যান্ডেলটি প্লাস্টিক, রাবার, কর্ক বা আঙ্গুলের জন্য সন্নিবেশ সহ অন্য কোনও উপাদানের হতে পারে।
  • ল্যানিয়ার্ড ব্যবহার করে লাঠিটি সঠিক অবস্থানে হাতের উপর স্থির করা হয় এবং আপনাকে অস্বস্তি ছাড়াই প্রাকৃতিক ছন্দে চলাফেরা করতে দেয়। ল্যানিয়ার্ডটি স্পর্শে আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, পুরোপুরি একটি গ্লাভের মধ্যে কব্জিটি লক করা এবং ছাড়া, RUB না করা, তবে খুব বেশি মুক্ত হওয়া উচিত নয়।

ব্র্যান্ড-লাঠি ব্রাউজ করুন

আজ আপনি 500 রুবেলের দামের জন্য একটি দুর্দান্ত লাঠি পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ECOS এর গ্রেড, যা পেশাদার প্রশিক্ষণ এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দীর্ঘ ভ্রমণ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য, BERGER এবং FINPOLE এর ব্র্যান্ডগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পেশাদার সরঞ্জাম তৈরি করে, যা সবচেয়ে কঠিন পৃষ্ঠগুলিতে হাঁটার জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, লাঠির দাম 1000 থেকে 4000 রুবেল পর্যন্ত হবে।

স্টিক ECOS

ECOS ব্র্যান্ড নর্ডিক হাঁটা এবং ট্রেকিং, অভিজ্ঞ এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য সরঞ্জাম উত্পাদন করে। ব্র্যান্ডটি কম এবং মাঝারি দামের বিভাগে অ্যালুমিনিয়াম এবং কার্বন ফাইবার দিয়ে তৈরি টেলিস্কোপিক খুঁটি তৈরি করে। প্যাকেজটিতে রিং এবং বিনিময়যোগ্য টিপস রয়েছে, আপনি বিভিন্ন সরঞ্জামের আইটেমও ক্রয় করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আলাদাভাবে একটি ল্যানিয়ার্ড।

 

লাঠি GESS

গিয়ার স্ট্যাম্প নতুনদের জন্য উপযুক্ত GESS, উদাহরণস্বরূপ, কিছু খুঁটিতে একটি শক-শোষণকারী সিস্টেম রয়েছে। বিভিন্ন পৃষ্ঠের জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপন টিপস কারণে জায় ব্র্যান্ড শীতকালে এবং গ্রীষ্মে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। রুক্ষ ভূখণ্ড, তুষার এবং অ্যাসফল্টের উপর দিয়ে হাঁটার জন্য ব্র্যান্ডটি টেলিস্কোপিকভাবে স্টিক পাওয়া যায়। মূল্য বিভাগ - মধ্যম।

 

স্টিক BERGER

BERGER ব্র্যান্ডের ইনভেন্টরি নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। ব্র্যান্ড বিভিন্ন পৃষ্ঠতলের জন্য সংযুক্তি সহ অ্যালুমিনিয়ামের তৈরি টেলিস্কোপিক এবং বিভাগীয় লাঠি এবং শক শোষণ ব্যবস্থা তৈরি করে। সরঞ্জামগুলি বিনিময়যোগ্য অগ্রভাগ, রিং, লগ এবং নট দিয়ে সজ্জিত। মূল্য বিভাগ - মধ্যম।

 

আমের লাঠি

ব্র্যান্ড ম্যাঙ্গো নতুনদের এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য পেশাদার সরঞ্জাম সরবরাহ করে। শক শোষণ সিস্টেমের সাথে সজ্জিত লাঠি, বছরের যেকোনো সময়ের জন্য উপযুক্ত, বিভিন্ন পৃষ্ঠের অগ্রভাগের জন্য ধন্যবাদ। কেস, সংযুক্তি, রিং এবং প্রতিস্থাপনযোগ্য টিপস সহ টেলিস্কোপিক ফোল্ডিং স্টিক সম্পূর্ণ। পণ্যের দাম গড় পরিসীমা অতিক্রম করে না। আপনি আলাদাভাবে হ্যান্ডেল এবং নটগুলির মতো উপাদানগুলিও কিনতে পারেন।

ফিনপোল স্টিক করুন

FINPOLE ব্র্যান্ড মধ্যম মূল্যের বিভাগে নর্ডিক হাঁটার জন্য সরঞ্জাম তৈরি করে। বিভাগীয় টেলিস্কোপিক খুঁটি কার্বন নতুন এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। প্যাকেজটিতে বিভিন্ন পৃষ্ঠতল, সুরক্ষা টিপস, নটগুলির জন্য সংযুক্তি রয়েছে। সরঞ্জামের ব্র্যান্ডটি স্থায়িত্ব, নির্ভরযোগ্যতা এবং সুবিধার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা অসংখ্য ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

 

নর্ডিক হাঁটার জন্য আপনার আর কি দরকার

সঠিক পোশাক দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের সময় আরাম নিশ্চিত করে, যা বছরের যেকোনো সময় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জয়েন্টগুলোতে সমস্যা থাকলে এবং পাত্রে একটি কম্প্রেশন পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয় - লেগিংস, স্টকিংস, আঁটসাঁট পোশাক, মোজা, অন্তর্বাস। এই ধরনের পোশাক সঠিক অবস্থানে পেশীবহুল ফ্রেম সমর্থন করে, রক্তনালী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়।

নর্ডিক হাঁটার জন্য পোশাক

  • শীত। শীতকালীন কার্যক্রমের জন্য উপযুক্ত স্পোর্টস জ্যাকেট, পার্কাস, ইনসুলেটেড জ্যাকেট এবং প্যান্ট। গরম জিনিসপত্র - টুপি, স্কার্ফ এবং গ্লাভস ভুলবেন না.
  • গ্রীষ্ম গ্রীষ্মে, টি-শার্ট, টি-শার্ট, সোয়েটশার্টের সাথে মিলিয়ে পর্যাপ্ত শর্টস, লেগিংস, ভেলোসিপিডস। রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে হাঁটার সময় তার গোড়ালিকে রক্ষা করার জন্য কাফ সহ মোজা, লেগিংস বা ট্রাউজার পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • বসন্ত-পতন। Demisezonnye জন্য sweatshirts, hoodies, tracksuits, জ্যাকেট এবং cuffs সঙ্গে উষ্ণ প্যান্ট চয়ন করুন. আমাদের হেডড্রেস এবং গ্লাভস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যা বাতাস এবং ভেজা আবহাওয়ায় সংরক্ষণ করবে।

নর্ডিক হাঁটার জন্য জুতা

হাঁটা হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যার জন্য সঠিক পাদুকা প্রয়োজন। হাঁটার সময় সুবিধা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য উঁচু সোল এবং কুশনিং সহ কেডস এবং বুট বেছে নিন।

  • শীত। শীতকালীন ওয়ার্কআউটের জন্য হাইকিং বা উত্তাপযুক্ত জুতাগুলির জন্য ট্রেড সোলের সাথে বুট মাপসই।
  • গ্রীষ্ম গ্রীষ্মকালীন ক্লাসের জন্য, একটি ভাল পছন্দ হবে ক্রস কান্ট্রি চালানোর জন্য দৌড়ানোর জুতা, যদি প্রশিক্ষণ পর্বতীয় ভূখণ্ডে সঞ্চালিত হয়। সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার জন্য টেকসই ট্র্যাকশন এবং শক শোষণ সহ পর্যাপ্ত জুতা।
  • বসন্ত-পতন। Demisezonnye সময়কালে প্রশিক্ষণের জন্য বৃষ্টি এবং আর্দ্রতা থেকে সুরক্ষার জন্য ঝিল্লি শীর্ষ সঙ্গে উত্তাপ জুতা চয়ন করুন. শক শোষণ, চমত্কার গ্রিপ এবং পায়ের ভাল ফিক্সেশন - বাঁধাই।

আরো দেখুন:

  • দৌড় এবং হাঁটার জন্য শীর্ষ 20 সেরা পুরুষদের স্নিকার
  • দৌড় এবং হাঁটার জন্য শীর্ষ 20 সেরা মহিলাদের চলমান জুতা

হার্ট রেট এবং দূরত্ব কাউন্টার করে

প্রশিক্ষণের অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য, একটি পেডোমিটার, হার্ট রেট মনিটর বা অন্যান্য স্মার্ট ফিটনেস গ্যাজেট ক্রয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ধাপ, ক্যালোরি, দূরত্ব এবং হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণের কার্যকারিতা সহ। যারা ওজন কমানোর গ্যাজেটগুলির জন্য নর্ডিক হাঁটার সাথে জড়িত তারা আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে।

  1. ফিটনেস ব্রেসলেট। আধুনিক ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি একটি পেডোমিটার, হার্ট রেট মিটার, দূরত্ব এবং পোড়া ক্যালোরির কাজগুলিকে একত্রিত করে। অ্যাথলেটদের জন্য যারা প্রশিক্ষণের অগ্রগতি ট্র্যাক করে, গ্যাজেটটি একটি দুর্দান্ত সহায়ক হবে। এটি তাদের দূরত্ব, পদক্ষেপ, অপচয় শক্তি সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ ও বজায় রাখবে এবং সর্বোত্তম পালস জোন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে, যা কার্ডিও প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করে তুলবে। আরও পড়ুন: সেরা 10 সেরা ফিটনেস ব্যান্ড।
  2. হার্ট রেট মনিটর। কার্ডিও প্রশিক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পরামিতি পরিবর্তন। একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি পালস সঙ্গে চলন্ত, এটা ওজন হারান এবং ধৈর্য ব্যায়াম করা সম্ভব। এছাড়াও, হার্ট রেট মনিটর হৃৎপিণ্ডের সমস্যা এবং রক্তনালীতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি অপরিহার্য গ্যাজেট। আরও পড়ুন: শীর্ষ সেরা হার্ট রেট মনিটর।
  3. স্মার্ট ওয়াচ. স্মার্ট ঘড়িগুলি প্রায়শই জিপিএস দিয়ে সজ্জিত থাকে যা প্রশিক্ষণের জন্য রুট আঁকার জন্য এবং দূরত্ব গণনা করতে কার্যকর হবে। বেশিরভাগ স্মার্ট ঘড়ি ধাপ, ক্যালোরি, দূরত্ব, পালস মনিটর গণনা করতে পারে। কিছু মডেল আপনাকে প্রক্সিমিটি হেডফোনের সাথে শোনার জন্য আপনার সঙ্গীত ডাউনলোড করতে দেয়, যা স্ব-প্রশিক্ষণেও কার্যকর।
 

নর্ডিক হাঁটা: কিভাবে হাঁটবেন

কোন ক্রীড়া কার্যক্রমে কৌশল গুরুত্বপূর্ণ, বা প্রশিক্ষণের অগ্রগতি হবে না এবং শারীরিক কার্যকলাপ আনন্দ আনবে না।

যারা কখনও লাঠি নিয়ে হাঁটেননি তাদের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

  • গতি একটি সাধারণ হাঁটার সময় বেশী হতে হবে
  • প্রাথমিক সেশনের সময় লাঠির উপর নির্ভর করতে হবে না
  • দুর্ঘটনাজনিত বাম্পের ডগা থেকে গোড়ালিকে রক্ষা করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ মোজা বা পায়ে ওয়ার্মার পরুন
  • নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে অবশ্যই দ্রুত গতিতে চলতে হবে এবং গোড়ালির ওজন ব্যবহার করতে হবে।

ধ্রুপদী কৌশল নর্ডিক হাঁটাতে আর্ম স্প্যানের সম্পূর্ণ পরিসীমা সহ সহজ নড়াচড়া জড়িত। লাঠিটি ধাপের মাঝখানে উল্লম্বভাবে স্থাপন করা হয়, যা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে মিলে যায়। একটি লাঠি সহ হাত বিপরীত পায়ের ধাপের সাথে একযোগে সামনে নিক্ষেপ করা হয়। ফলাফল skis ছাড়া স্কিইং একটি বৈকল্পিক হয়. প্রধান জিনিস - স্কিয়ারের পদক্ষেপ অনুকরণ করার চেষ্টা করবেন না, আন্দোলন স্বাভাবিক, মুক্ত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত।

নর্ডিক হাঁটার শিল্পের বৈশিষ্ট্য:

  • কাঁধ একই উচ্চতায় থাকে, নামানো হয় এবং কিছুটা পিছনে টানা হয়, বুক খোলা থাকে।
  • চিবুক মাটির সমান্তরাল, সামনে তাকান।
  • হাতগুলি পেন্ডুলামের নীতিতে কাজ করে এবং কোমর স্তরে - একই উচ্চতায় আরোহণ করে।
  • লাঠিগুলি অবশ্যই ধড়ের কাছাকাছি রাখতে হবে, সেগুলি অবশ্যই একে অপরের সমান্তরাল এবং শক পায়ের সমান্তরাল হতে হবে।
  • গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রোল দ্বারা বাহিত গতি, বিকর্ষণ বড় পায়ের আঙ্গুল থেকে আসে।
  • হাঁটু জয়েন্ট, হাঁটু মোজা এবং সামনে নির্দেশিত মধ্যে অত্যধিক বাঁক ছাড়া প্রাকৃতিক পদক্ষেপ সংরক্ষণ করা প্রয়োজন।
  • স্ট্রেন ছাড়াই হালকা এবং ছন্দময় আন্দোলন, বিকর্ষণের সময় বাহু এবং পা একত্রে চলে।

আর্ট ওয়াক সম্পর্কে বিস্তারিত:

দীর্ঘদেহ হাঁটা. লাঠি দিয়ে হাঁটার কৌশল।

প্রশিক্ষণের সময়সূচী

ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটা বেছে নেওয়া, আপনি ফলাফল দেখতে দীর্ঘ এবং কঠিন প্রশিক্ষণ হবে যে প্রস্তুত থাকুন. আপনাকে দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে, বিশেষত রুক্ষ ভূখণ্ডে, এবং শীতকালে তুষার বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয়। বিরতি হাঁটার সাহায্যে সফল হতে, যা ধীর এবং দ্রুত গতির মধ্যে পর্যায়ক্রমে হয়।

প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি:

প্রশিক্ষণের সময়:

দ্রুত গতিতে সঠিক আন্দোলনের সাথে, আপনি প্রতি ঘন্টায় 700 ক্যালোরি পর্যন্ত ব্যয় করতে পারেন। গড়ে, ওয়াকাররা এক সেশনে 400 থেকে 600 ক্যালোরি পোড়ায়।

হাঁটার আগে কী খাবেন তার সাধারণ নির্দেশিকা:

হাঁটার পরে কী খাবেন তার সাধারণ নির্দেশিকা:

রাতের খাবারের সেরা 7টি বিকল্প

নর্ডিক হাঁটা: নতুনদের জন্য টিপস

অনেক শিক্ষানবিস ব্যায়াম শুরু করতে ভয় পায় কারণ খুঁটি দিয়ে হাঁটা জটিল এবং বিভ্রান্তিকর কাজ বলে মনে হয়। প্রশিক্ষণে আপনি যদি পরামর্শটি মনোযোগ দেন এবং সমস্ত সুপারিশ বাস্তবায়নের চেষ্টা করেন তবে কঠিন কিছুই নেই।

  1. বৃদ্ধির জন্য লাঠি অবশ্যই পুরোপুরি মিলিত হতে হবে।
  2. জুতো এবং পোশাকের স্পোর্টস ব্র্যান্ডগুলি আবহাওয়া যাই হোক না কেন আরামে ব্যায়াম করতে বেছে নেয়।
  3. আপনি ক্ষুধার্ত হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণে যেতে পারবেন না, ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অনুভব করবেন না। ক্লাসের 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া বা ক্লাসের এক ঘন্টা আগে একটি ছোট জলখাবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  4. হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে একটি ফিটনেস ব্রেসলেট কিনুন এবং ধাপ, দূরত্ব এবং ক্যালোরি গণনা করুন।
  5. ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন।
  6. সমমনা ব্যক্তিদের একটি দলে একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করুন, যাতে আপনি দ্রুত কৌশলটি শিখতে পারেন এবং খেলাধুলাকে ভালোবাসেন।
  7. শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে: পরিকল্পিত দূরত্ব অতিক্রম করুন যাতে ক্লাসের পরে অসুস্থ বোধ না হয়। প্রতিটি নতুন প্রশিক্ষণের সাথে 2-3 মিনিট হাঁটা দূরত্ব যোগ করুন বা 200-300 মিটার দূরত্ব বাড়ান।
  8. একবার আপনার নির্ধারিত ওয়ার্কআউটের সময় হয়ে গেলে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে যেতে পারেন, অর্থাৎ ধীরে ধীরে হাঁটার গতি বাড়াতে পারেন।
  9. বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সপ্তাহে 5-6 বার, তবে ন্যূনতম লোড সহ আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। অল্পবয়সী এবং মধ্যবয়সী লোকেরা সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব, তবে মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার লোড সহ।
  10. আপনি যদি পুনর্বাসনের জন্য নর্ডিক হাঁটা করছেন, তবে গতি এবং তীব্রতা তৈরি করার চেষ্টা করবেন না। ব্যায়াম মাঝারি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য নর্ডিক হাঁটা করছেন তবে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে লোড করুন।

নর্ডিক হাঁটার জন্য প্রশ্ন এবং উত্তর

1. এটা কি সত্য যে নর্ডিক হাঁটা শুধুমাত্র বয়স্কদের জন্য?

কম অসুস্থতা এবং contraindications অনুপস্থিতির কারণে, নর্ডিক হাঁটা বয়স্ক এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু আজ, নর্ডিক হাঁটা একটি বাস্তব খেলা, যা বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ লোককে জড়িত করে।

2. এটা কি সত্য যে নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য অকেজো?

যেকোনো হাঁটার মতো, নর্ডিক ওয়াকিং হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা 700 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারে, যা দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের সাথে তুলনীয়। নর্ডিক হাঁটা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং দ্রুত গতিতে হাঁটেন।

3. নর্ডিক হাঁটা দৌড় বা ফিটনেস প্রতিস্থাপন কিনা?

নিবিড় নর্ডিক হাঁটা একটি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম। বিশেষ সরঞ্জাম সহ দ্রুত গতিতে হাঁটা শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপের কাজ করে, যা শারীরিক সুস্থতার উন্নতির দিকে নিয়ে যায়। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করবে না, যার লক্ষ্য ত্রাণ এবং পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা।

4. সাধারণ থেকে নর্ডিক হাঁটার মধ্যে মূল পার্থক্য কী?

একটি সাধারণ হাঁটার সময় নর্ডিক হাঁটার সময় লোড করা হ্যান্ড প্রেস এবং কাঁধের বেল্ট ব্যবহার করা হবে না। উপরন্তু, নর্ডিক হাঁটার সময় একটি সাধারণ সময়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়।

5. স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল: নিয়মিত হাঁটা নাকি নর্ডিক?

উভয় ক্ষেত্রেই, নর্ডিক হাঁটা স্বাভাবিকের মত প্রতিকূলতা দেবে। নর্ডিক হাঁটা আপনাকে পুরো শরীরে কাজ করতে সাহায্য করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করে, ফিগারকে টোনড এবং অ্যাথলেটিক করে তোলে। এছাড়াও নর্ডিক হাঁটা প্রবীণদের জন্য আদর্শ যারা ফিট রাখতে চান, আগামী বছরের জন্য উদ্যমী এবং সুস্থ বোধ করতে চান।

6. কোনটি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং ওজন কমাতে: নর্ডিক হাঁটা বা দৌড়ানো?

বয়স্ক বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য contraindicated জগিং এবং হাঁটা ভাল স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

7. লাঠি নিয়ে হাঁটা ভালো কোথায়?

অবস্থানের পছন্দ উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন ভূখণ্ড সহ এলাকায় হাঁটার সুপারিশ করা হয় এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য - পার্কে, অ্যাসফল্ট, দেশের রাস্তা।

8. কি আনতে হবে?

ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্যাকপ্যাকে পানি এবং এমন জিনিস যা কাজে লাগতে পারে (হার্ট রেট মনিটর, প্লেয়ার, হেডফোন, গরম কাপড়) নিয়ে যেতে হবে। আপনার ওজন কমে গেলে স্ন্যাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে যারা রুক্ষ ভূখণ্ডে দীর্ঘ ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করছেন তারা একটি কলা বা একটি আপেল নিতে পারেন।

9. হাঁটার আগে খেতে হবে নাকি?

নাস্তা প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। কারণ হাঁটা একটি কার্ডিও কার্যকলাপ, ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি এবং ভারীতা অনুভব না করার জন্য ঠিক আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

10. আমি কি নর্ডিক হাঁটার জন্য স্কি পোল ব্যবহার করতে পারি?

স্কি খুঁটিগুলি স্পষ্টতই সুপারিশ করা হয় না, কারণ সেগুলি অনেক ধরণের ভূখণ্ডের জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং তাদের সাথে হাঁটা অস্বস্তিকর হবে।

11. আমাকে কি ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করতে হবে?

যে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে, জয়েন্ট ওয়ার্ম-আপ করা এবং ওয়ার্কআউটের পরে - স্ট্রেচিং করা সম্ভব।

12. হাঁটার সময় আমি কি পান করতে পারি?

ডিহাইড্রেশন এড়াতে অবশ্যই পান করতে হবে, যা দীর্ঘ কার্ডিওর কারণে হয়।

13. হাঁটার সময় পাশে ছুরিকাঘাত হলে কী করবেন?

একটি ছুরিকাঘাত ব্যথা সঙ্গে, আপনি ধীর বা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে হবে। এরপরে আপনাকে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং ব্যাথার সম্পূর্ণ ক্ষমার পরে অনুশীলনটি চালিয়ে যেতে হবে।

14. ক্লান্ত হলে কি স্টপ করা সম্ভব?

ক্লান্তি যদি এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে, তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য থামতে পারেন এবং তারপরে ধীর গতিতে হাঁটা চালিয়ে যেতে পারেন।

15. নর্ডিক হাঁটার সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি কী?

পেশাদাররা দিনে 45-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার করার পরামর্শ দেন।

16. হাঁটার লাঠির সর্বনিম্ন বয়স কত?

বয়স সীমা নর্ডিক হাঁটা না.

17. কিভাবে হাঁটার পরে পেশী ব্যথা সঙ্গে মানিয়ে নিতে?

পেশীতে ব্যথা এবং প্রসারিত, গরম স্নান এবং ম্যাসেজ সাহায্য করে। নীতিগতভাবে 3-4 দিন পরে পেশী ব্যথা চলে যায় এমন কোনও বিশেষ পদক্ষেপ না নেওয়া সম্ভব।

নর্ডিক হাঁটা সমস্ত বয়স এবং গোষ্ঠীর মধ্যে এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তিনি অন্য যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল লোকেদের একত্রিত করেন এবং কার্যত কোন contraindication না থাকায় আপনাকে সবাইকে জড়িত করার অনুমতি দেয়।

আজকে নর্ডিক হাঁটা হল আকৃতিতে আসার, সমমনা লোকদের সাথে দেখা করার এবং প্রফুল্লতা, আশাবাদ এবং শক্তির বিশাল চার্জ পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আরো দেখুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন