আপনি যদি ভাবেন যে প্রশিক্ষণটি টনি হর্টন আপনি কেবলমাত্র উন্নতদের সাথে জড়িত হয়ে শুরু করতে পারেন তবে আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে তড়িঘড়ি করি। 2014 সালে, টনি বিচবডি'র সাথে একযোগে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিল প্রোগ্রাম P90, যা পুরো শরীরের জন্য একটি জটিল, তবে খুব কার্যকর ওয়ার্কআউট।
টনি হর্টন থেকে P90 প্রোগ্রামের বিবরণ
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে দল বিচবডি তীব্র ওয়ার্কআউটকে অগ্রাধিকার দেয় যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে দেয়। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তারা ক্রমবর্ধমান এমন প্রোগ্রাম তৈরি করতে শুরু করেছে যা কেবল অভিজ্ঞদের সাথেই কাজ করে না, তবে শুরুর দিকেও। কমপ্লেক্স পি 90 তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ক্লান্তিকর শক ছাড়াই ভাল আকারে পেতে চান। টনি হর্টন ওজন হ্রাস এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তিন মাসের কমপ্লেক্সের কম প্রভাবের পাঠ সরবরাহ করে।
পি 90 মূল শক্তি 90 প্রোগ্রামটির রিমেক। নতুন কমপ্লেক্সটি এমন কারও জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা ক্লান্ত ক্লান্তি ছাড়াই তাদের আকারটি উন্নত করতে এবং দেহকে শক্ত করতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, চিঠি "এক্স" সর্বাধিক জনপ্রিয় টনি হরটন পি 90 এক্স এর অর্থ চরম - "চরম"। P90 প্রোগ্রামে থাকাকালীন চরম কিছু নেই; এটি যে অনুশীলন করতে পারে তা.
পি 90 হ'ল 90 দিন ওয়ার্কআউট, যার মধ্যে 10 ওয়ার্কআউটগুলি মূলত 30 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রোগ্রামটি তিন ধরণের লোডের সংমিশ্রণ: কার্ডিও, শক্তি, কর। আপনার চিত্র এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কোর্সটি ভারসাম্যপূর্ণ। আপনি সর্বশেষ প্রচেষ্টা না করার সময় যদি আপনি নিজেকে ভাল আকারে রাখতে চান তবে আপনি জটিল পি 90ও ব্যবহার করতে পারেন।
কে যায়থেকেটি ওয়ার্কআউট পি 90?
- প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নেই এমন লোকদের;
- যারা তীব্র workouts এবং ক্লান্তিকর বোঝা পছন্দ করেন না;
- জয়েন্টগুলিতে ভারী বোঝা ছাড়াই সাশ্রয়ী মূল্যের প্রোগ্রামগুলি অনুসন্ধান করা লোকেরা;
- যে ব্যক্তিরা নিবিড় অনুশীলন থেকে দূরে সরে যেতে চান তবে আকারে থাকতে চান;
- এবং তাদের জন্য যারা ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তাদের জন্য, টনি হর্টন তাদের স্তরের স্তরের নির্বিশেষে।
প্রোগ্রাম পি 90
পি 90 প্রোগ্রামে 10 টি কোর এবং 4 বোনাস ওয়ার্কআউট রয়েছে। কমপ্লেক্সটি 90 দিনের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একদিনের ছুটি সপ্তাহে 6 বার। প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত প্রগতিশীল অসুবিধা সহ তিনটি পর্যায়ের ওয়ার্কআউট, প্রতিটি পর্যায়ে এক মাস। প্রথম পর্যায়ে, আপনি অনুশীলনের একটি সিরিজ পাবেন "প্রতি", দ্বিতীয় পর্যায়ে - অনুশীলনের একটি সিরিজ "বি", তৃতীয় পর্যায়ে - অনুশীলনের একটি সিরিজ "সি".
P90 প্রশিক্ষণ এছাড়াও প্রদর্শন করে যে অনুশীলনের একটি হালকা ভার্সন, যাতে পাঠ তাদের দক্ষতার জন্য অনুকূলিত করা যায়। দলটির সদস্যদের মধ্যে P90 উপায় হিসাবে, আপনি আনা রেন্ডারারকে লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন - পপসুগার চ্যানেলের ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা। এটি অত্যন্ত সুবিধাজনক যে শক্তি প্রশিক্ষণ অতিরিক্তভাবে অনুশীলনের সঠিক কৌশল দেখায়:
টনি হর্টন 2 ধরণের ক্যালেন্ডার অফার করে: কার্ডিও-ভিত্তিক এবং প্রতিরোধ ভিত্তিক। আপনি কী ফোকাস করতে চান তার উপর নির্ভর করে ক্যালেন্ডারটি চয়ন করুন: কার্ডিও-লোড এবং একটি ফ্যাট বার্নিং or ওজন প্রশিক্ষণ এবং পেশী স্বন। প্রথম ক্ষেত্রে (একটি কার্ডিও ভিত্তিক) আপনি এক সপ্তাহে 3 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং 2 শক্তি ওয়ার্কআউট করবেন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে (প্রতিরোধ ভিত্তিক)বিপরীতে, 2 কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং এক সপ্তাহে 3 শক্তি ওয়ার্কআউট। শনিবার আপনি সর্বদা প্রোগ্রাম শনিবার বিশেষের জন্য অপেক্ষা করছেন।
কেবল জটিল পি 90 অন্তর্ভুক্ত তিন স্তরের অসুবিধা সহ 10 টি প্রধান ভিডিও:
- ঘাম (ঘাম A, G B, G C) - কার্ডিও ওয়ার্কআউট মূলত মিশ্র মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির সাথে কম প্রভাব প্রকৃতির। ইনভেন্টরির প্রয়োজন নেই, তবে দল P90 স্কোয়ার 3×2 এর মেঝেতে একটি ছোট লেআউট ব্যবহার করে (আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন)। 30-35 মিনিট সেশন শেষ।
- sculpt (sculpt A, পর্যালোচনা B, পর্যালোচনা C) পেশী স্বন জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং প্রসারণকারী প্রয়োজন হবে (সম্প্রসারণকারী)। ক্লাসগুলি তৃতীয় মাসে 30-35 মিনিটে 45-XNUMX মিনিট হয়।
- Ab চিড় কারক (Ab চিড় কারক A, Ab চিড় কারক B, Ab চিড় কারক C) - 10-15 মিনিটের জন্য ক্রাস্টের জন্য সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি। ক্লাসগুলির জন্য একটি মাদুরের প্রয়োজন হবে।
- Saশনিবার বিশেষ (সমস্ত 3 মাসের জন্য একটি সেশন) - শক্তি, আইসোমেট্রিক এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন সহ বায়বীয় ওয়ার্কআউট। ইনভেন্টরির দরকার নেই।
এবং 4 বোনাস workouts:
- গতি ঘাম (25 মিনিট) - কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- গতি sculpt (30 মিনিট) - ডাম্বেল এবং প্রসারণকারী সহ শক্তি প্রশিক্ষণ।
- গতি ABS (8 মিনিট) - মাদুরের স্ল্যাটের ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ।
- হর্টন's সর্বাধিক হিট (35 মিনিট) - পুরো শরীরের সরঞ্জাম ছাড়াই অন্তরের ওয়ার্কআউট।
এবং যদিও দলটি বিচবডি আশ্বাস দেয় যে প্রশিক্ষণ যে কারও কাছে পাওয়া যায়, আমরা আপনাকে P90 প্রোগ্রামটি শুরু করার পরামর্শ দিই না লোকেরা খুব বেশি ওজন এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ নিতে পারে না। এক্ষেত্রে বাড়িতে ট্রেনিং শুরু করা ভাল Leandro কারভালহো V YouV2 থেকে প্রোগ্রামটির কম প্রভাব।
ঘরে বসে নিজের ফিটনেস শুরু করতে চান? বা কেবল একটি ভাল প্রোগ্রাম সন্ধান করছেন যা সবার জন্য উপলব্ধ হবে? টনি হর্টন থেকে জটিল P90 ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনাকে পাওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে চরম লোড ছাড়াই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল।