একটি দিয়ে শক্ত, টোনড, নমনীয় এবং শক্তিশালী দেহ পান সুজান বোভেন থেকে বাড়িতে পাইলেটস ক্লাস। এটি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে, যার মাধ্যমে আপনি এমনকি অল্প সময়ের জন্যও আদর্শ চিত্রটি অর্জন করবেন।
প্রোগ্রামের বর্ণনা পাইলেটস পারফেক্ট বডি
সুজান বোভেন শরীরের সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে উন্নত করার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন: বাহু এবং কাঁধ, পেট এবং পিছনে, উরু এবং নিতম্ব। পাইলেটস প্যাকেজটির উপর ভিত্তি করে ধীরে ধীরে তাদের শরীরের ধাপে উন্নতি করতে আপনাকে মৃদুভাবে তবে কার্যকরভাবে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনে মূল জোর গুণগত অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া হয়, পরিমাণ নয়, তাই ক্লাস চলাকালীন সর্বাধিক ফোকাস এবং একাগ্রতার জন্য প্রস্তুত হন।
সুসানে বোয়েেন্সের সাথে বাড়িতে পাইলটসের প্রোগ্রামটি 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি বিভক্ত হয় 10 মিনিটের মধ্যে পাঁচটি অংশে into:
- পেট এবং পিছনে জন্য;
- পা এবং নিতম্ব জন্য;
- হাত এবং কাঁধ জন্য;
- পুরো শরীরের জন্য;
- পেশী প্রসারিত।
আপনি সমস্ত বিভাগ বা কেবলমাত্র কিছু অংশ নির্বাচন করতে পারেন। প্রোগ্রামে ঘটে এমন অনুশীলনের অংশ, অন্যান্য ফিটনেস ট্রেন্ড থেকে ধার করা, তবে এটি কেবল অনুশীলনের উপলব্ধি উন্নত করে। ক্লাস চলাকালীন সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি বোঝাটি আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
নতুনদের জন্য পাইলেটস: মিশেল দাশুয়া থেকে ভিডিওথ্রিস্টোম
পেশী পরীক্ষা আপনার করা হবে শরীর সুন্দর, পাতলা এবং মেয়েলি। ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1-1। 5 কেজি) এবং একটি মাদুরের প্রয়োজন হবে। জটিল এমনকি কোনও প্রাথমিক পর্যায়ে প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য উপযুক্ত। তবে বিশেষত সতর্ক হওয়া উচিত তাদের যারা বাড়িতে বা হলে কখনও পাইলেটস করেন নি - প্রোগ্রামটি মৌলিক উপাদানগুলির কোনও নির্দেশনা নয়।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. কমপ্লেক্স পাইলেটস পারফেক্ট বডি আপনি মাংসপেশীর স্বন এবং এটির দিকে পরিচালিত করবেন আপনার সিলুয়েট স্নিগ্ধ এবং পাতলা করা হবে.
২. আপনার ভিডিওতে সুজান পাইলেটগুলি যোগব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যালে প্রশিক্ষণের উপাদানগুলির প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত করেছে।
৩. আপনি আপনার বাহুগুলির আকারটি উন্নত করতে পারবেন, উরুটি আঁটসাঁট করতে পারবেন, দৃ butt় বাট তৈরি করতে পারবেন এবং একটি সমতল পেট পাবেন।
4. বাড়িতে পাইলেটসকে ধন্যবাদ, আপনি কাজ করবেন এবং আপনার প্রসারিত, নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নতি করবে।
৫. প্রোগ্রামটি কাঠামোগত বিভাগগুলি, যাতে আপনি একটি ছোট 5 মিনিটের ওয়ার্কআউট এবং 10 মিনিটের ভিডিওর মতো করতে পারেন।
Ex. অনুশীলন পিছনে পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
The. আপনার যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন তা হ'ল মাদুর এবং এক জোড়া হালকা ডাম্বেল।
কনস:
1. এই জাতীয় প্রোগ্রাম একটি চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব না, সুতরাং তাদের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে একত্রিত করা ভাল:
২. নাম সত্ত্বেও, এটি তার শুদ্ধতম আকারে পাইলেটস নয়, বরং বিভিন্ন ফিটনেস ট্রেন্ডের মিশ্রণ।
৩. এছাড়াও, বাড়িতে পাইলেটস প্রোগ্রামটি তাদের পক্ষে উপযুক্ত নয় যারা প্রশিক্ষণের টুকরোগুলির কারণে কোচ অফার করে না বলে যারা এই ধরণের পেশায় কখনও নিযুক্ত হন না।
একটি প্রোগ্রাম সম্পর্কে মতামত পাইলেটস ক্লাস সুজান বোয়েন থেকে:
স্টাইল ক্লাস সুজান বোভেন হ'ল পাইলেটস, যোগব্যায়াম, ব্যালে এবং জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলির সাথে একটি শান্ত পরিমাপের workout। তাদের সাথে আপনি একটি দৃ e় স্থিতিস্থাপক দেহ তৈরি করবে এবং উদ্দীপনাজনিত সমস্যাগুলি ভুলে যাবে forget
আরও দেখুন: সুজান বোয়েনের সাথে পাতলা শরীরের জন্য টোন টান এবং টর্চ অনুশীলন করুন।