বিষয়বস্তু
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, আপনার শরীরের উন্নতি করুন এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করুন, চেষ্টা করুন জটিল Weider X-গুণক ST কোচ নহেসি ক্রফোর্ড। ক্লাসগুলির জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - আপনার নিজের দেহের ওজন এবং লক্ষ্যে পৌঁছানোর ইচ্ছা!
প্রোগ্রামের বিবরণ ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি
ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি জটিল যা আপনাকে তৈরিতে সহায়তা করবে পাতলা এবং শক্তিশালী শরীর। 8-সপ্তাহের প্রোগ্রামে আপনার চিত্রের সম্পূর্ণ রূপান্তরের জন্য ক্রিয়ামূলক, শক্তি, অ্যারোবিক এবং প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন, পেশীবহুল কর্সেটকে শক্তিশালী করবেন এবং দেহের দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তি তৈরি করবেন। আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং গভীর প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা দরকার নেই, প্রোগ্রামটি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস বাফের জন্য উপযুক্ত।
জটিল অন্তর্ভুক্ত 8 বেসিক ব্যায়াম , প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি ভিডিও (সপ্তাহ 1, সপ্তাহ 2, সপ্তাহ 3,…, সপ্তাহ 8)। ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচিচলন সহ 40 মিনিটের জন্য মূল ওয়ার্কআউট চলে। সেগুলি নিম্নরূপ: 12 টি পৃথক ব্যায়াম দুটি রাউন্ডে পুনরাবৃত্তি হয়, প্রতিটি অনুশীলনের পরে আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেবেন। চেনাশোনাগুলির মধ্যে মিনিট বিরতি ধরে নেওয়া হয়। ক্লাস ক্লান্ত হয় না, তবে ঘাম ভাল করে তোলে। গড়ে একটি প্রোগ্রাম 300-350 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তদনুসারে, প্রশিক্ষণের প্রতিটি পরবর্তী সপ্তাহের সাথে আরও জটিল হবে।
মূল 40 মিনিটের ভিডিও ছাড়াও প্রোগ্রামটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে 4 বোনাস workouts:
- অ্যাবস (10 মিনিট)
- গ্লুটস এবং উরু (15 মিনিট)
- মোট দেহ (20 মিনিট)
- যোগ (20 মিনিট)
কোচ বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করে পেশী এবং বার্ন ক্যালোরি শক্তিশালী করার জন্য। আইসোমেট্রিক প্ল্যাঙ্ক সহ ছালার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ অনুশীলন ব্যবহার করুন। পাঠের গতি মাঝারি কার্ডিও-লোডটি প্রভাবশালী নয়, বিশেষত প্রথম ভিডিওটিতে। ধীরে ধীরে, তীব্রতা বৃদ্ধি পাবে, প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি যুক্ত করা হবে তবে প্রথম সপ্তাহে প্রোগ্রামটির কাজের চাপ সবার জন্য সম্ভব হবে।
ওয়ার্কআউট শিডিউল ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি
কোর্স ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি ক্লাসগুলির একটি প্রস্তুত ক্যালেন্ডার গ্রহণ করে। আপনি প্রতিটি অনুশীলন সপ্তাহে 3-4 বার সঞ্চালন করবেন। অন্যান্য দিন আপনি যে কোনও বোনাস ক্লাসের পছন্দ অনুযায়ী কোনও কার্ডিও করতে পারেন। সপ্তাহে একদিন ছুটি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রোগ্রামটি ধরে নেওয়া হয় একটি মোটামুটি বিনামূল্যে সময়সূচী, যারা বিভিন্ন ভিডিওফ্রেমেটের সংমিশ্রণ করতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে তাই নিখুঁত
আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন: লুঙ্গস, পুশ-আপস, বার্পিজ, সুপারম্যানস, প্ল্যাঙ্কস, হিপ ব্রিজ, শ্যাডো বক্সিং, প্লাইও, ফাস্টফুট, এক পা স্কোয়াট, ক্রাঞ্চস, পর্বত আরোহী, সুমো স্কোয়াট, জাম্পিং জ্যাকস। প্রায় সমস্ত ব্যায়াম সহজ এবং জটিল পরিবর্তন জড়িত। প্রতি সপ্তাহে আপনি অপেক্ষা করছেন আরও জটিল এবং তীব্র অনুশীলন। কিছু অনুশীলনের জন্য আপনার পুশআপগুলির পক্ষে একটি স্ট্যান্ডের প্রয়োজন হতে পারে তবে সেগুলি সম্পূর্ণ alচ্ছিক।
প্রোগ্রাম উপযুক্ত মধ্যবর্তী স্তর প্রশিক্ষণের জন্য। আপনি যদি উন্নত শিক্ষার্থী হন তবে প্রথম ২-৩টি অনুশীলন এড়িয়ে চতুর্থ-পঞ্চম সপ্তাহে সরাসরি যান। আপনি যদি কোনও শিক্ষানবিস হন তবে ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি এর জটিলটি আপনিও আসতে পারেন এবং কিছু মুহুর্তের মধ্যে, অনুশীলনের সরলিকৃত পরিবর্তনটি ব্যবহার করুন।
প্রোগ্রামের উপকারিতা এবং কনস:
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- প্রোগ্রাম ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি আপনাকে সহায়তা করবে ক্যালোরি বার্ন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে।
- আপনি পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং পুরো শরীরের স্বন উপর কাজ করবে।
- আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, সমস্ত অনুশীলনগুলি তার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়।
- প্রশিক্ষণ 8 সপ্তাহের জন্য ক্লাসের প্রস্তুত ক্যালেন্ডার সরবরাহ করে।
- তালিকা অনুসরণ করা খুব সহজ: প্রতি সপ্তাহে একটি প্রশিক্ষণের সাথে মিলে যায়।
- প্রোগ্রামটি বেশ কয়েকটি অনুশীলনের বিকল্পগুলি প্রদর্শিত করে যা আপনি নিজের পরিবর্তনের জন্য উপযুক্ত চয়ন করতে পারেন।
- ক্রাস্টের জন্য আপনি উচ্চ-মানের এবং বৈচিত্রপূর্ণ লোড পাবেন: তক্তা, সুপারম্যান, ক্রাঙ্কি।
- কমপ্লেক্সটিতে 4 টি স্বল্প বোনাস ভিডিও রয়েছে: পুরো শরীরের জন্য, উদর পর্যন্ত, উরুর এবং নিতম্বের জন্য, যোগ।
- ভিডিওফ্রেমারেট খুব ভাল করেছেন: 40 মিনিট স্থায়ী হয়, বেশ কয়েকটি চেনাশোনা নিয়ে গঠিত, এতে সারা শরীরের জন্য বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন এবং শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- এত বেশি কার্ডিও নয়, এটি ক্লাসের ক্যালেন্ডারে প্রস্তাবিত অনুসারে "পেতে" হবে। উদাহরণস্বরূপ দেখুন: 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- সমস্ত 8 বেসিক workouts একটি অনুরূপ নীতি উপর নির্মিতঅনুরূপ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ঠিক একই উষ্ণতা এবং প্রসারিত করুন।
- কোচ প্রোগ্রামের স্পষ্ট বর্ণনাই রয়েছে, যা তার নির্দেশাবলী বুঝতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।
- বিনয়ী ডিজাইনের ভিডিও: বা অনুশীলনের নাম বা স্টপওয়াচ সরবরাহ করা হয়নি।
যেমন ওয়েদার এক্স-ফ্যাক্টর এসটি আদর্শ একটি শক্তিশালী শরীর বিকাশ এবং আকৃতি উন্নত জন্য, তবে 8 সপ্তাহের মধ্যে জটিল অনুরূপ ভিডিওগুলি বজায় রাখা সহজ হতে পারে না। তবে, যদি প্রস্তাবিত বিকল্প ওয়ার্কআউটগুলি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে (ক্যালেন্ডারে বর্ণিত) থাকে তবে আপনি নিরাপদে এই কোর্সটি আপনার "নির্বাচিত" তালিকায় যুক্ত করতে পারেন।
আরও দেখুন: নির্মম স্টিভ উরিয়া: ওজন হ্রাস জন্য 20 তীব্র workouts।