বিষয়বস্তু
কার্ডিও ওয়ার্কআউটের চেয়ে তীব্র আর কী হতে পারে? কেবল ডাম্বেলগুলি সহ কার্ডিও ওয়ার্কআউট! বিলি ব্ল্যাঙ্কস বিলের বুটক্যাম্প কার্ডিও স্কাল্প্টের একটি প্রোগ্রাম সরবরাহ করে, যেখানে আপনি সুঠাম, টোনড বডি তৈরির জন্য ওজনযুক্ত ফ্যাট-বার্নিং এয়ারবিক্স পাবেন।
প্রোগ্রাম বিবরণ বিলি অর্ধেক ফাঁকা: বুটক্যাম্প কার্ডিও ভাস্কর্য
পেশী শক্তিশালী করার জন্য যদি আপনি চর্বি বার্ন করার জন্য এবং শক্তির প্রশিক্ষণের জন্য কার্ডিও করার মধ্যে ক্রমাগত ছিন্ন হয়ে থাকেন তবে বুটক্যাম্প কার্ডিও স্কাল্প্ট চেষ্টা করুন। এটি একত্রিত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অনুশীলন এবং ডাম্বেলগুলির সাথে পেশী স্বরের জন্য অনুশীলন। বিলি ব্ল্যাঙ্কস মার্শাল আর্টের উপর ভিত্তি করে তাই-বো নামক প্রশিক্ষণের নিজস্ব পদ্ধতি ব্যবহার করেন। ওজন হ্রাসের জন্য আপনি নিবিড় বায়বীয় এবং মার্শাল আর্ট হয়ে উঠবেন এবং একটি সুন্দর সরু শরীর তৈরি করবেন।
পুরো প্রোগ্রামটির জন্য লোড বাড়ানোর জন্য বুটক্যাম্প কার্ডিও ভাস্কর্যটি একটি ডাম্বেল ব্যবহার করেছিল। স্ট্যান্ডার্ড টা-বো কিকস এবং লেগ সুইংগুলি ছাড়াও, বিলি ব্ল্যাঙ্কগুলি পেশী স্বরের জন্য পাঠ শক্তি ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। এই ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত বেশিরভাগ অনুশীলনের মধ্যে কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে উপরের এবং নিম্ন শরীরের পেশী একাধিক গ্রুপ। এটি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করবে এবং সামগ্রিকভাবে পুরো চিত্রকে সম্মোহিত করবে।
প্রোগ্রামটি 50 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এই সময়ের মধ্যে আপনি একটি উচ্চ কার্ডিও হার বজায় রাখবেন। উপরের অংশে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা শক্তি অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল শরীরের স্বস্তিই উন্নত করতে সহায়তা করবে না সমস্ত সমস্যা অঞ্চল থেকে চর্বি পোড়াতে। আপনি ধারাবাহিকভাবে বুকের পেশী, বাইসপস, ট্রাইসেপস, পিঠ এবং কাঁধে কাজ করবেন, মাঝে মাঝে শরীরের নীচের অংশ সহ। সমস্ত অনুশীলন গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই বিশেষত আঘাত এড়ানোর জন্য কৌশল নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
ক্লাসগুলির জন্য আপনার কেবল এক জোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন। বিলি ব্ল্যাঙ্কস ওজন 1.5-2 কেজি ব্যবহারের পরামর্শ দেয়, তবে আপনি যদি হাতের যথেষ্ট পরিমাণে আত্মবিশ্বাসী হন তবে আপনি আরও ছোট ডাম্বেল নিতে পারেন। প্রোগ্রামটি কার্ডিও স্কাল্ট বুটক্যাম্পের সাথে জড়িত নিবিড় কাজ উপরের শরীর, তাই হাত এবং কাঁধ ব্যবহার করতে প্রস্তুত থাকুন। চিন্তা করবেন না, আপনি আপনার পেশীগুলি তৈরি করবেন না এবং কেবল তাদের সুরের দিকে চালিত করবেন এবং আপনার বাহু এবং কাঁধকে আরও পরিষ্কার এবং সুশৃঙ্খল করে তুলবেন।
ওয়ার্কআউট এর পক্ষে মতামত
1. ওয়ার্কআউট বিলি অর্ধেক ফাঁকা খুব দ্রুত এবং তীব্র। আপনি উচ্চ স্পন্দনের ক্ষেত্রে নিযুক্ত থাকবেন, এর ফলে বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তুলবেন, ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াবেন।
2. সমস্ত ক্লাস জুড়ে আপনি বাহু, বুক, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলির উপর একটি খুব বেশি বোঝা পাবেন। আপনি আপনার উপরের দেহটিকে কাঁচা, টোনড এবং শক্তিশালী করে তুলবেন।
৩. প্রতিটি অনুশীলনে স্বল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি জড়িত, তাই ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ উচ্চ গতি এবং সক্রিয় ওপরের শরীর সত্ত্বেও বেশ সহজেই স্থানান্তরিত হবে।
৪. প্রোগ্রামটি বিরতি মোডে রয়েছে, যা আপনাকে পোড়াতে সহায়তা করবে একটি ওয়ার্কআউটে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি। এবং চর্বি পোড়া প্রক্রিয়া উন্নত করতে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ অনুশীলন।
৫. প্রোগ্রামে প্রায় কোনও ঝাঁপ দেওয়া হয় না, সুতরাং ধাক্কায় বিপরীত লোকেরা এটি নিরাপদ।
Most. বেশিরভাগ অনুশীলনের মধ্যে শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি পুরো ভাস্কর্যের উপর কাজ করা হবে।
কনস:
1. প্রোগ্রাম জড়িত অস্ত্র এবং কাঁধে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন। সমস্ত মেয়েশিশু শরীরের উপরের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে না।
২. বুটক্যাম্প কার্ডিও স্কাল্প্ট - মোটামুটি তীব্র ওয়ার্কআউট, তাই প্রশিক্ষিত লোকদের জন্য উপযুক্ত। বিকল্পভাবে, বিলি অর্ধেক ফাঁকা মনে রাখবেন।
৩. ব্যায়ামগুলি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই সঠিক কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। গতির সন্ধানে কৌশল ত্যাগ করবেন না।
বুটক্যাম্প কার্ডিও ভাস্কর্য সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া:
চর্বি পোড়াও, পেশী শক্তিশালী কর, এয়ারোবিক এবং পাওয়ার ওয়ার্কআউটে বিলি অর্ধেক ফাঁকা দিয়ে সহনশীলতা উন্নত করে। প্রোগ্রাম বুটক্যাম্প কার্ডিও ভাস্কর্যটি যারা চান তাদের জন্য উপযুক্ত একটি পাঠ পেশী স্বন এবং ক্যালোরি বার্ন অর্জন.
আরও দেখুন: পাগল অ্যাবস: বিলি অর্ধেক ফাঁকা ফাঁকা থেকে পেট ফাঁপা করার জন্য ওয়ার্কআউট।