বিষয়বস্তু
জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম: এটা কি?
জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম হল জন্মের জন্য প্রস্তুতির একটি পদ্ধতি। এটি সহযোগী একটি পেশী কাজ সমস্ত আলতো করে ("আসন" বা ভঙ্গি), শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ (প্রানায়াম)। জন্মপূর্ব যোগব্যায়ামের লক্ষ্য? গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ছোটখাটো অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সাহায্য করার সময় স্বস্তি বোধ করতে দিন। যাঁরা জয়েন্ট ও লিগামেন্টের ব্যথায়, পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, যাদের পা ভারী, তাদের জন্য প্রসবপূর্ব যোগাসনের অনেক উপকারিতা রয়েছে! নিয়মিত অনুশীলন করা, প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই সেশনের হারে, এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, সঞ্চালন বা এমনকি ট্রানজিট উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শিশু জন্মের প্রস্তুতি সেশনগুলি সামাজিক নিরাপত্তার দ্বারা পরিশোধ করা হয় যখন সেগুলি একজন মিডওয়াইফ বা একজন ডাক্তার দ্বারা সংগঠিত হয়।
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের সাথে ভালভাবে শ্বাস নিন
প্রতিটি সেশন সাধারণত কয়েকটি দিয়ে শুরু হয় শ্বাস ব্যায়াম : আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করা বাতাসের পথ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, যা আপনার পুরো শরীরকে অক্সিজেন দেয় এবং সম্ভাব্য পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে পালিয়ে যায়। একই সময়ে আপনি আপনার শ্বাস এবং আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠছেন, আপনি আপনার সংবেদনগুলি শুনছেন: তাপ, মাধ্যাকর্ষণ … ধীরে ধীরে, আপনি শিখছেন আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার পুরো শরীর শারীরিক প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়ার সাথে থাকে। প্রসবের দিন, এপিডুরালের জন্য অপেক্ষা করার সময়, এই শান্ত এবং আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাস সংকোচনের ব্যথা কমিয়ে দেবে, এবং শিশুকে নীচে নামতে এবং খোলা বাতাসে তার পথ তৈরি করতে সহায়তা করবে।
আরও দেখুন গর্ভাবস্থা যোগ: অ্যাডলিন থেকে পাঠ
জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম: সহজ ব্যায়াম
নিজেকে যোগী বা অ্যাক্রোব্যাটে পরিণত করার প্রশ্নই আসে না! সমস্ত আন্দোলন পুনরুত্পাদন করা সহজ, এমনকি একটি বড় পেট সঙ্গে। আপনি কীভাবে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করবেন, শিথিল করবেন, আপনার শ্রোণীকে অবস্থান করবেন, আপনার ভারী পা উপশম করবেন ... খুব আলতো করে আবিষ্কার করবেন। এই ভঙ্গিগুলিকে মানিয়ে নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের কথা শোনা, আপনার অনুভূতি, আপনার সুস্থতা … এই শারীরিক কাজ স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে একাগ্রতা আনবে।
গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময় কিছু পেশী বিশেষভাবে চাপা থাকে। মিডওয়াইফ বা ডাক্তার আপনাকে শুয়ে থাকতে, ঘুরে দাঁড়াতে এবং অনায়াসে এবং ব্যথাহীনভাবে উঠতে শেখাবেন, তবে আপনার পেরিনিয়াম আবিষ্কার করতে বা চিনতে, অনুভব করতে, এটি খুলতে, বন্ধ করতে শিখবেন ...
ভবিষ্যতের বাবার সাথে প্রসবপূর্ব যোগ অনুশীলন করুন
বাবাদের জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম সেশনে যোগ দিতে স্বাগত জানাই। তাদের সঙ্গীর মতো একই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, তারা এটিকে উপশম করতে, এটি ম্যাসেজ করতে, তাদের পেলভিসকে পুনঃস্থাপন করতে এবং প্রসবের সময় এটিকে ঠেলে সাহায্য করার কৌশলগুলি আবিষ্কার করতে শিখে। আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করে এই সেশনের সুবিধাগুলি প্রসারিত করতে পারেন।, দিনে 15 থেকে 20 মিনিট, কেবল আপনার ঘরের কাজ করে, বাথরুমে যাওয়া, দুপুরের খাবার টেবিলে বসা ইত্যাদি। জন্মের পরে, মায়েদের প্রায়শই তাদের শিশুর সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরে আসার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, কীভাবে বহন করতে হয় তা শিখতে। এটি, তাদের শ্রোণীকে আবার জায়গায় স্থাপন করা, তাদের শরীরকে নিষ্কাশন করতে, নিষ্কাশন করতে সহায়তা করার জন্য।
আপনার জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম সেশনের জন্য প্রস্তুত করুন
সেশনগুলি, যা সাধারণত গোষ্ঠীতে হয়, 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা 30 মিনিট স্থায়ী হয়। নিজেকে ক্লান্ত না করার জন্য, আপনার কাছাকাছি যে ক্লাস হয় তা বেছে নিন। তুমি শুরু করার আগে : মনে রাখবেন একটি ছোট জলখাবার, নিজেকে হাইড্রেট করুন এবং মোটামুটি ঢিলেঢালা প্যান্ট পরুন। এছাড়াও, এমন জুতা আনুন যেগুলি সরানো সহজ এবং এক জোড়া পরিষ্কার মোজা যা আপনি শুধুমাত্র সেশনের জন্য পরবেন। যদি তোমার কাছে থাকে একটা যোগব্যায়াম মাদুর, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন!