কেট ফ্রেডরিক আপনার শরীরের উন্নতির জন্য একটি নিবিড় প্রোগ্রাম অফার করে, বিশেষ করে নীচের অংশ। কার্যকরী ব্যায়ামের সাথে মিলিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার পা এবং নিতম্বকে শক্ত এবং টোন করে তুলবে।
প্রোগ্রামের বিবরণ কেট ফ্রেডরিখ: কিক ম্যাক্স
প্রোগ্রাম কিক ম্যাক্স একটি সমন্বয় শক্তিশালী কার্ডিও ব্লাস্ট প্লাইমেট্রিক এবং কার্যকরী ব্যায়াম নীচের শরীরের জন্য। কেট ঝুলে যাওয়া নিতম্ব এবং উরুতে সেলুলাইটের জন্য কোনও সুযোগ ছাড়েন না। প্রথমে, আপনি বায়বীয় ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বিকে "ডুববেন" এবং তারপরে ভারসাম্য অনুশীলনের মাধ্যমে একটি পাতলা আকৃতি তৈরি করবেন। কারণ আপনি অনেক কার্ডিও ব্যায়াম পাবেন যা আপনি একই সময়ে বাহু এবং পেটে চর্বি পোড়াবেন।
প্রোগ্রাম কেট ফ্রেডরিখ বিভিন্ন অংশ নিয়ে গঠিত। আপনি এটি সামগ্রিকভাবে করতে পারেন (মোট সময়কাল 75 মিনিট) বা আলাদা সেগমেন্ট করছেন, যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেছেন:
- ওয়ার্ম আপ (12 মিনিট). কিকবক্সিং এবং স্ট্রেচিংয়ের উপাদানগুলির সাথে ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্কআউট।
- কিক এবং পাঞ্চ কম্বো (24 মিনিট). এই বিভাগটি মার্শাল আর্টের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি। কিক এবং লেগ সুইং এর বিভিন্ন সংমিশ্রণ, পাঠের গতি বাড়ায় এবং গার্লসগোগেম গতিতে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- কিকবক্স/বুটক্যাম্প চ্যালেঞ্জ (15 মিনিট). সবচেয়ে বিস্ফোরক অংশে একটি হার্ড প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম এবং আক্রমণাত্মক কার্ডিও রয়েছে। আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রস্তুত হন। অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য এই বিভাগটি এড়িয়ে যাওয়ার সুপারিশ করা হয়।
- লেগ কন্ডিশনিং ড্রিলস (18 মিনিট)। পায়ের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম। আপনি আপনার পা এবং নিতম্ব উন্নত করতে ভারসাম্য কার্যকরী ব্যায়াম করবেন। একটি প্রপ হিসাবে আপনি একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে.
- প্রসারিত (6 মিনিট)। পেশী শিথিল করার জন্য চূড়ান্ত স্ট্রেচিং।
পাঠের জন্য, আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে নাএবং এটি জটিল কিক ম্যাক্সের একটি দুর্দান্ত সুবিধা। কেট ফ্রিডরিচ সাধারণত ওয়ার্কআউটগুলি অফার করে যা খেলাধুলার সুবিধার পুরো আর্সেনাল ব্যবহার করে, এখানে আপনার কেবল চেয়ারের প্রয়োজন হবে। প্রোগ্রাম স্তর – উন্নত, কিন্তু আপনি যদি তৃতীয় সেগমেন্ট মিস করেন, তাহলে সেটটি গড় প্রশিক্ষণ সহ লোকেদের জন্যও উপযুক্ত। উপায় দ্বারা, Kate নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য একটি মহান শক্তি ব্যায়াম আছে ফলাফল শক্তিশালী করতে.
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম কেট ফ্রিডরিচ ইন্টারভাল কার্ডিও, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম এবং কার্যকরী সেগমেন্ট অন্তর্ভুক্ত করে। এটি আপনাকে অনুমতি দেবে চর্বি পোড়াতে, পেশী শক্ত করতে এবং আপনার আকৃতি উন্নত করতে.
2. কমপ্লেক্সটি যুদ্ধের খেলার উপাদানগুলির উপর নির্মিত, যা আপনাকে প্রসারিত এবং সমন্বয় উন্নত করতে পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
3. কিক ম্যাক্স প্রশিক্ষণে শরীরের নীচের অংশে প্রধান জোর দেওয়া হয়। আপনি সেলুলাইট এবং স্যাগিং অপসারণ করবেন, নিতম্বের আকার হ্রাস করবেন, নিতম্বকে শক্ত করবেন।
4. কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ব্যবধান পদ্ধতি আপনাকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, বিপাক ত্বরান্বিত করুন এবং সহনশীলতা উন্নত করুন.
5. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, যা কেট ফ্রেডরিকের প্রোগ্রামগুলিতে বেশ বিরল।
6. ফিটনেস কোর্সটি সেগমেন্টে বিভক্ত, তাই আপনি আপনার পছন্দের একটি বেছে নিতে পারেন বা ক্লাসের সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারেন।
কনস:
1. কমপ্লেক্স প্রদান করে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এবং গোড়ালি একটি বড় বোঝা, তাই শুধুমাত্র ভাল মানের জুতা নিযুক্ত.
2. ওয়ার্কআউট নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়, লোড এটি বেশ জটিল প্রস্তাব করে।
থেকে প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া কিক ম্যাক্স কেট ফ্রেডেরিকের কাছ থেকে:
প্রোগ্রাম Kate Friedrich: কিক ম্যাক্স আপনি সক্ষম হবেন ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরের উন্নতি করতে। বিশেষ করে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি আপনার নিম্ন শরীরকে প্রভাবিত করবে: নিতম্ব এবং নিতম্ব স্থিতিস্থাপক এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।
আরও পড়ুন: উরু এবং নিতম্বের জন্য শীর্ষ সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট।