বিশ্ব বিখ্যাত প্রশিক্ষক সুজান বোয়েন Pilates, যোগব্যায়াম, নৃত্য এবং ব্যালে এর উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের একটি সিরিজ তৈরি করেছেন। এর পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি একটি সুন্দর আকৃতি এবং একটি পাতলা চিত্র অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
প্রোগ্রামের বিবরণ সুজান বোয়েন
আপনি যদি বিস্ফোরক লোড ছাড়া একটি শান্ত কার্যকলাপ খুঁজছেন, তারপর Suzanne দ্বারা প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন: ক্লাসিক Barre Amped. ব্যালে শৈলী প্রশিক্ষণ ডিজাইন করা হয়েছে সমস্যা এলাকা সংশোধন এবং আপনার শরীরের মান উন্নত. আপনি উপরের এবং নীচের প্রেস, কাঁধ এবং পিছনে, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসের পেশীগুলিকে টোন করতে নেতৃত্ব দেবেন। তবে সরু উরু এবং নিতম্বের গঠনের জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হবে: আপনি উরু এবং ফ্ল্যাবি বাটের উপর রাইডিং ব্রীচেস সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন। ব্যালে প্লেই আপনার পাকে নিখুঁত করে তুলবে।
ওয়ার্কআউট সুজান বোয়েন এবং 70 মিনিট স্থায়ী হয় এবং কয়েকটি বিভাগ নিয়ে গঠিত:
- গা গরম করা (3 মিনিট): ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ, পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করা।
- হালকা ওজন (8 মিনিট): কাঁধ এবং বাহুগুলির জন্য হালকা ওজন সহ ব্যায়ামের একটি সেট।
- উরু কাজ (13 মিনিট): একটি চেয়ার আকারে একটি সমর্থন সহ নিতম্ব এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম।
- আসন কাজ (18 মিনিট): শরীরের নীচের অংশে কাজ চালিয়ে যাওয়া।
- মাদুর কাজ (15 মিনিট): শরীরের সমস্ত পেশীর জটিল, একটি মাদুরে সঞ্চালিত হয়।
- প্রসারণ (12 মিনিট): পেশীগুলির একটি চূড়ান্ত প্রসারিত।
আপনি সমগ্র কমপ্লেক্সটি সামগ্রিকভাবে সম্পাদন করতে পারেন এবং শুধুমাত্র পৃথক বিভাগগুলি বেছে নিতে পারেন। একসঙ্গে Suzanne সঙ্গে প্রোগ্রাম দুটি মেয়ে প্রদর্শন, এবং তাদের একজন একটি সরলীকৃত পরিবর্তন অনুশীলন দেখায়. এটি আপনাকে লোড সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণটি প্রাথমিক ও মাধ্যমিক প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। উন্নত উচ্চতর জটিলতার অনুরূপ প্রোগ্রামে মনোযোগ দিতেও মূল্যবান: দ্য বুটি ব্যারে - ট্রেসি ম্যালেটের সাথে কার্যকর ব্যালে প্রোগ্রাম
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রাম সুজান বোয়েন, আপনি ওজন হারাবেন, আপনার ফর্ম সংশোধন করবেন এবং আপনার শরীরকে ফিট এবং স্লিম করবেন।
2. এই ওয়ার্কআউটের মধ্যে এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটিতে কাজ করা জড়িত যেমন বাহু, পেট এবং পা। বিশেষ করে কার্যকর ব্যালে ক্লাস নিতম্বের জন্য এবং উরুতে ব্রীচগুলি দূর করার জন্যযা অনেক মেয়েকে বিরক্ত করে।
3. শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী স্তরের জন্য উপযুক্ত। সুজান আপনার জন্য অনুশীলনের একটি সহজ এবং আরও কঠিন পরিবর্তন প্রস্তুত করেছে, যাতে আপনি পাঠের সময় লোড সামঞ্জস্য করতে পারেন।
4. প্রোগ্রামটি কয়েকটি অংশে বিভক্ত। আপনি একটি ভিডিও (70 মিনিট) হিসাবে করতে পারেন এবং সবচেয়ে সহায়ক বিভাগগুলি নির্বাচন করতে পারেন৷
5. এটা কম প্রভাব লোড, তাই ক্লাস দুর্বল জয়েন্টগুলোতে এবং পায়ের আঘাতের লোকেদের জন্য নিরাপদ।
6. ক্লাসের জন্য শুধুমাত্র এক জোড়া ডাম্বেল এবং একটি চেয়ার প্রয়োজন।
কনস:
1. ঐতিহ্যগত বায়বীয়-শক্তি-প্রশিক্ষণের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের প্রোগ্রাম কম কার্যকর। ব্যালে ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার ওজন কমাতে আরও সময় লাগবে।
ক্লাসিক ব্যারে অ্যাম্পেড সুজান বোয়েন থেকে প্রোগ্রামে প্রতিক্রিয়া:
সুজান বোয়েন সমস্যা ছাড়াই একটি পাতলা শরীর গঠনের জন্য একটি গুণমান অনুশীলন তৈরি করেছেন। প্রোগ্রাম তাদের জন্য একটি বাস্তব আশীর্বাদ হবে vysokogornyh লোড ছাড়া একটি শান্তিপূর্ণ ক্লাস চাইছেন.
আরও দেখুন: লেহের রোগ সহ ব্যালে দেহ: একটি স্নিগ্ধ এবং সরু শরীর তৈরি করুন।