বিষয়বস্তু
আপনার বিশ্রামের হার্টের হার নির্ধারণ করুন
যদি আপনি আপনার হার্টের হার অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা এটি নির্ধারণ করা উচিত।
এক সপ্তাহের জন্য সকালে ডালটি পরিমাপ করা উচিত, আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে বিছানা থেকে উঠার সময় নেই। এই সময়ের মধ্যে সর্বনিম্ন হার হ'ল আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট।
আপনি যদি শারীরিক আকারে ভাল থাকেন তবে আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 60 বীট হবে। যদি হার্টের হার প্রতি মিনিটে 70 বীটের উপরে হয় তবে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি যদি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবে আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে প্রায় 50 টি বীটকে হারাবে। পেশাদার সাইক্লিস্ট বা দূরপাল্লার দৌড়বিদরা প্রায়শই প্রতি মিনিটে 30 বীটের হার্ট রেট রাখেন।
আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট সন্ধান করুন
আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর আপনার বয়স এবং কম পরিমাণে নির্ভর করে। এটি সাধারণত একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয় -। মান আনুমানিক, তবে এটির দ্বারা পরিচালিত হওয়া বেশ সম্ভব।
আপনার সর্বোচ্চ হারের হারকে সঠিকভাবে জানার জন্য কিছুটা অনুশীলন যেমন জগিং বা দ্রুত সাইক্লিংয়ের প্রয়োজন। প্রথমে একটি 15 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন, সেই সময়টি আপনাকে ধীর গতিতে চালাতে হবে / চালাতে হবে। পরবর্তী ছয় মিনিটের জন্য আপনি প্রতি মিনিটে আপনার গতি বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ত্বরণ শুরু করতে পারেন। আপনার শেষ মুহুর্তের রানটি স্প্রিন্টের মতো অনুভব করা উচিত। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে ক্লান্ত বোধ হওয়ার সাথে সাথে আপনার হার্ট রেট ঘড়ির দিকে একবার নজর দিন। কিছুক্ষণ পরে পুনরাবৃত্তি করুন।
সর্বোচ্চ পঠন আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট হবে। এই পরীক্ষা স্কাই করার সময় বা অন্য ধরণের প্রশিক্ষণে করা যেতে পারে যা শরীরের সমস্ত পেশী জড়িত।
তোমার লক্ষে পৌছাও
আপনি কী প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে। আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা আপনার ফিটনেস এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে মোটামুটি তিনটি স্তরে বিভক্ত করা যেতে পারে।
হালকা তীব্রতা workouts… আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 50-60%। আপনার যদি একটু শারীরিক প্রস্তুতি থাকে তবে আপনার ঠিক এই জাতীয় ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা উচিত। এই স্তরে প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতার উন্নতি করবে। আপনি যদি ভাল শারীরিক অবস্থাতে থাকেন তবে হালকা প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র কোনও উন্নতি ছাড়াই সেই আকারটি বজায় রাখবে। শারীরিকভাবে প্রস্তুত ব্যক্তিদের জন্য এই ধরণের ক্লাসগুলির জন্য সুপারিশ করা হয়, যদি আপনার ইতিমধ্যে বিদ্যমান শারীরিক ফর্মটি খারাপ না করে শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।
মাঝারি তীব্রতা workout… আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চ হারের হারের 60-80% হওয়া উচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যে শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকেন তবে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আপনার সাধারণ অবস্থার উন্নতি করবে এবং ধৈর্য বাড়বে।
হাই ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট… আপনার হার্টের হার আপনার সর্বোচ্চের 80% এর উপরে above যারা ইতিমধ্যে দুর্দান্ত আকারে আছেন এবং চান, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য এই জাতীয় বোঝা প্রয়োজন needed আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, অন্তরগুলিতে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় যার সময় হৃদস্পন্দন সর্বাধিকের 90% এরও বেশি থাকে।