কিউ গং aতিহ্যবাহী চীনা fromষধের ফলে সৃষ্ট একটি মৃদু এবং ধীর জিমন্যাস্টিকস। এই চাদরে আপনি আবিষ্কার করবেন যে এই অনুশীলনটি কী, এর নীতিগুলি কী, এর ইতিহাস, এর সুবিধা এবং পরিশেষে, কিছু কিউ গং ব্যায়াম এখন প্রয়োগ করতে হবে।

চীনা থেকে "কিউ" যার অর্থ "শক্তি" এবং "গং" যার অর্থ "কাজ", কিউ গং শরীরের মাধ্যমে শক্তির কাজ। এই অনুশীলনটি ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত যা নিয়মিত এবং প্রতিদিন অনুশীলন করলে আধ্যাত্মিক, মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া সম্ভব হবে। কিউ গং এর অনুশীলন বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনের আহ্বান করে যা সাধারণত খুব ধীরে ধীরে সংযুক্ত থাকে, স্থির ভঙ্গি, প্রসারিত, শ্বাসের ব্যায়াম, দৃশ্যায়ন এবং ধ্যানের সাথে খুব মনোযোগ দেয়।

কিউ গং এর নীতি

কিউ গং প্রথাগত চীনা onষধের উপর ভিত্তি করে। এটি বোঝার জন্য, আপনাকে হাজার বছর আগের এই traditionalতিহ্যবাহী ofষধের বিভিন্ন নীতি বুঝতে হবে।

Qi হল traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের একটি মৌলিক ধারণা, এটি শক্তির প্রবাহ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা সবকিছুর ভিত্তি হবে। যখন এই শক্তির প্রবাহ ভালভাবে সুষম হয়, এটি কিছু রোগ প্রতিরোধ বা নিরাময় করে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। কিউ গং এর নীতি হল শরীর দ্বারা কিউকে আয়ত্ত করা এবং এই শৃঙ্খলার নিয়মিত অনুশীলন শরীরের স্ব-নিরাময় প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করবে।

কিছু পদ্ধতি তাদের টেন্ডনকে শক্তিশালী করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের জন্য আরো উপযোগী, অন্যরা দুর্বল শক্তি সঞ্চালনের কারণে ঘুমের ব্যাধি বা জৈব রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য। পদ্ধতিগুলি মিশ্রিত করা উচিত নয়। ।

নমনীয়তা উন্নত করতে

কিউ গং ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে আপনাকে বৃহত্তর এবং বৃহত্তর আন্দোলন করতে দেয়। এর নিয়মিত অনুশীলন তাই নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে যেহেতু কিউ গং দ্বারা প্রদত্ত প্রসারিত এবং চলাচলের অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলি আলগা করে।

আরাম করুন এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় চাপ কমানোর ক্ষেত্রে কিগং এর কার্যকারিতা দেখা গেছে। একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে -০ মিনিটের কিগং সেশন উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস ইনডিকেটর (কর্টিসল, আলফা ওয়েভ) হ্রাস করে এবং দারুণ শিথিলতা, সন্তুষ্টি এবং শিথিলতা সৃষ্টি করে।

তথাকথিত "ধ্যানমূলক" কিগং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ব্যবহারের মাধ্যমে মানসিক শিথিলতা প্রচার করে যা আপনাকে আপনার ধারণাগুলি স্পষ্ট করতে এবং আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে দেয়।

আপনার ভারসাম্য বিকাশ করুন

কিউ গং মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্য প্রচার করে। কিউ গং ব্যায়াম অনেক স্থির ভঙ্গি দেয় যা দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে হবে। অধ্যবসায় এবং একাগ্রতা ধীরে ধীরে ব্যক্তির ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করে। অনেকগুলি ব্যায়ামের লক্ষ্য শরীরের অবস্থান নিয়মিত করা।

স্বাস্থ্য উন্নত করুন

কিগং শরীরের শারীরবৃত্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কিগং অনুশীলন রক্তচাপ কমিয়েছে, কোলেস্টেরল কমিয়েছে, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করেছে এবং পূর্বাভাসও উন্নত করেছে। রোগীদের জন্য অত্যাবশ্যক।

কিগং মানসিক যন্ত্রণা কমাতে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং স্ব-চিত্র উন্নত করতে সহায়তা করবে।

সমাধান বা প্রতিরোধ?

কিউ গং একটি সমাধান বা প্রতিরোধ হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। সমাধান হিসাবে, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিগং এর নিয়মিত অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্যান্সার রোগীদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের উপসর্গ কমাতে পারে, পারকিনসন্স রোগের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, হেরোইন প্রত্যাহারে সহায়তা করতে পারে ...

প্রতিরোধে, এটি শরীরের পেশীবহুল কাঠামোকে শক্তিশালী ও নরম করতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে অনুকূল করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কিছু রোগের উপস্থিতি রোধ করতে সাহায্য করে।

কিগং এর নিয়মিত অনুশীলন খুবই সহজ এবং সকলের জন্য সহজলভ্য। তবে এর জন্য প্রেরণা এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন। কিউ গং এর অনুশীলন অবশ্যই প্রাকৃতিক উপায়ে করতে হবে, হিংস্র না হয়েও কিন্তু প্রগতিশীল প্রচেষ্টার মাধ্যমে প্রকৃত বিশ্রামে পৌঁছানোর জন্য। ফলাফল পাওয়ার জন্য যেকোনো মূল্যে চেষ্টা করার দরকার নেই কারণ এগুলি স্বাভাবিকভাবেই অনুশীলনের সাথে আসে।

কিউ গং অনুশীলনের জন্য কোন উপাদান প্রয়োজন নেই, একটি ছোট কুশন বা একটি মাদুর ছাড়া আরামদায়ক।

যদি আপনি মনোনিবেশে সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে চান তবে যেকোনো বিভ্রান্তি দূর করা উচিত।

দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে:

মেঝেতে আপনার হাতের তালু এবং পায়ের বাইরে আপনার বাহু নিয়ে একটি স্কোয়াটিং অবস্থানে প্রবেশ করুন। তারপর একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই দশবার পুনরাবৃত্তি করুন। আস্তে আস্তে আপনার পা এবং বাহু খোলা রাখুন যখন আপনার হাতের তালু দিয়ে আকাশের দিকে মুখ করে বাতাস শ্বাস নিন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি পরপর 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম কিউকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়, যখন আপনার দুর্বলতাগুলি দূর করে।

আপনার দীর্ঘায়ু উন্নত করতে:

তাওবাদীদের মতে, শ্বাসকষ্ট আয়ু কমিয়ে দেয়, এই অনুশীলনের লক্ষ্য "হিলের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়া"।

প্রথমে, আপনার পা সমান্তরালভাবে দাঁড়ান এবং আপনার পা কাঁধের স্তরে খুলুন। হাঁটুর পেছনে নমনীয় থাকার সময় পা সোজা হওয়া উচিত। এরপরে, আপনার শ্রোণীকে শিথিল করুন এবং আপনার পিঠ সোজা এবং নমনীয় রাখার সময় আপনার বাহুগুলি উভয় পাশে ছেড়ে দিন। আপনার হিলগুলি মেঝেতে চাপুন এবং বুকের স্তরে আপনার হাত বাড়ানোর সময় একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিল পর্যন্ত শ্বাস অনুসরণ করতে আপনার বাহু কম করুন। এই অনুশীলনটি পরপর 5 বার, দিনে 5 বার অনুশীলন করতে হবে।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে:

চাপ এবং বিষণ্নতা দুটি কারণ যা প্রচলিত চীনা toষধ অনুযায়ী উচ্চ রক্তচাপকে উৎসাহিত করে। যাইহোক, কিউ গং শ্বাস প্রশ্বাসের কাজের জন্য চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা সম্ভব করে তোলে। এখানে আরেকটি ব্যায়াম হল: বসুন, পেটের শ্বাস অনুশীলনের সময় শিথিল করুন (অনুপ্রেরণায় পেট স্ফীত হওয়া উচিত এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার সময় ফুলে যাওয়া উচিত)। শ্বাস -প্রশ্বাস হালকাভাবে করা হবে, নাক দিয়ে এবং শ্বাস -প্রশ্বাস ধীর হবে এবং মুখ দিয়ে বাহিত হবে।

এই শৃঙ্খলার তিনটি প্রধান উত্স ফিরে যায় তাওবাদ, বৌদ্ধধর্ম এবং কনফুসিয়ানিজমের দিকে। তাই কিগং চীনে কয়েক হাজার বছর আগের।

বিভিন্ন ধরণের আইকিউ গং রয়েছে যা "হলুদ সম্রাটের ক্যানন" বইতে বর্ণিত হয়েছে যা traditionalতিহ্যবাহী চীনা inষধের অন্যতম প্রাচীন বই। প্রাচীনতম কিগং তাওবাদ থেকে এসেছে এবং এটিকে "তু না" বলা হয়েছিল যার অর্থ "শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ফেলা" এবং "দাও ইয়িন" যার অর্থ "নেতৃত্ব দেওয়া"।

"দাও ইয়িন" এর উদ্দেশ্য ছিল প্রাণীর চলাফেরা এবং অঙ্গবিন্যাসের সাহায্যে শ্বাস -প্রশ্বাসকে সামঞ্জস্য করা, তবে অসুস্থতা নিরাময় করা। কিগং এর এই রূপটি বিকশিত হয় এবং জন্ম দেয় "উ চিন শি"। চীনে কিগং এর সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ হল "ঝাউ তিয়ান গং"। পাশ্চাত্যের জন্য, কিউ গং এর সর্বাধিক পরিচিত রূপটি বৌদ্ধধর্ম থেকে এসেছে এবং এটিকে "সু চ্যান" বলা হয় যা নিজের অসুস্থতা ভুলে শান্তি অর্জনের জন্য নিজের চিন্তার উপর মনোনিবেশ করে। কিউ গংয়ের অন্যান্য রূপগুলি কনফুসিয়ানিস্টরা তৈরি করেছিলেন, এগুলি কিউ, হৃদয় এবং সক্রিয় চিন্তার মধ্যে সংযোগের উপর জোর দেয়। কিউ গং তাই একটি শৃঙ্খলা যা বিভিন্ন স্কুলে বিকশিত হয়েছে এবং কিউ গং এর প্রতিটি রূপ তার নিজস্ব তত্ত্ব মেনে চলে। কিগং এর প্রতিটি বৈচিত্র্য একজন ব্যক্তির কিউ, রক্ত ​​এবং অঙ্গের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে।