"আগের গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম ক্যান্সার রোগীদের ঘুমের ব্যাঘাত কমাতে কার্যকর, কিন্তু এতে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলো-আপ অন্তর্ভুক্ত নয়," গবেষণার প্রধান লেখক লরেঞ্জো কোহেন ব্যাখ্যা করেছেন। "আমাদের গবেষণা পূর্ববর্তী তত্ত্বগুলির সীমাবদ্ধতাগুলিকে সমাধান করার আশা করেছিল।"
ক্যান্সার চিকিৎসায় ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
কিছু ঘুমহীন রাত সুস্থ গড় ব্যক্তির জন্য খারাপ, কিন্তু ক্যান্সার রোগীদের জন্য এটি আরও খারাপ। ঘুমের বঞ্চনা নিম্ন ন্যাচারাল কিল (NK) সহ কোষগুলির কার্যকলাপের সাথে যুক্ত। এনকে কোষগুলি ইমিউন সিস্টেমের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাই মানবদেহের সম্পূর্ণ নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করে এমন যে কোনও রোগের জন্য, রোগীকে বিছানা বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং প্রচুর পরিমাণে মানের ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যান্সার রোগীদের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে, কারণ ঘুমের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার করতে পারে।
"ইয়োগা আপনার শরীরকে শিথিল করতে, শান্ত হতে, সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে এবং সুন্দরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে," বলেছেন ডাঃ এলিজাবেথ ডব্লিউ. বোহেম৷ "আমি বিশেষ করে যোগ নিদ্রা এবং ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য বিশেষ পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম পছন্দ করি।"
রোগীদের সাথে কাজ করে, বোহেম তাদের প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি সুপারিশ দেয়। তিনি জোর দিয়ে বলেন যে তারা গভীর রাত পর্যন্ত তাদের কম্পিউটার বন্ধ রাখে, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস সরিয়ে রাখে এবং সত্যিই বিছানার জন্য প্রস্তুত হয়। এটি একটি মনোরম স্নান, হালকা স্ট্রেচিং বা মন-শান্তকারী যোগ ক্লাস হতে পারে। এছাড়াও, বোহেম সূর্যের আলো বাড়ানোর জন্য দিনের বেলা বাইরে যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার পরামর্শ দেন (আকাশ মেঘাচ্ছন্ন থাকলেও), কারণ এটি রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
রোগীদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কী করবেন?
বিজ্ঞান এক জিনিস। কিন্তু প্রকৃত রোগীরা যখন ঘুমাতে পারে না তখন কী করবেন? প্রায়শই তারা ঘুমের বড়ি ব্যবহার করে, যার সাথে তারা অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং যা ছাড়া তারা আর স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারে না। যাইহোক, যারা যোগব্যায়াম বেছে নেন তারা বুঝতে পারেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা এবং শিথিল অভ্যাসগুলি সমস্ত অসুস্থতার সেরা নিরাময়।
মিয়ামির একজন সুপরিচিত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক 14 বছর ধরে স্তন ক্যান্সার থেকে নিরাময় করেছেন। তিনি চিকিৎসাধীন যে কাউকে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেন।
"ইয়োগা চিকিৎসার সময় (অন্তত আমার ক্ষেত্রে) ধ্বংস হয়ে যাওয়া মন এবং শরীরকে পুনরায় শক্তি যোগাতে সাহায্য করে," সে বলে। "শ্বাস নেওয়া, মৃদু মৃদু নড়াচড়া এবং ধ্যান সবই এর সাথে মোকাবিলা করতে অনুশীলনের শান্ত, শিথিল প্রভাব। এবং যখন আমি চিকিত্সার সময় যথেষ্ট ব্যায়াম করতে পারিনি, আমি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেছি এবং এটি আমাকে প্রতি রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করেছে।"
ব্রুকলিন কুলিনারি আর্টসের সিইও কীভাবে যোগব্যায়াম তাকে 41 বছর বয়সে তার ক্যান্সারকে পরাজিত করতে সাহায্য করেছিল সে সম্পর্কেও কথা বলেন। তিনি গ্রাউন্ডিং এবং যোগ অনুশীলনের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন, কারণ তিনি নিজেই দেখেছেন যে এটি একটি নিরাময় হতে পারে, কিন্তু যোগব্যায়াম কিছু পর্যায়ে বেদনাদায়ক হতে পারে। রোগটি.
"স্তন ক্যান্সার এবং একটি ডাবল ম্যাস্টেক্টমির পরে, যোগব্যায়াম খুব বেদনাদায়ক হতে পারে," সে বলে৷ - আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে যোগব্যায়াম অনুশীলনের অনুমতি নেওয়া। এর পরে, আপনার প্রশিক্ষককে জানান যে আপনি অসুস্থ ছিলেন কিন্তু সুস্থ হয়ে উঠছেন। ধীরে ধীরে সবকিছু করুন, কিন্তু যোগব্যায়াম যে ভালবাসা এবং ইতিবাচকতা দেয় তা শোষণ করুন। যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় তা করুন।"