বিষয়বস্তু
রিলেট ফর পাইলেটস (আইসোটোনিক রিং) হ্যান্ডলগুলি সহ একটি রিং আকারে এমন একটি মেশিন যা আপনার অনুশীলন করার সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধের সৃষ্টি করে। রিংটি পাইলেটস এবং অন্যান্যর পেশী স্বরের উপরের এবং নীচের অংশের জন্য লো-ইফেক্ট ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়।
পাইলেটগুলির ব্যবহার ব্যান্ডগুলির পাশাপাশি আইসোটোনিক রিং সহ কার্যকর অনুশীলন এবং ভিডিওগুলির একটি নির্বাচন সম্পর্কে আপনি বিশদ তথ্য পেতে পারেন।
আরো দেখুন:
- ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড (মিনি ব্যান্ড) বাড়ির সেরা সরঞ্জাম
- বাড়িতে স্ব-ম্যাসেজের জন্য ম্যাসেজ রোলার (ফোম রোলার)
- সব ধরণের একটি যোগ ম্যাট বা ফিটনেস কীভাবে চয়ন করবেন
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত রাবারের কব্জাগুলি সম্পর্কে
পাইলেটগুলির জন্য রিংটি কী (আইসোটোনিক রিং)
পাইলেটগুলির জন্য রিংও বলা হয় আইসোটোনিক রিং or একটি ফিটনেস রিং (ইংরাজীতে একে পাইলেট রিং বা ম্যাজিক সার্কেল বলা হয়)। রিং আপনার পেশীগুলির জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধের সৃষ্টি করে এবং এইভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে। মূলত, রিংটি পাইলেটস এবং পেশী টোন সমস্যাগুলির জন্য ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। আইসোটোনিক রিং, কমপ্যাক্ট এবং লাইটওয়েট, তাই ঘরে খুব বেশি জায়গা নেয় না। এছাড়াও, আপনি সর্বদা ট্রিপ বা ছুটিতে আপনার সাথে এটি নিতে পারেন।
আইসোটোনিক রিং আপনাকে দেহের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, ফলস্বরূপ তাদের আয়তন বৃদ্ধি পাবে। এটি বিশেষত বুকের পেশী, গ্লিটাল পেশী, আর্ম পেশী, পিছনের পেশী এবং এই জাতীয় সমস্যা যেমন বাইরের এবং অভ্যন্তরের উরুগুলির জন্য দরকারী উপকরণ। তদতিরিক্ত, যখন পাইলেটস সক্রিয়ভাবে তলপেটের পেশীগুলিকে গভীরভাবে জড়িত করে, যা আপনাকে কেবল আপনার পেটকে শক্তিশালী করতে নয় তবে ভঙ্গি উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
পাইলেটস: দক্ষতা + অনুশীলন
পাইলেটস রিংটি কেবল পেশী স্বরে নয়, নমনীয়তা, গতিশীলতা, ভারসাম্য, গতির পরিধি উন্নত করতেও কার্যকর is ইনভেন্টরিটি ব্যবহার করা খুব সহজ: আপনার কেবল প্রয়োজন গভীর সহ কার্যকারী পেশীগুলিতে প্রতিরোধ এবং অন্তর্ভুক্তি তৈরি করতে রিংটি সঙ্কুচিত করুন এবং সংক্ষেপিত করুন। উপরের শরীরের জন্য অনুশীলনগুলিতে আপনি হাত দ্বারা রিংটি সংকোচিত করবেন, নীচের শরীরের রিংয়ের জন্য ব্যায়ামগুলি নিতম্ব এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে সংকুচিত হবে।
পাইলেটগুলির জন্য রিং সহ প্রশিক্ষণের সুবিধা:
- পাইলেটসটির জন্য রিং একটি খুব দরকারী সরঞ্জাম, যা আপনাকে পেশীগুলি সুরে আনতে এবং দেহের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- বাহু, বুকের পেশী, অভ্যন্তরীণ উরুর "কঠিন" সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আইসোটোনিক রিং কার্যকরভাবে।
- লোডের কম প্রভাব অনুমান করার জন্য পাইলেটস রিং দিয়ে অনুশীলন করুন যা জোড়গুলির জন্য নিরাপদ।
- পাইলেটসের জন্য নিয়মিত অনুশীলনের রিং আপনাকে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- পাইলেটসটির রিংয়ের মধ্যে পেশী-স্ট্যাবিলাইজারগুলির কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা শাস্ত্রীয় শক্তি প্রশিক্ষণের সময় সবসময় কাজ করে না।
- ধন্যবাদ আইসোটোনিক রিং আপনার পাইলেটগুলির ব্যায়ামকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং এর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনি খুব ভাল।
- এটি খুব কমপ্যাক্ট এবং লাইটওয়েট ফিটনেস সরঞ্জাম, যা আপনার সাথে নিতে সুবিধাজনক।
- সিনিয়রদের জন্য এবং চোটের পরে পুনর্বাসনের সময় উপযুক্ত।
- আইসোটোনিক রিংগুলি অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য উপযুক্ত যারা প্রসবের পরে চিত্র ফিরিয়ে আনতে চান।
- আপনি অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলির সাথে মিশ্রণে পাইলেটগুলির জন্য রিংটি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড সহ:
ফিটনেস সরঞ্জাম: বিস্তারিত পর্যালোচনা
পাইলেটগুলির জন্য একটি রিং কোথায় কিনবেন?
পাইলেটস রিংটি ইলাস্টিক প্লেটের তৈরি যা পিছলে যাওয়া কমাতে রবারাইজড এমবসড ম্যাটেরিয়ালের সাথে লেপযুক্ত। রিং নরম, তবে বেশ স্থিতিস্থাপক, যাতে সংকোচনের সময় আপনি ভারটি অনুভব করতে পারেন। সুবিধার্থে, রিংটি দুটি হ্যান্ডলস-আস্তরণের সাথে সরবরাহ করা হয়। রিংটির ব্যাসটি আইসোটোনিক 35-38 দেখুন
পাইলেটস সাশ্রয়ী মূল্যের দামের জন্য রিং করুন, সুতরাং যারা তাদের workout বৈচিত্র্য করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য তারা উপলব্ধ। মূল্য এবং মানের আইসোটোনিক রিংয়ের সর্বোত্তম অনুপাত বিক্রি হয় AliExpress। আমরা ভাল গ্রেড এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সহ পাইলেটগুলির জন্য সস্তা রিংগুলির কয়েকটি বিকল্প নির্বাচন করেছি। অ্যালিপ্রেস্রে শপিংয়ের সুবিধা হ'ল দুর্দান্ত পছন্দ, সাশ্রয়ী মূল্যের দাম এবং নিখরচায় শিপিং।
1. পাইলেটগুলি 600 রুবেলের জন্য রিং করুন। ব্যাস 36 সেমি 4 রঙে উপলব্ধ।
2. পাইলেটগুলি 600 রুবেলের জন্য রিং করুন। ব্যাস 36 সেমি 3 রঙে উপলব্ধ।
3. পাইলেটগুলি 500 রুবেলের জন্য রিং করুন। অন্যান্য অনুরূপ মডেলের বিপরীতে, রিংটি প্লাস্টিক নয়, এবং নরম নিউপ্রিন লাইনিং সরবরাহ করা হয়। ব্যাস 39 সেমি 4 রঙে উপলব্ধ। পণ্য সম্পর্কে: 62 অর্ডার, গড় রেটিং 4.8।
পাইলেটস জন্য ব্যায়াম রিং
আমরা আপনাকে প্রস্তাব পাইলেটস জন্য 22 অনুশীলন রিংএটি আপনাকে উপরের এবং নীচের শরীরের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে আপনি যখন পাইলেটস থেকে অনুশীলন করেন তখন আপনার শরীর ফিট হতে হবে, কাঁধটি নীচে এবং পিছনে শুইয়ে দেওয়া হবে, নীচের অংশটি মেঝেতে টিপানো হবে, পায়ে পেশী এবং নিতম্বগুলি শক্ত করে দেওয়া হবে, পেটের বোতামটি মেরুদণ্ডের দিকে ঝোঁক।
আইসোটোনিক রিং শিখতে খুব সহজ এবং সময়ের সাথে আপনি এই মেশিনের সাহায্যে নতুন অনুশীলন আবিষ্কার করতে সক্ষম হতে পারবেন। এর জন্য আমরা দেখতে সুপারিশ করছি: সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য পাইলট থেকে সিফকো পর্যন্ত সেরা 60 সেরা অনুশীলন।
এই অনুশীলনটি প্রতিটি পক্ষের 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য করুন। যদি সময় অনুমতি দেয় তবে আপনি প্রতিটি অনুশীলন 2-3 সেট পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বিভিন্ন দিন পেশী গোষ্ঠীগুলির দ্বারা ওয়ার্কআউট ভাগ করুন, বা একদিনে সমস্ত অনুশীলন করুন।
বাহু, বুক, পিছনে পাইলেটস জন্য ব্যায়াম রিং
1. বুকের পেশীগুলির জন্য রিংটি শক্ত করা
2. বাহুর পেশীগুলির জন্য রিং শক্ত করা (বাইসপস)
3. কাঁধের জন্য মাথা উপর সংকোচনের রিং
৪. পিছনে এবং ট্রাইসেসে হাত বরাদ্দ করা
৫. শরীরকে পিঠ এবং কোমরে পরিণত করে
6. পাশের তক্তায় রিংটি শক্ত করা
পেট এবং পিঠের জন্য পাইলেটগুলির ব্যায়াম রিং করুন
1. বাইক
2. রিং দিয়ে পা প্রসারিত
3. রিং মোচড়
4. একটি রিং সঙ্গে লেগ লিফট
5. অ্যাবস এবং নিতম্বের জন্য ব্রিজ
6. নৌকা
Russian. পাইলটসের জন্য রিং দিয়ে রাশিয়ান মোচড়
8. হাইপারেক্সটেনশন
উরু এবং নিতম্বের জন্য পাইলেটগুলির জন্য ব্যায়াম রিং করুন
1. রিং এর ভিতরে আপনার দিকে লেগ উত্তোলন
2. রিংয়ের বাইরের অংশের সাথে পাটি উত্তোলন করে
3. ব্রিজটি রিংটি শক্ত করা
4. আপনার পাছা জন্য লেগ উত্তোলন
5. পাইলেটগুলির জন্য রিং দিয়ে পায়ে সুইং করুন
6. আপনার দিকে লেগ লিফট পালসিং
7. পাইলেটগুলির জন্য রিং সহ শেল
৮. শুয়ে থাকার সময় পা বাড়ানো
ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: লিন্ডা ওয়াল্ড্রিজ, লাইভ ফিট গার্ল, জেসিকা ভ্যালেন্ট, আমান্ডা সাইডস, রবিন লং।
পাইলেটস রিং সহ সেরা 7 টি ভিডিও
আইসোটোনিক রিং টোন পেশী সহ আমরা আপনাকে 7 কার্যকর ভিডিও সরবরাহ করি এবং আকারটি উন্নত করি। ক্লাসগুলি সময়ের বিভিন্ন পরিমাণে স্থায়ী হয়, তাই আপনি সর্বাধিক অনুকূল প্রোগ্রামের সময়কাল চয়ন করতে সক্ষম হবেন।
1. রাশিয়ানতে রিং সহ পাইলেটগুলি (55 মিনিট)
2. একটি রিং দিয়ে সমস্যা অঞ্চল থেকে দূরে ব্যায়াম (35 মিনিট)
3. আইসোটোনিক রিং ফুট দিয়ে প্রশিক্ষণ (8 মিনিট)
4. আইসোটোনিক রিং ফুট দিয়ে প্রশিক্ষণ (14 মিনিট)
5. আইসোটোনিক রিং ফুট দিয়ে প্রশিক্ষণ (40 মিনিট)
Is. আইসোটোনিক রিং দিয়ে প্রশিক্ষণ (6 মিনিট)
Butt. নিতম্ব এবং পেটের প্রশিক্ষণের রিং (7 মিনিট)
পাইলেটস জন্য রিং জন্য পর্যালোচনা
মার্গারিটা:
আইসোটোনিক দুই মাস আগে রিংটি কিনেছিল, আনন্দিত! বাড়িতে 2 বছর ধরে পাইলেটস করা (12 কেজি প্রসবের পরে তাকে হারিয়ে ফেলেছে) এবং সত্য কথা বলতে শুরু করা একঘেয়েমি এবং পেশীগুলির ব্যবহারে কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে। প্রথম শ্রেণির রিংয়ের সাথে সাথেই পা, পিছনে, নিতম্বের পেশীগুলিতে খুব ভাল বোঝা অনুভূত হয়েছিল। আমি ইলাস্টিক টেপ দিয়ে পাইলেটগুলি করার চেষ্টা করেছি, তবে এটি ভাল হয়নি। আমি খুব খুশি যে সুযোগে আমি একটি স্পোর্টস শপ আইসোটোনিক রিংয়ে দেখেছি, এটি কেনার জন্য আফসোস করবেন না।
এলেনা:
মায়ের উপহার হিসাবে পাইলেটসটির জন্য রিংটি কিনেছিলেন, তিনি ঘরে আছেন এবং ভেবেছিলেন তিনি দরকারী হতে পারেন। এখন একমাস ব্যস্ত, খুব খুশি। বলে যে কেবল একটি রিং অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলিতে ভাল টান অনুভব করে।
জুলিয়া:
পাইলেটসের জন্য কয়েক মাস ধরে রিংটি ব্যবহার করুন, যতক্ষণ না আঘাতের কারণে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা অসম্ভব হয়ে পড়েছিল। নীতিগতভাবে, একটি ভাল বোঝা, আমি খুশি ছিলাম। এখন কঠোর প্রশিক্ষণে ফিরে এসে আংটিটি নিক্ষেপ করা হয়েছে তবে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার পাইলেটতে ফিরে যেতে চান, আমি এটি পছন্দ করেছি।
আন্না:
গ্রেট ইনভেন্টরি, যদি আপনি হাত এবং পায়ের পেশীগুলির উপর কাজ করতে চান তবে সুপারিশ করবে। পেট, যাইহোক, নিয়মিত পাইলেটস এবং একটি রিং ছাড়াই পুরোপুরি শক্তিশালী হয়। তবে আমি পায়ে চাপ সৃষ্টি করতে চেয়েছিলাম, তাই রিংটি কিনেছিলাম। উপায়, পাইলেটগুলির জন্য খুব দীর্ঘ সময় বলটি ব্যবহার করে রিংগুলি কেনার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামগুলি ক্লিঞ্চিং-ক্লেমাম্পিং করাও সম্ভব।
পাইলেটসের রিং (আইসোটোনিক রিং) বাড়ির অবস্থার মধ্যে পেশীগুলি টোন করার জন্য এবং পাইলেটগুলি থেকে শাস্ত্রীয় অনুশীলনের জটিলতার জন্য আদর্শ। এটি একটি বহুমুখী এবং দক্ষ সরঞ্জাম যা আপনাকে দেহটি টানতে এবং ভারী শক বোঝা ছাড়াই সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব