বিষয়বস্তু
অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ (ঘুমের ব্যাধি)
- মানসিক চাপের দুর্বলতা, উদ্বেগের প্রবণতা, বিষণ্নতা, ট্রমা বা অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক সমস্যা।
- Un পরিবেশ ঘুমের জন্য উপযোগী নয়: অপর্যাপ্ত তাপমাত্রা, অত্যধিক আলো এবং শব্দ, উচ্চ উচ্চতায় বা নাক ডাকার সাথে রাতে ঘুমানো ইত্যাদি।
- Le জেট ল্যাগ, রাতের কাজ বা ঘন ঘন পরিবর্তনকাজের সময়সূচী.
- A দরিদ্র ঘুম স্বাস্থ্যবিধি (খুব লম্বা ঘুম, দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, খুব সক্রিয় সন্ধ্যা, ঘুমের অনিয়মিত ঘন্টা ইত্যাদি)।
- সুবিধা রুটিন পরিবর্তন (এক রাত হোটেল রুমে, বন্ধুর বাড়িতে, ইত্যাদি)।
- অত্যধিক খরচ ক্যাফিন দিনের বেলায় বা শোবার আগে: যেমন, চা, কফি, কোলা, এনার্জি ড্রিংকস এবং চকোলেট। দ্য ভেষজ চা পুদিনা সঙ্গে একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে.
- এর ব্যবহারএলকোহল সন্ধ্যায় অ্যালকোহল ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে। যাইহোক, যেহেতু শরীর অ্যালকোহলকে বিপাক করে, ঘুম ভেঙে যায় এবং খারাপ মানের হয়।
- গ্রহণ ফার্মাসিউটিক্যালস কাউন্টারে, যেমন নির্দিষ্ট ডিকনজেস্ট্যান্ট, ব্যথা উপশমকারী, এবং ওজন কমানোর পণ্য (প্রায়শই ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক থাকে), সেইসাথে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, যেমন নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, রক্তচাপের ওষুধ এবং কর্টিকোস্টেরয়েড।
- এর ব্যবহার ওষুধের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যেমন মেথামফেটামিন (যা স্ফটিক মিথ) এবং কোকেন। এই পদার্থগুলি ক্লান্তির অনুভূতি বা ঘুমের প্রয়োজনের অনুভূতি, সেইসাথে ক্ষুধা হ্রাস করে।
- Un দুধ ছাড়ানো (যখন আপনি তামাক, ঘুমের বড়ি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যানজিওলাইটিক্স, ট্রানকুইলাইজার ব্যবহার বন্ধ করেন)।
- ধূমপান, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।
- অনিদ্রা সঙ্গে মানুষের জন্য,উদ্বেগ একটি ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা যে সমস্যা বজায় রাখে লিঙ্ক. তারপরে আমরা ঘুমের জন্য কত ঘন্টা রেখেছি তা গণনা করতে শুরু করি, পরের দিন অনিদ্রা আমাদের কীভাবে ক্ষতি করবে ইত্যাদি নিয়ে ভাবতে শুরু করি।