বিষয়বস্তু
স্যান্ডব্যাগ (বালির বস্তা) শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম জনপ্রিয়। এটি একটি ব্যাগ যা ঘেরের চারদিকে অবস্থিত অনেকগুলি হ্যান্ডল রয়েছে। ফিলার ব্যাগ সজ্জিত। সমান শক্তিশালী এবং নির্ভরযোগ্য লক্স - জিপারস এবং শক্তিশালী ভেলক্রো সহ স্যান্ডব্যাগটি খুব টেকসই ফ্যাব্রিক থেকে সেলাই করা হয়।
প্রতিটি আন্দোলনের সাথে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পরিবর্তনের কারণে স্যান্ডব্যাগের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল অসুবিধা। এই বৈশিষ্ট্যের কারণে, অনুশীলন করার সময়, পেশীগুলির বোঝা বাড়ে। শরীরকে নিয়মিতভাবে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি ধরে রাখা এবং ধরে রাখা দরকার। ফলস্বরূপ, শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি পায়, বারবেল এবং কেটলবেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণের সময় ঘুমানো পেশীগুলি কাজ শুরু করে।
এর বহুমুখিতা এবং কার্যকারিতার কারণে, বেশিরভাগ অনুশীলনে স্যান্ডব্যাগের সাথে কাজটি সর্বদা বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্য।
ব্যায়ামের প্রচুর বিকল্প রয়েছে। নীচে কেবল সেগুলি রয়েছে, যার বাস্তবায়ন কেবল স্যান্ডব্যাগ ব্যবহারের সাথে আদর্শ এবং সর্বাধিক সুবিধাজনক।
স্যান্ডব্যাগ অনুশীলন
1. গ্রাস।
অনুশীলনটি কোর, বাহু, পিঠ, পাগুলির পেশী ব্যবহার করে।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার পেট শক্ত করুন। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। সোজা হাতে স্যান্ডব্যাগটি ধরুন। আপনার পা পিছনে টানানোর সময় ধীরে ধীরে শরীরকে নীচে নামতে শুরু করুন। মাথা, পিঠ, শ্রোণী এবং পা একটি সরলরেখায় হওয়া উচিত। এই অবস্থানে লক করুন।
এখন আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বুকে স্যান্ডব্যাগটি টানুন, আপনার বাহুগুলি নীচে করুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠুন। অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. টিপুন।
ব্যায়াম পায়ে ওজন রেখে প্রেসের অধ্যয়নকে শক্তিশালী করে।
একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। কটি দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপানো হয়। আপনার পা মেঝেতে লম্ব করুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। স্যান্ডব্যাগটি আপনার পাতলা এবং মোচড়ের উপরে রাখুন।
3. শরীরের আবর্তনের সাথে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
অনুশীলনটি গ্লুটিয়াল পেশী, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংস, কোর, কাঁধ এবং সামনের অংশে জড়িত।
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন, এবং আপনার পেট শক্ত করুন। পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। স্বস্তিতে স্যান্ডব্যাগটি ধরুন। আপনার ডান পা সামনের দিকে ল্যাঞ্জ। একই সময়ে আবাসটিকে ডানদিকে ঘোরান। আপনার হাতে স্যান্ডব্যাগটি ধরুন, তার গতি স্যাঁতসেঁতে করুন। শুরু করার অবস্থান নিন, বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. বহন করুন গ্রিপ স্কোয়াট।
অনুশীলনে কোর, পা, পিছনের পেশী ব্যবহার করা হয়।
একটি গভীর স্কোয়াট অবস্থান নিন, স্যান্ডব্যাগের চারপাশে আপনার হাতগুলি মুড়িয়ে দিন। সোজা পায়ে দাঁড়াও। স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াটের মতো আপনার হাঁটু এবং পিছনে দেখুন।
The. কাঁধে একটি স্যান্ডব্যাগ রেখে পাশের দিকে un
অনুশীলনে পা, কোর, কাঁধ, ডেল্টয়েডস, ট্র্যাপিজিয়ামের পেশী ব্যবহার করা হয়।
স্থায়ী অবস্থান নিন, আপনার ডান কাঁধে স্যান্ডব্যাগ রাখুন। ডানদিকে ল্যাং, প্রসারিত বাম হাত দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, একই 10-12 বার করুন। আপনার বাম কাঁধের উপরে স্যান্ডব্যাগটি রাখুন। বাম পায়ে একই করুন।
Should. কাঁধে একটি স্যান্ডব্যাগ রেখে এগিয়ে চলেছে।
অনুশীলনে পা, কোর, কাঁধ, ডেল্টয়েডস, ট্র্যাপিজিয়ামের পেশী ব্যবহার করা হয়।
স্থায়ী অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার ডান কাঁধে স্যান্ডব্যাগটি রাখুন এবং সামনের দিকে লুঞ্জ দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার মাথার উপরে স্যান্ডব্যাগটি উত্থাপন করুন এবং এটি আপনার বাম কাঁধে রাখুন। আপনার বাম পায়ে সামনের দিকে লুঞ্জ করুন।
8. স্যান্ডব্যাগ আন্দোলনের সাথে তক্তা।
ব্যায়াম কোর, পা, কাঁধের পেশীগুলি বিকাশ করে।
তক্তা পেতে। আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন, স্যান্ডব্যাগটি বুকের নীচে রয়েছে। প্রসারিত বাহুতে একটি তক্তায় দাঁড়িয়ে। পর্যায়ক্রমে প্রতিটি হাত দিয়ে স্যান্ডব্যাগটি পাশ থেকে একপাশে টেনে আনুন।
স্যান্ডব্যাগ হোম এবং জিম উভয়ের ব্যবহারের জন্য বহুমুখী একটি স্পোর্টস সরঞ্জাম:
- অল্প জায়গা নেয়
- বার, প্যানকেকস, ওজন প্রতিস্থাপন করে।
- ভরাট ব্যাগগুলি হ্রাস বা বিস্তৃত করার মাধ্যমে আপনাকে সহজেই ওজন সামঞ্জস্য করতে দেয়।
- ফিলার আকারে, বালি বা সীসা শট প্রায়শই ব্যবহৃত হয়।
এই বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, অনেকগুলি প্রাথমিক অনুশীলনগুলি স্যান্ডব্যাগের নীচে অভিযোজিত হতে পারে এবং কোনও অতিরিক্ত চিকিত্সার সাথে মিলিত হতে পারে।
এটি ব্যবহার করে দেখুন, আপনার পরিবর্তনগুলি দেখুন। বিকাশ, আরও স্থায়ী হয়ে উঠুন। এবং শপিং ব্যাগ আর আপনার জন্য পরীক্ষা হবে না।